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减肥是当代的一种流行趋势，基本每个人都想过减肥，并且为之行动过。但是真正的减肥是什么呢?如何做才是真正意义上的减肥呢?
首先，减肥不光是为了外在的形态而拼命的节食或者运动。减肥应该是从内改变生活习惯，调整身体循环和代谢，彻底的改变体质，健康的瘦下来。
另外，减肥不是一两天的心血来潮和冲动，应该是一个长久的生活习惯的养成。否则即便能变瘦也会反弹严重。
最后，瘦下来不是目的，保持健康才是最终的结果。
如何做才能真正的减肥瘦身呢?
1.调整饮食
除了保证三餐饮食还要注意饮食搭配，每一餐保证一份主食，六份蔬菜，三份蛋白质。吃八分饱。
不能大量的食用高糖、高热量的食物，但是可以规定在一段期限内适量的食用。这样做是为了缓解食欲和避免暴食。
另外每天睡前不要吃任何食物，保证睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃酸奶水果等食物，睡前一小时不喝水。
2.调整作息
现代化的今天，玩手机的时间在不断的增多，而睡眠和运动的时间在不断的减少。为了健康和良好新陈代谢，每天要保证7-8小时的睡眠。睡前半小时不要触碰任何的电子产品。
3.拒绝慵懒
运动是非常提倡的，但是没有充足的时间去进行系统的运动，也应该拒绝慵懒，利用所有有限的时间动起来。哪怕是散步或者爬楼梯，只要能动起来就是进步。
运动可以增强抵抗力，促进血液循环，排除毒素等。对健康身体和疾病的预防非常有帮助。
另外运动可以加速代谢和燃脂，是瘦身时唯一的捷径。
减肥是为了健康和长寿，也是为了更多的陪伴家人。请认真的生活和瘦身。
精选减肥阅读
酸奶如何搭配才能够减肥瘦身
网络上流传着各种各样的减肥方法，但是很多经过证实都是无用的，那么，到底哪些减肥方法才是有用的呢？小编觉得饮食减肥是很好的一种减肥方法。
很多人都知道酸奶是减肥瘦身的佳品，但是很多人也并不知道到底该如何喝酸奶才能够减肥，也不知道如何搭配酸奶。下面就跟着小编一起来看看吧！
早餐：新鲜酸奶250g+综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g+季节水果
晚餐：正常餐
酸奶和青木瓜搭配
方法一：酸奶+练乳+一份青木瓜150毫升无糖酸奶，搭配两匙练乳，搅拌后倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰冻，口感更好。
方法二：酸奶+练乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配两匙练乳，搅拌均匀即可食用。
方法三：酸奶+练乳+胸部按摩调配钦品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。
材料：红糖10g，酸奶
吃法：每天2次，替代晚餐效果佳，建议空腹服用。
tips：红糖不仅可以减肥，并且和酸奶配合还有令人惊喜的丰胸效果。
绿茶粉+酸奶
材料：绿茶粉10-15g，酸奶
做法：两者搅拌均匀即可
吃法：三餐前半小时进行饮用，毅力坚强美眉可替代晚餐。
tips：绿茶粉可有效促进胃肠排毒，并有除痘抗辐射美肌的作用。
很多美眉都喜欢喝酸奶，并不只是因为酸奶很好喝，并且有营养，还有很大的原因是酸奶能够减肥瘦身，每天喝点酸奶已经成了很多美眉的饮食习惯了。
酸奶不需加热，喝起来方便。喝酸奶也要讲究搭配的方法还有要注意分量，酸奶也是不可多喝的。只要你合理地搭配好，也就能够达到减肥瘦身的效果了。
菠菜减肥如何做 推荐菠菜减肥食谱
菠菜作为不错的绿色蔬菜，受到很多人的喜欢，那么菠菜如何吃才能达到减胖的目的呢，跟着小编往停看。
菠菜为什么能减胖？
菠菜含水度高，热度低，含有钾、镁、铁、锌、磷等微度元素，含有维生素A，维生素C和为维生素B6，其中的蛋白质与热度的比例几乎与奶油干酪相通。500克的菠菜所含蛋白质相当于两个鸡蛋蛋白质的含度。所以说菠菜含有的营养非常丰富，如果这样营养丰富的蔬菜还能够减胖的话真的是一举多得。菠菜是蔬菜中的肉类，因为其作为蔬菜维生素丰富，而又含有和肉类相似蛋白质，吃它能够达到减胖的疗效，所以常吃菠菜是可以减胖的。
推举菠菜减胖方法
饮菠菜汁
饮菠菜汁会有饱肚感，餐前前吃菠菜，可以给你饱肚感，正餐度自然会减少，也不会有饥饿感。有助于减胖。
冬菇菠菜汤
