爆汗4分钟减肥运动。
[导读]想瘦脸?超见效穴位按摩瘦脸法能够真实地满足你的愿望。
下面给大家带来轻松而愉快的瘦脸秘诀!
消除浮肿是拥有小脸的捷径
一针见血地说,脸看起来大的原因是浮肿。因浮肿导致代谢变差,进而发胖的事例比比皆是。
Q为什么消除浮肿很重要?
因为浮肿是代谢变差,脂肪增加的主要原因。体内有不断流动的液体,而浮肿就是流动不畅的状态。于是,废物无法排出,代谢下降,脂肪堆积。
Q何时进行效果更佳?
建议早晨进行。
早上脸部最浮肿,也就是体液流动最差的时候。如果不活动肌肉的话身体就会变得浮肿。所以说刚起床时最合适。Q进行几分钟合适?
1分钟就OK!完成STEP1~3大概需要3分钟左右,但如果没时间的话1分钟也OK。次数根据个人喜好安排,重要的是尝试。
[导读]想瘦脸?超见效穴位按摩瘦脸法能够真实地满足你的愿望。
STEP1
小脸80%靠颈部!
颈部是连接心脏和脸的重要场所。因为它能够把血液传送到脸,又将废物从脸排出。只有使颈部内的液体流动通畅,才能让脸部看起来更紧致,并提高STEP2和3的效果。
只需3根手指!
要使用指腹哦!
确认颈部穴位
(1)耳根。它是血液和废物的出入口。(2)(3)(4)颈部线条。连接耳下到锁骨的三角形区域,是瘦脸按摩最重要的地方。
耳下是最容易堆积脸部废物的地方,同时也是血液流动的场所。
按压2秒
1用3只手指按压耳下的穴位
两手的中指分别在左右耳下的下凹处、食指在下颚骨内侧、无名在下颚骨正面进行按压。用指腹大力按压
2将3根手指贴在耳下3根手指并拢地贴在耳下,用指腹按压。手指紧贴颈部。
像用3根手指布满颈部一样
3顺着颈部肌肉放下手指
保持手肘向前突出不变,无名指用力,并顺着颈部肌肉下落手指。无名指要用力
1~4项8次为一套,共3套
4中途把手掌翻过来,并滑至锁骨。沿着颈部肌肉,把手掌翻过来,小指指甲用力按入锁骨的下凹处。
小指指甲如同插到锁骨下凹处一样
POINT向前突出手肘的话,比较容易按到穴位哦!手指的活动也比较顺畅
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STEP2
大眼衬托小脸
脸的大小受眼睛影响。眼睛容易浮肿,如果眼睛肿胀的话,脸整体看上去也浮肿。如果拥有一双水汪汪的大眼睛,能使脸看起来更小哦。
用3根手指按照(1)~(5)的顺序按压(1)大眼角的下凹处
(2)眼睛上方凹陷部分(3)眼睛下方
(4)从眉梢到发际线(5)从眼梢到发际线
使积压在(1)(2)(3)中的血液、淋巴等向(4)(5)流动。
按压3秒
1用中指按压大眼角
仿佛把手指插入大眼角的骨头内一样,用力按压。注意不要立起指甲。像用手指插入骨头内一样
无名指紧按眉头的下凹处
2按压眼窝上方
无名指在眉头的下凹处、中指在眉中央的下方、食指在眉梢的下方慢慢地按压。
朝发旋方向按压
朝颈部背后按压
3按压眼睛下方
无名指在眼睛下侧、中指在眼睛正下方、食指在眼梢处按压。无名指置于在大眼角的下凹处
慢慢按压
4按摩眉梢周围
无名指在眉梢、无名指在发际线,中指在它们之间用力按压。像画小圆圈一样打圈按摩。
3根手指要平行
5按摩眼梢周围
无名指在眼梢、无名指在发际线,中指在它们之间用力按压。像画小圆圈一样打圈按摩。(1)~(5)反复进行两次
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STEP3
收紧脸部下巴线条,塑造小脸
通过集中刺激,加快代谢,收紧脸部。因为每项都具有速效性,所以尝试任何一项都OK。
脸部
5秒按压2次
1按压颧骨的下方
无名指在鼻翼周围、中指在颧骨中央的下边缘、食指在与中指同一直线的颧骨下边缘处按压。
使用第二关节
如果指甲长的话,可以使用这个方式
可以的话,一个地方按5秒
2用两根手指紧按脸上的肉
用两手的食指紧紧按压并扭转住脸上想瘦的部分。注意不要滑动手指。
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下巴
5秒按压2次
1用手指挤压脸上的肉
用两手的食指按住并扭转下巴的肉。注意手指不要滑动。紧紧按住
2捏起脸上的肉
用手指一边捏起下巴的骨头和肉,一边走向耳下。
整体分成6个部分进行
5秒按压2次
3使劲滑动脸上的肉
将左脸的肉,从左耳下滑至右耳下。另一侧也以同样方式进行。
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还想要更小的脸?下面给大家介绍秘密招数!
