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周一到周五怎么吃呢?你们最爱的我给出了一些好吃又能瘦的美食!
星期一
主食:红薯
蛋白质:鱼肉、鸡蛋
蔬菜:西兰花、生菜、节瓜、紫包菜
红薯含有丰富的纤维素,能够促进肠胃蠕动;而蔬菜中,紫包菜和西兰花的钾含量都很不错,非常适合过节吃得重口味导致水肿的人~
星期二
主食:杂粮饭
蛋白质:牛肉、煎蛋
蔬菜:西兰花、小黄瓜、彩椒
红肉中牛肉的脂肪含量比较低,本身的锌、镁元素比较丰富,还有天然肌酸,有助于增肌。运动日不妨试试这样吃~
星期三
主食:紫米饭
蛋白质:鲑鱼、水煮蛋
蔬菜:苦瓜
水果:圣女果、芒果
紫米含有丰富的花青素,它的矿物质的含量也比一般浅色的粮食要高。而且外皮相对坚韧,耐嚼,还可以把吃饭速度降下来!
这款午餐碳水满满,适合用脑过度的工作日~
星期四
主食:红薯
蛋白质:瘦肉、茶叶蛋
蔬菜:香菇、胡萝卜、生菜、豌豆
香菇、金针菇等菌菇类蔬菜,富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分,脂肪少热量低,非常适合减肥。
这款午餐整体热量偏低,如果当天有下午茶计划的话,中午可以这样吃~
星期五
主食:马铃薯、玉米
蛋白质:小墨鱼、鸡蛋
蔬菜:绿叶菜、辣椒
水果:木瓜
马铃薯、玉米等主食含有较多的膳食纤维,饱腹感比较强;而海鲜类食物蛋白质高热量低;这款也是低热量减肥午餐。
如果晚上约了闺蜜聚餐,中午可以考虑这样吃~
周末
主食:红薯
蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋
蔬菜:西兰花、蕨菜
非常适合懒人的减肥餐,靠水煮就能搞定一切。不过纯水煮的方式容易缺脂肪,所以下午可以额外补充一小把原味坚果~
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减肥扩展阅读
减肥午餐吃什么好?5种减肥午餐让你饱着瘦
很多人都觉得,减肥时,午餐可以适当随便多吃点,只要晚餐不吃或者少吃就能瘦下来,其实,这个观点是要保留的,晚餐是要少吃这个很对,但午餐能随便吃,就不那么正确了。午餐对于减肥者来说,也是相当重要的。午餐时吃得健康,减肥事半功倍。来看看,哪些减肥午餐能让你饱着瘦下来。
1、鸡肉沙拉
材料:
鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。
做法:
1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃,焯的时候水里放些盐和食用油。
2、凉拌芹菜海带虾仁
材料:
海带、芹菜、虾仁各适量。酱油、醋、盐、糖、姜丝各少许。
做法:
1.首先将海带放进盘子中,倒进水浸泡半个小时,然后取出来放进锅中,煮熟之后再拿出来用刀切成片状。接着用水将芹菜洗干净,再切成片状,然后打一盘热水并倒入一些盐,将虾仁放进去过一遍后取出来,用冷水冲洗一遍。
2.将处理好的三种食材放在一起,然后往里面将所以调味料加进去,搅拌后就可以食用了。
3、蔬菜腐皮卷
材料:
豆腐皮3张、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食盐、清油、味精各少许
做法:
1.将大白菜洗净后在沸水锅中烫一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去边角后每张切成四等份,水发香菇和香干也在沸水锅煮一下捞出,然后切成丝。
2.将大白菜、香菇和香干放入大碗内,放一点食盐,加一点清油和味精拌匀作馅料。
3.将豆腐皮摊开,每张豆腐皮分别放入适量的蔬菜馅料(豆腐皮的边也放进去),然后逐条卷起来放入盘中,上笼用旺火蒸约5分钟取出可食。
4、鱼头豆腐汤
材料:
鱼头1个(约500克)嫩豆腐1盒香菇8朵大葱3段老姜3片盐1茶匙(5克)
做法:
1.鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。
2.煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。
3.再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。
5、香菇瘦肉
材料:
鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
1.将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
2.将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁,用电饭锅蒸熟,即可食用。
水果减肥餐 一周不带重样的水果餐
周一:木瓜牛奶椰子汁
据说郑秀文、林熙蕾、徐怀钰等众多美女明星都是通过食用木瓜来丰胸和减肥的。木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪。多吃木瓜能帮你除去身体的多余脂肪,促进新陈代谢。还可以整肠助消化,有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。饱腹了一个周末的MM们,这个时候就可以选择木瓜调节一下哦。
木瓜牛奶椰子汁
材料:木瓜1/2个,鲜奶250cc,蜂蜜1大匙,椰子汁50cc,碎冰块1/2杯(冬天可以不加冰)。
做法:木瓜去皮对剖、去籽、切块,将所有材料放入果汁机搅拌约30秒,即可倒出饮用。
吃法:每天一杯,做好后立即饮用。
功效:美颜瘦身、能有效恢复疲劳,对消化不良者也颇有助益。
周二:香蕉沙拉
香蕉非常甜,所以常会被人误认为热量很高,其实不然,一根香蕉(净重约100g左右)的卡路里只有87卡而已,与一餐的白饭量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上来一个大香蕉吧,它对于缓解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是双倍。
香蕉沙拉
材料:香蕉一根,苹果半个,菠萝适量,沙拉酱适量
做法:把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!
