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不要随意绝食
喜欢绝食和宵夜的人容易肥胖。进餐次数也可能成为肥胖的原因。一天摄取能量相同的情况下,分2次、3次、4次、5次用餐,以此来进行实验,结果表明,一天进餐两次的人容易肥胖,进餐5次的人最不容易肥胖。就是所谓的放在一起吃的方式比一点点吃的方式要容易肥胖。
减肥就像马拉松,必须每天不懈努力
减肥不是100m短跑。开始的时候不难急骤减量。但是,一旦急骤减量,体重虽然下去了,脂肪比重反而会增加,并且,还会体质变差、脸色暗沉、皱纹加深,看起来一下老了不只5岁。虽然能再次回到原来的体重,但是恢复不了变差的脸色,这样的最坏情况很容易发生。要想顺利减肥,就不能三天决心,只追求一时的苗条,而是应该渐渐地长久地坚持“减肥型生活习惯”。
遵守减肥饮食的烹饪法
我们平时吃的小菜,辣白菜、酱菜、汤等食物比想象中要咸很多。让我们来了解下能减少作料的正确的烹饪方法吧。
1、酸黄瓜代替辣白菜。辣白菜虽然富含乳酸菌,但是味咸,减肥中要避免。光吃辣白菜就相当于吃暴腌咸菜。这时候,酱和盐要尽可能少放。而且,改吃加了食醋和少量糖的酸黄瓜,能大大减少钠和热量的摄取。
2、大酱代替酱油,辣椒面代替辣椒酱。酱油比一般大酱热量高。大酱虽然味咸,但是拌入豆腐渣不仅能扯淡咸味,还能调节味道和营养。辣椒酱的热量也比想象中高,所以用辣椒面来提味。
3、重辣和重酸。加酸加辣会让我们忘记咸味。加入朝天椒、食醋、柠檬汁后味道发生变化,在重味的影响下,其他味道就没必要了。
4、减少作料种类。做凉拌菜时,一般要放三四种基本调料,香油、芝麻、蒜、辣椒酱或者大酱、盐等。但是就芝麻和盐或者大酱等两种左右的调料,就能充分提味了。为了充分发挥调料自身的味道,要尽量减少基本调料种类。
5、推荐炖和烤等烹饪方法。炖是一种不需要其他作料,原汁原味的低热量烹饪方法。做海鲜或者肉类时,极力推荐用烤的,因为这样能让油充分排出。
将减肥效果最大化的食物
1、蘑菇类
是一种对伴随浮肿的肥胖患者有帮助的食物,浮肿是因体液凝滞造成的。
2、杏仁
高蛋白,富含纤维质。一天食用量大约为一小爪。
3、地瓜
是一种在减肥时给疲劳身体提供活力的抗酸化食物。
4、鲢鱼
Ω-3脂肪酸让皮肤富有弹性,防止浮肿,预防因体内废弃物滞留引起的黑眼圈。
5、肉类
瘦肉燃烧脂肪,让皮肤富有弹性。
6、绿茶
促进脂肪燃烧,克制食欲,有助于体内循环。一天喝两杯为最佳。
7、粗粮
因为富含维生素B群,有助于热量营养素的代谢,促进全身代谢。还有利于增加能量效率和减少脂肪。
8、红辣椒
维他命C含量比草莓、菠菜、西红柿、柠檬都高。
推荐减肥食谱
黑米黑豆饭+烤鱿鱼豆腐饼+炒红椒+辣椒酱凉拌西兰花(2人分量)
一、炒红椒(43kcal)
材料:
红色、黄色、珠黄红椒各1/4个,洋葱1/3个,海盐1/4小勺,菜籽油1小勺
做法:
1、洋葱和红椒都切片。
2、将切片的洋葱放入抹了菜籽油的平底锅,炒至浅褐色,再放入红辣椒炒至稍微变色,然后加海盐调味。
二、烤鱿鱼豆腐饼(213kcal)
材料:
鱿鱼1条,豆腐1/3块,捣碎的生姜1/3小勺,咖喱粉、菜籽油各1小勺,面包末2大勺,胡椒面少许
做法:
1、鱿鱼去除内脏后洗净切好,用刀背将豆腐压碎,挤干水分。
2、将①中的鱿鱼、豆腐放入碗里,再放入生姜、咖喱粉、面包末、胡椒面,把这些和在一起。
3、将②两等分,捏成饼状。
4、在平底锅内抹上菜籽油,烧热中间,放上③,烤至黄色。
三、辣椒酱凉拌西兰花(27kcal)
材料:
西兰花半个,辣椒酱2小勺,蔬菜酸黄瓜汁1大勺
做法:
1、将西兰花切成好下嘴的大小,放入沸水里焯一下,再过一遍冷水。
2、将辣椒酱和蔬菜酸黄瓜汁混合成的沙司倒入①的西兰花里,拌匀。
代替泡菜食用,以汤汁为作料腌制蔬菜
材料:
各种蔬菜(黄瓜、白萝卜、红萝卜、红辣椒等)适量,腌制用调料(月桂树叶子等)、腌菜用盐各少许,腌菜汁(食醋1杯,砂糖3/4杯,盐1勺,清水1杯,胡椒粒小半勺)
做法:
1、将各种蔬菜都切成一口大小,放入腌菜用盐里腌制20分钟。
2、将①的水汽拧干,放入密封的瓶子里,再一起放入月桂树树叶等腌制用调料。。
3、准备好腌菜汁的材料,搅拌,煮好后,在还热乎时候,浇在②上,放一边晾着。
4、盖子一定要盖紧,放到冰箱里保存5天以上,就可以开始吃了。
不需要汤和小菜的一等餐:黑米豆芽饭2人份(295kcal)
材料:
