脂肪能局部减肥。
美国妇女戴比维佳在移植了一名18岁男孩的心脏几周后,生活习惯发生了变化,这名之前滴酒不沾的47岁女性,开始像那个18岁男孩一样喝啤酒、听Rap音乐。难道说器官移植也会同时将捐献者的生活习惯移植给患者吗?
据最新研究发现,人体的每个细胞都存在着记忆,当我们亏待了自己的身体,或是健康出现了问题,如果没有在第一时间解决掉,疾病信息就会在身体的生物和基因结构中留下痕迹。
减肥失败:缘于脂肪细胞的记忆
美国研究人员发现,几乎50%的节食减肥者都会以失败告终,原因是,虽然减肥者的身体可以通过减肥减去部分重量,但是脂肪细胞会有一定的记忆,并能将这种信息保留6年之久。因此,当减肥者感到饥饿时,脂肪细胞会毫不留情地将库存重新填满,甚至还会将其扩大,最高可增加至100倍。
专家提示:所以,如果单纯依靠减少热量来减肥,就可能引起体重反弹,有的人还会比以前更重。
删除脂肪的记忆的方法,一是定期调整饮食结构;二是坚持每周至少进行3次耐力运动。
练习Yoga对预防和治疗坐骨神经痛、脊椎痛有满不错的效果
反复疼痛:神经细胞留下的痕迹
如果你曾经患过腰椎间突出或是肌肉挫伤,而且没有在第一时间得到根治,虽然以后疼痛症状会慢慢缓解,但是等到下一次,即使是神经细胞受到一点小小的刺激,你也会感到疼痛不已。所以一旦受伤,应尽快接受有效治疗。
专家提示:消除神经细胞的记忆主要有以下三种方法:
一是针灸,针灸会在神经中心将疼痛电流分流,使疼痛信号抑制,甚至能使已经存在的疼痛记忆消除;
二是运动,有效运动会激活大脑中负责覆盖疼痛记忆的大麻碱系统;
三是生物反馈,在医生指导下学习放松技巧,有目的地控制疼痛,直至消除疼痛。
免疫抗病:防御系统的抗病毒档案
有的疾病人体只要感染过一次,就会终身免疫,不再得此类疾病,譬如麻疹和水痘等。这是因为人体中的免疫细胞会存储这些病毒的生化密码,并以此作为对付再次入侵者的武器。而每次注射疫苗,又会将这个抗病毒的档案不断扩充,以增强人体的抗病毒能力。
专家提示:千万不要忽视每一次疫苗接种。尤其像乙肝疫苗和最近刚问世的宫颈癌疫苗等,疫苗能大大增强人体对此类疾病的防御机能,减少感染机会。
反复胃痛:胃粘膜对胃酸的记录
经常暴饮暴食和精神压力会引起体内胃酸过多,导致胃部灼痛。如果出现这一问题,你最好不要掉以轻心。因为胃粘膜细胞会记录每一次胃酸的入侵,之后哪怕有很小的刺激,胃都会有反应,直至患上慢性胃痛。
专家提示:一旦胃痛袭来,就要服用适当药物,不要让忍受疼痛成为习惯。因为胃一旦把疼痛当作常态,再想改变或删去这些记忆就比较困难。长此以往,胃部环境过酸还会增加患食道癌的几率。(OMG!XDJM们一定要善待偶们滴胃啊!!健康才会快乐啊~~~~)
动脉硬化:血管对荷尔蒙的记忆
血管硬化,并非只是饮食问题,精神压力也会引起心脏疾病,如果身体长期释放压力荷尔蒙皮质醇,就会造成血管不通畅,引起动脉硬化。更危险的是,每一次新的精神压力刺激都会被血管细胞记录下来并且传送出去。当压力过大时,心肌梗塞的发生几率可能会上升10倍。
专家提示:每天服用600毫克镁可降低40%的压力荷尔蒙的分泌。jf83.Com
最简单的方法,是每天吃一根香蕉,以此获得健康所需的镁元素。
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减肥不吃主食伤害脑细胞
核心提示:大多数减肥者都有一个熟悉误区,认为饭吃多了会发胖,所以要想减肥第一就要少吃饭甚至不吃饭。令人发胖的元凶其实是糖和油。
天天额外多食一平匙糖(15克)、一平匙油(15克),一个月增重800-900克,一年增加体重10千克。为了减肥而苦痛的节食是不可取的,不但损害身体,还达不到瘦身的功效。特殊是白领,平常工作节奏快、压力大,却经常不吃饭,认为饭吃多了会发胖,结果越减肥精神越差,身体越疲惫,到最后赘肉没减掉,倒把工作的活力给减掉了。
