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衡量一下你是否真的需要减肥，你减肥的理由有多充分？
标准一：体重指数BMI
体重指数(BMI)=体重(公斤)身高(米)的平方(BMI单位为：kg/m2)
参考结果：
体重指数=18-25正常；
体重指数=25-30超重；
体重指数30轻度肥胖；
体重指数35中度肥胖；
体重指数40极重度肥胖。
标准二：体脂肪率
借助体脂肪仪来测体脂肪率含量来判断是否肥胖的方法。(详见下表)
标准三：腰围指数（WI）
腰围指数（WI）=腰围身高
参考结果：腰围指数在0.5以上，偏于腹型肥胖，应考虑减肥，因为容易患脂肪肝、高血压、高血脂等常见病。
标准四：腰臀比例（WHR）
腰臀比例（WHR）=腰围臀围
参考结果：最令人羡慕的女性腰臀比是0.7。女性理想的腰臀比例约在0.67-0.80之间，男性为0.85-0.95之间。当男性WHR值大于0.9、女性大于0.85时，是腹型肥胖者，应考虑腹部减肥。
参考结果
正常正常轻度肥胖肥胖极度肥胖18-30岁30-69岁男性14%-20%17%-23%25%-30%30%-35%35%以上女性17%-24%20%-27%30%-35%35%-40%40%以上
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黄瓜怎么吃减肥最快 3种吃法亲测有效
黄瓜被认为是最佳减肥食物之一，因为黄瓜热量非常低，吃到肚子里不会产生很多热量，对于控制食物摄入的妹子来说，还可以美容养颜呢，下面5号网小编带大家来看一下黄瓜怎么吃减肥最快？
黄瓜怎么吃减肥最快
1、周扬青黄瓜减肥法
早餐和晚餐都会吃下一根黄瓜，早餐多以黄瓜+无糖咖啡为主，午餐则简单的吃水煮鸡蛋或水煮青菜搭配水果，晚上就是一根黄瓜和优酪乳一杯。当然~菜单偶尔可以变动，但主要多以这为主。一天中至少两餐会完整吃掉一条黄瓜，其他就搭配清淡营养的蔬果即可。她偶尔也会加入脱脂牛奶、全麦面包、清蒸玉米、花椰菜及清汤等代换，让菜单简单做变化才维持得更久。
2、郭雪芙：一天2瓶自制「黄瓜柠檬水」
前阵子郭雪芙出席活动~可说是脸圆了一圈，被攻击后发现状况立刻提高警觉，进行一系列的瘦身方法！除了亲自泡「黄瓜柠檬水」来消水肿，造成网路上一片轰动，甚至许多人开始尝试这款水～郭雪芙身为易水肿体质，胖起来就会特别明显。前阵子在IG上公开自己的消水肿法宝「黄瓜柠檬水」，一天要喝到两瓶以上(约2800CC)。放入4～5片柠檬和一小截黄瓜即可，轻松帮助代谢喔！这款消水肿饮品近期超红~小编身边好多朋友都开始学着喝。
3、朴信惠：黄瓜蔬食瘦身菜单
有看韩剧《原来是美男》的话，一定知道朴信惠从原本被攻击的肉肉脸颊到现在V字脸的过程，开始减肥之后婴儿肥消失的一干二净，也大方公开自己的瘦身菜单，大多以黄瓜为主，一起来看看吧。朴信惠在宣传或拍摄前一定会严格执行这个减肥菜单，主要是靠白菜及黄瓜，搭配喝红豆水、南瓜水等帮助消除水肿，过了晚上六点则不进食任何蛋白质及碳水化合物，其中会搭配淀粉补充体力，菜单如下：
早餐：黄瓜一根、低脂牛奶一杯
午餐：白菜、白饭半碗
晚餐：白菜、一根黄瓜
小编建议大家效仿朴信惠的食谱秘诀时，还是要考量自己的身体状况，千万不要过度的节食或激烈的运动，这样才能瘦得健康又美丽喔！
黄瓜热量
16大卡（100克可食部分）一种热量低、含水量极高的蔬菜，由于其便携性，也常被当作水果食用，推荐在减肥期间食用。
哪些人不适合黄瓜减肥法
虽然黄瓜减肥法见效比较快，而且减肥效果也不错，但是不是所有人都适合用吃黄瓜来减肥的。像患有肝病、胃肠疾病、心血管疾病和高血压的病人都是不能多吃腌黄瓜的，因为腌黄瓜中的盐分会加重病情；黄瓜是凉性的，不适宜经常咳嗽、脾胃虚弱的人多吃。
黄瓜减肥技巧