吃法:冰冻后直接吃。
功效:润肠通便,开胃解腻,美味饱腹。
周三:西瓜
工作了两天,这一天压力还是那么大,热火也攻心了,这个时候就该吃西瓜降降火了。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。
西瓜番茄汁
材料:西瓜一块,番茄2个。
做法:
用压榨器压出西瓜瓤汁,将番茄用沸水冲烫后去皮,切碎去籽,压出汁水。两汁和匀,随时饮用。
吃法:做好后即可饮用,每天喝约150毫升。
功效:西瓜和番茄都是经典的减肥食品,这款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纤维,能使MM们变得更轻盈,还可预防中暑。
周四:猕猴桃西米露
猕猴桃也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。它利水,化痰,润肺,健脾胃。到了一周的中间,应该给自己小小地加把油,补充较为全面的营养。猕猴桃营养丰富,是个不错的选择。浓浓的绿色,既养眼又养心。
猕猴桃西米露
材料:猕猴桃2个、梨2个、西米、水各适量
做法:
1、梨洗净刨去皮,在生梨头部切下成小圆盖。然后用挖球刀,挖出梨中间的果肉成盅状备用;
2、煮沸一锅水,水量要没过西米。对于西米的量,二人份两个梨的话2-3茶勺就足够了。放西米入沸水后要不停的搅拌,防止糊底,煮到大部分西米开始变透明,起锅冲凉水;
3、猕猴桃削皮,放入料理机中榨成汁,然后放入煮熟的小西米搅拌均匀,倒入生梨盅中即可
吃法:煲好即喝,最好在晚餐五分饱时食用。
功效:为忙昏了几天的MM们补充维生素以及其它营养,瘦身修身。
周五:凉拌青苹果鸡肉丝
苹果是世界四大水果之一。在国外有每顿饭后吃苹果,医生不会来找我的民谚。有一定的防治疾病的作用。苹果富含果胶及食物纤维,并且脂肪含量极低,但是营养却很全面,经常被减肥者用作代餐食品。吃苹果能减少血液中的胆固醇含量,可避免形成胆结石,对高血压有一定的辅助治疗作用。苹果还能调节肠运动而有通便和止泻的双重作用。周五就吃青苹果吧,调节体质,排毒减重,迎接周末的美好时光!