天天500克粮食不会让你发胖
人体从粮食中摄入的主假如淀粉,适量的淀粉并不会使人发胖,而是在肠道经消化液渐渐分解为糖,而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑天天需要消耗100-150克的糖,来自于400-500克的粮食摄入,大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时,脑的能量供给不足,人就会感到疲乏,不能集中精力工作。更何况脂肪正是在粮食的碳水化合物火焰中燃烧的。所以,减肥节食并不是不吃饭,保证足够的粮食摄入,是非常必要的。
粗粮是大脑清洁工
适当摄入一些被日常所忽视的粗粮,对于解除脑部疲惫、塑造完美体形功不可没。因为脑力劳动过程中,大量消耗血糖,产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。这些酸性物质如果滞留在大脑中,就会出现大脑力疲惫、焦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状。这将大大影响大脑神经活动、影响正常工作。而维生素B1是身体中这些酸性物质的主要清洁工,却主要存在于粮食表面。我们平常的饮食中往往是精白面,维生素B在粮食加工过程中大量丢失,这就导致了维生素B1的供给不足,因此建议不但要多吃粗粮,比如小米、玉米、高梁、荞麦等,保证足够的维生素B1的供给,才能及时清除酸性物质,解除头脑清醒、思路灵敏。
人未老,但记忆力已先衰?这3种行为,或许会降低人的记忆力
随着人年纪的增长,记忆力也会跟着有所降低,这是身体正常的老化现象。但是有一些人的年纪并不是很大,但是也出现了记忆力下降的情况。其实人的记忆力并不一定会根据年龄的增长而逐渐降低,有些人的生活习惯也有可能对对记忆力造成影响。若想要保持并提高自身的记忆水平,有些事情尽量要少做。人未老,但记忆力已先衰?这3种行为,或许会降低人的记忆力,劝你尽量少做。
1.长期心情压抑
不积极的情绪也会影响一个人的记忆力水平。如果人长期被不良的情绪所左右,对身体产生影响的不仅仅只有心灵,还有脑神经和身体器官。这种不良的情绪会阻碍思维的正常运行,也会影响人的食欲。长期心情压抑,会让人变得不爱说话,那么他对于大脑的运用也会变少,并且压抑的情绪也会让大脑产生颓废感,从而降低人的记忆力。
2.睡眠时间不充足
导致睡眠时间不充足的原因有很多,熬夜、失眠、易醒等都会影响一个人的睡眠质量,从而缩短一个人的睡眠时间。偶尔的睡眠不足并不会对身体产生多大的影响,但如果这种情况是长期性的,那么就容易降低人的记忆力。人的大脑也是需要休息的,晚上的睡眠时间对于大脑来说很重要。大脑只有获得充足的休息时间,才能更好地运行。而长期睡眠不足,只会伤害脑神经,并减缓大脑运行的速度,从而损害人的记忆力水平。
3.过度用脑
人的大脑虽然需要经常使用,才能避免它“生锈”,但是物极必反,如果大脑使用过度,只会加大对大脑的损害。人的记忆力水平也会因为大脑使用过度而受到影响,用脑强度太大,只会降低大脑的活性,大脑也是需要休息的。
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阻止减肥细胞 夏日想瘦就瘦
对于成年人来说,脂肪细胞的数量虽然不会再增加了,但是却不代表不会再发胖!数量固定的脂肪细胞体积还是会膨胀,而且膨胀的幅度高达500倍之多!你能想象身体里每个脂肪细胞都变大500倍以后的身材外观吗?超级恐怖呀!
减少饮食中热量的摄取
减少进食热量,就从脂肪类食物、碳水化合物下手!
人体摄取的热量来源,主要包括脂肪、蛋白质及碳水化合物三大类食物,而其中造成脂肪细胞膨胀的罪魁祸首就是脂肪类食物!
