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有很多肥胖的人是因为遗传引起的，就是父母很肥胖，结果生下的小孩子也很胖。另外就是有一些遗传性的疾病可以同时伴随肥胖，比如说因为遗传而导致糖尿病之后，不仅仅患病，而且身体会变胖。当然社会环境因素也是导致肥胖的重要原因，有的人生活条件很好，平时吃得较多，于是就身体发福，导致肥胖。
单纯性肥胖的患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。肥胖症患者的实验室检查主要是除外继发于其他疾病的继发性肥胖症和对肥胖相关疾病的检查。通过皮质醇节律结合小剂量地塞米松抑制试验可以除外库欣综合征，而甲状腺功能检查有助于除外甲状腺功能减退症。
MRI有助于发现由于下丘脑摄食中枢病变导致的肥胖症。3小时葡萄糖耐量试验有助于判断肥胖患者糖耐量状态，血脂、肝肾功能、性腺轴功能、呼吸睡眠监测、心功能评价、肝脏和血管彩超有助于筛查肥胖症患者相关的并发症如脂肪肝、呼吸睡眠暂停低通气综合征和动脉粥样硬化等。
肥胖的人要注意：适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，负平衡时体脂逐步分解，体重逐步下降。用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
有一点很多人可能没有在意，那就是心理因素也会引起肥胖，比如有的人情绪经常很烦，于是为了解除这种烦闷的情绪，就通过吃东西来发泄，殊不知，这样每天吃很多东西，最终只会导致肥胖。还有一些人平时坐在办公室不爱运动，身体里的脂肪得不到消耗，也容易肥胖。
延伸阅读
甲状腺功能减退肥胖是怎么回事？
肥胖，现在是个特别引人注意和大家热议的话题，一些爱美的女士尤其注重自己的身材，对肥胖感到非常的恐惧。的确，不说肥胖不好看，但是肥胖也确实是会导致很多的问题的，所以大多数人肯定是坚决抵制肥胖。但是肥胖是哪些原因造成的知道吗？殊不知甲状腺功能减退也会导致肥胖。肥胖有哪些危害呢？
肥胖是非传染病发病的重要危险因素，已成为威胁人类健康的第一杀手。
1.肥胖导致高血脂症
血脂中游离脂肪浓度升高，胆固醇甘油三脂、血脂等总脂成分普遍增高，血脂代谢紊乱最终将导致动脉粥样化疾病。
2.肥胖导致冠心病的发生
①主要由于脂肪过量增加，引起心脏负荷加重或血压上升。
②人体能量摄入超量，引起冠状动脉硬化。
4.肥胖导致肝脂肪
肝脏是人体内物质代谢的重要器官，由肠道吸收的脂肪在肝内分解转化再运到组织中去储存，当人饥饿时，储存的脂肪就被运到肝脏或其他组织去分解利用。肥胖病人由长期摄入大大超过机体需要，且肝脏脂肪含量过多，超过肝脏负荷能力，肝内脂肪的分解利用形成障碍，使脂肪在肝细胞内堆积形成脂肪肝。
5.肥胖导致甲状腺功能紊乱、甲状腺功能减退症
原发性及垂体性两类：
1、多食、贪食、食欲亢进;
2、体质和遗传因素;
3、内分泌因素，如甲状腺功能减退使基础代谢率降低，能量消耗减少;
4、运动减少。
上面关于肥胖的认识大家应该已经都了解了吧。因此我们需要对肥胖进行预防，积极采取措施。多运动，不可以吃热量很高的零食等。但是对于甲状腺功能减退引起的肥胖，建议还是应该吃药控制的。提高甲状腺激素的释放量，也能够提高基础代谢率。
跑步脚痛是怎么回事？
（民航总医院运动康复治疗师张鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。
人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。
对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。
足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。
减肥先减胸是怎么回事
对于女性来说拥有完美的身材，性感的曲线才是最美丽动人的，但是很多女性在减肥的过程中总是会遇到胸部也随之缩水的情况，这样虽然身材变得比较纤瘦，但是却没有了性感傲人的曲线了，那么是什么原因导致的呢，可能我们不是特别了解，下面我们一起了解下减肥先减胸是怎么回事。
