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现代人的生活水平远好于以前的社会，过于丰富的物质生活让人们患上了富贵病，最明显的症状就是肥胖，肥胖给人的影响非常大，尤其是女性朋友们，肥胖能够让女性看起来臃肿没有美感，所以，减肥成了肥胖女性的目标，那么，快速减肥好办法有哪些呢？下面给大家介绍一下吧。
快速减重最有效正解一：阶梯式好过溜溜球式
很多人羡慕「三个月减重六十公斤」的快速减重。但却忽略「怎么瘦下来，将来就可能怎么胖回去！」，这就叫「溜溜球效应」，如果放任让身体一直重复玩溜溜球游戏，来回坐云霄飞车，「减重会一次比一次困难，因为脂肪细胞越来越顽固。」。根据调查显示：减重后一年内，如果使用非专业方式减重后，约有80％的人会复胖，即便咨询专业医师和营养师减重，之后的复胖率也有20％。观察所有减重的人，多半是减重之后即得意洋洋，而不能持之以恒维持。
吃肉减肥或只吃高纤食物正解二：均衡减量，不能减少种类Jf83.COm
人体能量代谢的方式是先燃烧醣类，再燃烧脂肪，高蛋白饮食让人体跳过代谢醣类这一关、直接燃烧脂肪，短时间体重会下降，但是过度燃烧脂肪的过程中会产生酮体，导致酮中毒。而酮中毒也会造成口臭、头痛、脱水甚至昏迷。在美国，曾经有高中生用这种激烈的手段减肥，结果猝死。
只吃肉不好，那么，只吃高纤的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纤维质，会加快食物通过消化道的速度，导致维生素和矿物质得不到充分吸收；且长期低热量饮食会导致体内新陈代谢变慢，反而加速脂肪的堆积。因此，减量而不减少种类，才是最健康的减肥菜单。
对于女性来说胖起来容易，瘦下来难！这是一个普遍的现象，因为人的根本就是食物的摄取，摄取过多的食物增加脂肪堆积，这些被储存起来的脂肪是很难消耗的，以上快速减肥的好办法希望女性们可以试一下，同时结合节食的方法效果更佳。
延伸阅读
减肥的好办法
减肥是很常见的事情，减肥的方法比较多，在减肥的时候，都是可以根据自己的喜爱，选择合适自己的减肥方法，不过要主要的是，对减肥的时候，一定要坚持的进行减肥，这样减肥才会有很好的帮助，那减肥的好办法都有什么呢，常见的减肥方法就是运动、饮食减肥方式。
在对减肥方法选择上，都是要对减肥方式进行很好的了解，这样对减肥，才会有很好的帮助，那减肥的好办法都有什么呢，也是比较多，饮食减肥是人们最常用的方式。
减肥的好办法：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
通过以上介绍，对减肥的好办法都有什么呢，以上都是不错之选，以上的减肥方法，都是很好选择，而且这样的做法，对身体各方面调理也是有着很好的帮助，那很多人之所以肥胖，就是因为饮食不当造成，因此这样的减肥方法是很好选择。
减肥主要有哪些好办法？
随着物质水平的提高，越来越多的人，出现了肥胖的症状。而减肥越来越成为人们口中不可磨灭的话题。不管是为成年人还是青年。每天都在为了减肥瘦身，尽管整天忙碌着，却总会抽出一些时间来进行简单的运动锻炼。但是点肥的方法那么多，哪一种才是最有效果的。么接下来就让小编为我们介绍一些好的方法。
1、多喝一些水是减肥的关键
如果你想要在这星期，减掉2公斤的体重，你每天喝多少水，与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.565升水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
2、早餐和午餐之间吃些花生就能瘦
科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重，是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
3、中午吃发酵食物更有饱胀感
研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物，至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了，不容易消化的成分，消化系统需要，更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
4、喝一杯浓茶让饭量减少35%
浓茶中的咖啡因，能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5以上。
相信通过小编的介绍，大家对于怎样有效的减肥的方法都有了相关的了解。减肥过程中最重要的还是要坚持下去。同时搭配一些有营养的绿色有机物质，早晨起来一杯淡盐水有效的帮助，排除体内的毒素和垃圾。保持乐观的心态，不要给自己施加太多的压力。
有氧运动减肥 减肥的好办法