吃黄瓜是可以减肥。生吃黄瓜最好起来带皮一起吃，一定要用盐水清洗干净，具有清热解毒，排毒，清肠，养颜等作用，吃黄瓜减肥不要吃腌制过的食物，因为腌制过的食物含有盐会引起肥胖。用黄瓜拌木耳减肥的效果最好，因为木耳中含有植物胶质，有很强的吸附能力，可以把身体里面的脂肪排出身体，起到减肥的作用，每天中午和晚上都适当的食用，减肥的效果很好。
减肥测谎专家团 打破6个荒唐瘦身言论
减肥药瘦身是许多人一直在使用的方法，但是减肥药减肥存在许多不安全因素，轻易把人带到减肥的误区，下面小编就要介绍给大家一个减肥期间最轻易产生的几种错误观念，关心大家健康减肥。
越热越痛代表燃脂效果好？
你还相信灼热刺痛代表瘦身霜正在燃烧脂肪这样荒谬的说法吗？
许多瘦身霜的成分包含辣椒、薄荷、咖啡因等刺激物，也有部分能短效促进代谢的物质，然而这些成分难以作用到皮下脂肪层，顶多去除部分皮肤表层的水分，很快就恢复原状，想靠它来消脂瘦身，根本是痴人说梦。
越贵越有用？多涂才有用？
这又是挟带明星光环、如梦一场的假象，涂抹瘦身霜绝对无法排除脂肪。珍贵只代表广告打得大、明星请得强，消费者只是沦为分摊营销费的分母罢了。假如没瘦下来，还会推说用量不够，聪明的你，真的还要傻傻相信吗？
包保鲜膜再加热效果更好？
有人在涂抹瘦身霜后，还会包上保鲜膜、穿雨衣，用吹风机或热敷垫加温，认为高温出汗能让燃脂效果更好。友爱的各位，请马上停止这么做，这些举动不但对瘦身没有关心，还可能损害你的肌肤，造成过敏、湿疹、毛囊炎等皮肤病。
涂抹时流出的油水是脂肪？
事实上，脂肪代谢时完全无法从皮肤表层看出来，所以跟热辣红肿感、油腻湿滑感一点关系都没有。有些产品号称能在擦拭瞬时融解脂肪，然而那可能只是将油水包覆在晶球中，涂抹时晶球破裂流出油水所营造出的假象。
可以排除橘皮吗？
抱歉，目前也无实验证实，瘦身霜可以有用排除橘皮组织。所谓的橘皮是指脂肪过度聚积，导致皮肤凹凸不平，最有用的方法还是藉由运动来缩小脂肪细胞。
总可以紧致肌肤吧？
标榜超紧致、超瞬效、超拉提的种种产品，说穿了就是让皮肤产生暂时脱水的现象，就好比一颗装满水的水球，抽掉水会变干瘪，一时之间让人惊呼杰克这真是太奇妙了，殊不知过不了多久，就会被打回原形。
总而言之，单靠涂抹瘦身霜，绝对无法达到瘦身效果，辅助效果也是极为有限，还不如把钱拿来请教练、多上几次健身房，成效绝对好得多。
近年来越来越多打着燃脂功效的产品推陈出新，就是瞄准现代人想瘦又懒得动的心态，打算一举掏空你的荷包。想要健康瘦身不复胖，不二法门就是脂肪+肌肉，才能瘦得长久又漂亮喔！
鼻毛过长要剪掉吗？或许很多男人都做错了，看完这3点，你就知道
女人为了美观，会定期清理眉毛，而男人为了干净，也会定期清理鼻毛。毕竟长出鼻孔外的鼻毛，会影响一个人的形象。但是这种看似正常的行为，却并不一应有利于健康。鼻毛的存在其实是非常重要的，虽然它的存在在一定程度上可能会影响一个人的面部容貌。那么人们应该如何正确对待鼻毛的存在呢？鼻毛过长要剪掉吗？或许很多男人都做错了，看完这3点，你就知道。
1.鼻毛的作用
鼻毛其实和身体的睫毛、眉毛等有着相同的作用，那就是帮助某个身体部位阻止异物的入侵。人的鼻腔其实是非常脆弱的，鼻腔黏膜比较薄，很容易因外力受损而导致出血。而鼻毛的存在就是为了阻止外物对鼻腔黏膜的损伤，鼻毛的长度和浓密程度都决定了它阻挡细菌、灰尘的能力。并且鼻毛的存在还可以保持鼻腔的湿润度，防止鼻腔环境太过干燥。
2.鼻毛需要修剪吗？
如果人的鼻毛并没有超出鼻孔，即使是鼻毛浓密，也最好不要随意修剪或者是拔扯。这样的行为会降低鼻毛的作用，让鼻腔更容易受损。并且用力拔鼻毛，容易破坏鼻腔毛囊，引起鼻腔黏膜出血，严重的还有可能引发伤口感染，从而给鼻腔带来更大的伤害。
如果鼻毛太长，已经影响了脸部美观，可以用小剪子将超出鼻孔的部分剪掉。但是在修剪的时候应该要注意一些事项，比如修剪的部位不要太接近于毛发根部，也不要过于追求美观，而将全部的鼻毛剪掉。鼻毛数量减少，会影响到鼻腔环境的湿润度。