前将冬菇洗净，之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一起煲，减胖成效更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外，菠菜的根不要去掉，因为很多营养都在根部，只要多洗几次，沙就会清洗去的。
菠菜大蒜批
将菠菜、大蒜、洋葱切成细粒，用橄榄油炒香，再渐渐加入植脂忌廉搅匀，放在预前准备好的批皮中，最后在表面铺上一层芝士放入烤炉。大蒜中富含大蒜素，有落低血脂和血糖的作用。橄榄油是最利于减胖的植物油。
想要健康瘦停来吗？想获得月减8斤的减胖方案？
如何减肥瘦身效果好
很多人都想快速的瘦身减肥，但是在瘦身减肥的过程中一直找不到适合自己的方式方法，下面小编告诉大家几个瘦身的好办法，帮助是在瘦身的过程中可以做到有条不紊，所以在瘦身减肥的时候要找到适合自己的容易坚持的方法，如果能坚持到养成习惯，这样反弹的问题也可以一起解决了。
1、自然点减肥，多喝茶。
不喝饮料，那喝什么好，自然是茶了，可以是花草茶也可以是中药茶。当然，减肥的话还是更适合喝中药茶的。天方一草堂的清谐茶是由荷叶、决明子等多种药材配制而成，是淘宝热销的中药减肥茶，茶中所含的生物素能有效的促进新陈代谢，帮助加速燃脂，让你喝一喝就轻松的瘦下来了，还不用节食饿肚子。
2、自然点减肥，每天称体重。
每天都称一下体重，能帮助你时刻提醒自己，不要摄取过量，更好的控制住自己，自然也更容易瘦下来。尤其是当体重有小小的增长时，更直白的数字能让你更及时的控制住自己的饮食，比一句你胖了更有用。
3、自然点减肥，三餐有法。
你一定吃过，“早餐要吃得像贵族，午餐要吃得像平民，晚餐要吃得像乞丐”这句俗话。三餐有法能让你的饮食更加规律，更快的瘦下来。特别要注意的是，晚餐一定要吃少，因为夜晚新陈代谢会减缓，过多的热量是不容易被消耗的，所以在晚间控制住热量就是一个很好的减肥方法。
4、自然点减肥，细嚼慢咽。
除了三餐有法外，进食中还要注意进食速度，慢慢地进食能让人更容易觉得饱腹。而且细嚼慢咽能让食物更好的消化，也就不会造成过多的热量堆积了。所以即使面对满桌的美食，也一定不能狼吞虎咽，要细嚼慢咽，要优雅一点，才能更轻松的瘦下来。www.ssnn.net
5、自然点减肥，少喝高热量饮料。
不管是高热量的碳酸饮料还是高糖分的果汁饮料，在减肥期间都一定要少喝，最好是全部避免。可能有些人控制住了饮食，却没有控制住饮料，那就是怎么减也减不下来的。减肥减的是热量，不是你的食量，这个一定要明白。
怎么才能坚持减肥瘦身？6招有效减肥
1. 激励自己
我们在生活中可以尽量挑选一些显瘦的衣服，如果天天穿着宽松的衣服是很难看出真实的身材的，如果感觉自己没有那么胖的时候，减少的动力将会大大减少，所以我们在生活中一定要脱掉衣服，站在镜子面前好好审视自己，明白究竟处于什么身材，这样才能更好激励我们去锻炼、减肥。
2. 定好目标
只有定好目标才会更加有动力去减肥，定下目标很容易转身就会忘记了，这是非常没有意义的行为，我们一旦定下减肥目标就可以将其写在纸上面，并且放在比较显眼的位置，如果当自己减肥产生非常厌烦情绪的时候，看到这张纸就会立马变得非常干劲十足。
3. 借助恋爱的力量
恋爱中的脑海中会分泌出很容易让人快乐的物质分泌在腹部中枢，这样让肚子不会产生饥饿的感觉，想要在喜欢的人面前变得更加漂亮，那么为何不在减肥过程中想想自己喜欢的人，这样更加激励我们开始变瘦变得更加有动力进行练习。
4. 形成良好的生活习惯
生活习惯是帮助大家更好减肥的方法之一，如果想要减肥建议大家在生活中一定要坚持早睡早起的良好生活习惯才可以，每天保持一个小时的健身，才能更好帮助大家节食减肥，学会在生活中形成良好的生活习惯是非常重要的习惯。
5. 前往健身房
很多人没有减肥成功的主要原因是因为自己在减肥中没有实际的投入，到了健身房里面去可以帮助大家更好养成生活的习惯，形成良好的生活习惯才是正确的减肥方法。有这种环境才能帮助我们更好进行减肥，有动力和别人一起动力进行减肥。
6. 找人一起运动
我们在生活中老是不成功减肥的主要愿意是因为在健身的时候没有人陪伴，导致我们根本就没有动力一起动下来，只有坚持每天进行运动才能帮助我们更好去减肥、塑造出自己想要的身形，两个人一起进行运动才能更好激励自己运动。
要如何才能快速的减肥
吃着美味也能瘦下来
1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!
