【www.jf83.com - 运动减肥误区】
减肥固然需要坚持,但如果一开始就误入歧途,想成功就难喽!以下就是运动减肥的误区,我们一起看看的真相吧。
运动减肥的误区一,想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位
要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到中等强度。减肥的关键是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。
运动减肥的误区二,超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错。
如果发现体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。
运动减肥的误区三,腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破。
腹部肌肉是一个整体,想分块训练,其实根本不可能实现。要想告别小肚腩,让腹部平平,top002建议您试试其它减肚腩的方法。
运动减肥的误区四,减肥最先瘦下去的是胸部!
其实最先瘦下去的不是胸部而是腹部。但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。
运动减肥的误区五,仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓。
如果有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧训练可以去掉这些多余的脂肪。即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。
运动减肥的误区六,做爱就是最好的有氧运动减肥方法。
床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。因为大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。
运动减肥的误区七,停止锻炼,肌肉会变成脂肪。
肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛苦锻造出来的线条和体形每况愈下。
运动减肥的误区八,健身器械上的卡路里计算表肯定很精确。
这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式,不能百分百依赖它!
生命不息,减肥不停止,但一定要避免以上的运动减肥的误区!
减肥延伸阅读
八个肥胖预警 时刻堤防远离肥胖
饮食不当,缺乏运动很多因素都会导致赘肉上身,等到我们发现的时候,就会慌忙的去减肥,可是这已经变得十分困难了。所以从现在开始,观察自己的身上有没有出现肥胖的信号,这样才能防患于未然,把肥胖和赘肉扼杀在摇篮里。
下面我们就来看看有身体上的哪些变化给了我们变胖的信号呢?
一,感觉疲劳
如果最近总是觉得有很强的疲劳感,运动一会儿就已经汗流浃背、上气不接下气,这也许不是因为我们的身体过于虚弱,而很可能预示着肥胖即将来临。
二,开始犯懒
如果你一直以来都是个勤于工作的人,可是最近忽然变得特别懒惰,做什么事情都没有精神,甚至还有一些有心无力的感觉,那么,肥胖似乎已经找上了你。
三,喜欢睡觉
我们的睡眠时间一般都是比较固定的,可是最近明明不缺觉,却还是在上班的时候狂打哈欠,而且一有机会就想倒下来睡一觉,这也是肥胖到来的一个预警。
四,不爱运动
你是一个爱好运动的人吗?如果你本来就有运动的习惯,像是跳舞、游泳或是骑单车,可是现在对这些有趣的运动都逐渐的失去了激情,甚至觉得它们成为了自己的负担,好吧,也许你已经开始变胖了。
五,特别贪吃
发现自己最近的胃口特别好,嘴里总是不闲着,吃完了这个心里还想着下一个吃什么,如果不是患上了甲亢或者糖尿病,那么这也是一个明显的肥胖信号。
六,疯狂喝水
当我们变胖了,体内就更加需要水分的供给,尤其是夏天,胖人最容易出汗缺水,所以如果你觉得自己总是口渴,这也很可能是在告诉你,自己的脂肪增多了。
了解了以上的身体信号,我们就该提前做好减肥的准备,不要等到一发不可收拾的局面才开始后悔,那么到底导致肥胖的主要原因是什么呢?清楚之后我们就可以对症下药,快速恢复身材了。
七,吃得多动得少
当我们通过饮食摄取了多余的热量而没有通过运动及时消耗的时候,脂肪就会堆积在身体中导致肥胖。所以无论是吃得太多还是运动得太少,都是导致我们发胖的直接原因。想要减肥,不但要严格的控制饮食,也要坚持固定的运动,这是最基本的要求。
八,新陈代谢降低
生活习惯的不健康、年龄的不断增长,身体缺少水分很多因素都会导致新陈代谢下降。即使我们做了一定的运动,消耗的热量也会降低很多,而且吃掉的热量也不容易被消耗。所以我们一定要保证身体的基础代谢效率,才能更好的减肥瘦身。
养成八个好习惯不节食也能瘦
如果你觉得自己已经很胖,或正在变胖,不妨按照专家提供的瘦身秘诀实践一下,虽然每天只有一点小小的变化,但这将会使你重新赢得一个健康、苗条的身材甚至不用节食就能办得到哦。
每顿饭前饮一杯水
第一个:每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。
第二个:聪明地吃,但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
采用少吃多餐的饮食方案
第三个:采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个:开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物,吃了多少,以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病,以便今后改正。
开始实行喝汤减肥法