凉拌青苹果鸡肉丝
材料:生鸡胸肉一片、青苹果一颗、低脂千岛沙拉酱少许。
做法:鸡胸肉切细丝,锅中煮水,水滚后放入鸡丝,约一分钟后熟了即可捞起;放凉备用。青苹果削皮后切成容易入口的丁块,摆盘,上头摆上鸡丝。
吃法:淋上沙拉酱即可当正餐食用。
周六:番茄甜橙汁
一个蕃茄(约200克)只有30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!一般女性一餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少减少吸收数百卡路里,這样不会有太大压力,又不致令身体缺乏营养,比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多,这样便可达致瘦身。
番茄甜橙汁
材料:番茄80克,橙子100克,西芹30克,盐1克
做法:
1.番茄、甜橙洗净去皮,切成小丁,西芹洗净切丁。
2.将番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁机中榨汁,加入盐及冰片。
吃法:用干净纱布滤过后,倒入杯中即可饮用。可当早餐、中餐、晚餐、零食食用。
功效:含有丰富的维生素A、维生素B族及铁、钙等,减肥瘦身,养颜美容,长期饮用可消除疲劳,最适合闲适的周六喝了!还可以增强肌肤光泽与弹性哦。消除一周的疲劳,然后再精力充沛地投入工作中。
周日:葡萄番茄汁
葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质,能补充人体能量,具有补益气血、生津止渴、强筋骨、利小便等功效。常吃葡萄对神经衰弱及过度疲劳者,颇有好处。白领女性周日在家,不妨奢侈一回,吃一串新鲜的葡萄,既能达到减肥目的,又有益于心血管健康,把这一周耗损的精力都补回来啦。
葡萄番茄汁
材料:葡萄100克,番茄1个,卷心菜70克,蜂蜜适量。
做法:将葡萄洗净,番茄和卷心菜洗净切小块。然后一起放入榨汁机中榨汁,再加入蜂蜜即可。
吃法:可当下午茶喝。
功效:这款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纤维,可以预防便秘,促进体内老旧废物的排出,还能帮助分解腹部的脂肪。
最科学的一周减肥食谱,想减肥就按这个食谱来,再也不用纠结吃什么了!
对于爱美的小仙女来说,好的身材真的是非常重要的,我们经常可以看到某某明星为了减肥一日只吃一个苹果这样的话题在现实生活中,很多女孩子为了减肥只吃水果,不吃晚餐的现象也很多,虽然有了美美的身材,但身体也垮了,小编比较倡导科学饮食+运动减肥法,这样的身材才是健美的,也不至于为了减肥连胸都饿没了。下面是小编闺蜜的减肥食谱,来源于网络,不过她坚持了几个月,效果还不错,一起来看看。
星期一
早餐:水煮蛋1个+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤
下午茶:高纤消化饼3片+酸奶100ml
晚餐:番茄鸡蛋面+苹果1个
星期二
早餐:全麦吐司2片+酸奶100ml
午餐:糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤
下午茶:和风草饼1个+绿茶1杯
晚餐:海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个
午餐:斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤
下午茶:酸奶200ml+小番茄3顆
晚餐:白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤
星期四
早餐:水煮蛋1个+酸奶200ml
午餐:白米饭1碗+黄瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯十加州西梅3颗
晚餐:黑椒意大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗十水煮蛋1个
午餐:杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤
下午茶:苏打饼2片+酸奶100ml
晚餐:白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤
星期六
早餐:白吐司2片+酸奶100ml
午餐:白米饭1碗+凉瓜炒蛋
下午茶:蛋挞1个+红茶1杯
晚餐:番茄肉酱童大利面十黄瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个
午餐:糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤
下午茶:猕猴桃1顆+奶100ml
晚餐:云吞面1碗+苹果1个
一周减肥,你都该吃什么?
这位韩国小姐姐花了3个月的时间、狠狠瘦下14公斤!而她本人也经常在IG上分享她的食谱以及运动法,一起看看她是怎么做到的?
这位小姐姐从原本的68公斤、花了3个月的时间瘦到54公斤,虽然只差了14公斤,但是身型变化却相当大!她也分享了她的减肥tips!
Tip1:7点以后什么都不吃
人体在晚上的时候代谢会降低,常听很多减肥中的人或是女明星晚上都不吃东西、不然就是晚餐早点吃,小姐姐也说有时候晚餐会在7点前就先吃完,也很常吃一些热量相对较低的生鱼片,确保晚上不会吸收过多热量。
Tip2:水慢慢品味,多喝
小姐姐说自己在减肥期间,每天都会规定自己要喝到2000ml以上的水,当然不可能一次喝那麽多,她都会慢慢喝、喝完一杯又一杯,另外喝水无聊的话,她偶尔也会在水中放一些不含糖水果乾、茶包来变换口味!
