【www.jf83.com - 亲测简单有效的减肥方法】
衡量一下你是否真的需要减肥,你减肥的理由有多充分?
标准一:体重指数BMI
体重指数(BMI)=体重(公斤)身高(米)的平方(BMI单位为:kg/m2)
参考结果:
体重指数=18-25正常;
体重指数=25-30超重;
体重指数30轻度肥胖;
体重指数35中度肥胖;
体重指数40极重度肥胖。
标准二:体脂肪率
借助体脂肪仪来测体脂肪率含量来判断是否肥胖的方法。(详见下表)
标准三:腰围指数(WI)
腰围指数(WI)=腰围身高
参考结果:腰围指数在0.5以上,偏于腹型肥胖,应考虑减肥,因为容易患脂肪肝、高血压、高血脂等常见病。
标准四:腰臀比例(WHR)
腰臀比例(WHR)=腰围臀围
参考结果:最令人羡慕的女性腰臀比是0.7。女性理想的腰臀比例约在0.67-0.80之间,男性为0.85-0.95之间。当男性WHR值大于0.9、女性大于0.85时,是腹型肥胖者,应考虑腹部减肥。
参考结果
正常正常轻度肥胖肥胖极度肥胖18-30岁30-69岁男性14%-20%17%-23%25%-30%30%-35%35%以上女性17%-24%20%-27%30%-35%35%-40%40%以上
编辑推荐
黄瓜怎么吃减肥最快 3种吃法亲测有效
黄瓜被认为是最佳减肥食物之一,因为黄瓜热量非常低,吃到肚子里不会产生很多热量,对于控制食物摄入的妹子来说,还可以美容养颜呢,下面5号网小编带大家来看一下黄瓜怎么吃减肥最快?
黄瓜怎么吃减肥最快
1、周扬青黄瓜减肥法
早餐和晚餐都会吃下一根黄瓜,早餐多以黄瓜+无糖咖啡为主,午餐则简单的吃水煮鸡蛋或水煮青菜搭配水果,晚上就是一根黄瓜和优酪乳一杯。当然~菜单偶尔可以变动,但主要多以这为主。一天中至少两餐会完整吃掉一条黄瓜,其他就搭配清淡营养的蔬果即可。她偶尔也会加入脱脂牛奶、全麦面包、清蒸玉米、花椰菜及清汤等代换,让菜单简单做变化才维持得更久。
2、郭雪芙:一天2瓶自制「黄瓜柠檬水」
前阵子郭雪芙出席活动~可说是脸圆了一圈,被攻击后发现状况立刻提高警觉,进行一系列的瘦身方法!除了亲自泡「黄瓜柠檬水」来消水肿,造成网路上一片轰动,甚至许多人开始尝试这款水~郭雪芙身为易水肿体质,胖起来就会特别明显。前阵子在IG上公开自己的消水肿法宝「黄瓜柠檬水」,一天要喝到两瓶以上(约2800CC)。放入4~5片柠檬和一小截黄瓜即可,轻松帮助代谢喔!这款消水肿饮品近期超红~小编身边好多朋友都开始学着喝。
3、朴信惠:黄瓜蔬食瘦身菜单
有看韩剧《原来是美男》的话,一定知道朴信惠从原本被攻击的肉肉脸颊到现在V字脸的过程,开始减肥之后婴儿肥消失的一干二净,也大方公开自己的瘦身菜单,大多以黄瓜为主,一起来看看吧。朴信惠在宣传或拍摄前一定会严格执行这个减肥菜单,主要是靠白菜及黄瓜,搭配喝红豆水、南瓜水等帮助消除水肿,过了晚上六点则不进食任何蛋白质及碳水化合物,其中会搭配淀粉补充体力,菜单如下:
早餐:黄瓜一根、低脂牛奶一杯
午餐:白菜、白饭半碗
晚餐:白菜、一根黄瓜
小编建议大家效仿朴信惠的食谱秘诀时,还是要考量自己的身体状况,千万不要过度的节食或激烈的运动,这样才能瘦得健康又美丽喔!
