美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的心理学副教授,特列西曼恩博士在对节食人群的研究过程中,发现了一些奇怪的现象。她想知道,长期坚持节食来减肥的人会笑到最后吗?因此,她带着她的学生对大量节食减肥的人进行了长达一年追踪。在这项研究当中,他们只对一个数字感兴趣:随着时间的推移,重新长胖的节食者占多大的比重呢?
非常遗憾地,他们得到一个令人震惊的结果:41%,而且这些人当中还有不少比减肥前还要胖。曼恩表示,尽管这个数字让很多人感到沮丧,我们仍然有很多理由相信这个比例已经被低估了。
为什么节食会没有用呢?曼恩认为原因主要有两个:一是要改变饮食习惯的确是非常困难的;二是即使成功减肥了,节食作用递减的规律也会发生作用。曼恩说,当你坚持低热量的日常饮食,你的身体会调整新陈代谢来令减肥越来越难。你的身体会变得非常高效,因此你想继续减肥说要越吃越少,你想坚持的话也越来越难了。
匹兹堡大学体重管理中心的创立者梅利富斯特博士同意曼恩的观点。不过富斯特也担心这种说法会让人们认为节食不重要,她甚至还担心曼恩的报告会让人们失去减肥的热情。
富斯特认为,生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计,节食也是其中一个必不可少的方面。减肥不容易,保持体重就更难了她说,但你必须有希望。
她认为,最基本的问题是,人们通常把节食当作短期的地狱式减肥工具,取得成果以后,又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食,体重也很快原形毕露了。她打了一个形象的比喻:用吃药来控制高血压或者高胆固醇,停药后血压或者胆固醇又会回到原来的高水平。节食对肥胖的作用也是一样的,一旦停止了节食这处药方,体重就会重新上升。
为什么节食减肥这么难呢?主要问题在于人们通常把节食孤立开来,作为减肥的单一方法。节食最容易受到社会生活的影响,你在做什么、你跟谁在一起这些事情都会影响你的节食计划。特别是在这个生活节奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社会,要想改变生活方式并不是一件容易的事。
福斯特建议要为健康而减肥,为减肥而改变生活方式。生活方式的改变,包括适量饮食,多运动,管理压力(不要把食物当成减压的工具)并让自己快乐起来――不要让不良情绪和疾病困扰你的生活。
最后,她说:我不是叫你不用节食――我是说你要健康、适量地饮食,以及像疯了一样去做运动。
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提高新陈代谢率减肥不用节食
新陈代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。新陈代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。提高新陈代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。
1.每天少吃多餐,让你想吃就吃。
每天看见美食的你,都要为自己的身材而有所犹豫?不要犹豫了,吃吧。对,你没看错,减肥就要吃。可能你会不相信,因为一直以来的减肥观都是节食,可是节食并不代表你不能吃啊,只要少吃多餐就行了。其实,少吃多餐能帮助加快你的新陈代谢和减缓饥饿感的产生,能让你体内多余的脂肪得到更加充分的燃烧,是成功瘦身的关键所在。
每天5~6次的小餐和一日三次的大餐相比,其新陈代谢率为24:7。少吃多餐可以防止你在长时间饥饿后的过度进食,可以有效避免暴饮暴食的发生。尽量使每次进食的间隔小于4小时,且每餐都含有蛋白质,可以更好地促进新陈代谢。
食谱推荐:
早餐在9、10点钟的时候来点酸奶或水果;午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉;
下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;
晚餐要清淡,100~150克火鸡和鱼肉就可以了。
2.早餐正常吃,健康一整天。
睡完了美容觉醒来,发现自己正在减肥,就决定早餐就不吃了,省下了一餐的卡路里。如果大家这么想的话,就大错特错啦。一个晚上的睡眠过去后,你的身体已经被剥夺食物的时间太久了。这个时候,身体就会自动做出饥饿的反应。而及时给身体补充能量是加速新陈代谢的好方法。因为人在熟睡的时候,体内代谢速度降低,而开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。所以,不要以为少吃一餐就可以减肥,这样反而失去了减肥的一次机会,而且为了自己的健康,多关注自己的早餐吧,让你自己健康一整天吧。
早餐推荐:A款鸡蛋1个(50克)+菜肉包1个+牛奶250ml,热量大约为380千卡。
B款拌黄瓜1条200克+豆浆300ml+燕麦瘦肉粥1碗,热量大约为380千卡。
3.多吃蛋白质
