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想要减肥，想要快一点瘦下来，这对很多女性来说，都是一直想做的事情，因为希望自己的体重轻一点，就可以美一点。许多女性为了一个好的身材，往往会选择进行减肥。进行的方法也是各种各样的，为了瘦，控制饮食，绝食，这是很常见的减肥方法。那么，下面大家和本网站看看，绝食减肥的危害，看看怎么做可以瘦身成功呢？
减肥是长期的事情，不是一朝一夕就能成功的事情，要注意方法。一整天都绝食的方法是不可取，只喝水根本无法满足基本代谢需求，营养极度缺乏的情况下确实脂肪会被分解供能，因此尝试这个方法的女生刚开始体重下降很快。但后期肠胃的萎缩会让你感觉非常难受，如果恢复饮食，体重又会很快反弹回来，不仅伤身而且减肥效果根本不持久。
绝食和控制饮食有很大区别，绝食的代表是过午不食和完全绝食两种错误方法。过午不食是中午12点之后不再吃任何东西，这个方法会导致早晨到中午的时间进食量过大，引发肠胃负担。这种方法虽然一开始会比较有效，但饮食规律被打乱之后，代谢会很快下降，减肥效果也越来越差。
绝食减肥的危害：
1、体内蛋白质被消耗。
2、基础代谢率下降，成为易胖体质。
3、胃消化功能下降，身体各器官呈现慢饥饿状。
4、优质蛋白不足。
5、各种维生素不足。
如何健康减肥？
控制主食和限制甜食。如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取。营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量。要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
坚持运动，这对健康好，也能减肥成功，做到配合运动，以消耗体内贮存过剩的脂肪，燃烧供能、体内的脂肪，这样减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
做好预防，坚持锻炼，可以保持好大家的身材，平时大家也是可以减少其中的危害，这样也可以减少其中的危害，对瘦身效果都是很不错的，希望这些方法可以帮助到大家，一定要注意这些减肥的方法。
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半绝食减肥法 一周健康减肥9斤
半绝食减肥法不是不吃东西，而是有节制的吃东西，半绝食减肥法食谱多是稀饭、酱菜、豆腐、味噌汤、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物，多吃有利于身体排毒。隔一段时间进行一次半绝食减肥能够调整肠胃，甩掉多余的脂肪与赘肉，促进体内的新陈代谢，当体内的毒素被排出体内后，身体就会变得轻盈很多，半绝食减肥法，一周健康减肥9斤哦！下面小编介绍一下半绝食减肥法的具体操作。
周一
早餐：250cc的咖啡一杯，水煮蛋1个，全麦吐司2片。午餐：红烧牛腩（牛腩一两，白萝卜60克，红萝卜30克）丝瓜汤、莲雾2个，炒青菜（番薯叶、橄榄油一茶匙），糙米饭3/4碗。晚餐：白萝卜汤（白萝卜50克）、蕃茄一个，清蒸吴郭或虱目鱼（半条鱼、将少许姜）、炒四季豆（四季豆70公克、橄榄油一茶匙）、糙米饭3/4碗。
周二
早餐：250cc咖啡一杯、三明治（吐司两片、洋火腿15克、蕃茄半个）。午餐：凉拌海带丝、苹果一个、馄饨面（馄饨4个、鸡蛋面50克、小把小白菜）。晚餐：味噌汤（豆腐2格）、杨桃一个、胚芽饭3/4碗、凉拌西洋芹菜。
周三
早餐：250cc咖啡一杯、大蕃茄一个、小餐包2个、白水煮蛋1个。午餐：冬瓜汤一碗、橙子一个、胚芽饭3/4碗、炒草菇。晚餐：金针汤（金针30克）、奇异果一个、洋葱炒蛋、烫绿花椰菜、糙米饭3/4碗。
周四
早餐：烫青菜、荷包蛋一个、稀饭一碗。午餐：250cc咖啡一杯、色拉一盘、苹果一个、鲔鱼三明治（水煮鲔鱼30克、蕃茄半个、小黄瓜）。晚餐：冬瓜汤、梨一颗、清蒸虱目鱼半条、烫青菜、糙米饭3/4碗。
周五
早餐：250cc咖啡一杯、水煮蛋2个、全麦吐司2片。午餐：小黄瓜炒蒟蒻、白萝卜汤、橙子一个、银芽鸡丝（豆芽菜50克、鸡腿半只）、胚芽饭3/4碗。晚餐：草莓10个、丝瓜汤、凉拌竹笋、烫番薯叶、糙米饭3/4碗。
有人通过上面的食谱一周减肥9斤哦，你也赶快试一下吧。
催吐减肥法的三大危害
催吐减肥危害一：食道灼伤
专家指出，催吐时会把胃里的食物及胃酸全都吐出来，属强酸的胃酸通过食道，会灼伤食道；通过声带，也会带给声带一些伤害。一旦长期催吐造成胃食道逆流，情况更糟。催吐时，食道、胃部的食物被迫翻出来，食道会承受很大压力而受伤。比较轻微的会少量出血，经治疗后，1、2天即可痊癒；一旦伤得严重而大量出血，得挂急诊立即以内视镜来止血。