泡黑米150g,豆芽100g,洋葱1/2个,萝卜、猪肉(里脊)各60g,胡椒面少许,海带水3/4杯,拌饭酱(低盐酱油2大勺,捣蒜2小勺,香油、小葱葱花各1大勺,辣椒面小半勺,芝麻盐1小勺)
做法:
1、萝卜切成3×0.5cm大小,洋葱切成细丝。豆芽洗净,晾干水分。
2、猪肉切丝,然后倒入清酒和胡椒面先调味。
3、将泡在锅里的黑米捞出来,倒入海带水后再放上事先调好的猪肉、萝卜、洋葱豆芽,用中火开始煮饭。
4、米汤沸腾就把火再调小点,等米汤差不多干了,就用小火煨8~10分钟,然后端下来。再配好拌饭酱。
有利于健康的低热量面食:干贝黑米疙瘩汤2人份(250kcal)
材料:
黑米面、水各半杯,全麦面1/3杯,干贝300g,小南瓜、洋葱各半个,大葱半捆,红辣椒1个,蒜末1大勺,青尖椒2个,生姜2片,海盐小半勺,海带水3杯
做法:
1、黑米面和全麦面倒入碗里混合后,加水揉面。一直揉,很长一段时间后,将面团成团状放入塑料袋里,让它在室温下发酵。
2、将黏在干贝壳上的脏东西去除,放入盐水里洗净后,加入海带水、生姜、青尖椒煮。
3、待壳裂开就把壳菜捞上来,将剩下的汤放入细筛里过滤,只留下清汤。
4、将小南瓜切成弯月形状,洋葱切丝,红辣椒剁粗段。
5、干贝汤在锅里煮开,然后将①中揉的面分成好下嘴的大小放进去,等疙瘩浮上来,就放入煮完捞上来的干贝,小南瓜,洋葱,红辣椒,蒜末,煮开后放入海盐调味。
延伸阅读
吃西红柿能减肥吗?教你健康饮食减肥
吃西红柿能减肥吗?很多想减肥的MM都会问,答案就是西红柿里面的茄红素不仅可以帮助身体脂肪燃烧,帮助胃肠排毒,还能起到养颜美容、防晒的功效。现在就来看那看小编教你怎样吃西红柿减肥最有效吧。
吃西红柿能减肥吗
西红柿的功效与作用:
一、富含维他命A、C及其他元素:维他命A会令皮肤保持保健。而一个番茄已经含有一个成年人一天所需的维他命C(50毫克),可以增强身体的抵抗力。同时,番茄里的铁质柠檬酸等,还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。
二、番茄中的茄血素可以令身体发挥抗氧化功能。
三、热量极低:番茄滋味好容易有饱腹感,而且每100克只有16卡路里的热量,一个250克的中型番茄,一共才40卡,相比之下,同样大小的苹果,有107卡。
四、去油力量特强:番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。饭前吃一个番茄,更可以阻止食物中的脂肪被身体吸收及有益燃烧脂肪。
五、防癌:番茄含有大量的茄红素,可以减少口腔、咽喉、食道、胃、大肠及直肠癌的发生。
西红柿减肥食谱一
早餐:一个中等大小的番茄、一个水煮蛋、一种水果。
午餐:先吃一个番茄,然后吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一种水果、一杯无糖的茶或者咖啡。
晚餐:先吃一个番茄,再吃胡萝卜、芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或者鸡腿肉,一杯无糖的茶或者咖啡。
吃西红柿能减肥吗
西红柿减肥食谱二
早餐:用番茄代替早餐,或者喝2-3杯番茄汁。
午餐:先吃一个番茄然后吃两片全麦面包,一杯番茄汁或者综合蔬菜汁。
晚餐:先吃一个番茄,然后再吃水煮蔬菜、凉拌豆腐、一杯综合蔬菜汁。
番茄减肥食谱要严格遵循早午晚三餐之间的饮食原则。平时也可以在每餐用餐前喝一杯300毫升的番茄汁,然后维持正常的饮食,减少摄入高热量的食物。这样对于减肥瘦身也有不错的效果。但是由于番茄属于寒性的食物,因此,身体属虚、寒、湿体质的人不适宜多吃番茄。另外女生在生理期也不适合吃番茄。
健康饮食减肥12招 不节食也能瘦
大部分人肥胖的罪魁祸首莫过于饮食不当了。怎么吃最减肥呢?试试下面的健康饮食减肥12法吧,定能让你狂瘦不止。
饮食原则1:
认真的斟酌「为什么想瘦?」的理由,然后再开始减肥
很多人经常把「要减肥」挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。想穿的衣服不合身、身材很重容易觉得疲惫、每天都感到水肿的厉害认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明白的目的,也才干找到准确的减肥方法。
评:大同意!我看到最胜利的减肥经验,就是朋友产后2个半月恢复本来体重和身体,为了穿回本来的衣服美美的回去上班,动力超强!