根据营养学家研究,一个成年人每天通过新陈代谢大约要更新300g以上蛋白质,其中3/4来源于机体代谢中产生的氨基酸,这些氨基酸的再利用大大减少了需补给蛋白质的数量。一般地讲,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上已能满足需要.所以我们至少要确保每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率,能帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,因此,你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
蛋白质食物:牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;畜肉,如牛、羊、猪、狗肉等;禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等;蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类,包括黄豆、大青豆和黑豆等;干果类,芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。
4.多吃粗粮
现在的都市人都追求精致的食物享受,可是精致引人的食物很多都带有高脂肪高糖分,为人们的身体带来很多的疾病。减肥的各位,要想瘦身,提升新陈代谢率,不妨多吃吃粗粮。例如发面饼、白面包和土豆那些食物能加速胰岛素分泌,导致脂肪的积累,从而降低新陈代谢的水平,所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃粗粮,以免导致胰岛素水平升高。
粗粮介绍:主要包括谷类中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类,如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。
5.常喝绿茶
绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知,而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人,其新陈代谢率会提高4%。也就是说,每日要多消耗60千卡热量,相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出,喝茶不但能防治心脏病与癌症,而且对于减肥也是作用斐然。
自制绿茶:在这为大家推荐一款苹果绿茶,让大家喝得健康。将1颗苹果榨成汁,再加入1小匙的绿茶粉,早晚各喝一杯即可,最好连苹果渣一起喝最佳,于饭前饮用。
6.不要过度削减热量摄入
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果你大量地减少卡路里摄入,就无法保证身体的基本代谢了。假如你突然把每天摄入的总热量减少到100卡路里以下,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,新陈代谢就会出现静止状态。根据调查结果表明,每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。均衡饮食才是减肥的关键。如果在饮食中摄入量减少,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。大家节食可别过了头啊!
7.不时的有氧锻炼
常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续,时间长。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。每周3次、每次30分钟的有氧运动是减肥必不可少的部分。有氧运动是最能提升代谢率的好方法。有可能的话,将你每天的训练分成两个部分。例如,在清晨做15分钟的举重练习,然后,在午餐或晚餐后有30分钟的散步。这样你可以在一天里多消耗掉100~200卡路里的热量。
8.运动方式要常变
实践证明,你从事一项活动的时间越长,身体会对之越适应,从而消耗的热量便愈少。这时,如果你想加速新陈代谢就要考虑采用交叉运动的方式。运动方式变换后,由于你还不习惯用这种新方法锻炼身体各部位的肌肉,就必须提高锻炼强度,这样就极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。因为肌体这时要想恢复体力,也需要加强自身的生理功能,才能将氧气运送到身体的各组织。
9.每天的睡眠时间为8小时
睡眠不足会导致新陈代谢失调。芝加哥大学的一项研究表明,每晚睡眠只有4小时或更少的人,很难分解碳水化合物。当你感觉疲惫的时候,你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作,其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。每天要保证有8个小时的睡眠,这样对保持代谢率有很大的帮助。睡眠期间,你的体内会产生较多的生长激素,而这些激素会直接作用于你的细胞,加快新陈代谢。而睡眠不足会提高血液中皮质醇的含量,容易增加你的饥饿感而导致暴饮暴食。大家要想工作或者狂欢一个通宵的话,可要想清楚啊!要想一夜高枕无忧其实很简单:睡前2~3小时进行锻炼,然后洗个舒服的热水澡。在你觉得累了,困了的时候,不妨去小眠一下,这样为身体赚足能量哦!
10.不方便的日子将运动进行到底!