Tip3:酒、碳酸饮料绝对禁止
韩国人就是少不了酒,小姐姐也说减肥最痛苦就是不能喝酒,但是!你只要想着今天拒绝了酒的诱惑、你离S曲线就更进一步,是不是很有动力?小姐姐也说自己会将女明星的身材照当成桌布,面对诱惑就看一下、然後就会一点胃口都没有了XD
Tip4:远离重口味食物
摄取过多盐分会导致水肿,在减肥期间可是大忌!尤其是在一片红通通食物的韩国,在外面吃的话,一定要先稍微过一下水,小姐姐後来都养成了自己下厨的习惯,确保不会吃进去过多调味料。
Tip5:三餐一定正常吃
常常听到减肥的人不吃早餐或晚餐,但其实不吃的话会让身体更加吸收下一餐的热量、反而对减肥没有帮助!所以小姐姐一定会正常吃三餐(文章後面会分享食谱),另外中间肚子饿的话,小姐姐会以适量的坚果来当成零食,坚果含有不饱和脂肪酸,是很好的脂肪来源!
Tip6:先减脂、再增肌
很多人想练肌肉却练不起来,主要原因就是因为体脂肪过高,小姐姐建议可以先进行1个月左右的时间来减脂,之後再慢慢增加肌肉量的训练,不要一昧的做重训,反而没有效果。
以下是小姐姐的减脂运动及三餐食谱
减脂运动
早晨先在空腹时做一些运动,小姊姊自己是会在7:00-7:40以跑步机做慢跑(速度是6.0以上),对於肌肉量的训练只有深蹲、另外搭配youtube之类的健身操做一些运动,消耗脂肪。
三餐食谱
早上运动後,为了防止肌肉损失,会补充蛋白质奶昔或鸡胸肉100g+香蕉(地瓜),碳水化合物的部分只透过香蕉或地瓜(无条件1个)来摄取。
午餐的部分则是糙米饭50g、泡菜2片、鸡胸肉、以及少许蔬菜(莴苣或辣椒或黄瓜),晚餐则尽可能简单吃,通常是麦片40g、香蕉(地瓜)+蛋白3个或是蛋白质奶昔+香蕉(地瓜)+少许水果这两种餐轮流吃。
Tip7:有氧运动+皮拉提斯
减脂过後,最重要的就是增加肌肉,小姐姐除了有氧运动以外、最推荐的就是皮拉提斯!先透过渐进式的有氧运动燃脂增肌、再透过皮拉提斯雕塑身材曲线。
神奇糖水减肥法 让你一周瘦身6斤
研究结果显示,脑部对甜味的反应和其他味道不一样,喝糖水就像没有味道的食物一样,引不起大脑的兴趣,还会让大脑发出饱足的指示,减少对其他事物的摄取量,自然就能够使身材慢慢变瘦了。
体重内定调节点是身体用来控制体重的一种机制,它决定着一个人所需要的脂肪和体重。这个调节点最容易受到食物味道的印象,味道越重,身体所设定的调节点指数就越高,摄取的食物和热量就越多。反之,没什么味道的东西也会影响体重内定调节点,大脑会发出我吃饱了,不饿了的指令,身体需要的实物量就自动减少,当然就不会发胖了。
糖水就是能够使体重内定调节点降低的神奇食物,虽然是甜的,但是它对脑部所产生的感受却是没有味道的。研究结果显示,脑部对甜味的反应和其他味道不一样,喝糖水就像没有味道的食物一样,引不起大脑的兴趣,还会让大脑发出饱足的指示,减少对其他事物的摄取量,自然就能够使身材慢慢变瘦了。
糖水瘦身法秘方公布
糖水配方公布:需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道种类可按个人口味选择,但是以成分纯正和天然有机者为佳,最好选喝矿泉水或纯净水。
每杯水的分量:150ml清水、茶适量、10~20g蜂蜜。
糖水减肥方法针对各种情况的实施天数
1、如果你想减掉10~20斤,可采取3日糖水减肥法,每月进行2次,大约2~3个月可达到理想体重;
2、如果你想慢慢减掉赘肉,可采取3日糖水减肥法,每月进行1次;
3、如果你已减至理想体重,但是防止反弹,可采取2日糖水减肥法,每月实行1次;
4、如果你想调理肠胃、净肠排毒,可采取1日糖水减肥法,每周进行1次。
糖水减肥方法营养师贴心提醒
运用糖水减肥法出现以下情况就说明见效了
1、不饿:两天后明显觉得肚子好饱,不怎么想吃东西;
2、快饱:3日糖水减肥后进餐时只吃平常的一半的分量,吃太多东西身体会不舒服;
3、不贪吃:吃饱就好,就连宵夜也在不知不觉中省掉;
4、不乱吃东西:食量变小,渐渐变成正确的饮食习惯.
