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为了能够在减肥的过程中少走弯路，不少ＭＭ大量搜集减肥常识，比如多吃水果蔬菜、少吃油炸食品等。小编认为这是一种非常好的习惯，不但能帮助大家尽快完成减脂计划，同时还兼具养生功效。但是，除了这些简单的减肥常识，还有一些是大家健康高效瘦身时必须要知道的，下文小编就为大家介绍了七种你不可不知的减肥常识，赶紧来看看吧！
节食减肥法是最简单的减肥常识
导致肥胖的最主要原因是过度饮食和缺乏运动，于是合理的饮食结构、适量的运动成为了大家减脂瘦身时的首要选择，但是为了能尽快摆脱肥胖困扰，不少MM采用节食减肥法减肥，不仅简单方便，而且见效非常快。但是，这其实是一种假象，之所以体重减轻了，多数是因为身体缺少营养，导致身体细胞水分、营养不足引起的，而且长期节食减肥还会危害身体的健康，致使下一次摄取的食物量比原先的多更多。
除了节食以下七种减肥常识也至关重要
减肥常识一、多吃蔬菜
如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉。任何一种五彩缤纷颜色的蔬菜沙拉都会刺激你的味蕾，并让你吃的饱饱的。
减肥常识二、适度纵容
如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯，这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了？
减肥常识三、有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅，带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。
减肥常识四、养成吃早饭的好习惯
有时候，不同的饮食习惯可以降低或是有助于你的健康水平，而经常食用由全谷物，蛋白质，水果，以及蔬菜组成的营养均衡全面的膳食则能够平衡和补充你身体所需的六大营养元素。一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康哦。
减肥常识五、要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你要记住，一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也应该尽你最大的努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。Jf83.COM
减肥常识六、切忌贪睡
虽然说睡觉有助于减肥，但是很多MM都将这样的方法理解错了，认为睡觉越多减肥效果越好。虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。
减肥常识七、运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
所谓常识，就是大家必须要知道的东西，针对减肥常识，上文小编为大家介绍了七种，这七种减肥常识，不仅实施起来简单方便，而且能为大家减脂瘦身带来非常大的帮助。希望大家一定要将这七种减肥常识，贯彻实施到自己的减脂瘦身计划中，这样一段时间后你会发现惊喜的哦！
减肥延伸阅读
减肥不可不知的脂肪知识
减肥最关键的就是减去多余的脂肪。对于脂肪，你了解多少呢?想健康减肥，下面三大脂肪常识不可不知哦！
一、脂肪过多影响人体健康
肺部堆积脂肪：呼吸急促
如果肺部堆积脂肪，这个人平躺下来时，腹部的脂肪会被挤压到肺部，造成呼吸困难。呼吸变得越困难，血流越难进行有效的氧气循环。这可导致功能不足、损害免疫系统，甚至导致高血压。
心脏周围堆积脂肪：心脏病
当在器官周围发现脂肪时，更令人担心，这些地方堆积的脂肪被称作内脏脂肪。它们是有毒的。内脏脂肪并不是一种没有活动能力的油脂块，它们产生的化学物质可导致心脏病、糖尿病和一些类型的癌症。
足部堆积脂肪：脚后跟痛
哈佛大学医学院发现，超重给足底跖腱膜施加压力，导致跖腱膜发炎，使人在走路时足跟产生刺痛感。
膝部堆积脂肪：关节炎
英国关节炎研究所表示，肥胖是导致膝部和手腕等承重关节部位患骨关节炎的一个主要因素，肥胖患者患关节炎的可能性比普通人高14倍。英国正骨医学委员会的伊恩德赖斯代尔解释说：体重每增加1磅，奔跑或跳跃时产生的冲力给关节施加的压力就会变为原来的10倍。
肠周围堆积脂肪：抑郁和不孕不育
内脏脂肪不断分泌化学物质和大量激素，这导致新陈代谢发生改变，引发二型糖尿病。这些激素还能扰乱整个内分泌系统，导致其他激素失衡，引发多囊卵巢综合症，这种疾病会对女性产生影响，使她们毛发过多、体重增加和不孕。
血液里堆积脂肪：脂肪肝
与此同时，当脂肪进入消化系统时，肝脏会把它们分解掉。这时毒素会被释放到血流里，对肝脏等器官造成严重损害，引发脂肪肝。而且，内脏脂肪通过产生应激激素皮质醇和减少可引发好心情的内啡肽，对情绪产生影响。
脂肪肝是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。轻度脂肪肝有的仅有疲乏感，中重度脂肪肝有类似慢性肝炎的表现，可有食欲不振、疲倦乏力、腹胀、嗳气、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹胀满隐痛等感觉。
二、控制体重应科学摄入脂肪
1.奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收，一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相媲美。
2.杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸，它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外，杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。