当然,能在肚子又疼又胀的日子蜷在沙发里实在是充满诱惑的。不过根据研究,如果你能在排卵两周后到月经前两天的这段日子里坚持锻炼,你将会减掉更多体重。原因并不难理解:在这个阶段,雌激素和黄体酮的分泌量达到了高峰。由于它们会促进身体消耗脂肪来转化成能量,如果你仍坚持锻炼,自然能燃烧掉更多脂肪啦。
常见瘦身法反弹率 专家指导抗击妙招
减肥之所以成为一项长期而艰巨的任务,就是因为减肥反弹的存在。当你千辛万苦的减掉十斤肉肉后,可能一不留神它们就回来了。专家统计了常见减肥方法的反弹率,并针对性的给出了抗击之策,就让小编为您介绍一下吧。
单一食物减肥法反弹率:95%
抗击反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
不吃油减肥法反弹率:90%
抗击反弹方法:更替食用油
如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康。
低卡食物减肥法反弹率:70%
抗击反弹方法:控制糖的摄取量
卡路里只是代表了热量,对于越来越冷的天气,保持身体一定热量是非常重要的。所以,想保持身材,控制糖的摄入量是非常重要的。对于一些饮料、高糖的水果等食物尽量敬而远之吧。
吃减肥药减肥法反弹率:50%
抗击反弹方法:坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。
不吃米饭减肥法反弹率:35%
抗击反弹方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
激烈运动减肥法反弹率:30%
抗击反弹方法:有氧运动
运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。所以运动瘦身的人群想要保持身材需要合理的食谱和适度的运动,这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
节食减肥不靠谱 容易反弹为哪般
为何节食减肥容易反弹?《新英格兰医学杂志》上的一项关于减肥与激素的研究发现,减肥后体内的激素水平的改变已经为体重反弹埋下了伏笔。节食减肥成功1年后,由于能量摄入的降低,循环中瘦素的水平迅速下降,并且长期维持在较低水平,其他促进消耗的激素水平都有不同程度的下降,而脑肠肽和胃抑制性多肽等促进能量摄入和储存的激素却增加了,食欲也显着增加。可见,减肥的过程降低了减重阵营里激素的水平,但升高了增重阵营里的激素水平。最关键的是,这些改变在减肥成功后的1年内仍持续存在。也就是说,激素水平的改变有可能是导致减肥反弹的罪魁祸首。
面对肥胖,机体的反应还停留在食不果腹、危机四伏的远古时代。一旦向神经系统发出了我在挨饿的信号,机体就本能地启动了节能模式,通过升高增重阵营的激素水平,促进能量储存,并兴奋下丘脑的摄食中枢,增加进食欲望。同时降低减重阵营里的激素水平,加快食物的吸收,减少能量消耗。综合研究的结果可以知道,短期节食减肥引起节能模式的启动会持续很长的时间。
这样看来,减肥如同逆水行舟,不进则退。想成功保住减肥的成果,需要更加强大的意志力来hold住对美食的诱惑和身体内部不断被激发的食欲。当然也可以借助药物压制食欲,不过目前美国食品药品管理局还没有正式通过一种类似的药物。
不过,这个研究的结果并非板上钉钉,罗马不是一天建成的,减肥也不是少吃几顿饭就能炼成的,切不可急功近利。看来,唯有通过调节饮食、规律运动建立健康的生活方式,才是安全、长期、稳定减重的王道。
健康节食减肥要点 让你秒瘦不反弹
减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。节食减肥,是一个很容易成功的减肥方法,但稍不注意就容易反弹。所以节食减肥如何不反弹是一个值得注意的问题。下面教你只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。
1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不着费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。
2、不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。
3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。
4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。
5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。淀粉食品是人体不可或者缺的食品,况且那类食品在烹制过程中,曾经将那些能够促进脂肪积存的的淀粉除掉。
6、用低糖即少吃碳水化合物去减肥,体重虽会加重较快,但真正减去的只是水分,一旦再次进食就会重新发胖。
7、许多女性误以为随时吃点零食,就可以不用吃正餐,少摄入食物。不要以零食去代替正餐,零食并不能减少正餐的饭量。