催吐减肥危害二：烂牙
催吐减肥方法在网上一直流行传至今，据说不少明星就是用这个方法快速减肥的。于是有些人就学电视女明星的做法，以催吐来达到减肥目的。长久下来，不仅声带受损，还满嘴烂牙，有人还因长期催吐而有忧郁或躁郁的不稳定情绪。
催吐减肥危害三：忧郁
会选择以催吐来快速减肥的女孩子，通常都有异于常人的精神状态，她们对身材形象的认知也趋于扭曲变形，明明已瘦得像竹竿了，还觉得太胖，非得把自己搞得像国外模特儿那种如纸片人般的模样才行。
专家把催吐减肥方法归类为“极危险”的减肥方法，因为呕吐时，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，让人感到全身不适，更会导致皮肤粗糙。如果养成想吐就吐的习惯，很可能会导致贪食症、厌食症，伤心又伤身，所以提醒爱美的MM们千万不可贸然尝试。
吃不胖的健康减肥法
节食没效，减肥药伤身，那么有什么方法可以轻松又健康的减肥呢?一起试试小编为你推荐的16个吃不胖的减肥秘方吧，让你健康减掉体重。
1、早餐一定要吃，而且一定要有主食(如米、面之类的谷类)。很多人早餐只吃水果或是喝个牛奶什么的，我的感觉就是，如果只吃这些东西，不到十点就饿了，中午会像疯子一样扑向餐桌。早餐吃了主食，整整一个中午都不会饿，而且中午也可以控制得很好;
2、饭前一定要喝一大杯水，这样可以少吃很多东西。
3、吃肉不吃饭，吃饭不吃肉，二者皆可与蔬菜水果配食。
4、如果不想身体出问题，每天主食不能少于二两米或面。
5、先喝汤或先吃蔬菜，如果汤类是浓汤最好少喝，尤其不要饭后喝。
6、不要以为饭后喝茶可以减肥，饭后喝茶或咖啡没有多大消脂瘦身的作用，在我感觉里，唯一的作用就在于可以让吃了半饱的你感觉不到饿(我一般喝铁观音或是黑咖啡);
7、零食不是完全不能吃的，下午4点左右可以吃些小零食，最好是选取些热量不高的。巧克力、饼干等高热量食偶尔吃吃也没多大关系的，别看得像毒蛇猛兽，但不要太多;
8、晚间主食不要超过二两米饭，但不要一点都不吃，要不然饿晕了会吃得翻几番，晚上实在饿了我一般是泡壶铁观音。
9、如果前一天高热量物质实在吃得过多，接下来的第二天以清淡小菜、米粥为主：如前一天进食了3000至4000的热量，第二天控制在1200左右，不要给身体储蓄的可能，一天调整不过来就用二天来调整，千万不要连吃几天饿几天;(这项我觉得最管用)
10、不要时时保持在饥饿状态，因为这样吃下去的不会用来消耗全存起来了;
11、实在控制不住吃得太多心理受不了要挖喉的时候，也不必太过紧张，偶尔一次没关系，切切不可频繁，一个月一两次影响不大。
12、不要吃太咸，因为会因此而喝太多水而造成下身浮肿，如果实在吃多吃咸了太口渴，小口喝水，每次一口，隔几分钟再喝，这样才能解渴;
13、保持每天喝水不少于2000毫升，不是一口气喝一杯，要慢慢小口的喝。
14、保持一定的运动量，不想动时也找朋友去逛逛，起码走路也要走个一小时。
15、饭前吃水果，饭后不要吃，最少也要一个半小时后吃，并不宜过多。
16、三餐一定都要吃，就算只坐在桌子前吃一根青菜，也一定要坐一坐，因为不吃总会觉得有一餐没吃而吃几倍于三餐的零食。
荷叶茶减肥法 健康瘦身的良药
荷叶的主要成分叫荷叶碱，是具有消脂作用的。明代有一本书里边记载着：荷叶服之，令人瘦劣。中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
荷叶的药性
荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分。药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用。
经过炮制后的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效。充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门。
必须是浓茶
第二泡的茶毫无效果，虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其它的不可能有减肥效果。
荷叶茶一小包可冲一茶杯
基本上一天可冲3－4包，分3－4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便畅通，对减肥更有帮助。最好是空腹时饮用。在饭前喝下。
不必节食
因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了。