黄瓜热量
16大卡(100克可食部分)一种热量低、含水量极高的蔬菜,由于其便携性,也常被当作水果食用,推荐在减肥期间食用。
哪些人不适合黄瓜减肥法
虽然黄瓜减肥法见效比较快,而且减肥效果也不错,但是不是所有人都适合用吃黄瓜来减肥的。像患有肝病、胃肠疾病、心血管疾病和高血压的病人都是不能多吃腌黄瓜的,因为腌黄瓜中的盐分会加重病情;黄瓜是凉性的,不适宜经常咳嗽、脾胃虚弱的人多吃。
黄瓜减肥技巧
吃黄瓜是可以减肥。生吃黄瓜最好起来带皮一起吃,一定要用盐水清洗干净,具有清热解毒,排毒,清肠,养颜等作用,吃黄瓜减肥不要吃腌制过的食物,因为腌制过的食物含有盐会引起肥胖。用黄瓜拌木耳减肥的效果最好,因为木耳中含有植物胶质,有很强的吸附能力,可以把身体里面的脂肪排出身体,起到减肥的作用,每天中午和晚上都适当的食用,减肥的效果很好。
减肥测谎专家团 打破6个荒唐瘦身言论
减肥药瘦身是许多人一直在使用的方法,但是减肥药减肥存在许多不安全因素,轻易把人带到减肥的误区,下面小编就要介绍给大家一个减肥期间最轻易产生的几种错误观念,关心大家健康减肥。
越热越痛代表燃脂效果好?
你还相信灼热刺痛代表瘦身霜正在燃烧脂肪这样荒谬的说法吗?
许多瘦身霜的成分包含辣椒、薄荷、咖啡因等刺激物,也有部分能短效促进代谢的物质,然而这些成分难以作用到皮下脂肪层,顶多去除部分皮肤表层的水分,很快就恢复原状,想靠它来消脂瘦身,根本是痴人说梦。
越贵越有用?多涂才有用?
这又是挟带明星光环、如梦一场的假象,涂抹瘦身霜绝对无法排除脂肪。珍贵只代表广告打得大、明星请得强,消费者只是沦为分摊营销费的分母罢了。假如没瘦下来,还会推说用量不够,聪明的你,真的还要傻傻相信吗?
包保鲜膜再加热效果更好?
有人在涂抹瘦身霜后,还会包上保鲜膜、穿雨衣,用吹风机或热敷垫加温,认为高温出汗能让燃脂效果更好。友爱的各位,请马上停止这么做,这些举动不但对瘦身没有关心,还可能损害你的肌肤,造成过敏、湿疹、毛囊炎等皮肤病。
涂抹时流出的油水是脂肪?
事实上,脂肪代谢时完全无法从皮肤表层看出来,所以跟热辣红肿感、油腻湿滑感一点关系都没有。有些产品号称能在擦拭瞬时融解脂肪,然而那可能只是将油水包覆在晶球中,涂抹时晶球破裂流出油水所营造出的假象。
可以排除橘皮吗?
抱歉,目前也无实验证实,瘦身霜可以有用排除橘皮组织。所谓的橘皮是指脂肪过度聚积,导致皮肤凹凸不平,最有用的方法还是藉由运动来缩小脂肪细胞。
总可以紧致肌肤吧?
标榜超紧致、超瞬效、超拉提的种种产品,说穿了就是让皮肤产生暂时脱水的现象,就好比一颗装满水的水球,抽掉水会变干瘪,一时之间让人惊呼杰克这真是太奇妙了,殊不知过不了多久,就会被打回原形。
总而言之,单靠涂抹瘦身霜,绝对无法达到瘦身效果,辅助效果也是极为有限,还不如把钱拿来请教练、多上几次健身房,成效绝对好得多。
近年来越来越多打着燃脂功效的产品推陈出新,就是瞄准现代人想瘦又懒得动的心态,打算一举掏空你的荷包。想要健康瘦身不复胖,不二法门就是脂肪+肌肉,才能瘦得长久又漂亮喔!
鼻毛过长要剪掉吗?或许很多男人都做错了,看完这3点,你就知道
女人为了美观,会定期清理眉毛,而男人为了干净,也会定期清理鼻毛。毕竟长出鼻孔外的鼻毛,会影响一个人的形象。但是这种看似正常的行为,却并不一应有利于健康。鼻毛的存在其实是非常重要的,虽然它的存在在一定程度上可能会影响一个人的面部容貌。那么人们应该如何正确对待鼻毛的存在呢?鼻毛过长要剪掉吗?或许很多男人都做错了,看完这3点,你就知道。
1.鼻毛的作用
鼻毛其实和身体的睫毛、眉毛等有着相同的作用,那就是帮助某个身体部位阻止异物的入侵。人的鼻腔其实是非常脆弱的,鼻腔黏膜比较薄,很容易因外力受损而导致出血。而鼻毛的存在就是为了阻止外物对鼻腔黏膜的损伤,鼻毛的长度和浓密程度都决定了它阻挡细菌、灰尘的能力。并且鼻毛的存在还可以保持鼻腔的湿润度,防止鼻腔环境太过干燥。
2.鼻毛需要修剪吗?