最强的是冷热按压法进行穴位按摩前,用热水和冷水交替冲脸,可以迅速提高代谢。
仅用温水和冷水交替冲脸就OK
用温水洗过脸后,再用40度左右的热水和冷水分别冲2~3次。也可以使用毛巾
使用微波炉叮过的热毛巾和冰箱冷冻过的冷毛巾交替敷脸也OK。
之后到颈部穴位的按摩。
推顺着颈部肌肉一直向下按摩按入锁骨
反复进行5次冷水温水穴位按摩
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泡脚减肥法 每天15分钟让你狂甩脂
泡脚能够促进血液循环,排出身体毒素,对改善水肿问题效果显著,是一种轻松舒服的减肥方法。但是并非人人都适合泡脚减肥的,患有某些疾病的人群可要当心点哦!
冬天泡脚怎一个舒服了得。冬天因为血液循环变慢,到达四肢末梢的血液减少,人们会有出现手脚冰冷的情况。人们就习惯在睡前泡泡脚,让脚暖和起来,好睡眠。但其实,睡前泡脚不仅能够让脚暖和,还能减肥。泡脚对于缓解下半身浮肿问题,效果显著。这是因为,泡脚时,热气会随着血液循环至身体的每个角落,将积存的老旧废物排出体外,可以促进血液循环,以调整机体内分泌,以达到消除水肿的效果。
泡脚减肥的注意事项
1.水温控制在30℃~43℃
水温太高对皮肤是有害的,但是也不能过低,否则就不利于加快血液循环,泡脚的水温建议控制在30℃~43℃之间。刚开始的时候,水只需没过脚趾,水温降低以后,还要往里面加热水。我们可以准备一只保温瓶,里面装满热水,当盆子里的水温下降以后,就用保温瓶往盆子里面加点热水。
2.时间不宜太长
泡脚时间太长,血液循环一直加快,会对心脏造成负担。而泡脚时间太短则效果不佳。一般泡脚时间为15分钟左右,不宜超过30分钟。
3.不要一下子把脚放进热水中
泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里,让小腿处皮肤慢慢适应水温,避免遭受突如其来的高温刺激。有的人下身会有脚冻情况,脚冻的人脚部肌肉、皮肤都处于僵硬状态,不宜马上用热水泡脚,因先用温水预热腿部,放松腿部肌肉,然后再用热水泡脚。
不适宜泡脚减肥的人群
1.怀孕和月经期中的女性
泡脚会加快血液循环,长时间泡脚会使得血液运转过快,导致经血过多,甚至有流产的迹象。
2.各种严重出血病的人
吐血、便血、脑出血、胃出血、子宫出血等患者不宜泡脚。长时间泡脚,血液循环加快,会加剧流血情况。
3.肾衰竭、心力衰竭等各种危重患者
肾衰竭、心力衰竭等各种危重病人,由于病情很不稳定,对足部反射区的刺激可能会引起强烈反应,使病情复杂化,所以这类人不宜泡脚。
4.糖尿病足的病人
神经病变后患者试不出水温,极易被烫伤。糖尿病患者要泡脚,一定要控制水温。
5.脚气、脚部外伤患者
患有脚气的人,病情严重到起疱时,就不宜用热水泡脚,因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病,外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
减肥重在改变习惯 小细节成就瘦身梦
以打30分钟壁球消耗1254千焦热量来计算,得打773分钟的壁球,才能消耗这么多热量,实在是一个艰苦卓绝的工程。但如果你从下面的小诀窍中选择几个坚持来做,每年就能减去体重好几千克。
1.改变主副食概念
中国人的主食是米饭,一天不吃就不踏实。但是现在,减肥一族可以改变观念了,因为蔬菜不仅营养丰富,而且热量和脂肪都很低,用它充当主食对减肥一族而言反而更好。值得一提的是,有些蔬菜不仅可以充饥还有降糖作用,像苦瓜、南瓜、豌豆等都是传统的天然降糖食品。
离不开米饭的人早上可以喝碗粥,一碗粥含有的膳食纤维可以管你饱,使你在上午不必吃点心,午餐也不会吃很多。研究表明,早餐吃富含膳食纤维食物的人,在这一天里所吃的东西要比那些吃低膳食纤维、高脂肪早餐的人少得多。
2.新式甜点热量少
为了减肥,你有没有挥泪告别你喜爱的巧克力冰淇淋?来试试这种新式甜点吧:把香蕉剥皮,然后放在冰箱的冷冻层冻上(其美味可保持一个星期)。吃的时候在香蕉上涂上一小勺薄薄的巧克力酱,然后尽可以闭上眼睛慢慢享受。这种吃法既可以满足你的食欲,又可以少摄入热量。好几种水果都可以充当甜点的替代品,把葡萄和草莓都放到冰箱里去吧,一旦你想吃水果糖或者水果风味的甜品的时候,你就去拿水果来吃,以此抵制甜食的诱惑。
3.改吃自家饭菜
科学家对一些人进行比较测试,发现一个星期在餐馆吃三次的人要比吃一次的人摄入热量多得多。一般而言,饭店的饭菜含热量较多,与此相比,家里做的普通饭菜的热量只有其一半。每星期在外面少吃两顿能切切实实地帮你避免摄入过多热量。因此,恭喜了,日夜忙于饭局应酬的你,又有了一个从中脱身的借口:我要减肥!