此外，荷叶茶不用煮。将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了。最好能焖5－6分钟，这样茶叶会更浓。而且就算茶凉，其效果也不会发生变化，所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳。荷叶不贵，我这里是2。5元十大张（现在这种季节，晒不干，可能贵些吧）。我从二月六号到现在已经瘦下十几斤了，当然也还是要做些运动，饮食上也要做制。如果哪样想通过荷叶减肥，不要想着喝一天就会有什么反应两天什么反应，这是一种急于求成的心理，也不要把喝这种茶当成吃什么药，应该养成一种习惯，这样的话才好坚持，否则很难坚持的啦。
聪明健康的饮食减肥法
爱吃是女生的天性，一看到美味的食物就食指大动。可是大吃大喝带来的“身材走样”可是所有女生都不想要的结果，该怎么办呢？小编特意找来饮食减肥的小方法，让你巧妙地避免吃进过多的卡路里，好身材和可口美食一箭双雕。下面的7大情境是不是很熟悉呢？这都是我们最容易犯下饮食错误的时候，看看有什么妙招可以对付！
情境一：心不在焉吃东西
你有没有看见美味的小点心而不动心呢？当美食摆在我们眼前的时候，特别是小点心，我们一般都抵挡不了它的诱惑。哪怕我们已经吃了饭，可是当你看到食物的时候，还是会忍不住抓起来塞进嘴巴里。
我们想要减肥的话，就要戒掉这种心不在焉吃东西的习惯。只要是在早餐、午餐和晚餐之外吃进去的食物都可以归为“心不在焉的进食”。你要做的是在正餐的时候尽量吃饱，然后就不要给借口自己再去碰其他的零食了。
情境二：早上开会
早上开会的时候你可能会看见会议桌上有甜甜圈、馅饼和奶茶。可是你应该自问是否真的很饿。假如你已经吃过了早餐，那么你就不应该再去碰那些食物了。假如你实在没有吃的话，你可以拿一个甜甜圈。但是下次最好在家里自己准备更加健康的减肥早餐，不然你的减肥大业可能就功亏一篑了。
情境三：免费试吃
超市常常都会有免费试吃的活动，还有很多食物样品派送。你应该谨记一条原则：只有在坐下来的时候你才能够吃。假如你遇上免费赠送食物的促销，你要的话最好先放在袋子里，当你有位置坐的时候再拿出来吃。——这样想的时候，你多半会拒绝试吃活动。
免费试吃活动一般是为了吸引消费者，其味道大多数是甜腻香辣的。所以在超市里不要轻易走进试吃柜台。
情境四：吃剩的饭菜
当餐桌上还有剩余的面包、米饭、汤和其他食物的时候，你是不是暗暗窃喜：又可以多吃一点了。
特别是在餐厅的时候，你可能已经吃饱了，但是觉得是自己付钱购买的食物，于是你又拿起来刀叉开始往嘴里填食物。
其实你在点菜的时候就应该“宁少勿多”，点少了可以再点，但是多点菜的话你就可能会怕浪费而委屈自己的体重。
情境五：办公室生日聚会
办公室又有人生日了，于是一个超大的香气喷人的蛋糕摆在了眼前。假如你正在辛辛苦苦节食减肥的话，请不要吃，也不要指望自己吃一口就够了。试一口蛋糕就好像在悬崖上挣扎，一个不小心就会掉进深渊。
假如你跟同事提前说明自己的减肥计划，相信没有人会勉强你吃蛋糕。另外，你还可以提议大家举行自助餐而不一定要吃蛋糕。在自助餐中，你就有更加充分的理由不碰高脂高能量的食物。
情境六：冰箱里有好多食物
当你打开冰箱的时候，你意外地发现前天的意大利面还有一大碗。不要去吃，你应该把所有可能会诱惑你的食物通通放到冰箱内侧。这样，你就可以眼不见为净了。
冰箱的排列应该是水果和蔬菜放在最外层，那些肉食和面食应该用保鲜膜包好，放在比较不起眼的位置。
情境七：晚餐聚会
小型的晚餐聚会总是让人愉悦的，可是当你正在减肥的时候就要小心了。当你周围的人都在享受美食的时候，你就会一直在跟“吃还是不吃”这个问题作斗争。
你可以吃，但是最好是蔬菜和水果。至于喝的东西，只要不是糖分高的果汁和酒精饮料，都可以接受。
假如你吃得太多的话，你第二天的饮食就要减半了。不然的话，你的减肥大计只能是空中楼阁了。
健康有效的秋季减肥法
人们都在忙着减肥而你却还在无动于衷怎么行，秋季人们代谢减缓，胃口变好，吃得多，消耗少，容易肥胖。那秋季如何减肥？下面几个实用小贴士能够帮到你。
1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
5.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。
下健康有效的减肥方法都有哪些
一、盐浴减肥
这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
二、桑拿减肥
人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。