如果人的鼻毛并没有超出鼻孔,即使是鼻毛浓密,也最好不要随意修剪或者是拔扯。这样的行为会降低鼻毛的作用,让鼻腔更容易受损。并且用力拔鼻毛,容易破坏鼻腔毛囊,引起鼻腔黏膜出血,严重的还有可能引发伤口感染,从而给鼻腔带来更大的伤害。
如果鼻毛太长,已经影响了脸部美观,可以用小剪子将超出鼻孔的部分剪掉。但是在修剪的时候应该要注意一些事项,比如修剪的部位不要太接近于毛发根部,也不要过于追求美观,而将全部的鼻毛剪掉。鼻毛数量减少,会影响到鼻腔环境的湿润度。
3.容易呼吸道过敏的人不要剪鼻毛
鼻毛的存在还有一个很重要的作用,那就是可以起到一定的预防过敏作用。这对于那些容易花粉过敏或者空气过敏的人来说很重要。
鼻毛过长该不该剪掉?不想做错,不妨看看这3点,或许有用。
【本文由“医者荣耀”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者雒比邻,未经授权,请勿转载、复制】
吃多动少怎么减肥?5点你要知道
吃多动少是导致肥胖的主要原因,健康减肥需要从吃和动两方面取得平衡。那么怎么平衡饮食和运动?怎么减肥好?下面就跟小编一起来看看吧!
能量之间的平衡是控制体重的关键。当摄入的能量超过消耗的能量时候,多余的能量就会囤积起来转化为脂肪。而当消耗的热量多于摄入的能量的时候,身体会消耗脂肪供能,身体脂肪量就会减少,就能达到减肥的目的。
能量的摄入主要通过饮食完成,而能量的消耗包括了三部分,第一部分是身体基础代谢消耗的能量。这部分的能量因个人而异,但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的;第二部分就是身体活动消耗的能量,包括日常身体活动和体育运动;第三部分就是饮食消耗热量。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手,也就是增加身体活动量。
目前的肥胖问题,大都是因为吃多动少。要想减肥,就要从吃和动两方面取得平衡,要平衡这两方面需要做到以下几点:
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
2.每天足量饮水
水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外,每天至少还要额外饮用6~8杯水。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐,至于每天吃多少,要看个人情况以及进食的时间。把一天饮食摄入热量进行分配,一日三餐可按照3:4:3或4:4:2的比例分配。如果一天进食多餐,那么正餐时间可以多吃一些,吃到六分饱。而正餐之外进食则要少吃,以蔬果为主,少吃主食。
4.每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动,或者75-150分钟的剧烈运动。如果想要减肥,你还需要在这个运动量的基础上适当增加。中等强度的有氧运动比较容易坚持,建议每天应该做30~60分钟中有氧运动。
5.做点力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好,力量训练不但能燃脂,还能很好锻炼肌肉,提高肌肉力量,提高基础代谢率。但是大负荷的力量训练容易受伤,需要专业指导和专业设备。平时自己做力量训练的话,建议做一些慢速力量练习动作,如坐姿收腹、卷腹、深蹲等。
你知道马甲线,但你知道蝴蝶背吗?李一桐的蝴蝶背让人羡慕
相信大家肯定都看过网剧吧,前几年最著名的网剧应该就是《废柴兄弟》、《半妖倾城》了,李一桐在后者中主演了聂倾城,这个角色的成功塑造,让她的名气变得越来越大,最近她在个人社交平台上晒出了自己的舞姿照,我们一起来欣赏下她优美的身姿吧。
李一桐虽然不是通过电视剧而进入演艺圈的,但是她同样也拥有着其他女艺人所拥有的特性,不论是苗条身材还是清秀长相,她都称得上完美。
从这张照片中可以看到,李一桐的身材非常完美,尽管照片中的光线较暗,很难看到她更细致的身材,但是从这浅显的光线中,也是可以看到她迷人的苗条腰肢的。
都说锻炼舞蹈的女孩子,都会拥有蝴蝶背,照片中身穿紧身舞蹈衣的李一桐,看起来特别清纯,从画面中可以看到,她这肩背姿态看起来特别迷人,名副其实“蝴蝶背”。