减肥先减胸是怎么回事
美体专家指出，乳房一般可以分为2种，一种是乳腺型的，一种是脂肪型的。 判定方法是这样的，你可以捏你副乳胳膊窝的地方，如果捏起来感觉里面有像米粒一样的东西那就是乳腺型的，如果捏起来就是一大块的话，那就是脂肪型的。
如果是乳腺型的话胸是不容易瘦下去的，因为胸里面充满的是乳腺。而如果是 脂肪的话就很容易瘦下去，从你开始减肥的那天开始，你的胸就会先开始缩水。正如别人讲的，女人瘦先瘦胸，胖先胖屁股。而乳腺型的胸多来自遗传或者天生基因 好。所以就算这类型的MM节食减肥，胸也不会有很明显的缩水，除非很胖或者CUP原本就很大，可能会缩一个CUP。而且就算缩了也是有办法让胸再长回去 的。所以如果是这类型的MM就恭喜你了。
与之相对的脂肪型的胸就比较吃亏，虽然胸大，但是你也会很胖，好不容易减 了啊，胸又没景色了。因为你的胸蕴藏着大量的脂肪，而当你减肥的时候，你身体会首先消耗你胸部的脂肪。
所以很多MM一开始减肥胸就一点点变小。如果减肥很多，你的CUP可能会 跳水哦！所以一般建议脂肪型的MM以运动为主节食为辅，这样胸缩小的几率会相对来说少一些。
上面是对减肥先减胸是怎么回事的介绍，我们知道出现这样的症状最主要的原因是我们的体质原因，所以女性在减肥的过程中一定要选择科学健康的方法，这样才能达到理想的减肥效果，尤其对女性朋友来说选择好减肥方法是尤为重要的。
跳绳脚后跟疼是怎么回事？
跳绳快减30斤的神话也一演再演。跳绳绝对是对付肥胖、预防血脂异常、锻炼耐力的有效方式。然而一些人在坚持跳绳一段时间后，脚后跟出现疼痛现象，这使得他们难以将跳绳进行到底。这到底是怎么回事呢？
1.在硬地面跳绳
在水泥地这样的硬地面长时间跳绳，会对足部产生强烈震荡，导致足底的肌肉受到外力暴力的冲击，会引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎。在草地等柔软地面跳绳则可以避免此类现象。
2.跳绳姿势错误
跳绳落地时应前脚掌着地，而非全脚掌或脚跟着地。脚跟是脚部比较脆弱的部位，全脚掌或脚跟着地会使得脚跟受力过大，容易受伤。另外，跳起高度足够绳子通过即可，不要跳太高。
3.没选对鞋子
拖鞋、凉鞋、硬底鞋都不是跳绳的好选择。跳绳时，选择弹性好且柔软的鞋子可以缓冲受力，避免落地式脚部受到强烈冲击。另外，最好选择高帮一点的鞋子，这样可以护住脚踝，避免被绳子直接鞭打。
4.跳绳时间过长
跳绳减肥并非是跳的时间越长效果越好的。长时间跳绳会令足部长时间受力，会导致足部肌肉劳损。未成年人进行跳绳不宜超过20分钟，成年跳绳时间控制在30~40分钟。
5.过胖的人不适宜跳绳
身材过于肥胖的人本身下半身受压大，如果还进行跳绳这一类弹跳剧烈的运动，会对膝关节、脚踝等造成巨大冲击。因此，过于肥胖的人群应该选择快走、游泳等负担较小的运动。
跳绳脚后跟疼痛怎么办？
在跳绳时，感觉脚后跟有疼痛感，应该要立即停止跳绳，而不应硬着头皮继续跳下去。停止跳绳后，坐下来休息，并且用手去轻揉疼痛位置，感觉疼痛感的强烈程度。如果疼得厉害，要及时就医。如果只是轻微得疼痛，可以用冰块敷，然后留心观察情况。
跳绳肚子疼是怎么回事
我们都知道跳绳减肥是非常有效果的，而且动起来也非常简单。那么跳绳的时候肚子疼是什么原因呢？下面一起来了解一下吧！
跳绳肚子疼是怎么回事
你们有没有跳绳的时候正起劲，突然肚子一阵疼痛，而且持续的时间还很长，根本就不能往下跳，其实这样的疼痛叫做岔气。不只是跳绳，很多其他运动也可能出现这样的疼痛，那么，为什么我们的身体会出现岔气状况呢？我们该怎么做才能避免在跳绳中岔气呢？首先，出现岔气这种状况，是因为你的身体还没有被“唤醒”，就比如，你在做着美梦，闹钟突然响了，没做好醒来的准备，一伸手就关了，继续睡？这就好像你在跳绳的时候，内脏器官没有做好准备，于是就出现了岔气。
饭后运动
跳绳是一项比较剧烈的运动，所以建议在饭后两个小时内不要跳。刚吃过饭就跳绳会导致肠胃震荡出现肚子疼的症状，此外还易导致胃下垂。此外空腹运动或者肚子胀气的时候跳都易出现肚子痛等症状。
没有热身