因为碳水化合物、蛋白质的热量,必须经过人体多道的转换过程才会变成脂肪储存在人体内,而脂肪类食物一经吸收后,很快就进入脂肪细胞之中,因此,要想拒绝脂肪细胞的膨胀,饮食中就应该先从减少肥肉、油脂等脂肪类食物的摄取开始!
一定要避免肥肉、奶油、汉堡、薯条、油炸品、巧克力、蛋糕、全职牛奶等。
降低饮食中碳水化合物的量
碳水化合物也可以在肝脏中转变成脂肪储存在脂肪细胞内,然而,肝脏一天大约只能将15-20公克的葡萄糖转变成脂肪,因此碳水化合物转变成脂肪的速率有限,还是不如脂肪类那样快速喔!
不过,碳水化合物会刺激胰岛素的分泌,而胰岛素会促进脂肪的囤积及抑制脂肪的分解,这也就是为什么减肥药减少吃米饭、面食、淀粉等碳水化合物的原因了!
米饭、面条、面包、馒头、马铃薯、番薯、玉米等五谷根茎类要减少摄取量。
实行低GI饮食法
实行低GI饮食法
挑选GI值低的食物来吃,肚子不会再经常咕噜咕噜!
吃多小姐,可是膨胀先生最爱!
如果你不只吃得多,还饿很快!那么可以降低体内血糖的低胰岛素(低GI)饮食法,可以帮助你延缓饥饿感,减少饮食量的摄取喔!
粗粮没加工就对了。
简单来说,越精致的食物GI值越高,越粗糙的食物GI值越低。
所以只要是粗粮,或是说越没有加工过的食物,它就属于低GI的食物。例如全谷类、糙米、薏仁、全麦面包等没有经过加工的食物,人体比较不容易消化吸收,它的GI值就比较低。
增加热量消耗的食物
绿茶和唐辛子,天生的消耗热量高手!
经常吃,就可以在不知不觉中耗掉多余卡路里呢!除了瘦身功效已经获得证实的绿茶及唐辛子之外,具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱等,也都是具有增加热量消耗的美味食材喔!
绿茶
茶叶里面含有一种强力的抗氧化物质EGCG(儿茶素),其中又以绿茶最为丰富。它可以抑制脂肪酸合成酵素,加速卡路里的消耗,并消除体内多余的脂肪。
唐辛子
日文的唐辛子其实就是辣椒素啦!辣椒素是辣椒辛辣的来源。多吃辣椒具有刺激人体肾上腺的效用,会使新陈代谢加快,自动就能消耗掉许多的热量哟!
做运动增加热量消耗
把脂肪变成肌肉,脂肪再也不能膨胀了!
1公斤的肥肉消耗能量仅有10大卡不到,而等量的瘦肉却可以消耗掉75-100大卡以上的热量!
肥肉瘦肉都是肉,能量消耗却大不相同哟!用运动及饮食控制来维持身体热量的平衡,剪掉的是肥肉增加的是瘦肉,肥肉瘦肉此消彼长,减肥效果自然能够长长久久喔!
日常生活中,随时随地做运动!
利用下班时间,提早二、三站下公车,快步30分钟走回家,一天的运动量就足够咯!
爬楼梯不但可以消耗热量,还能强化大腿、臀部的肌肉,美化下半身曲线。
准备哑铃或弹力绳,或者矿泉水和毛巾来代替,边看电视边练肌肉,善用小时间就让身材变美丽。
有空就勤涂抹瘦身霜
早晚涂抹加按摩,将脂肪越滚越小!
局部肥胖最佳利器
人体的脂肪80%分布在皮下层,20%分布在内脏四周。因此想要缩小膨胀的脂肪,让大脂肪球变成小脂肪颗粒,在局部的肥胖部位涂抹上瘦身霜,也是不错的好方法之一哟!
尤其是严重影响外观的西洋梨型身材,就是属于皮下脂肪增多型的肥胖,努力地涂抹瘦身霜,不仅可以阻止脂肪细胞的膨胀,还可以让脂肪细胞缩到最小!
生活中提高身体温度
体温升高了,基础代谢率也UPUP啰!
体温每上升1度,基础代谢率就会上升约7%!