2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。这些都要在心中有个概念。不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。
3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。
4、做运动，时间在半小时以上最好。此外也要多做家务，一样可以减肥哦。
5、睡前3小时不要吃东西，相信JM们都知道。
60天里的减肥过程
1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。中午饭喝汤，只吃点素菜。晚饭不吃，只吃一样水果。刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。什么都要忍。太饿了就少吃点水果。平时一定要多喝水。
2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。左右扭腰各10下。伸展手臂运动。跳绳5分钟。有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。
3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。
4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个JM都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。
5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。
芹菜减肥食谱 真正的排毒瘦身餐
核桃仁拌芹菜
材料：芹菜300克，核桃仁50克，精盐、味精、香油各适量。
做法：1.将芹菜去杂洗净，切成丝，下沸水锅中焯2分钟后捞出，用凉水冲一下，沥干水放盘中，加精盐、味精、香油。
2.将核桃仁用热水泡后剥去薄皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀即成。
减肥功效：二者成菜常食，能润肤，容颜，乌发，健美，延年同得，此外，还是高血压、便秘等病的辅助食疗菜肴。
芹菜煲红枣
材料：芹菜200-400克，红枣50-100克
做法：将芹菜和红枣一起煲汤，分次服用。
减肥功效：除了可治疗高血压外，还可治疗急性黄疸型肝炎，膀胱炎等症。
鲜芹苹果汁
材料：鲜芹菜250克，苹果1-2个。
做法：将鲜芹菜放进沸水中烫两分钟，切碎与青苹果榨汁，每次1杯，逐日2次。
减肥功效：能降血压，平肝，镇静，解痉，和胃止吐，利尿。适用于眩晕头痛，颜面潮红，精神易兴奋的高血压患者。
上面的第一款芹菜食谱可以作为主食菜谱中午吃，后面的两款芹菜食谱可以作为晚餐，汤类食物不仅仅有饱腹饭还容易消化，减轻肠胃的负担。这样坚持食用一个月，血压高的人还可以降降血压，同时还能有效减肥。
膳食减肥原则
合理营养的关键在于“适度”，主要在通过平衡膳食来实现。平衡膳食是指膳食中所含营养素，种类齐全、数量充足、比例适当。具体要求如下：
（1）食物多样、谷物为主
平衡膳食必须由多种食物组成，提倡广泛食用多种食物。多种食物包括五大类：谷类及薯类；动物性食物；豆类及其制品；蔬菜及水果类；纯热能食物。
（2）多吃蔬菜、水果和薯类
含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食。
（3）常吃豆类及其制品
含有丰富的蛋白质和维生素，含钙量较高，利用率高。
（4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
明星榜样 如何利用果汁减肥瘦身
瘦身减肥，已然成为现代女性的时尚标志。口口声声喊着减肥的你，是否也有着和众多急于瘦身的女性相同的困扰？想减肥，却又不想运动，更不想节食？没关系，只要你爱吃水果就行。那么下面我们就来看看各路女明星是如何利用果汁来进行减肥瘦身的吧！
张曼玉：午餐只选择果汁
张曼玉：午餐只选择果汁
果汁、水果及一小块三明治大美女张曼玉明艳逼人的完美肌肤，即使在大漠风沙中，也给人留下了深刻的印象，人们不由感慨，岁月的痕迹似乎从不曾在张曼玉的脸上驻足。
张曼玉对饮食极其讲究，她对油炸及一切厚味食品都退避三舍，而尽量选择清淡、新鲜的口味，这是她择食的原则。她说：用餐对一位职业演员而言通常是小量的，水对我们远比对用餐来得重要；我的晚餐都尽可能简单化，烤面包、苹果等都可以成为我的晚餐。她的午餐常选择果汁、水果或一小块三明治。或许因为如此，她的体型一直保持得那般玲珑、纤细。