3.容易呼吸道过敏的人不要剪鼻毛
鼻毛的存在还有一个很重要的作用，那就是可以起到一定的预防过敏作用。这对于那些容易花粉过敏或者空气过敏的人来说很重要。
鼻毛过长该不该剪掉？不想做错，不妨看看这3点，或许有用。
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吃多动少怎么减肥？5点你要知道
吃多动少是导致肥胖的主要原因，健康减肥需要从吃和动两方面取得平衡。那么怎么平衡饮食和运动？怎么减肥好？下面就跟小编一起来看看吧！
能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时候，多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候，身体会消耗脂肪供能，身体脂肪量就会减少，就能达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食完成，而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的；第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动；第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手，也就是增加身体活动量。
目前的肥胖问题，大都是因为吃多动少。要想减肥，就要从吃和动两方面取得平衡，要平衡这两方面需要做到以下几点：
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃。
2.每天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃，以蔬果为主，少吃主食。
4.每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。
5.做点力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
你知道马甲线，但你知道蝴蝶背吗？李一桐的蝴蝶背让人羡慕
相信大家肯定都看过网剧吧，前几年最著名的网剧应该就是《废柴兄弟》、《半妖倾城》了，李一桐在后者中主演了聂倾城，这个角色的成功塑造，让她的名气变得越来越大，最近她在个人社交平台上晒出了自己的舞姿照，我们一起来欣赏下她优美的身姿吧。
李一桐虽然不是通过电视剧而进入演艺圈的，但是她同样也拥有着其他女艺人所拥有的特性，不论是苗条身材还是清秀长相，她都称得上完美。
从这张照片中可以看到，李一桐的身材非常完美，尽管照片中的光线较暗，很难看到她更细致的身材，但是从这浅显的光线中，也是可以看到她迷人的苗条腰肢的。
都说锻炼舞蹈的女孩子，都会拥有蝴蝶背，照片中身穿紧身舞蹈衣的李一桐，看起来特别清纯，从画面中可以看到，她这肩背姿态看起来特别迷人，名副其实“蝴蝶背”。
如果再给你一次机会，让你回到五年前，你还会让自己继续过着不锻炼的生活吗？其实如果你想要改变现在的生活现状的话，不用回到五年前，我们也回不到五年前，我们现在就要像李一桐这样，坚持锻炼舞蹈、瑜伽等运动，让身材从现在开始变好吧。
体式一：站立后弯式
锻炼腰部肌肉最简单、最易完成的瑜伽体式就是站立后弯式，而且这个体式在锻炼的过程中，还可以充分拉伸双腿、双臂肌肉。
体式要点：双腿并拢且双腿之间不要有缝隙，之后我们需要将上半身向后弯曲，让双手手臂伸出，尽量抓住双脚脚踝处，以达到拉伸腹肌的目的。
体式二：站立体前屈式
体前屈式同样也可以锻炼腹部肌肉，只不过它是将腹部肌肉进行收缩锻炼，并不是拉伸锻炼，其实这样的锻炼方式也很重要，也是让腹部达到锻炼的一种方式。