而基础代谢率上升了,热量的消耗就增加,脂肪的堆积情形也就减少啰!所以运用提高身体温度的方法来减少脂肪细胞膨胀的几率,你也可以又瘦又美喔!
听医嘱服用减肥药物
服用减肥药物,帮减肥加油打气!
帮助减肥信心,度过沮丧期。
明明已经很认真地在减肥了,减肥效果却还是丝毫不见起色?真的让人很灰心这个时候,建议你可以咨询专业医师,然后摄取适当的减肥药物,来加快慢吞吞的减肥步伐!还可以避免因为过于沮丧而造成二次肥胖的产生!
8大肥胖预兆要警惕 不给脂肪贴身的机会
肥胖总是在不知不觉中就来到了身边,想要预防肥胖,就应警惕下面的8大发胖征兆,赶紧看看吧,防患于未然,不给肥胖上身的机会。
大发胖征兆
1.变懒
一贯勤快的人,变得懒惰起来,遇到事情总是无精打采,或者总觉得心有余而力不足,假如不存在什么病痛,就有可能是肥胖的预兆。
2.贪睡
睡眠特别香甜,已经睡了足够的时间还是想睡,或者经常哈欠连连,在排除过于疲劳的情况下,或许就是肥胖即将要来临了。
3.怕动
喜爱运动的人,渐渐不再爱动,甚至觉得参加体育运动是一种负担或麻烦,这也是一种肥胖的信号。
4.爱吃
胃口大增,而且经常嘴里不歇,只要不是患了甲状腺功能亢进症、糖尿病等让胃口增加的疾病,就预示着肥胖即将来临。
5.喜欢喝水
水能妨碍人体脂肪的燃烧,增加脂肪的储存,倘若特别喜爱喝水,只要不是尿崩症、糖尿病,也可使人发胖。
肥胖的原因
6.吃得多动得少
每个人摄取的食物所含的热量好比是收入,被消耗代谢掉的好比是指出,那么脂肪就是存款。收入多而支出少,存款就多,摄入的热量多而消耗掉的少,就必然积累脂肪。很多人觉得自己吃得够少了,可还是胖,就是减不下来。其实相对于其消耗量而言,还是多的。也就是说他们虽然赚钱少了,但是花得更少,所以还是有很多存款。
7.年龄增长也会促使人发福
随着年龄的增长,身体的新陈代谢下降,同时随着运动的减少,势必会有更多的脂肪留存下来。
8.压力增大导致激素分泌变化
这也是发胖的重要原因。思想压力的增加会导致人体肾上腺糖皮质激素的增加,这是一种应激性反应。这种激素本来的作用是可以使人血糖升高,使人的头脑更加机警和清醒,但同时,肾上腺糖皮质激素分泌过多,会改变人体内脂肪组织的分布。这种激素就像是勤勤恳恳的搬运工,它把身体其他部位的脂肪,短期内搬到腹部和臀部,导致下半身肥胖
超nice的减肥食材 燃脂同时兼顾丰胸
爱美之心,人皆有之,特别是对于女性而言,保持健康、苗条的身材是追求美的根本。究竟如何做到既吃得好又吃出健康,还能保持曼妙身材,一直是很多女性不断追求的目标。
瘦牛排
很多营养专家都推荐人们少吃红肉,但牛肉应该是个例外。牛肉富含蛋白质、铁和B族维生素,而最有营养的是那种瘦肉多,又完全由草喂出来的牛身上的肉。(做牛肉的时候加一点花椒等香料,能大大降低因为高温而产生的致癌物质。
咖喱
咖喱中的姜黄素是一种抗氧化剂,它能抑制人体内瘤的生长,并能消灭癌细胞。(咖喱粉和西兰花、白菜等配在一起吃,能大大增强姜黄素的抗癌能力。
开心果
开心果富含维生素B6和铜,能增强人体的活力。有研究显示,每天吃一大把开心果能帮助降低血脂。(买无糖的带壳坚果。在剥壳的过程中,你能很清楚地意识到自己吃了多少,这样就不容易吃过量。
咖啡
美国营养学会的专家们认为,每天喝35杯咖啡能降低患2型糖尿病、大肠癌以及肝癌的几率。他们同时认为,咖啡中的抗氧化剂能保护体细胞和DNA不受损害。美国哈佛大学的科学家们在一项新的研究中也发现,每天喝咖啡的女性,不容易得高血压。(如果你担心喝太多咖啡会影响睡眠,可以喝一些脱咖啡因咖啡,它们仍然富含抗氧化剂,能起到同样的功效。
燕麦片
英国科学家发现,最简单有效的降胆固醇方法之一,就是每天吃燕麦片。燕麦片里含有的纤维能形成一种凝胶,有效降低人体对胆固醇的吸收。并且,早餐吃燕麦片的人能一上午都保持精力充沛,并且午餐时吃得比别人少。(选择燕麦片时,尽量选低糖的。如果你爱吃甜食,不妨试着在燕麦片里加一点有抗氧化作用的水果,就可以一举两得了。