3.开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
4.花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯，并含有丰富的HDL和营养，用花生来代替薯片、爆米花等零食，能帮助增进心脏健康。
5.巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分，有延缓衰老的作用，这对于爱甜食的女性来说，真是个好消息。
三、推荐降脂食物
菌类：灵芝、香菇及木耳：灵芝单用或与降血脂药合用可降低坏胆固醇，升高好胆固醇。特别是香菇，具有降胆固醇的作用，可防止脂质在动脉壁沉积，高血压患者可将香菇煎水代茶喝。
鱼类：所含的饱和脂肪极低，尤其是来自深海的冷水鱼类，含有大量的好脂肪酸，所以很多保健品会从鱼类中提取好的脂肪酸，可降低血压。
海带：可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁，对防止动脉脂质沉着也有一定作用。
辣椒：含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环，减低毛细血管脆性，同时维生素C还能够降低胆固醇的含量，是一种天然的降脂食物。
苦瓜：性凉味苦，含有较多的苦瓜皂甙，可刺激胰岛素释放，有非常明显的降血糖作用，苦瓜中维生素B1、维生素C和多种矿物质的含量都比较丰富，能调节血脂、提高机体免疫力，又有植物胰岛素的美称。
山楂：含有三萜类、生物类黄酮和丰富维生素C成分，具有扩张血管壁、降低胆固醇和甘油三酯以及降低血压等作用。另外，还含有山楂酸、柠檬酸，均有显著的降血脂功效，山楂含钙量最高，对中老年人补钙有益。
猕猴桃：富含精氨酸，能有效地改善血液流动，阻止血栓的形成，对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病的发病率有特别功效。
不可不知的另类痴肥原因
据香港文汇报报道，睡眠不足，烟民人数减少，空气调节系统的广泛使用，听起来似乎同痴肥毫无关系，但这些正是20名科学家解释痴肥人数越来越多的最新原因。
美国亚拉巴马大学的生物统计员阿利森，邀请来自美国、加拿大和意大利的19名科学家，研究百多份有关痴肥问题的研究报告，得出10个痴肥的原因,他们这份出位的研究报告，刊登在最新一期的《国际肥胖杂志》。有医生认为报告提出的观点很有创意，但有人批评报告的内容不认真，不似科学研究。
阿利森表示，报告的重点是指出除了饮食和运动外，还有很多因素导致痴肥，这是10个合理的假设，科学家应该能接受所有新观点。他说人们毋须根据报告的内容，改变自己的生活。他举例说：我们绝不会鼓励人吸烟来减肥。
十大另类痴肥原因
1.睡眠不足(平均睡眠时数减少，很多研究指睡眠不足令人增磅)
2.部分食物含内分泌干扰素，改变人体内的脂肪
3.舒适的温度(空调系统令人减少流汗和打颤，减少卡路里的燃烧)
4.烟民人数减少(吸烟能令人胃口大减)
5.药物令人增磅
6.美国人口结构改变(中年人和拉丁美洲裔人口增加，他们痴肥的比例较高)
7.高龄母亲(研究指高龄产妇诞下的婴孩较重)
8.怀孕时的基因影响
9.达尔文的物竞天择论(肥人较瘦人更能适应恶劣环境)
10.肥人倾向跟与自己体型相约的人生儿育女，很可能诞下同样肥胖的下一代。
6大你不可不知的减肥真相
1.喝汤有助于减肥。
材料齐全的汤能够减肥?对!即使同一碗汤不同的喝法，瘦身效果也会有差异。有实验证实，餐前喝一碗低热量的汤，能防止你在进餐种吃得过多。实验数据显示，这样做能使你所摄入的事物总量比没喝汤时低20%。
专家建议，在喝汤时不要将汤中的肉和蔬菜挑出来，因为汤里的蔬菜越多，就越能让你感到饱足。而且一碗汤中，热量最高的其实就是不管饱的汤本身。所以下次在吃饭前，把汤放在饭前喝，这样就能少吃少长肉。
2.注意你身边的大胃女。
你身边是否也有那种只吃不长肉的瘦朋友呢?假如有，那你要注意了，因为探索表明，你的这些瘦朋友会带动你吃更多高热量的食物，让你的腰线指数一路飙升。
实验中，探索者陪同参与实验的人看电影、吃爆米花。结果显示，假如陪同的体型与实验者的体型相似，那么实验者摄入爆米花的量与陪同者的相似;假如陪同的身材偏胖，那么实验者就会适量操纵自己的食量，比对方吃得少;假如陪同是个瘦子，那么实验者就会放心吃得比平常更多。可见，找一个靠谱的减肥伴侣对你的进食习惯有着重要的影响。在减肥这件大事上，一定要立场坚决才行!
3.练习出一个知足的肚子。
减肥最要害无非少吃多动，所以饮食一定要有度，才能瘦下来。人们倾向于摄入比自己正常需要更多的东西，因此操纵每餐进食的重量是决定瘦身成败的要害。在吃东西之前，你一定要有一个信念：吃多少对你而言是饱。
专家们认为，一顿饭给你带来的满足感，直接决定了这顿饭毕竟有多耐饿。餐前对自己食量的认知以及餐后对用餐的记忆主导着你的胃口和满足感。所以，假如想要瘦下来，第一要明确自己正常、标准的食量，其次则是该吃的时候好好吃。这样才能瘦的更长久。
4.不肥减肥，注意得病。
我们也经常碰到这样的人，明明身材很苗条，却总是过于追求极致的完美，嚷嚷着要减肥。有探索显示，不胖的女人老觉得自己胖，会比那些确实胖同时也知道自己超标的女人更轻易情绪崩溃，因为前者的情绪更脆弱，因此更轻易在精神上出现一些问题。
这项探索发觉80%的超重女性熟悉到自己的体重问题，但却反而没有专家预估的那种负面情绪，而整天觉得自己胖的女性则拥有更多消极和悲观的心理。
5.非处方减肥药效果待考。
依据德国哥廷根大学营养心理学院对欧洲市场上出现的9种非处方药根本没有实际的减肥效果，还不如服用欣慰剂组减肥效果明显，同时还会对人体带来不可预知的负面影响。因此，最好别吃减肥药，假如要吃，请一定服从专家和医生的建议。
6.咖喱能够促进代谢。
有探索论文表明咖喱不仅能够关心降低餐后胰岛素反应，还能促进能量代谢，让我们消耗更多的热量，促进脂肪氧化，从而有利于预防肥胖。
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