如果再给你一次机会,让你回到五年前,你还会让自己继续过着不锻炼的生活吗?其实如果你想要改变现在的生活现状的话,不用回到五年前,我们也回不到五年前,我们现在就要像李一桐这样,坚持锻炼舞蹈、瑜伽等运动,让身材从现在开始变好吧。
体式一:站立后弯式
锻炼腰部肌肉最简单、最易完成的瑜伽体式就是站立后弯式,而且这个体式在锻炼的过程中,还可以充分拉伸双腿、双臂肌肉。
体式要点:双腿并拢且双腿之间不要有缝隙,之后我们需要将上半身向后弯曲,让双手手臂伸出,尽量抓住双脚脚踝处,以达到拉伸腹肌的目的。
体式二:站立体前屈式
体前屈式同样也可以锻炼腹部肌肉,只不过它是将腹部肌肉进行收缩锻炼,并不是拉伸锻炼,其实这样的锻炼方式也很重要,也是让腹部达到锻炼的一种方式。
体式要点:和上面体式锻炼的方式恰恰相反,我们在正直站立在地面上之后,需要将上半身向前弯曲,双手手臂同样要向后伸展,抓住双脚脚踝。
体式三:双手鸽王式
鸽王式肯定是我们每天必须要锻炼的体式,这个体式综合性比较强,既可以舒展双腿肌肉,而且也可以锻炼双臂、腹部肌肉。
体式要点:双腿前后分开伸展且平稳的坐在地面上,将位于身后的左腿小腿向上伸展,右腿正在弯曲放在体前,然后上半身后弯,双手抓住左脚。
体式四:弓式变式
如果你想要更全面、充分的锻炼一下腹部肌肉的话,小练建议你锻炼一下弓式体式,这个体式可以让腹部得到更为充分的拉伸锻炼。
体式要点:身体自然舒缓一下,平趴在地面上,让腹部肌肉更加贴合的贴在地面上,之后双腿和双臂开始向上方伸展,双手抓住双脚。
体式五:手肘倒立式
手肘倒立式也需要适当的锻炼一下,毕竟这个体式可以帮助我们更好的锻炼下髋部肌肉,而且也可以达到放松全身的效果。
体式要点:双手手肘自然弯曲,贴放在地面上,之后我们需要利用髋部、腰部肌肉的力量,让双腿移至头上方,并且自然伸展。
都说健身锻炼会让我们感觉更累,毕竟每个上班族每天的工作生活并不轻松,下班之后就不想动身去做锻炼了,只想休息,但其实如果下班后我们去健身锻炼的话,是会让我们得到更深入的休息的,让睡眠质量会更好。
小练点评:小练并不是想让你什么事情都向李一桐学习,虽然她会经常锻炼瑜伽,但是我们毕竟都不叫李一桐,我们也拥有着自己的健身运动爱好,比如你很喜欢游泳,她很喜欢锻炼瑜伽,这都是可以的,千篇一律固然工整,但是太乏味了。#清风计划#
喝酸奶能减肥吗 酸奶减肥的这些真相要知道
喝酸奶能减肥吗?酸奶是帮助人们减肥的好帮手,很多人包括明星达人也都尝试过通过喝酸奶来减肥,那怎样喝酸奶能减肥呢?下面这些酸奶减肥的真相你不可不知。
1.喝酸奶饮料能减肥?
酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的,本质上属于牛奶的范畴。而酸奶饮料,只是饮料的一种,是加入过多糖分的饮品。所以,喝酸奶饮料会导致你摄入过多的热量,不会减肥反而会增肥。
2.喝酸奶也能补钙?
酸奶补钙的效果一点儿也不比牛奶差,毕竟从牛奶到酸奶,营养上可没损失。酸奶中含有丰富的蛋白质、钙、乳酸菌,相比牛奶来说,更容易被人体吸收。但是要记住,尽量避免买风味酸牛乳,糖越少越好。
3.牛奶没有酸奶好?
酸奶比牛奶营养更丰富且容易消化和吸收。特别是对乳糖消化不良的人群,吃酸奶也不会发生腹胀、气多或腹泻现象。牛奶中钙含量丰富,经发酵后,钙等矿物质都不发生变化,但发酵后产生的乳酸,可有效地提高钙、磷在人体中的利用率。
4.酸奶不能加热?
很多人知道酸奶里千千万万的“菌”是好东西,但却不知道如何留住它们。其实,在酸奶刚生产出来时,里面都是活菌,只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。有人喜欢把酸奶热了喝,这种做法就是暴殄天物了。
5.晚上喝酸奶会胖?
晚上适当适量地喝酸奶并不会发胖。酸奶属于低热量食物,其中含有的营养成分能够快速被身体吸收利用,不会堆积在体内导致发胖。再者,酸奶主要是富含一些乳酸杆菌,仅仅是调节肠道菌群的,具有助消化,防止肥胖的作用,没有富含能量的物质,不会导致你肥胖。
因此,常喝酸奶是可以减肥的,晚上适量喝点酸奶也不用担心会发胖,上面酸奶减肥5大真相都清楚了吗?
欢迎您拜读《你要减肥吗?测一测就知道》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多亲测简单有效的减肥方法内容,请访问我们的亲测简单有效的减肥方法专题。