瘦身MM要避开的30个减肥误区
想要成功甩肉确实不难,要害是要用对方法。假如你不小心陷入了减肥陷阱,那可是会越减越肥的哦。今天小编为大家总结了30个减肥误区,想要变瘦的MM可千万别错过了,只要避开这些陷阱,你就可以轻松瘦了。
1:一周不可减肥超过1公斤
最安全的减肥速度是一周不可超过1公斤,也就是一个月减4公斤。假如每个星期减肥1公斤以上的话,会造成水分流失,减肥越快,水分的流失就越快,水分流失得太多太快很可能会损害身体,所以绝对要在医师的监控下,才能进行重量级的减肥计划。
2:不吃早餐是最大错误
早餐一定要吃得丰富吃得饱,早餐可以提高身体的代谢力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
3:绝对不可暴饮暴食
确实遵守早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少的三餐定律,千万不可因一时贪吃破坏这项原则,习惯这种饮食方式后,自然就确立了良好的饮食习惯,减肥瘦身将指日可待。
4:慎用一天个苹果减肥法
某位艺人曾经利用一天一个苹果达到减肥瘦身的目的。苹果含有丰富的果胶,当然可以达到饱腹瘦身的效果,但是一天只吃一个苹果,不但会营养严峻失衡,严峻的可能会破坏身体健康,所以还是别轻易尝试。比较保险的方法是,苹果只取代一餐,其他两餐仍正常进食。
5:慎选抽脂减肥
利用手术抽脂,一旦技术欠佳很可能会导致严峻溃烂或沾染,而且术后也有反弹的可能,想利用抽脂减肥的人还是要再三考虑,千万别轻易尝试。
6:慎重服用合格减肥药
市面上可以买到几种经过卫生部门检验合格的减肥药,这类减肥药可以减少人体对脂肪的汲取,但是却也可能同时影响了各种维生素与脂肪酸的汲取量,因而易造成营养素的缺乏,所以,务必依照医生处方购买,千万不可随意使用。
7:绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物,所以看电视时绝对防止在身边放置零食。
8:慎用吃肉减肥法
只吃肉不吃饭的减肥法,可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,也会因为钙磷失衡导致抽筋、骨质流失。还有种说法是吃肥肉减肥,则轻易引起血脂升高而导致各种疾病。所以,吃肉减肥是一种危险的减肥方法。
9:慎用饥饿减肥法
饥饿减肥是最常见的减肥法,即以不进食或吃很少食物来快速减重,但是由于没有足够的热量来应付基本的生理机能,因而体内会先贮存脂肪,消耗瘦的肌肉来应付体内所需,结果体内只剩脂肪,导致基础代谢越来越低,结果很可能越减越肥。
10:尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动,因为睡前吃的东西最轻易变成脂肪。此外,零食也是造成减肥失败的重要因素,一旦立志减肥,就把家里的零食全部丢弃吧!假如实在挡不住想吃的欲望,可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
11:口味重是减肥大忌
盐、糖、味精等调料的热量都很高,假如口味太重,表示摄取了过多热量,所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
12:绝对不要找借口
不要因为贪求口欲而编造各种借口,例如:明天才开始减肥、明天才好好运动唯有坚强的意志才能成功地瘦身减肥。
13:慎用减肥糖或减肥茶
市面上售有各种标有减肥作用的减肥糖或减肥茶,主要作用是降低食欲、减少食量;但是就如饥饿减肥法一样,极轻易造成营养不良、内分泌失调或新陈代谢失常。假如,不持续服用的话,很有可能会反弹。
14:慎用利尿剂或泻药减肥