4.炒菜时改为喷油
炒蔬菜时都是要放油的,那样炒出来的菜才又嫩又香。但你只要炒菜时放两小勺油,就无形中增加了994.84千焦的热量。但如改用带喷嘴的容器喷油,情况则大为改观了。方法是把油放在可装食用性液体的喷雾器里,炒菜前向烧热的不沾锅里喷洒少许,然后再放入蔬菜煸炒,出锅前再喷洒一点油。这样做能保证你每餐可少摄入不少热量。
5.用慢吃和少吃来减少摄入
如果你的双手足够灵活,不妨在吃饭的时候,换只手拿羹匙或筷子。这样做可以放慢吃饭的速度,让你充分品尝饭桌上的美味。更重要的是,这也可以让你及时知道自己何时吃饱,免得吃多了。
还有一个小把戏,就是把吃饭的餐具换小一点儿,即使你看上去吃了满满一碗饭,实际上你却吃得并不多。小的餐具能相应地减少你的饭量,当然也就有效地减少热量的摄入。
6.吃饭后用薄荷型牙膏刷牙
坚持每顿饭后都用薄荷香型的牙膏刷牙,使口腔永远保持清香,不留任何残渣、气味在口中。这样既不用回味刚刚吃过的美食,也不会勾起对其他的东西的食欲,是一个控制无节制吃零食的好方法。
喝的观念也要跟着变
1.爱上白开水
俗话说君子之交淡如水,水被用来形容理想的朋友关系,水对准备减肥或想保持身材的女性而言也是理想的饮品。要知道,一杯可乐含有1045千焦热量,一杯甜的冰茶也有836千焦热量,而水没有热量,没有糖分,也没有钠。如果觉得水太没味儿,那就加酸橙或柠檬汁,你会渐渐爱上水的清淡和它对减肥的功劳了。
2.喝茶好处多
不要老是想着到办公室的糖罐里找东西提神,还是喝杯绿茶吧。绿茶不仅能提神,其中的有机酸盐还能抑制小肠对淀粉和蔗糖的消化吸收,减少热量的摄取。因此,用绿茶取代一小块糖来打发你闲暇无聊的时光吧,它是减肥的好伴侣。
3.想喝果汁的时候忍一忍
果汁富含营养,简直是健康食品的典范,但是美中也有不足。一杯220毫升的葡萄果汁能增加643.72千焦的热量,而同量的苹果汁能增加489.06千焦的热量。所以我们还是吃水果吧。水果中的膳食纤维能很快让你觉得饱了,却只增加很少的热量。你可以吃一小串葡萄(所含热量比一杯葡萄汁少388.74千焦)或一个中等大小的苹果(所含的热量比一杯苹果汁少146.3千焦)。
由静变动为减肥
1.早晨起床来跳绳
早上起来跳绳,这可是燃烧脂肪的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话,你可以不用绳子,只需做出跳绳的动作就行了:双臂摇动,双脚在原地跳动。
2.走路也能当健身
要燃烧脂肪?不妨每天快走20分钟。专家已经确认,走路是最好的减肥方式。研究表明,一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。
3.背点重物出门去
毫无疑问,走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以,无论有事没事,只要出门,我们建议你在背包里装上5千克重的书(在家里的秤上称一称)。如果背上5千克重的东西快走20分钟,消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且,背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。
4.少乘电梯多爬楼
每天出入都市高楼之中的精英,你应该给自己定个小计划:每天至少爬三次楼梯,只需爬5分钟的楼梯,就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。所以哪天你发现楼里的电梯坏了,你也可以偷着乐了,因为你根本就不惧怕爬楼。
5.看电视不忘锻炼
坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话,你完全可以把这段时间也利用起来。比如,看电视的同时,两手各持一只2.2千克重的哑铃,举上15分钟。要知道,这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。
贴心提示:
提供几种常见食物的热量参考值,以及几种运动所消耗的热量,供准备采用我们建议的人参考。你可以在心里对自己说:啊,我今天爬了半小时楼梯,相当于少吃了一份麦当劳苹果派。以此来鼓励自己。
想要减肥 饭后三十分钟不能坐
减肥成与败,三十分钟可以决定一切