饮食原则2:
开始感到胖时就是减肥的最佳机会
也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感到胖的时候,其实是过剩的食物开端让身材变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内解脱的话,这些过剩的食物就不会脂肪化,所以现在就开端减肥吧。
评:没错,稍微有点胖就开端减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!
饮食原则3:深信自己不易被脂肪缠身
减肥时心境与感到是很主要的。同样是一块蛋糕,怀抱着这会让你变胖喔的心境吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪准备军。但若告知自己吃一口可以解除压力喔,很不可思议的,你的身材就不会去接收它。同理,也不要对着镜中的自己说:变胖了!心境可以转变体质,使其不易囤积脂肪。
评:心境的确会对身材造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的后果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!
饮食原则4:
正视自己的SIZE
量体重是最基础的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身体曲线的衣服拍照也很有辅助。三围Size以及其它能看出减肥后果的东西都能激发减肥的决心与意志。
评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微把持就可以回复了,这是保持体重最好的方法。
饮食原则5:每天减少500卡
若想一个月减2公斤,换算成卡路里的耗费,每天减少500卡就可以达成目的。不论是减少食物的摄取或是增添活动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平凡多走一段路可耗费200卡,这样一天减少500卡的目的就达成了。
评:若有吃零食的习惯戒掉它应当就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以耗费掉非常多卡路里。
饮食原则6:把握日常生活中可运动的机会
每天工作忙碌,要特殊抽出时间活动真的是很辛苦。因此要把握日常生活中可运动的机会。上下班时多走点路,持续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯,改为步行。总之要尽量让身体多运动。
评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以辅助消化更可以预防小腹变大。
饮食原则7:在减肥时要稍微奢靡一点这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对制止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价钱较高,也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高等巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的后果更主要。
评:这一点真难啊!看着别人吃饭后甜点
饮食原则8:唯有控制准确机会的人才会减肥胜利
配合女性生理周期来减肥,可以到达事半功倍的后果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机遇。相反的,过了排卵日之后,身材容易囤积能量,这时只要保持体重就行。这样反复下去就能树立易瘦的体质与节奏。
评:这一点应当大家都知道,只是没有确切把握吧,加油!
饮食原则9:吃东西的次序很主要
即使吃一样多雷同的东西,吃的次序不同身材的接收水平也不同。一开端应当先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身材之后对于糖与脂肪的接收。而将爱好的东西留到最后才吃,是一种过错的方法,因为会让自己不知不觉吃的过多,准确的次序是在蔬菜之后摄取。现在就调剂自己的进食次序吧!