利尿剂可以利尿、使身体脱水,体重临时减轻,但是减少的只是水分并非脂肪,而且会破坏肾功能。吃泻药则会造成腹泻,并会降低食欲,经常服用泻药会导致肠子松弛等各种肠胃疾病,所以别轻易尝试。
15:慎用大肠水疗
大肠水疗法号称可以排除宿便达到减肥,其实只是帮助排出体内粪便,使体重临时下降,而且因大肠水疗属于侵入性疗法,操作不当可能挫伤肠壁或引起腹泻便秘,所以别轻易尝试。
16:慎用代餐减肥法
合格的代餐,确实可以提供质量均佳的营养成分,但是,假如买到添加有害成分的代餐包,不仅无法减肥,还会伤及身体健康。所以选用代餐包务必经由专业人士指导,否则别轻易尝试。
17:不可只吃肉不吃蔬果谷类
平时假如压力已经过大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,会使血清素减少,就会感到更大的压力,于是就想借由大吃大喝来缓解。反之,多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量,可以轻松面对生活上的压力,不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。
18:拒绝各种诱人的减肥药
电视与各种平面媒体上常可看到许多诱人的减肥广告,令人跃跃欲试。例如某某女星吃某种减肥药在一个月内减了30公斤、某某男星利用某种药草,腰围从125厘米缩小为99厘米看着广告上的真人实事,你是否动心了?其实目前并不是所有上市的减肥药是检验合格、可以公然销售的。不过,即使是合格的减肥药,也最好在医生许可下使用。其他来路不明的减肥药很可能含有利尿剂或泻药,对身体健康相当不利,千万不要.轻易尝试。
19:运动减肥需要坚持
在运动中是不是经常休息?比如,跳绳5分钟后休息10分钟?在有氧运动中,最重要的就是不能中途休息。假如一口气做不到20分钟以上的有氧运动,就无法消除身体脂肪。假如在健身房运动1小时左右,即使在跑步机上跑步10分钟,休息后再骑自行车10分钟这种间歇性运动是无法分解体脂肪的。
20:有氧运动器材不要变换太快
跑步机、登山机、室内脚踏车等都是健身房的基本有氧运动器材。为了均衡地使用不同的器材,是不是练习跑步机10分钟,再练习阶梯机5分钟,骑自行车10分钟即使是非常有用的减肥运动,只要经常在运动中途改变运动项目,就会降低运动效果。在这种情况下,最好天天练习一种项目,或者集中练习其中一项,这样才能提高减肥效果。另外,要集中练习体能练习器材,至少每组练习12~15次,每次要完成两组动作。假如每次只练习5~6次,运动效果就几乎等于零。
21:仰卧起坐并非消除腹部赘肉的妙方
只要勤奋地做仰卧起坐,就能消除腹部赘肉吗?其实不然。仰卧起坐能强化腹部肌肉,但是不能消除腹部脂肪。仰卧起坐属于无氧运动,因此几乎不能分解体脂肪。
做有氧运动能均衡地消除全身的体脂肪,所以不能只消除特定部位的赘肉。假如想消除腹部赘肉,应做跑步、骑自行车、游泳等有氧运动。这样,随着全身赘肉的消除,也能消除腹部的赘肉。
22:运动减肥时间不要只集中在周末
在平时,是不是很难抽空运动?每周至少做4次以上的运动,才能得到明显的减肥效果。不管多忙,运动是为健康所做的最起码投资。为了健康着想,必须把运动时间排在日常生活中的第一位。就算在周末集中运动,也不能有用减轻体重。
23:绝对防止饮酒与加糖饮料
喝100毫升酒精浓度40%的XO,会在体内产生240卡路里的热量,相当于吃了一碗饭。所以,想瘦身的人绝对不可饮酒,加糖饮料也要绝对防止,千万不可贪喝。
24:运动减肥需要补充水分
有些人误认为喝水就会发胖,不管多渴,也不能喝水。其实这种想法是大错特错的。在体脂肪分解的过程中,必须保证身体中有充分的水,因此在运动过程中,必须喝大量的水,才能提高减肥效果。在运动前后也必须喝大量的水,使全身都出汗,才有助于减肥。假如有口渴的感觉,就说明身体缺乏水分,因此天天必须补充充足的水分。