如果跳绳前没有做准备活动也容易会出现肚子疼的症状。没有热身，全身的肌肉都没有伸展开，如果直接跳绳身体还没有做好准备直接进入激烈状态很容易导致肚子痛。另外，如果长时间没有进行锻炼，跳绳的时候会导致肚子痛。
热身方法
跳绳前需要做热身运动，把全身的肌肉都伸展开才会减少肚子痛等症状的出现。可以先活动手腕脚腕、压腿，然后用高抬腿的方式热身，保持每次抬腿膝盖与地面平行，直到身体微微发热，就可以进行比较激烈的运动了。
什么时候跳绳最好
人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点，所以这个时间段为跳绳的最佳时间。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。跳绳并没有特定的数量规定，不过可以由跳绳时间长短来探讨合适的跳绳强度。每次跳绳时间控制在0.5小时到1.5小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的跳绳也会使身体极度疲劳。当然，也还要看自身的承受能力，只要每天都能坚持，相信长此以往一定会有效果的。
跳绳每天坚持半小时最好
因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。但单次跳绳最好不要超过90分钟。
跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。
减肥抑郁症是怎么回事
减肥问题一直以来都是比较热门的话题，因为不管是男性还是女性，都希望自己可以拥有完美的身材，可是肥胖却会直接影响到自己的这个愿望，所以当然需要了解一些有效的减肥方法，而且是不能够盲目的减肥，因为有的时候错误的减肥方法以及想法，都可能会导致减肥抑郁症发生。
在这项研究中，研究人员观察了近2000名超重和肥胖，并正在减肥的成年人，结果发现，在他们其中超过80%的人都会有不同程度的抑郁症状，甚至会影响控制他们生活中很重要的东西，比如说失去自己的爱人。那些减肥的人反而比没有减肥的人更容易抑郁，很奇怪的结论，不是么？
这项研究的作者认为，很多减肥成功的人会通过伤害自己来达到目的——特别是虽然减掉一些斤数，但却始终没有达到自己的理想体重的那些人，但是专家提示，这绝对不是要你完全抛弃你的减肥计划。
因为，这项研究并没有考虑到人们如何进行减肥，它只着眼于是否减掉了这个事实，并且，这些减肥的人是否是通过不健康的方式减肥成功的。这项研究也并没有用大段的篇幅去介绍那些减肥成功的人获得的快乐是以失去什么为代价的。
有那么多正当的理由，可是为什么人们还是会因为减肥而感到沮丧？那些成功减肥的人之所以会变得沮丧是因为他们做的不对，专家指出，一些肥胖者会因为减肥速度没有自己预期的那么迅速而感觉有一种挫败感。虽然这些理由都是合理的，但仍需要更多的研究来表明抑郁症风险的增加与减肥者本身并没有直接关系。
这项研究的结果不是提倡你不去尝试减肥的借口，只是他们表明，你必须保持健康的生活状态来减肥，并明确你减肥的意义。
减肥和抑郁症之间到底是否存在某种强大的关系现在仍然是没有办法确定的，不可否认的是，它可能会存在。也就是说，采用极端的手段来达到减肥的目的是会让减肥者感到失落和沮丧的。而要达到一个更加持久的，积极的有效的减肥效果，是需要改变一种不健康的生活方式，首先替换掉你厨房里高热量的食物，然后按照自己喜欢的方式开始加强运动，使用这种方式可能不会让你马上看到减肥的显着效果，但是坚持这种快乐积极的减肥方式可能会让你的体重稳定在一个健康的水平上哦。
上面就是关于减肥抑郁症的一些常识介绍，通过这些内容介绍之后，那么大家现在应该知道，减肥这个问题，应该选择什么样有效的减肥方法了吧，尤其不提倡盲目的使用一些减肥药物或者减肥产品，因为这很可能会在无形当中影响你的身体健康。
单纯性肥胖症患儿分度是怎么回事？
随着科技的进一步发展，手机，电脑等等一系列高科技产品出现在我们每个人的身边。在地铁上，我们可以看见很多人低头玩着手机，甚至走在路上，我们都能看到有些人玩着手机。很多人玩手机和电脑要玩到半夜，再加上不规律的饮食，导致很多孩子们都有了肥胖症的倾向。那么当我们遇到这种情况的时候我们应该怎么办呢？
现在很多孩子都会出现肥胖现象，单纯性肥胖症的发生常与以下因素有关：
1、家族往往有肥胖病史;
