【www.jf83.com - 胳膊粗】
方法一:书本练习法
操作方法:左手紧握书本,往上开始提起来,右手开始紧握手,左手开始往后进行问去,吸一口气,并且维持大约二十秒钟的时间,一边进行呼气,一边将左手开始慢慢提起成水平线的距离,左右两边重复进行这样的动作。
方法二:手臂伸高法
操作方法:将右手臂开始伸高,往身后左肩胛骨弯曲,然后使用左手开始压着右臂关节处,并且触碰到左肩甲骨,然后开始伸高,同时左右两边开始换边,这样每天做二十次,刚刚在做的时候可能手臂还可能会非常酸,这说明你锻炼到这个部位了。
方法三:手握重物法
操作方法:手握哑铃,从前往上伸直再然后往后,这个动作一定要贴近你的耳朵部位开始做,然后慢慢放下来,重复这个动作进行十五次,做完以后可能你的手臂会出现酸酸的感觉,这是非常正常的现象,说明你的锻炼到位了。
方法四:手臂按压法
Step1:将手臂按压放置在地板上面的枕头上,腿往后开始伸直和身体呈现出一条直线,将右臂手臂开始往右臂伸展,掠过地板往上开始抬起来。
Step2:稍微停留一会的时间,放下手臂开始回到原来的位置,整个过程当中尽量让身体都保持在同一水平线上面。
Step3:将手臂开始往前抬起来和地板呈现出平行的,然后往上开始抬起来,然后慢慢回到原来的动作,这样持续三十秒钟的时间,换个手臂继续进行三十秒钟的时间,然后深呼吸进行三十秒钟开始慢慢放松下来。这样一套动作就做完了,建议大家在生活中做十个为一组,做三组。
方法五:垂直划船
Step1:将双手开始握拳的姿势放在身体两边的位置上,手心的位置面对着自己,然后屈肘时尽量往两边开始抬起来,然后尽量双手拳头快速抬到腋窝的位置。
Step2:这个时候保持你的拳头低于手肘,然后双肩开始慢慢往后开始用力去回收,这个时候需要使用上背部肌肉开始使用力气。
Step3:这个时候手肘千万不要往前去倾斜,尽量往后进行,之后使用力气将拳头举到和肩膀平行的位置,然后慢慢放下双手开始休息。尽量大家这个动作做25次就可以了。