8、不要满足于多糖的副食,尤其是奶油食品,它让人省去了咀嚼静作,且无助于糖的分解。
9、不要为节食而对吃饭不敢兴趣,节食不是忧郁的代名词,要把吃饭当做一种饶有情趣的享受,轻松舒畅的享用美食。
10、不要想在两周内就减去5公斤,要保持身体及心理的安康,获得一个耐久的成效,每日所减的量就不能超过自身体重的5%。
节食减肥不可取 致营养不良和反弹
绝食减肥是大多数人都会选的减肥方法,大家都认为只要不吃饭让肚子饿几天就能瘦下去,也许初期真的有用,但当恢复正常饮食后,立刻就会反弹回去。绝食能减肥吗?适当操作进食量是绝对可以的,但所谓的绝食一点不吃的方式并不推崇。绝食能减肥吗,绝食不光只有肚子受罪,更会造成营养不良,假如反复进行,那么就成了恶性循环,于是身体健康遭到严峻威逼。
人类经过长期的进化,你的身体变得特别聪明,能够应付多种不同的情况:它会在食物充足的时候贮藏能量,而在饥饿的时候积存能量当你在绝食的时候,你的身体会以为饥饿到来了,这时候它就会尽可能地节省能量,把新陈代谢水平降下来。
实际情况是,假如过度操作进食量,你吃得很少,体重会减轻,但减少的更多是肌肉,而不是脂肪。因为肌肉是人体消耗能量最高的部分,所以身体第一把肌肉而不是脂肪分解,来供给能量。你会觉得不想动,只想休息,无精打采。这也是身体本能地让你减少能量消耗,来保证你在缺乏食物的情况下活下来。
但你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐步超过你减肥的决心。到那一刻,你又开始原先的饮食习性,或者是自认为瘦身计划的成功而犒劳自己,导致体重迅速复原,甚至超过原先的重量。
实际上适当限制饮食的确是减肥的因素之一。但是极度操作饮食,体重减轻,停止限制,体重恢复,再次极度操作饮食,如此循环往复,你的身体所要消耗的能量越来越少,下一次要减体重也就更困难,相反,增加体重却越来越轻易。
这种方法往往适合那些爱走捷径的年轻人,因为年轻,所以就有资本去冒险;因为爱美心切,所以也就同意挨饿受苦。
绝食能减肥吗?绝食减肥法在初期会有必定效果,但不能长期使用。另外,营养学家们并不推举使用这种极端的方式,一天三顿饭是要必定保证的,人体不能缺少营养补充,适当合理地操作饮食则是可取的。
4个健康瘦身小tips 让节食减肥不反弹
晚饭什么都不吃真的能减肥吗?许多MM因为对这一点深信不疑,常常忍饥挨饿地睡觉。其实不是吃得越少就越容易瘦的,相反,科学的晚餐才更有助于实现你的瘦身梦。下面,就给你介绍一下晚上怎样吃才能瘦。
节食减肥,可以让自己短暂地瘦下来,但特别容易反弹,而且反弹后更严重。而且晚餐不吃,会导致胃部损伤、营养不良。减肥不是靠不吃饭就能解决的,光希望尽快瘦下来而不注重身体健康、那相当于白搭。减肥要合理饮食和运动,聪明人都不会这样让自己受苦。所以,想采取晚餐节食减肥的MM们,尽量少采用哦。
当然,晚餐吃得不科学,这是必然会胖的。因为其实吃饭胖不胖取决于你怎么吃,吃多少。如果吃的太油腻,吃太多,而且你又是那种容易发胖的体质,可能就会发胖。
那么,晚餐该怎样吃才能又饱又会健康地瘦呢?
Tips1控制热量和脂肪
0.5公斤=3500卡热量,有了这个参照值,你就知道自己一天应该摄取多少卡路里。在进餐的时候不要总是毫无节制地吃,每多摄入3500卡热量,你的体重就有可能增加0.5公斤。所以要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。同时要少吃盐,因为咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
Tips2减慢吃饭的时间
吃顿饭的时间不少于20分钟。进食快,一般进食量较多,不利减肥,而细嚼慢咽,进食量少,有利于减肥。吃饭慢不仅能够避免过量饮食,还能达到控制体重的神奇功效。因为一个人的食物摄入减少了,脂肪自然不易囤积,体重也随之下降。
另外,长期细嚼食物,可使面部肌肉因运动适度而丰满,有弹性。
Tips3饭后4小时再睡
其实晚上5点以前吃东西是不科学的,因为很多人会因为饥饿而在10点吃很多零食。所以只要在饭后4小时后睡觉就没问题了。因为4个小时可以把晚餐消化掉,这样就不会存在脂肪堆积了。
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉。晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度,睡前即使坐着写东西都是一种运动,运动导致消化,脂肪自然就不会堆积。
Tips4饭后散步
古来有训:饭后百步走,能活九十九。无论吃什么,采用什么方法减肥,记得饭后运动都是对的。懒MM可以选择低运动量的散步,即使达不到一个晚上瘦多少斤的效果,当起码能够有助消化,维持身材。形体较胖或胃酸过多的人如果饭后散步20分钟,有助于促进胃肠蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收,是有利于身体健康的。不过注意的是,要在饭后20分钟左右才去散步哦!