有氧运动减肥减肥的好办法。
有氧运动减肥注意事项1：迅速热身
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。
在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。
有氧运动减肥注意事项2：在上午运动
有人担心，上午运动会引起午后困倦。运动方面的研究者们却认为，在上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，因此也能帮助身体燃烧更多的脂肪。
美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“随着时间的推移，人体感到疲倦，是正常的生理周期，这也是为什么在工作一天之后，人往往不想从事任何体育运动，此时的身体需要的是舒展和放松。研究发现，在上午的时候运动，正是在调整人体的生理周期，让疲倦来袭的脚步变得更加缓慢。
有氧运动减肥注意事项3：运动前补充能量
如何健康减肥不要空腹做运动，可以在进行运动前，吃一根香蕉。凯莉·卡拉布莱斯说：“补充能量能保证你的运动强度和运动时间，吃些低热量的食物即可，如1杯酸奶酪、1个低糖水果或者半根能量棒。”
温馨提示：
能量棒是当前国外非常流行的一种能量食品，尤其受从事大运动量训练和长时间运动的体育爱好者喜爱。此类食品一般都含有高碳水化合物和其它运动时必须的营养物质，在训练比赛前、中、后适量补充，不仅可使胃部没有饥饿感，且能迅速补充运动中丢失的能量，满足运动时机体所需。同时还能维持运动时的血糖水平，从而达到迅速增强机体耐力和作功能力，有效缓解疲劳，改善运动中神经传导的作用。国内的能量棒品牌有宝得能、康比特。
有氧运动减肥注意事项4：调整运动频率
不必运动更长的时间，就能消耗到更多热量，达到这个效果的关键是：运动频率。运动频率的调整因人而异，也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁，才叫有好的运动效果。你可以做的，只是在短时间内加快自己的运动频率，比平常快15%，持续3-5分钟，然后放慢运动频率到平常的状态，重复几次这样的快慢结合，能使身体消耗掉更多的热量。
有氧运动减肥推荐1：骑脚踏车
进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉·卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。”
骑车也不是想象的那样简单
人的手和脚上有许多人体相应的穴位，例如，手指和脚趾代表人的大脑、眼、耳、鼻、口、颈部等。当你紧握车把与用力蹬车时，实际上已经开始了对你头部的按摩，如果你刻意将手指与脚趾反复做上几十次伸抓弯曲，便会另有一番功效。
有氧运动减肥推荐2：跳街舞
手臂减肥你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。
那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，同样的锻炼时间，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡，而以每小时4英里的速度步行，消耗的热量为4.8卡，怎样瘦小腿其实就是要多运动啦。
饭前吃水果 减肥好办法
一天吃一个水果，是很多人的健康习性，但一天一个水果的营养够么？答案是不够，因为水果中的营养远比你吃它时想象的少很多。如果你真的期望一个苹果补充够一天所需的维生素C，那是要维生素C缺少的，因为100克苹果所含的维生素C只有4毫克，而人一天所需的维生素C量应该在50mg至100mg之间，如果低于30mg，身体就会缺少维生素C，使部分机能无法正常运作，长期停来，甚至显现坏血症。
也就是说，如果单靠苹果来补充的话，要吃到800克苹果，暂且不说能不能吃得停，这800克苹果的热量就要达到4000千卡，远超过一个人一天所需食物的热量，就算这样把维生素C补足了，但人也会很快吃成个胖子，而这，就是人们对水果熟悉的误区。
如果单单从维生素C的含量来评判，苹果，或者说大多数水果的营养价值，都比蔬菜要低，以我们常吃的油菜为例，100克油菜的维生素C含量，可以达到36毫克，是同等复量苹果的八九倍。
当然，水果也有它的价值，其中含的果胶对肠道有很好的保卫作用，只不过它的热量和所含营养相比的话，可取之处就不如蔬菜了。
《中国居民膳食指南》中就提倡，每人天天可以吃500克左右的蔬菜，而且多多益善，蔬菜可以不限量，但水果却提倡最多不超过200克，就是怕水果吃得过多造成热量过剩，把人吃成胖子。但是，如果你把天天的水果改在晚饭之前吃，就有另外的成效了，除了补充必须的营养之外，水果是可以产生饱腹感的，可以使嗷嗷待哺的胃，在晚饭前少吃进一点，这就有用地限制了热量的摄入。
