食谱减肥法。
很多人都有过到KTV或是在家中唱歌的经历,欢唱过后,整个人的情绪都发泄出来,是不是觉得心情愉悦了许多呢?其实唱歌不但能使我们的心情愉悦,甚至还能帮助我们减肥呢。是不是觉得很神奇甚至有点不敢相信呢?今天小编就来带大家了解一下神奇的唱歌减肥法,希望能帮大家了解更多减肥的小技巧。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可结实腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助脂肪的燃烧。
原理方式
1、歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样,平时人们交谈时所需音量较小,气息浅,不需要很大的力度。
2、唱歌是为了抒发情感,是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量,又要有一定的力度变化,并要求根据歌曲的需要,或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息,因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段,有它自身特有的一套规律和方法,是后天训练出来的。
3、大声唱歌、讲话有助人体疏肝理气,正确的发音可以消耗人体内的热量,尤其是腰部热量,起到减肥作用。
看了上面的介绍,相信你也了解了原来唱歌减肥的原理是利用唱歌可以提高的我们的热量消耗,从而减少我们体内的脂肪。但是要明白唱歌减肥法虽有效果,但效果并不明显,切不可为了减肥而疯狂唱歌,这样不但没有效果而且还可能伤害我们的声带。
小编推荐
唱歌减肥法 谁说减肥就无聊?
一、为什么说唱歌可以减肥?
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。
减肥专家做过一项研究,一个人唱完一首歌后的氧气消耗量,和跑完100米后的氧气消耗量相比较,两者的效果相当,也就是说唱一首歌等于跑了100米。
比如,一首张惠妹的《三天三夜》,可以消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘记我还是忘记他》,可以消耗19.1卡路里;陈慧琳的《Automatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
二、唱歌所涉及到的运动过程
第一步:吸气
用口、鼻垂直向下吸气,将气吸到肺的底部,注意不可抬肩,吸入气息时使下肋骨附近扩张起来。背部要挺立,脊柱几乎是不动的,但它的两侧却是可以动的,缓缓将气吐出。
第二步:吐气
在唱的过程中永远保持吸气的状态,控制住气息徐徐吐出,要节省用气,均匀地吐气,这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中,要注意呼吸僵硬的感觉,整个身体表情都应该是积极放松的。
第三步:唱歌时要有气息支持点
支持点也就是声音要有一个立足的地方,这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点。歌唱发声时,这种声音不但悦耳响亮,而且能强弱自如地做出各种变化来。
三、选择歌曲有什么讲究?
1、节奏。歌曲的节奏越快越强,消耗的热量越多。例如,摇滚乐就比抒情歌曲消耗的热量多。
2、旋律。歌曲的旋律高低起伏越大,消耗的热量越多。
3、长度。歌曲的长度歌曲越长,消耗的热量越多。
4、语种。歌曲的语种为非母语时,消耗掉的热量更多
5、音量。歌手的音量越大,消耗的热量越多。
6、音调。歌手的音高也称音调,唱歌时调子越高,所消耗的热量越多。
7、风格。通俗演唱风格以情为主,民族演唱风格以字为主,美声演唱风格以声为主。因此,一般而言,在同等条件下,美声唱法所消耗的热量最大。
四、K歌减肥的注意事项
K歌的过程中,太卖力或者没有掌握好正确的发声用力,会造成我们喉咙发痛,甚至身带损坏的情况。喉咙唱歌不仅仅会引起我们的身体疲劳,而且对热量消耗是没有作用的,我们应该掌握更好的演唱方法和呼吸方法,既不影响到声带,又能轻松唱歌,苗条身形。这样才是我们的最终目的。