评:我以前开端也是SavetheBestforLast一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!
饮食原则10:进行48小时的小型断食
若想要迅速减重,建议可以采用小型断食。不是24小时、也不是36小时,必定要保持48小时。48小时不进食,身领会改变成排泄模式,若是只喝水觉得太苦楚,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身材感到非常清新。
评:强力推举!我经常这么做。不但可以减重,更可以辅助身材净化排毒,神清气爽皮肤也变好。
饮食原则11:寒冷是减肥的最佳盟友
气象冷的时候身领会尽力制作热能,因此新陈代谢较夏天更快。与其一直呆在温暖的室内,倒不如到室外感受寒冷更容易变瘦。走同样的距离,应用寒冷的大街比穿越地下道的活动后果更好。怕冷的话会不容易变瘦喔!
饮食原则12:
觉得饥饿时才进食
肚子咕噜咕噜叫等于肚子饿吗?其实不然。肚子叫其实是之前吃的东西消化完毕的信号,原本具有伸缩性的胃,在消化完毕后准备恢复到本来的大小,若在肚子叫了之后立刻进食,胃部不但不会变小反而会被撑大。因此没有感到到饥饿就进食会陷入肥胖的漩涡。
评:这一点真的很主要,因为胃撑大了怎么样都会感到饿!
现在就开始遵守这12条法则吧!祝福大家都能轻轻松松到达1个月减重两公斤的成就。
10个科学减肥方案 夏季饮食健康瘦!
夏季运动过后如何减肥成为很多人的疑问,没错,运动能够消耗人体多余的热量,但是运动的不宜饮食容易让你越运动越胖,下面就让小编和你分享运动后的饮食减肥知识,让你运动前后正确饮食,快速瘦身。
营养师苏秀悦指出,许多人以为要喝运动饮料来补充电解质,其实除非进行激烈运动,否则只要喝开水就够;另运动饮料大多含糖,易使消耗的热量又喝回来。而且运动前、中、后适时补充水分,并隔1~2小时再进食。
营养师苏秀悦指出,运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成,现代人少动、肥胖问题严重,不建议喝运动饮料,另市售的运动饮料多半添加糖分,易使运动消耗热量的效果打折扣,最好喝白开水,且运动后不要马上就进食,否则会影响消化及造成肥胖,中医师陈威达也认为,运动后还是以喝白开水最好,若有必要可加一点盐,或是将爱玉、仙草等,加1:1的开水稀释后喝,并限量纯汁120c.c.,有助解渴,也不致摄取太多糖分。
运动前中后的补充
一口气豪饮肾脏负担大,建议一次喝200~240c.c.开水且采分阶段补充,即运动前30分钟至1小时先喝,让水分能被身体细胞充分吸收,若运动时间较长如跑马拉松,则运动中每隔1小时就喝,运动完也补充。
防呛到用杯子喝
苏秀悦营养师提醒,不建议直接就著瓶口喝水,以免大口灌水不小心被呛到,可将水倒入杯子后再小口喝,或是选口径较小的水壶,口径以不超过10元硬币大小,较为适中。而且使用杯子喝水能够防止一次性身体喝入大量的水,导致身体水肿。
冰水刺激宜避免
苏秀悦营养师表示,天气热想喝冰水解渴无妨,但肠胃不适者最好避免,陈威达中医师指出,有气喘、胃痛、经痛等问题者,喝冰水易加剧或诱发症状,从中医观点来看,跟体温差不多的温热开水,最适合被人体所吸收。
隔2小时再进食
苏秀悦营养师指出,应避免饿肚子运动,以免运动完更饿、吃进更多热量;另运动后血液集中在锻炼部位,此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好,宜至少间隔1~2小时再进食,以免消化不良及变胖。
很饿可吃点水果
若运动后真的很饿,可以吃水果,因水果热量较低,且可补充糖分、水分和钾离子等,以水分多水果为佳,如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等,别吃质地绵密、热量高水果如香蕉,且份量控制在1~2个拳头大,或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后,出现疲倦、没胃口情形,陈威达中医师指出,也不一定要喝运动饮料,可以在600c.c.开水中,加入约半茶匙盐,同样可达到补充身体流失的电解质效果,若想提升口感和抗氧化,还可挤1/4颗柠檬汁,而且柠檬汁能够帮助消化,分解体内毒素,有助排毒。
发烧腹泻可补充
苏秀悦营养师指出,发烧、腹泻易缺水、胃口差,可买运动饮料或电解质补充液,不过这只能缓解,并不能治疗,生病还是应就医。陈威达中医师指出,运动饮料大多含糖分较高,可加入开水以1:1比例稀释。
爱玉仙草能解渴