糖水减肥方法可能会让你感到不适的现象
1、恶心:哪怕是一小口一小口地尝,也会感觉越喝越恶心,此时可以采用少糖多水的方式,适当调节一下,渐渐的嘴巴和身体就能习惯这种新味道了;
2、没味道:感觉嘴巴里没什么味道,很想尝尝味道重的食物,这是建议你喝茶(无糖),或用嚼口香糖等方式来解决;
3、拉肚子:一口气把糖水喝完,不拉肚子也难。一定要慢慢喝,至少要利用半小时以上喝完,这样才不会拉肚子;
4、头痛:这个现象很常见,请不用担心,这是由于摄取咖啡因的量减少所造成的,通常几天后就会改善;
方法概要:每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代,全程不能吃喝其他东西。减肥期间,每天要食用150~200g的蜂蜜,才可收减肥之效;若感到肚子饿或疲倦时,可直接吃蜂蜜或和蜜糖水,即使补给身体养分,恢复精神。
糖水减肥方法编辑小叮咛
1、别在糖水中添加任何东西,冲泡方式以热水为宜;
2、喝糖水时要慢慢喝,至少要利用半小时以上将一杯糖水喝完
减肥达人燕麦减肥 一周瘦6斤
偶身高165cm,体重55kg,以前也试过不少的减肥方法,像七日瘦身汤和减肥药,虽然有点效果,但都是昙花一现,因为偶一得意就管不住自己的嘴,大吃特吃,而且偶还有个喜欢给偶买零食吃的老公做绊脚石,所以体重一直都没有下降过。刚好老公前一阵要出差很久,偶就赶紧借绊脚石不在,把家里的零食全送给了隔壁的小DD,开始了新一轮战斗。
一周减6斤成功的燕麦减肥
偶选的是燕麦减肥法,因为偶比较喜欢吃麦片,而且很怕肚肚饿,如果选黄瓜水果之类的减肥怕坚持不了三天就又跑去大吃特吃全补上了,而麦片好吃又顶饿,我想可能会好过一点吧。
早上起床偶会先喝一大杯淡盐水,偶觉得这个淡盐水真的是清肠又排毒,因为每次喝完不久就想BB了:)
然后吃一碗牛奶麦片粥(不要加糖,如果觉得味道实在不好可以加一点点蜂蜜)一个西红柿,午餐和晚餐吃白水煮的麦片粥,放一点点盐就好了。全天西红柿随便吃,偶觉得西红柿真是个好DD,又好吃热量又低而且很容易饱,晚上睡前喝一杯蜂蜜水加一颗21金维它补充维生素。
减肥不能只靠节食,还要加运动才够健康,但偶很懒,怕做麻烦的运动,只在睡前做一下懒人运动:50个仰卧起坐,垂直举腿各50个,才来100个僵尸跳就ok了。
偶坚持了1星期,减了3kg,因为减的有点快偶很怕会像以前一样飞速反弹,所以偶还是再接再厉,吃饭虽然正常了,但晚饭一定不要吃,偶是在6点以后就不吃DD了,如果太饿就吃个水果,总之在晚上7点以后绝不能再吃什么。而且偶还借鉴了白醋+蜂蜜,但只在午饭后喝,早上起床空腹喝肚肚里面太难受了,怕把胃搞坏了。所以自从吃燕麦结束后到现在有快一个月了,偶不但没有反弹,居然又减了1kg,搞得偶老公回来吓了一大跳,非说偶又吃了减肥药,直到发现偶真的坚持不怎么吃零食了才相信。
现在偶真的几乎戒掉了零食,只在特别馋的时候让老公带偶上街解解馋就好了,绝不买回家来。
另外一点就是要多喝水,偶每天大概能喝8磅的暖瓶一暖瓶水,对皮肤也好好,就是总去WC有点烦。
写了这么一大堆希望jms能耐心看完,这是偶的亲身体验,而且偶现在觉得体重刚好,可能有的jm觉得偶还是有点胖,但偶和偶老公都不太喜欢骨感mm,所以,偶现在的任务就是保持了。
欢迎您拜读《想减肥,午餐吃点什么好?这6种,够你不重样吃上一周了》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多一周减肥运动内容,请访问我们的一周减肥运动专题!