吃饱后,带上男友或者老公,到家里附近的地方走走,谈天说地,真是一件极为惬意的事啊!
因为工作繁忙,很多人晚餐往往不定时,或早或晚,甚至很多人直接饿着肚子睡。晚餐不能不吃,但要以清淡的食物为主。如果晚餐比较油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病。多余的蛋白质摄入可增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对于有肝肾疾病的患者非常有害。
单纯性肥胖的原因
单纯性肥胖占肥胖者的95%以上,一般所谓的中年性肥胖也是属于单纯性肥胖,以下是形成单纯性肥胖的各项原因。
单纯性肥胖心理的因素:为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定,不少人也是用吃来作发泄。这都是引起饮食过量而导致肥胖的原因。
单纯性肥胖与运动有关的因素:运动有助消耗脂肪,在日常生活之中,随着交通工具的发达,工作的机械化,家务量减轻等,使得人体消耗热量的机会更少,另一方面因为摄取的能量并未减少,而形成肥胖。胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒,更再次减低热量的消耗,导致恶性循环,助长肥胖的发生。
单纯性肥胖社会环境的因素:很多人都有着能吃就是福的观念,现今社会,食物种类繁多,各式各样美食常在引诱你,再加上大吃一顿几乎成为了一种普遍的娱乐,这当然成为造成肥胖的主要原因。
单纯性肥胖遗传因素:大多认定为多因子遗传,父母的体质遗传给子女时,并不是由一个遗传因子,而是由多数的遗传因子来决定子女的体质,所以称为多因子遗传。父母中有一人肥胖,则子女有40%肥胖的机率,如果父母双方皆肥胖,子女可能肥胖的机率升高至70%到80%。真正因为多因子遗传的例子并不多见,遗传了父母错误的饮食习惯,而导致肥胖的例子,则屡见不鲜。
为啥节食减肥会反弹 四大原因让稳妥瘦
几乎每一个减肥瘦身的朋友,都曾经尝试过节食,但是,有不少人都失败了。从美容护肤的角度考虑,单纯的利用节食减肥,这是一种不科学的瘦身方法,不仅有可能造成反弹,还会有反超的风险,甚至是影响身体健康。
原因一:对于大部分人来说,节食是非常难坚持下去的
节食,无论怎样的减肥食谱,都意味你需要在长时间里,改变自己原来的饮食习惯。但是,坏习惯很难改变,因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且,许多坏习惯还和特定的饮食文化相关,如西方人的高脂饮食习惯,日本人爱吃咸鱼干,中国人、韩国人爱吃泡菜,这些习惯都不是你能所改变的。
另外,改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲,但随着时间的推移,面对着随着改变而来的压力,意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且,你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单,但保持节食的成果很难的原因。
原因二:节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明,无论你是胖是瘦,节食都会让你觉得非常饥饿,并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲,如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话,你又会感觉到自己被剥夺了,所有的人都在吃,我却不可以,为什么我不能吃呢?
于是,这种情绪累积到一定程度之后,你就又开始大吃大喝了。
原因三:日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是,大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是,他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食,而事实上,这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移,而等待他们的则是不断的失败,甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四:节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因,很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因,无论是太过高兴,或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然,节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且,如果在心情低落的时候还坚持节食的话,很可能让自己变得更加忧郁。
以上就是节食减肥失败的原因了。在减肥的时候,节食不是最有效的瘦身方法,只有控制饮食,才能在不影响你身体健康的前提下,让你能吃出苗条。多食用蔬菜和水果,少吃油腻的食物,这样都是减肥的窍门。
减肥误区:单纯做仰卧起坐是不能瘦肚腩的
如果你问做什么运动可以减掉小肚腩?相信很多人会告诉你做仰卧起坐。单纯做仰卧起坐真的能减肚腩吗?那么每天坚持做100个仰卧起坐1个月是不是就有平坦的小腹了呢?