2、热量摄入过多是主要原因，特别是过多地进食甜食及油腻食品;
3、一些神经精神疾患，如脑炎、下丘脑疾患等，也可引发单纯性肥胖症;
4、缺乏体育锻炼和体力劳动，以及在疾病恢复期里长期卧床休息等，也可出现单纯性肥胖症。
单纯性肥胖症患儿通常表现为食欲亢进、进食量大、喜食甘肥、懒于活动。患儿的皮下脂肪分布均匀，以面颊、肩部、胸乳部及腹壁的脂肪积累最为显着;四肢以大腿、上臂粗壮而肢端较细为主要特征。
单纯性肥胖症患儿较容易并发平足和足内翻，如果患儿的体重达到标准体重的四至五倍，成年后还可并发动脉硬化、高血压、冠心病以及脂肪肝等疾病。
因此，家长应定期监控孩子的体重与身高变化，使体重一直维持在正常范围内。一旦孩子的体重在短时间内超过正常标准体重的20%以上，应带领孩子去医院检查，确认是否患有单纯性肥胖症。
平时，家长也应制定相关的生活条例，引导孩子养成健康的生活习惯。
1、一日三餐应定时定量，吃饭时应细嚼慢咽。此外，进餐时不宜做其他事情，例如看电视等;
2、进行适量的体育运动，且运动形式要多样化，如慢跑、柔软操、太极拳、乒乓球等。但应避免剧烈运动，以免激增食欲;
3、避免对患儿的进食习惯多方指责，过分干预，以免增加孩子的精神负担。
4、在满足小儿的基本营养及生长发育所需的前提下，限制摄入过多的脂肪、糖类;适当地多吃新鲜蔬果，如芹菜、笋、香菇、苹果、香蕉、木瓜等。
全球医院网专家推荐的这道“香菇豆腐汤”具有降胆固醇、降血压、降低血脂的功效，适合肥胖症的患儿食用。
食谱：香菇豆腐汤
原料：（南）豆腐200克、香菇50克、冬笋50克、油菜50克
调料：盐2克
做法：
1、将香菇洗净、放入温水中泡发，切片;
2、将豆腐切块，放入沸水中略微氽烫后，捞出沥干;
3、冬笋切片，油菜切段;
4、锅置火上，倒入香菇水煮沸后，加入冬笋片、香菇、豆腐块;
5、煮至菜将熟时，加入油菜，调入盐，略煮即成。
有很多时候，我们的饮食习惯决定了我们的身体健康。有着良好饮食习惯的人，我们可以看到他们的身体到了年纪很大的时候还是非常的健康。所以一定要注意自己的饮食习惯哦。
外科手术减肥是怎么回事
现在越来越多的肥胖症的患者，会选择一些减肥的方法。那么包括运动和节食也可以直接通过手术来进行减肥。那么外科手术减肥是怎么回事呢？通过外科手术达到减肥的作用是比较快速的，而且还能够去时我们腹部的脂肪快速地抽出。这种手术方法一定要选择正规的医院去进行操作，以免会给自己的身体造成伤害。外科手术的减肥方法是比较多的，有局部减肥和全部减肥以及腹部减肥等等，我们下面来具体了解一下。
一、外科手术减肥的原理
利用手术达到减肥的作用现在是很多人都会追求的，那么外科手术减肥的原理是什么呢？通过全身综合的减肥同时还能够达到局部去痣的效果，主要是采用脂肪的抽吸术，这种方法主要是利用负压的力量，使我们的脂肪能够被吸出。通过一种超声的振动方法产生强大的冲击，然后再利用正负压的方式，使我们的脂肪细胞能够被击碎，从而被抽离出来。超声脂肪塑形仪的问世，还是带来很大的效果的。
二、减肥要科学
在选择减肥的道路的过程中，我们会选择非常多的方法那么这些方法也会使我们从中找出很多的经验，所以减肥一定要科学，最好是减少那些副作用的出现，采取正规的安全的减肥方法。除了借助这些外科手术之外，我们还可以通过运动和节食的方法。大家在选择减肥的时候，千万不要去盲目地减肥，也不要盲目的去选择外科手术。平时在生活当中应该多锻炼自己的身体，减少脂肪类食物的摄入，这样才能够达到减肥的作用。
蛋白埋线减肥是怎么回事
减肥一直是一个永久讨论的话题，现在社会无论是女性还是男性都在为减肥而苦恼，目前市场上的减肥方法也是非常多的，从饮食减肥、运动减肥、吸脂减肥等等，减肥的方法有很多种，可能大家对蛋白埋线减肥不是很了解，那么详细来了解这是一种什么样的减肥方法。
埋线减肥是针灸减肥的延伸和发展，是改良式外灸。它是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用(线在体内15天至3个月自然被溶解吸收)，来达到减肥的目的，此法20天埋线1次，免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦.