蔡依琳：只吃水果和全麦饼干
蔡依琳：只吃水果和全麦饼干
小天后歌手蔡依林其实并不胖，甚至和一般女孩比起来还偏瘦，但是长了一张圆圆的脸，上镜头比较吃亏，于是蔡依林就靠着只吃水果和全麦饼干来减肥，硬是从刚出道的40多公斤减到38公斤，几乎是一个小女孩的体重，减肥成功后，蔡依林为了维持，不管多辛苦，还是只吃这两样东西。
郑秀文：一天只要一盘生菜沙拉
郑秀文：一天只要一盘生菜沙拉
天后级歌手郑秀文成功从小胖妹变成骨感美人，为了穿衣服好看及幕前形象，长年都是处于饥饿状态，像排练时，通常从早忙到晚，一整天下来，她只要一盘生菜沙拉就够，因此郑秀文希望哪一天不当艺人时，可以放纵口腹之欲，好好大吃一番。
刘嘉玲：早上只喝一杯果汁
刘嘉玲：早上只喝一杯果汁
大美女刘嘉玲的身材一直保持得很好，每次上镜都清丽有韵。她的减肥妙方是早上只喝一杯果汁，用苹果、番茄、葡萄、柚轮换着充当每天每餐的主食，而且配上每天半小时的爬楼梯运动。苹果可以维持体内的养分和体力，再搭配糖分较少的水果一起吃，很快就成了清瘦佳人。
林忆莲：吃素慢慢消瘦
林忆莲：吃素慢慢消瘦
老少通吃的歌手林忆莲虽然当了妈妈，但身材仍不走样，有什么独门绝招呢？原来她吃素。吃素好处很多，不仅可以清瘦一下，还可以彻底改变体质，连带皮肤也可以变好。这样大约7个月瘦了5公斤。吃素减肥虽然要有足够的耐心，但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥舒服、健康。
关之琳：不时喝鲜榨果汁
关之琳：不时喝鲜榨果汁
素有香港第一美女之称的关之琳不仅皮肤亮泽，而且身材阿娜多姿。她的瘦身之道是：多吃维生素C、维生素E和钙的补充剂，不时喝鲜榨果汁。
真正永远吃不胖的四个瘦身原则
不吃肉？不吃甜点？不吃主食就能瘦？忘掉这些吧！下面才是真正的永远吃不胖的瘦身原则！
1.提高自身代谢
在多于4-5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。
2.只在该吃饭的时享用美味
当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。
3.吃个水亮早餐
对减肥者来说，一天最重要的关键在于早餐，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得水水亮亮，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。
4.高纤维让你更健康
富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜；而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。
如何饮食才能快速减肥
1、每天进餐时间要稳定，营养要全面均衡
营养元素可以参照中国营养学会提供的饮食指南。人的身体是神奇的，它能自我调节以适应你的进食节奏。如果进食时间规律的话，人体就能形成精确的饮食时钟。如果饮食提供了身体所需要的营养，那么就不大有可能会在两餐之间太饥饿。
2、饿了喝杯水
当你在两餐之间第一次觉得饥饿时，就喝一杯水吧，有时候，当我们觉得口渴时，也会有饥饿的感觉。这时候，饮水200到300ml就可以消除这种饥饿感。事实上，经常性地喝一些不含糖和咖啡因的饮料可以帮助调节我们的生理过程，并且通常会改善我们的食欲。营养学家建议，我们每天应该喝10次水，每次喝水200ml.
3、等到真饿时再加餐
当在两餐之间感到饥饿时，等待15分钟再对它做出反应，并使之成为习惯。一般而言，如果不立即进食，饥饿感有可能很快就会消失。这就暗示了我们饥饿感的产生很可能并不是因为身体的需要，而有可能只是因为其它方面的不适。你有可能会处于烦恼、劳累、忧郁或者是焦急状态。
4、该加餐时才加餐
如果你已经喝了一大杯水或等待了十五分钟，而饥饿感仍然没有消除，这时候你可以选择一些天然的、低能量的食品。吃一片新鲜的水果，一些低脂的酸奶，少量的杏仁，或者是一些蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。如果你习惯于吃高脂肪的，加工过的食品，你可能对这些天然食品一点兴趣也没有。但是许多人都成功实现了这种转变并且发现天然食品不仅能够满足身体的能量需要，而且可以使我们避免过度的饮食。
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