不可否认,坚持进行仰卧起坐锻炼对身体是有好处的,仰卧起坐有利于肠胃运动,在进行仰卧起坐的过程中协调好呼吸频率,能刺激肠胃的蠕动,便于宿便的排出,很好的预防便秘。仰卧起坐是一个很有利于女生的运动,在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟,改善腹部的血液循环。但是尽管长期坚持仰卧起坐运动,但是并不能有效的减小大肚腩或者是让大肚腩彻底消失。
大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下,造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量,体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量,在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多,通过仰卧起坐能提升腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,这个过程中对于脂肪的消耗分解很少,所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪,不能彻底告别大肚腩。
大肚腩主要是因为大量脂肪堆积在腹部皮下,造成这种情形的原因是体内的能量摄入量远大于能力的消耗量,体内能量过剩的情况下会以脂肪形式储存到特定部位。而仰卧起坐运动可以增加腹部肌肉的力量,在这个锻炼过程中腹部肌肉群用力较多,通过仰卧起坐能提升腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,这个过程中对于脂肪的消耗分解很少,所以单纯的仰卧起坐不能更好的消耗局部的脂肪,不能彻底告别大肚腩。
要想告别大肚腩,首先是控制饮食,与其每天花三个小时锻炼,不如稍微控制一下饮食量,多吃蔬菜和水果,适当摄入瘦肉、蛋白质等。第二是要做有氧运动。游泳,跑步,健身操等,运动量以40-60分钟为宜,每天坚持运动对于瘦身,对于大肚腩的预防和消除都是很有帮助的。
孕妇肥胖 胎儿死忙率上升
与那些较瘦的妇女相比,肥胖的妇女怀孕后发生不明原因的死胎的可能性更大。来自Alberta大学的妇产科专家SandraBaydock说:对于那些体重指数超过30的妇女,她们怀孕后发生死胎的危险性是正常体重妇女的两倍。体重指数(BMI)是反应一个人体重的标准指标,它考虑了个体的身高与体重。Baydock在美国妇产科医师协会年会上说,为什么肥胖与死胎之间存在相关性目前尚不清楚,因为这些妇女中并没有其他与死胎有关的危险因素。比如糖尿病或高血压等。Baydock介绍说,一种理论认为,这部分妇女处于一种被称为糖尿病前的状态,对胰岛素存在耐药性,这些都与肥胖有关。这种情况下胎儿对其自身血糖的控制会出现问题,或者负责营养胎儿的血管会受损伤。
还有一种理论认为,当肥胖的妇女仰卧时,其肥厚的腹壁将会压迫影响胎盘到胎儿的血流。本研究的数据包括1998年1月到2001年2月间在三家Edmonton医院发生的死胎的情况,随机选择同期顺利分娩的婴儿作为对照。最终分析额数据包括93例发生不明原因死胎的孕妇和134名对照组成员。结果显示,与那些怀孕前BMI在20到24之间的孕妇相比,那些BMI大于30的孕妇发生死胎的危险性增加一倍。一般认为BMI在20到24之间认为是正常体重。一位身高为5英尺4英寸的个体,如果其BMI为30,那么其体重将达到175磅,而同样身高的妇女体重指数在20到24之间则其体重为115到140磅。
根据Baydock等人的研究,BMI在上述两组之间的妇女,只能算是超重,而不是肥胖,这部分妇女发生死胎的可能性并未增加。在所有不明原因的死胎中,有51%的发生于BMI大于30的妇女中。因此她建议在可能的情况下,肥胖的妇女在怀孕之前应该减肥。Baydock强调,孕妇不应该在怀孕期间节食,相反妇女应该得到医生的严密监护,应该更多的注意胎儿的运动,一种方法就是计数胎儿踢脚的次数,以此来反应胎儿的活动情况,这是胎儿健康状况良好的一个征象。
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