它是用埋线器具将蛋白质磁化线植入相应的穴位，通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用(线在体内10天至3个月自然被溶解吸收)，来达到减肥的目的。此法15天左右埋线1次，免除了肥胖患者每天“针”一次的麻烦和痛苦，是繁忙现代人首选的减肥法。
穴位埋线减肥是根据患者的个体差异，不同的症状，不同的肥胖机制，进行合理有效的辨证选穴，在相应的穴位埋入蛋白质磁化线、外科手术用羊肠线(以线代针、长效针感)，来达到“健脾益气、疏通经络、温中散寒、调和阴阳气血”的作用，从而调整了患者的植物神经和内分泌功能。
上述对蛋白埋线减肥做了介绍，减肥的方式多种多样，目前市场上的一些减肥药、减肥茶、减肥汤、减肥器械随处可见，但是一些有效的减肥方式还是值得大家推荐的，比如运动减肥和瑜伽减肥。
过劳肥是怎么回事呢
什么是过劳肥
工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉，工作很繁忙的人轻易变胖，这种现象被称为“过劳肥”。其中，记者、底层公务员、教师、社工、律师、电商、IT人员等是最轻易患上过劳肥的人群。非凡是从事轮班制工作的人，如经常值夜班，其超重概率偏高，也轻易患上糖尿病。而且，长期劳作，缺乏休息，轻易导致“过劳死”，一定要警觉。
四大原因造成“过劳肥”
第一，睡眠减少
“不是不想睡，是没时间睡。”白领工作节奏快了以后，大家只有牺牲自己的休息时间；
第二，运动少
每周运动时间假如低于150分钟，肥胖的几率会明显增加；
第三，吃饭没规律
饥饿时间太长，吃饭的时候就很轻易超标；
第四，精神压力过大
压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲，提高对碳水化合物的需求。特别是女性，在高压下最爱吃甜品、奶油类食品和咸味小吃。
你是隐性过劳肥人群吗？
不只是专注苦干加班的上班党有过劳肥的隐患，任何过着不健康生活的人群，都有可能成为它的目标，以下特点符合超四项，就要注意过劳肥找上你了。
1、天天坐在电脑前的时间超过6小时
2、吃饭不定点，轻易暴饮暴食
3、每周运动不超过5小时
4、夜间睡眠小于7小时
5、爱吃薯片、糖果等零食解压
6、最爱辛辣、油腻等重口味菜肴
如何解决过劳肥
挑选低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食
日常饮食尽量健康，挑选低糖低脂的食物，例如早上的牛奶，放下顺手拿起的全脂牛奶，为自己挑选更健康的脱脂奶吧。另外，还要增加摄入高纤维、高蛋白的食物，全麦的面包、五谷杂粮的主食，让你的午餐远离速食快餐，用营养的食物填充胃口，裹腹之余更能关心你减少热量的摄入，从而慢慢瘦下来。
三餐定时、八分饱，多吃新奇的食物
跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失推断能力，因此非凡轻易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥饿状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。
工作就算再忙也要想方法吃饭，放燕麦片、五谷粉、奶粉等即食又健康的食物在办公室里以备不时之需。但切忌一边吃还一边工作，既然能够专注你的工作，你也要专注你的饮食！
睡觉前泡澡
睡觉前泡澡可以让自己全身都亲切起来从而放松身体。特备是久坐、工作时间长、经常使用电脑的人群，下班后总是肩颈僵硬、酸痛。冲澡时用水柱冲淋肩颈可以促进血液循环，泡澡20分钟，用上香气宜人的干橘子皮或精油，抒减压力，促进睡眠。
保持充足睡眠
工作是永久做不完的，要学会合理分配自己的工作，给自己腾出睡眠的时间，至少保持7个小时的睡眠。假如因为精神压力睡不着，可以尝试睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。