要想成功减肥,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠吸收是在吃完饭后三十分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的三十分钟。
专家建议,注意饮食,饭后站三十分钟,配合一点点的运动,一周可以瘦3斤哦
晚餐后休息容易胖
早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,医生针对这个现象,提出以下建议:
整理庭院或阳台。如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择。如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
打扫房间。要稍微活动身体,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
洗久一点的澡。吃完晚饭稍微休息三十分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
和身边人互相按摩。晚餐后三十分钟两人互相按摩,被按摩的一方很舒服,对按摩的人来说也是很好的运动。
选远一点的餐厅。午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
饭后适宜的运动
无论吃什么,或采用什么减肥方法,记得饭后运动都是对的。
对懒人言:散步
懒美眉可以选择散步,科研人员发现,饭后45分钟左右散步20分钟,热量消耗得较快。如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步。
对半懒人言:慢跑
慢跑运动时间要持续到一个半小时以上,不能间断,10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的,所以最起码也要撑到半小时以上!
如果你不懒:减肥操
各种减肥操都可以尝试,需要用三十-60分钟的时间,就怕你懒得动弹,你可以每天做到吗?
注意事项:做完动作后,平躺一会儿,放松腹部,运动当中不要过于激烈,脑子里要想着腹部肌肉在运动。
活用酵素甩肥膘 1分钟自制酵素
有调查发现,几乎所有的职业女性的酵素水平较低;超过25%的女性免疫力差,且容易感染疾病;超过17%的女性总是精神不振,且容易犯困;另有35%以上的女性每年都要与肥胖做斗争。说明,缺乏酵素是现代女性普遍存在的问题,下面小编教你简单自制酵素,让你轻易和肥胖说拜拜。
一,木瓜酵素
材料:木瓜500g、白砂糖550g、米5g
制作方法:1、木瓜洗净后带皮切成一口大小的块;
2、按照之前的方法把木瓜快和砂糖层层码放好;
3、喝的时候可以用2杯水释稀;
二,葡萄酵素
材料:葡萄500g、白砂糖50g、米5g;
制作方法:
1、将葡萄洗净后沥干水分,用叉子在果实上戳些洞;
2、按照之前举例中的方法把葡萄和砂糖层层码放好;
3、喝的时候可以用2杯碳酸水释稀。
三,番茄酵素
材料:红番茄500g、白砂糖550g、米麸5g;
制作方法:
1、去掉番茄的蒂,并将其切成两瓣;
2、在瓶底先铺上一层砂糖,再放一层番茄;
3、把番茄的蒂装入茶包内,并放入瓶中;
4、在番茄的表面盖一层米麸后,再撒一层砂糖,并用手轻轻压紧。
tip:南瓜和胡萝卜等蔬菜含水量较低,所以不适合作为单一食材来制作酵素饮料,最好和其他食材混合搭配使用。如果在食材中加入一些薄荷,味道会更好。
二,酵素活用法
1、酵素减肥在日本非常流行,酵素能促进脂肪分解,达到减肥功效,每天喝30ml~90ml,代替餐饮和零食,用餐前120分钟前喝一杯酵素,可以有效预防过食。
两日瘦身计划:
每60ml酵素加300ml的水、苏打水、果汁等释稀;两日内每隔3小时左右饮用一次,代替一切进食。后两日复食:以清淡及卡路里低的饮食为主,给空了2天已经洁净的肠胃温柔的唤醒。
24日健康瘦身计划
每30ml酵素加150ml水、苏打水等释稀,每天代替一餐饮用。
巧妙利用碳酸水,减少饥饿感!在酵素中加入碳酸水会给人饱腹感,而出饥饿感时,喝两口苏打水也能控制旺盛食欲。
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