陈威达中医师表示,夏天运动后易口干舌燥,可喝甜饮解渴消暑,如爱玉、仙草能改善胀气、乌梅汁可提振精神食欲、甘蔗汁消暑,可请店家少加糖,自己煮酌量或不加糖,纯汁一次摄取约120c.c.,并加开水以1:1比例稀释。
依体质喝水有别
成人一天约需2000~3000c.c.水分,但怕冷、小便多的痰湿体质,就不需喝这么多,燥热、阴虚体质,较易缺水干燥,就须比一般人补充更多水分,因此不要强迫自己一定要喝到多少水,而是依身体需要适时补充,可先看中医了解自己体质。
别等口渴再喝水
夏天天气热,运动时更要注意补充足够水分,千万不要等到口渴后再来补充,此时往往是身体已缺水了,另也不要运动前才赶快喝水,因为容易造成肚子有沉重感,影响运动表现或造成不舒服。
怎样饮食能减肥 简单饮食就能快速瘦身
饮食减肥是很多MM都知道的减肥方法,也是非常喜欢的减肥方法,但是你知道怎样饮食能减肥吗?下面小编就推荐饮食减肥三部曲,帮你打好瘦身基础,赶快试试吧。
怎样饮食能减肥
怎样饮食能减肥一、水果饮食减肥
1.吃苹果减肥
苹果酸甜可口、营养丰富,是比较有效的绿色减肥方法之一。由于苹果具有补心益气、生津除烦、润肺和胃等多种功效。因此,不少的人都采用只吃苹果,不吃正餐的方法来进行减肥,效果虽然好,但是对身体的影响比较大。
2.吃香蕉减肥
除了苹果之外,还有许多水果可以用来作为绿色减肥食品,其中又以香蕉的效果最为明显。这是因为香蕉含有丰富的磷和蛋白质、钾、维生素A、维生素C等,具有清热解毒、润肺止咳、消炎降压、润肠通便的作用。
当然,除了以上列举的几种食物之外,红辣椒、豆芽、杨梅、萝卜、空心菜等,都是比较有效的绿色减肥食物。
怎样饮食能减肥
怎样饮食能减肥二、象征着美好爱情的绿色减肥食物
怀着对未来爱情的甜美憧憬,减肥的效果才能得到更好的实现,而象征着甜美的爱情的红豆与巧克力,自然就是饮食减肥的首选了。
1.吃红减肥
红豆生南国,春来发几枝。愿君多吃点,此物最减肥。
红豆作为一种绿色减肥的佳品,具有清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等功效,另外还可以增加肠胃蠕动,减少便秘,防止毒素在体内停留较长的时间,并排出体内多余的盐分和脂肪。倍受爱美女性的青睐。
红豆吃得太多,容易引起体内的胀气,因此,在煮红豆的同时,应该加入少许的盐,来达到软坚消积的作用,排除体内的胀气。
2.吃巧克力减肥
巧克力不宜吃得太多,但是偶尔地吃上一两片,可以带给你味觉上的满足感。因此,在进餐前,吃一两块巧克力,就可以达到抑制食欲的目的了。
怎样饮食能减肥三、瓜类饮食减肥
1.吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜,是一种效果极好的绿色减肥食品,它所含有的热量低,糖分少,并且具有利尿排湿的功效,是肥胖的克星,另外,冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪,从而起到减肥作用。
2.吃西瓜减肥
冬瓜能减肥,西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品,西瓜含有人体所需的各种营养成分,却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分,可以帮助排除体内多余的毒素,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿。
3.吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品,也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜,能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用,并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪,多吃黄瓜,是减肥的最佳选择之一。
4.吃丝瓜减肥
丝瓜是人们常吃的蔬菜之一,也是一种天然的绿色减肥食品,从丝瓜的营养成分来看,它是一种低脂肪、低热能、低含糖量的高钾食品,具有清暑凉血、解毒通便、润肌美容等功效,对身材肥胖者尤其有效。
给你饮食减肥要点 吃对吃好才能瘦身
关于饮食减肥,有人说晚上八点后不进食就能减肥,有人吃水果减肥餐,还有人说吃葡萄能减肥等,这些关于饮食减肥的说法是对的吗?为何你一直在饮食减肥却体重仍然没有下降?下面,就由营养专家给你解答七个最常见的疑问吧。
Q1.咀嚼低卡路里食物,比如说无糖口香糖或者是芹菜等,能消耗脂肪吗?