在运动过程中,若感到口渴绝对不要强忍,随时都要补充水分。假如在干渴的状态下持续运动,就轻易导致身体脱水,不利于身体健康。
25:体重秤有时并不说明问题
开始运动的第一个月内,普遍出现体重增加的现象。假如忽然开始运动,会消耗大量的体脂肪,但是能增加肌肉。对于同样体积的体脂肪与肌肉来说,体脂肪的重量是肌肉的1/3,因此即使体脂肪减少,由于增加的肌肉重量,也会导致体重增加的现象。
假如想检查运动效果,就应该把体型作为减肥的基准。假如把腰部、大腿的尺寸作为运动效果的基准,很轻易就可看出减肥的效果。
从运动两个月后开始,会出现明显的减肥效果。随着肌肉量的增加,在不运动的时候,也能提高热量消耗,促进体脂肪的燃烧。
26:只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果,目的是为了减肥和美容,殊不知长此以往,可能会事与愿违。水果中只含有维生素、矿物质及纤维素,这些都是对人体必须的物质,但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质,根本无法满足我们一个上午的代谢需要,因此人体就会进行自我调节,动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,就可能出现皮肤干燥、起皱等现象,加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
27:边走边吃
生活节奏的增快,很大一部分人喜欢边走边吃,甚至是边吃边跑,这样也是很不好的。人体在进食的时候,胃肠道在忙碌地工作,此处的供血就会比较丰富,假如这时人体又在运动,较大程度地分流了胃肠道的电力供给,必定会影响到胃肠道的正常消化功能,导致胃炎,甚至出现胃下垂。
28:空腹喝酸奶
酸奶对于肠道的好处多多,因此也备受大家的欢迎,但是空腹喝酸奶确不是太好,空腹时人体胃酸浓度比较高,酸奶中的益生菌很轻易被胃酸破坏失去应有的价值;而且酸奶可以刺激胃酸分泌,假如此时没有食物中和胃酸,长期下来,就可能会导致胃炎、诱发胃溃疡等疾病。喝酸奶的同时,进食一些碳水化合物的食物,例如面条、包子、面包等。
29:进食时间不规律
有些人吃早餐,搭配还算合理,就是进食时间不规律,一种是一起床就马上吃早餐,另一种就是临近中午才开始进食。进食的时间要么就是太短,匆匆忙忙5分钟吃完,要么就是太长,喝个早茶1~2小时,这样都不是太好,进食时间太短,不利于消化液的分泌,影响了消化;进食时间太长,会不断摄取食物,引起食物摄取过量。
一般情况下,早餐时间安排在6:30~8:30,或者起床后半小时,进食时间操纵在15~20分钟为宜。
30:素食就一定要以生冷食物为主
一些素食者认为蔬菜只有生吃才有健康价值,因而很少吃熟的菜肴,热衷于凉拌和沙拉。实际上,蔬菜中的很多营养成份需要添加油脂才能很好地汲取,加热后细胞壁完整性破坏,汲取率大幅度提高。例如,维生素K、胡萝卜素、番茄红素都属于烹调后更易汲取的营养物质。其中维生素K对骨骼健康是必需的,胡萝卜素是维生素A的前体,而番茄红素是抗氧化和预防癌症的重要健康成份。同时还要注重,沙拉酱的脂肪含量高达60%以上,用它进行凉拌,并不比放油脂烹调热量更低。
还要注重,生冷食物往往会削弱人体的肠胃消化汲取功能,对于一些本来消化不良的人并不适合。例如有些人轻易腹胀,轻易受冷腹泻,就不应多吃生冷食物。他们素食的时候可以考虑烹调熟了之后再吃。
腹部脂肪怎么减 首先致胖原因要弄清
女孩们最容易堆积多余脂肪的位置不外乎大腿、臀部、脸部,当然还有腹部。你是否正在为多余的腹部脂肪而烦恼呢?虽然针对腹部的运动做了不少,但是肚子还是一点不见小?我们为你找到最常见的12个原因,看看你中招了没。
1.越老越容易长肚子,这是自然规律