第五个:开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。
第六个:在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果,把他们洗干净,削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱,以备随时取用。
采用慢食法进餐
第七个:采用慢食法进餐
每次进餐时,不要狼吞虎咽地吃得太快,要慢慢享用你盘中的每一份菜肴,用极慢的速度进食,最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明,细嚼慢咽有助于减肥。
第八个:不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重,你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
减肥的运动误区
对于肥胖者来说减肥是一个必做的功课。但是在减肥方面却存在着很多的误区,让我们看看下面减肥的运动误区:
减肥的运动误区:局部运动减局部
运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些广告宣传中常听到或看到减腰、减臀、减腹等。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄人的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变。
减肥的运动误区:每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
减肥的运动误区:泡桑拿减肥
桑拿浴又称热空气浴或芬兰浴,是一种比较常见又受人们欢迎的消闲放松方式。除有镇静、使肌肉关节充血的作用外,还可以使人体大量排汗。如果与冷水浴结合,即芬兰浴与冷水浴交替进行,可以通过一松一缩的皮肤血管运动,把体内的部分毒素经皮肤排出体外。桑拿浴后体重往往下降,主要是出汗而使体内失水的缘故。所谓的减肥是指减轻身体的脂肪成分,而不是减掉体内的水、肌肉等瘦体重。体内的水是相对恒定的,如果体内水多,则会排出体外;如果体内水少,轻则口渴、烦躁,重则造成机体的生理机能紊乱。补水可使体内缺水状态很快改善,体重也随之恢复正常。桑拿浴后导致的流汗与体内脂肪的燃烧并没有关系,所以说,桑拿浴不能真正有效地减肥。
减肥的运动误区:空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对毽康不利。但专家研究认为,饭前12小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥。因为在糖分不足的饭前运动,可作为热量来使用脂肪,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
运动减肥的误区
很多人都知道运动减肥,殊不知,运动减肥的误区重重,今天让我们一起来看看运动减肥的误区有哪些吧!
运动减肥的误区一:空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。美国达拉斯健美中心霍帕博士研究认为,饭前1~2小时进行适度运动,有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,故易消耗多余的,特别是产能的褐色细胞,减肥效果优于饭后运动,但也要根据具体情况而定,如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。
运动减肥的误区二:运动强度越大,减肥效果越佳
其实,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗加快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动,心率维持在100~124次/分钟的长时间运动最有利于减肥。
运动减肥的误区三:只要多运动,便可达到减肥目的
运动能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥,效果是不明显的。研究表明,即使你每天坚持数小时的锻炼,但只要多喝一、两听易拉罐饮料或多吃几块饼干,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了运动外,还应从饮食上进行合理调控。
运动减肥的误区四:运动局部并非只减局部
人们在一些广告宣传中常听到或看到减臀、减腹等词句。那么,局部运动是只减少局部脂肪吗?①局部运动总消耗能量少,易疲劳,不易持久。②体内脂肪的调节是全身性的,并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部却消瘦了,原因就在于运动消耗大于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只是减腹部脂肪,其它部位不变。当然根据个体差异,减肥的效果也会有不同。
黄金12小时 看上去速瘦5斤的八个小技巧
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少喝碳酸饮料
1、多喝水,少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
不要一直嚼口香糖
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
内衣束身
5、内衣束身。
束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
穿出你的颜色
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
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