每天下班回到家,来一首劲爆的歌曲,既可以缓解一天工作的压力,又能愉悦一下身心,还有跑100米的减肥功效,实在是太美妙了,想减肥,就赶紧行动起来吧。同时,下面编辑还推荐一些有趣的减肥奇招,在你控制饮食和有氧运动的过程中,使用这些趣味减肥法,既能缓解减肥道路上的枯燥,也许还能发掘你新的兴趣爱好呢。
推荐一些趣味减肥法
倒立
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛机体的健身效果。
倒走
一可以预防驼背,可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感,掌握平衡,提高身体协调功能。
赤脚走路
光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,从而调节人体全身的各部分功能。
爬行
爬行可使血液循环流畅,大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。
雨中走
下雨时能产生大量的负氧离子,有助于调节神经,消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时,淋雨后就会畅快很多的科学依据。
倒吊
美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,均取得满意疗效。
交替锻炼
这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动。上下交替法,即日常除坚持上肢活动外,特别要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
狂啸
狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态,以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。
上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身。
神奇的不挨饿减肥法
居然有这么好的事?说穿了,就是利用‘相对低醣’原理,也就是少吃淀粉。这套由澳洲人发展出来的‘幸福饮食法’,强调高纤高蛋白,在当地有人实验这方法平均12周让人减掉9公斤,算起来一个月减3公斤,因此在澳洲掀热潮,研究专书也很畅销。
本身成功从110公斤减到70几公斤的减肥医师杨名权表示,其实这个方法就是把淀粉摄取量减少,但在其他营养素可以获得满足,因此不用忍受饥饿。杨名权解释,这跟身体运作有关,当我们同时摄取淀粉(碳水化合物)、蛋白质、油脂三种营养素,身体会来不及运作,就容易造成热量囤积,如果把这些营养素分开摄取,就不会发胖。
虽然这个方法得减少淀粉摄取,并非完全不能吃,早上就是摄取淀粉的好时机,像粥、地瓜、全麦面包、麦片加脱脂牛奶等食物都可以吃,但要记得低油、少肉原则;至于中餐、晚餐就要避免淀粉类食物,肉类、蔬菜都可以吃,包括牛排,不像严格限制饮食的减肥法,难以持续,容易忍不住暴食破功。
虽然如此,还是要控制份量。以鱼、蛋、肉等蛋白质来说,一餐不能超过1~2个巴掌大份量、水果一餐不超过2个拳头大份量,一天至少要吃一颗,同时要在午、晚餐时间摄取,蔬菜则没有限制。由于三餐已经有两餐减少淀粉,因此不用特别限制减少油脂类,不过较油腻的饮食,建议中午摄取比较好。
可喝红酒吃纯巧克力
除了不挨饿,最‘幸福’的部分,就是这套饮食法鼓励在摄取中、晚餐的同时,可以配点红酒,甚至可以吃点纯巧克力。杨名权解释,这是因为酒只有表面热量,很容易散发,加上红酒又可以促进新陈代谢,所以喝适量红酒是OK的;而纯巧克力没有太多糖以及添加物,加上它最大的特性就是油为短链,所谓的短链就是油的分子量比较小,摄取之后可以直接燃烧不会在囤积在体内。
多喝水+运动效果更好
采用此减肥法只要持续1~2周就有效果,但一定要摄取足够的水分,一天至少要喝2~3千C.C.,蔬果份量也不能少。这套饮食法对全身性肥胖的人效果最明显,有人两周可以减到4公斤,局部肥胖的人可能只瘦1、2公斤。