随着年龄的增加,无论性别,我们的身体会渐渐发生变化:荷尔蒙分泌减少、新陈代谢变慢最重要的是,女性会经历更年期。医学博士MichaelJensen认为,在更年期,荷尔蒙雌激素和孕激素分泌放慢;与此同时,睾丸激素水平也开始下降,但速度较慢这种转变给小肚子的囤积创造了机会。
2.锻炼方式有误
每天跑步的确很棒,但对减掉小肚子没有任何帮助。医学博士SangeetaKashyap认为,你需要做力量锻炼,这样可以增加肌肉,让你的身体燃烧更多脂肪。肌肉比脂肪燃烧更多的热量,所以你自然消耗更多的卡路里。注册营养师KatePatton建议,每周应该安排250分钟中等强度的锻炼或者125分钟的高强度运动。
3.太多的加工食物
精制食物,如白面包、饼干、饮料、甜品等,会导致身体内分泌失调感染炎症,减弱肠胃自我分解脂肪的能力。注册营养师KatePatton建议大家应摄入更多的自然食品,如水果、蔬菜、谷物等,其富含的抗氧化剂具有抗炎作用,可以促进肠胃消化,防止腹部脂肪囤积。
4.错误的脂肪摄入
身体并不对所有的脂肪以同样的方式做出反应。研究表明,高度摄入饱和脂肪(肉类和奶制品)易增加内脏脂肪;另一方面,单不饱和脂肪(如橄榄油和鳄梨)和特定类型的多不饱和脂肪(主要是3脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的鱼类如鲑鱼),具有抗炎作用,适当食用对身体有益。但注册营养师KatePatton警告说,任何形式的脂肪超过正常摄入量后都会增加卡路里,进而导致体重增加。
5.运动强度过低
小肚子是顽固的,为了打败它,你必须进行更高强度的运动。在《医学和科学》杂志上发表的一项研究表明,高强度的训练更容易让人减掉腹部脂肪;与之相比,低强度运动经验根本不会带来任何重大变化。如果高强度训练听起来很恐怖的话,试试看这样想增加强度后,你能在更短的时间里消耗更多的卡路里,是个事半功倍的事情。
6.错误的运动方式
就算你坚持做仰卧起坐,也不能给你带来六块腹肌。认清这个悲惨的事实以后,专业健身教练NatalieJill建议你进行一些核心训练,比如平板支撑(plank),以此激活你的核心肌肉,锻炼你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7.压力过大
每一次压力的增加,就带来一寸腰围的增加糟糕的情绪会让你更倾向于高脂肪、高热量的食品,与此同时,身体分泌出更多的应激激素皮质醇,可能会增加体内脂肪含量、扩大脂肪细胞。
8.总是熬夜
一项长达16年、取样近70,000人的研究表明,每天睡眠不足5小时的人比每天睡眠7小时的人体重涨30磅(27斤)的可能性要高出30%。美国国立卫生研究院建议,成年人每晚应保证7至8小时的睡眠时间。
9.本身是苹果体型
如果你四肢纤细,但脂肪都囤积在腰腹之间,那么你就属于苹果体型。医学博士SangeetaKashyap表示,这种体型的遗传倾向意味着你将比别人更难摆脱小肚子。
10.生病
如果你的睾丸激素水平很高,容易导致多囊卵巢综合征(PCOS)你可能很难减肥。Kashyap博士认为,如果你是体重超重的苹果体型,那你最好去看看医生看看自己是不是得了糖尿病。
11.缺乏动力
你有为瘦身做过任何努力吗?减掉小肚子,需要低卡路里的健康饮食和高强度的体育训练相结合,Kashyap博士说,如果你付出努力,你就能打败遗传学,顺利减掉腹部肌肉。
12.过度饮酒
少量或者不饮酒有利于健康,同时也有利于腰腹曲线的塑造。饮酒会让你额外的摄入几百卡路里的热量,因此,如果你正在减肥,停止饮酒1个月左右,就会有显著的效果。
小编总结:天底下没有失败,只有懒惰。要想有完美的腹部线条,还是要努力啊!欢迎您拜读《减肥的同时要消除脂肪细胞的记忆》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多脂肪能局部减肥内容,请访问我们的脂肪能局部减肥专题。