健康减肥法 让你在减肥的同时收获健康
我们不能否认的是现在很多人为了让自己更快的瘦下来，走了很多的极端。不管是什么可怕的招式，只要听到自己身边的人说有用就肯定会去试上一试。但是尝试的结果好一点就是面黄肌瘦，不好的话没减肥成功却把自己的身体给搞垮了。所以说我们不要去冲动的尝试，必定要挑选一些比较健康的减肥方法。
健康减肥，让你瘦的健康
第一就是我们要操作住自己的行动。因为不管我们是不是先天性的肥胖，我们都得先让自己的身材先稳固下来。不要说还没开始减肥的时候我们的身材还是抑制不住的往横向进展，所以我们必须先要从饮食方面操作。最重要的就是肉食上面的操作，因为我们都知道那些肉食都是含有很高脂肪含量的，一旦我们摄取过多的话肯定会直接的转为脂肪，而不是能量。我们可以用蔬菜跟水果或者其他的杂粮来代替一部分的肉食。这样就可以很好的操作我们摄取的食物。
当然了，我们也不可能要求大家完全的舍弃这些食物。只不过说我们要操作这些食物进食的量，分成几份，然后可以在自己饿的时候略微吃一点，这样子也可以让自己的饮食得到操作。那么还有一种方法就是说我们可以做一些流食来吃。因为流食比较轻易消化，我们想要汲取也比较轻易。而且流食做的好的话完全是可以保证提供足够的能量来让我们活动。所以这个也不失为一个好的挑选。
最后一个就是要坚持运动了。我们可以抽取一些时间，然后定时去做一些运动，就可以消耗掉我们日常生活中余外的脂肪了。
这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(特别法律、医学等领域)，建议您具体咨询相关领域专业人士。
危害身体健康的减肥方法
减肥方法分好的与坏的，好的就是对身体健康有益的减肥方法，坏的当然是对身体健康不利的减肥方法了。下面的介绍是坏的减肥方法：
只吃水果，不吃正餐减肥法：杀伤很大!
在减肥论坛上曾经看到，一名叫小白的网友就尝试了热炒的“三日苹果减肥法”。小白在她bbs里写道：“我在3天时间内坚持了这种lsquo;只吃苹果、不吃正餐rsquo;的节食方式，一共减轻了3公斤;待恢复饮食后，反弹了1公斤。”她表示，下次准备坚持10天，以求更好的减重效果。
效果：小白从55多公斤降至31公斤，瘦到皮包骨。整个减肥中，小花她不断以催吐方式控制食量，导致胃酸侵蚀掉她的牙齿，就医时，她的牙齿已全部掉光。
副作用：这场“自残”减肥记，让她齿脱、发掉、瘦到皮包骨，甚至为此休学。
吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥
方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果：两个月可减3公斤左右。
副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。
相关文章：减肥为什么会反弹呢怎样判断儿童的肥胖程度天天逛街能减肥吗
分清减肥方法的好坏，也是女性减肥者需要了解的事情，不明白这些事情，对自己的减肥是相当的不利哦!
健康有效的减肥法都有什么
常见的减肥方法有很多，运动减肥、饮食减肥都是很好选择，这些减肥方法对身体健康没有损害，尤其是运动减肥方法，这样的减肥方式，对调理身体各方面都是有很好帮助，而且选择这样减肥方法，对提高身体免疫力效果也是非常不错，因此是放心之选，那健康有效的减肥法都有什么呢？
健康有效的减肥法：
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
另外，可以再上班途中锻炼“瘦身操”
乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着。这能够锻炼腹肌。抬起的时间保持几站路。站着训练大腿前侧。抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出。这对训练前脚大腿有效。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次。等信号灯时收腹部。将往意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟。感觉将肚脐贴近后背。每天要留心经常这样做。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
这些就是健康有效的减肥法，选择这些减肥方式，对自身脂肪消耗有很好帮助，不过在对这些减肥方法使用上，也要注意一定要坚持的进行，这样对自身减肥才会有一些帮助，而且初期减肥的时候，身体有不舒服情况，对这些方法也是要适当选择。