值得注意的是,这方法主要作用在于消除水肿,因此前一两周减重效果会较明显,之后速度会变慢,但不要因此减少食量,否则会破坏原来身体已经适应的饮食状态,无法有效持续减重效果,若觉得陷入停滞期,可以加强运动,突破减重瓶颈。
总热量还是要控制
营养师许美雅认为,除了饮食内容,也要注意份量。不管是哪一种减肥法,每天蛋白质的摄取不要超过5~6份,水果则建议每天2~3个拳头大的份量即可。许美雅强调,总热量还是要控制,否则单一营养素的热量摄取过高,仍会造成肥胖,好比肉类吃太多连带也会摄取过多油脂。她建议刚开始可从一餐只吃半碗饭来慢慢减少淀粉的摄取,让身体逐步适应少吃主食产生的饥饿感,蛋白质与水果的摄取量要控制,蔬菜则可以多吃。
站在营养的角度,减肥期间仍应注意各种营养素的均衡,许美雅建议用总热量管制法,将一天可以吃的食物列出,分多餐来吃,先吃主食让肚子不饿,之后有饥饿感时再吃其他食物,就不会觉得吃不饱。
另外可以多吃低糖、高纤维的水果,如柳丁、橘子、香蕉、西瓜、芭乐等,这些水果水分充足,吃起来也有饱足感。至于这套饮食法建议可吃纯巧克力、红酒,许美雅也认为适当摄取是OK的,不过红酒最好一天以120C.C.(约一杯)为限,纯巧克力也不要吃太多。
认识食物,知道食物的特性,妥善搭配,控制体重和享受美食,其实并非两难。
神奇的棒点减肥法
除了以胖为美的汤加人,肥胖是大部分人的敌人。每个珠圆玉润的人都梦想找到一种不痛苦、不反弹、无副作用且一劳永逸的减肥方法,这种方法真的存在吗?答案是肯定的,那就是40余年前源于美国由慧俪轻体发明,让成千上万的人成为自己体重管理者的棒点减肥法。
肥胖与减肥
人为什么会发胖?道理很简单,身体摄入的热量大于消耗的热量,多余的热量就会转换成脂肪积聚在身体里,那些脂肪让你的腰围越来越大,体重也越来越重。因此减肥的基本原理就是让摄入的热量少于身体需要消耗的热量,使体内多余的脂肪转化为能量满足身体所需,获得健康的体重和匀称的体型。
理论听上去不复杂,好像可以简单地归结为少吃减少摄入,多动增加消耗,大部分减肥方法也是基于这两点开展的。但是在执行过程中不可避免地会出现通过各种方法抑制食欲,极限运动,或器械辅助达到快速减肥的目的。这样的减肥方法也许可以在短期内减去一些体重,但是面临的共同弊端包括:
所有的方法都需要外力作用,一旦脱离方法,回到原来的生活轨道,体重立刻反弹,接着再减再反弹,形成体重的电梯效应直到完全失去信心。
减肥期内身心痛苦,难以长期坚持。
偏食、厌食等破坏营养均衡,对身体健康不利。
体重快速下降,存在身体机能紊乱的风险。一些极端的例子会对身体造成严重的伤害。
什么是棒点减肥法
我们摄入的热量主要来自于每天所吃的食物,包括一日三顿的正餐和在其他时间吃下的零食、饮料及加餐等。
慧俪轻体的棒点值,包含了食物中热量、脂肪和纤维素的总含量,这个数值直观地反映出该食物对体重的影响,帮助我们更精确地理解能量的摄入和消耗。相同重量的食物,单位棒点值越高,越容易让你发胖,单位棒点值越低,越不容易让你吃胖。比如50克油焖茄子的棒点值是6,而50克凉拌茄子的棒点值是0,这意味着油焖茄子多吃容易发胖而凉拌茄子多吃无妨。掌握食物的棒点值,你就能对食物作出正确而明智的选择。
这并不意味着你用棒点减肥法的时候只能吃低棒点的食物不能吃高棒点的食物,棒点减肥法不禁止你吃任何食物。慧俪轻体会根据每个减重者的个人情况设定一个每天能吃的所有食物的棒点总和,称为棒点预算。只要在这个棒点预算范围内,你可以组合搭配你的一日三餐,确保在吃饱吃好的前提下以每周0。5-1公斤的速度减重。
除了饮食习惯的改变外,增加身体运动也是帮助减重的重要因素。棒点减肥法不要求减肥者每天抽出固定的时间进行大运动量的训练,只需要每天走路的步数达到一定的水平就能起到减重效果,而且日常的工作,家务都可以折算成步数计入每天的活动量中,这样的活动要求有利于减重者的执行和长期坚持。
棒点减肥法的特点
完全不借助外力,通过改变减重者的不良饮食习惯和生活习惯从源头上解决肥胖成因,因此可以做到长期不反弹。
授人以渔的方法,减重者终身受益,可以成为自己体重的管理者。
健康的慢减重,对身体没有任何不良影响,适用于所有成年人,包括哺乳期内的母亲。
一种轻松的减肥方法,减重者容易坚持并取得成功。