体式要点：和上面体式锻炼的方式恰恰相反，我们在正直站立在地面上之后，需要将上半身向前弯曲，双手手臂同样要向后伸展，抓住双脚脚踝。
体式三：双手鸽王式
鸽王式肯定是我们每天必须要锻炼的体式，这个体式综合性比较强，既可以舒展双腿肌肉，而且也可以锻炼双臂、腹部肌肉。
体式要点：双腿前后分开伸展且平稳的坐在地面上，将位于身后的左腿小腿向上伸展，右腿正在弯曲放在体前，然后上半身后弯，双手抓住左脚。
体式四：弓式变式
如果你想要更全面、充分的锻炼一下腹部肌肉的话，小练建议你锻炼一下弓式体式，这个体式可以让腹部得到更为充分的拉伸锻炼。
体式要点：身体自然舒缓一下，平趴在地面上，让腹部肌肉更加贴合的贴在地面上，之后双腿和双臂开始向上方伸展，双手抓住双脚。
体式五：手肘倒立式
手肘倒立式也需要适当的锻炼一下，毕竟这个体式可以帮助我们更好的锻炼下髋部肌肉，而且也可以达到放松全身的效果。
体式要点：双手手肘自然弯曲，贴放在地面上，之后我们需要利用髋部、腰部肌肉的力量，让双腿移至头上方，并且自然伸展。
都说健身锻炼会让我们感觉更累，毕竟每个上班族每天的工作生活并不轻松，下班之后就不想动身去做锻炼了，只想休息，但其实如果下班后我们去健身锻炼的话，是会让我们得到更深入的休息的，让睡眠质量会更好。
小练点评：小练并不是想让你什么事情都向李一桐学习，虽然她会经常锻炼瑜伽，但是我们毕竟都不叫李一桐，我们也拥有着自己的健身运动爱好，比如你很喜欢游泳，她很喜欢锻炼瑜伽，这都是可以的，千篇一律固然工整，但是太乏味了。#清风计划#
喝酸奶能减肥吗 酸奶减肥的这些真相要知道
喝酸奶能减肥吗？酸奶是帮助人们减肥的好帮手，很多人包括明星达人也都尝试过通过喝酸奶来减肥，那怎样喝酸奶能减肥呢？下面这些酸奶减肥的真相你不可不知。
1.喝酸奶饮料能减肥？
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料，只是饮料的一种，是加入过多糖分的饮品。所以，喝酸奶饮料会导致你摄入过多的热量，不会减肥反而会增肥。
2.喝酸奶也能补钙?
酸奶补钙的效果一点儿也不比牛奶差，毕竟从牛奶到酸奶，营养上可没损失。酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、乳酸菌，相比牛奶来说，更容易被人体吸收。但是要记住，尽量避免买风味酸牛乳，糖越少越好。
3.牛奶没有酸奶好？
酸奶比牛奶营养更丰富且容易消化和吸收。特别是对乳糖消化不良的人群，吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。牛奶中钙含量丰富，经发酵后，钙等矿物质都不发生变化，但发酵后产生的乳酸，可有效地提高钙、磷在人体中的利用率。
4.酸奶不能加热？
很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西，但却不知道如何留住它们。其实，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法就是暴殄天物了。
5.晚上喝酸奶会胖？
晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。酸奶属于低热量食物，其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用，不会堆积在体内导致发胖。再者，酸奶主要是富含一些乳酸杆菌，仅仅是调节肠道菌群的，具有助消化，防止肥胖的作用，没有富含能量的物质，不会导致你肥胖。
因此，常喝酸奶是可以减肥的，晚上适量喝点酸奶也不用担心会发胖，上面酸奶减肥5大真相都清楚了吗？
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