好办法 教你减脂不减重
为什么有的人轻轻松松就能挥别小肚腩，而你用尽十八般武艺仍旧解脱不了肥胖的梦魇，只能任由体内脂肪含量不断攀升？其实肥胖并非不可战胜，只是你没有掌握游戏规则，才会进入减肥的死胡同，甚至愈减愈肥。想想看，你是不是对体重数字极为苦恼，常因为猛饿两三天后体重下降一公斤而欣喜若狂！注意了，你可能已经陷入“体重陷阱”。想要掌握瘦身制胜权，你必须绕过体重给你设下的陷阱。
体重越大意味着越胖？
你有没有过这样的体会：两个同样身高的女孩，一个体重50公斤，另一个体重52公斤，可是那个52公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗条。或者你去健身房锻炼一个月后体重不降反增，可朋友们却说你看上去瘦了。这是为什么呢？
其实道理很简单，因为同等体积肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，当一个人体内脂肪含量低而肌肉量多时，看上去就会坚固而纤细；相反，一个体内脂肪含量高而肌肉少的人，也许体重并不重，看上去却并不苗条。特别是在进行密集的无氧锻炼后，体内脂肪被消耗，而肌肉量也相应增加，在这段时间里，你的体重说不定就会稍稍上升。所以，别因为你的体重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。
减掉体重等于减掉脂肪？
体重下降两公斤，体内脂肪就真的减少了吗？未必！人体内有60％-70%的重量是水分，而水分是减肥过程里最轻易被消耗的，所以可别兴奋得太早，因为快速减重并不一定代表体内脂肪含量变少了，极有可能会因多喝几杯水又迅速返弹回来。现今，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准，而体脂肪率才是更精确掌握健康的指标。
体脂肪率就是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。成年女性的体脂肪率应该在17%-24%之间，过高的体脂肪率不但会导致肥胖，更会导致高血压、糖尿病等慢性疾病。因此若想清晰知道被你减去的到底是什么，就应该以体脂肪率来判定，这绝对比固执于体重机上的1公斤更有意义。
如何测量体脂肪率？
体脂肪率要通过体脂测量器才能有用地检测出来。假如你在健身房锻炼，那么健身房里身体成分测量仪就能够测出体脂肪含量。而现在，市场上也出现越来越多便携式的家用体脂测量器，能关心你随时掌握自己的体脂肪率。
减少体脂肪有妙招
1.假如你还在用动物油做饭，那么抓紧换成花生油或橄榄油吧，因为动物油里面的饱和脂肪酸会让人发胖，而花生油或橄榄油里面住着对人体有益的单元不饱和脂肪，这种脂肪个性中庸，能够恰到好处地降低坏胆固醇、保持或提高好胆固醇，而且不会在体内累积脂肪。
2.一定戒掉油炸食品和膨化类零食，高糖的食物也不例外，糖分不仅会引发脂肪增长，更会导致细胞慢性炎症，使肌肤老化。
3.适当运动能够提高身体基础代谢指数，当代谢变快时，体内就不会有过多脂肪堆积。肌肉代谢是基础代谢中最消耗能量的部分，所以提高基础代谢的捷径，就是增加肌肉代谢。而要增加肌肉代谢，器械类的无氧运动是很有用的。用这种方法增加基础代谢，接着进行漫步等的有氧运动，也能提高体脂肪的消耗效率。这样一系列的过程实践下来，就能实现对身体不造成负担和害处的有用的减肥。
男生减肥练肌肉的最好办法
现代社会发展飞快，我们有没有在这种生活美好的日子里面逐渐的忘记自己的饮食自己的身体，自己的美好将来，我们有没有在每顿饭里面都大鱼大肉，暴饮暴食，忘却了自己身体的一切。
这种方法是十分不可取的，我们必须得摒弃，但是，谁又敢保证，我们不会重走自己的旧路，让自己重新患上肥胖症状。所以让我们把自己的身体重塑强壮。
第一、必须有执行力，能坚持，意识到减肥给自己带来的不便，以及给身体健康造成的影响，真正下决心减肥，这才是关键的关键。
第二、坚持走路，每天坚持步行半个小时，锻炼了身体，也有助于将一身肥肉减掉。
第三，可以游泳，游泳是一项很不错的有氧运动，既锻炼身体，又能达到减肥效果，同时还可以预防和减轻缓解不少疾病。
第四，饮食上要制定合理的方案，少吃油腻性食物及高热量食物，少吃肥肉，多吃蔬菜、水果。
第五，不可过分的贪睡，睡觉应睡子午觉为宜。
第六，多活动活动四肢，可以在健身房，公园，或者小区等地。
第七，不可过分的相信市场上的减肥药和激素，不仅起不到减肥作用，有时候还会对身体造成副作用并产生依赖。
我说了所有的话，只是想希望你们相信。减肥的方法有很多种减肥的方式，也有很多种，活的健康，活得精彩，活出自己的，生活，却只有一种方式，那种就是最适合你的方法。
因为这这样我们的人生才能够精彩，城固感人，如果，不认识，说什么，等着别人的方法一模一样的做。那是没有什么自己的特点可言，同样我们也不可能活出健康的精彩人生。