A.也许会消耗一点点热量,但是,很难达到减肥效果。无糖口香糖和一些蔬菜通常被称为负卡路里食物。而所谓的负卡路里食物指的是咀嚼和消化这些食物需要消耗的热量要比它们带给身体的能量大。有科学家做过实验,人们以每分钟100下的频率咀嚼口香糖,每小时能消耗大约11卡路里的食物。如果每天坚持嚼口香糖,一个月能减不到一磅(约0.97斤)。至于芹菜,咀嚼确实能消耗能量,但是这点热量小于芹菜本身也会给你带来大约6卡里路的热量。
建议:如果你确实想减肥,还是少动你的嘴巴,多运动你的身体吧。
Q2.咖啡真的能加速新陈代谢吗?
A.这是真的。黑咖啡能加速你的脂肪燃烧。专家研究发现了,一个体重大约145磅(约140斤)的女性如果喝两杯黑咖啡,她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。咖啡因能刺激神经系统,促进体脂肪燃烧。但是如果加了奶、冰淇淋或者是糖,都会使得体胰岛素分泌增多,从而消弱了新陈代谢。
建议:不要为了减肥,整天喝咖啡,每天喝咖啡超过三杯,会让人紧张、疲劳和头痛。
Q3.晚上8点以后不进食是不是就能减肥了?
A.看情况吧。睡前吃的宵夜也不一定总是转化为脂肪。是一天进食的总量,而不是进食的时间影响你的体重。如果你白天少吃了一餐,晚餐的时候你就会可能多吃了,反而不利于减肥。科学家说,那些在早餐和午餐吃得越少的人,晚餐就会吃得越多,同时一天进食总量也会越多。因为白天吃得不够多的话,大脑的食欲控制机制就会变脆弱,对晚餐的进食控制也会变弱。
建议:早餐多吃,中餐适量,晚餐少吃,是理想的减肥饮食模式。
Q4.分开吃碳水化合物、脂肪和蛋白质能帮我们减肥吗?
A.不能。尽管混食或者分食减肥法流传了很多年,目前也没有研究证明它们能减肥。分食减肥法理论上认为,各种食物,淀粉、蛋白质和脂肪的消化需要人体内不同的酶。混食这些食物或者是在错误的时间吃这些食物,都会引起消化问题,让人长胖。按照这个说法,坐着交谈的时候喝杯橙汁,吃个炒蛋都是罪大恶极的事情。
事实上,科学家作了一个研究,让两组人吃减肥餐,第一组人采用分食法(即淀粉、蛋白质分餐吃),第二组混搭着吃,进食总量是一样的。结果,第二组的人比第一组的人平均多瘦了3磅。
建议:均衡营养很重要,还是混着吃吧。
Q5.早餐吃个油煎饼好吗?
A.香喷喷的煎饼浸满油,而且为了美味,还可能加了不少糖,主要原材料淀粉又是最不耐消化的碳水化合物。它可能满足了你一时的口舌之欲,最终带给你的是越来越大的小肚腩。有科学家做过研究,那些早餐吃高淀粉的女人和那些吃高蛋白质食物的女人相比,每天会多摄入400卡路里热量,并且,在未来36个小时内食欲会更旺盛。
建议:那些美味的饼类多是高热量食物,还是选一些低脂食物吧,水煮玉米,水煮蛋,低脂牛奶都是不错的选择。
Q6.空腹运动会燃烧更多脂肪吗?
A.是的,但是空腹运动,你会坚持不了多久。科学家做过一个实验,让两组人在早上慢跑,其中一组人空腹跑,另一组人吃了早餐再跑,结果空腹运动的人多燃烧了40%的热量。但是,消耗更多热量并不直接等于减轻更多体重。因为如果你运动后过量饮食又会把那点热量补充回去了。
建议:运动前吃点小甜点,例如一根香蕉(大约150-200卡路里左右即可),反而会让你的运动减肥更有效果。它会让你的运动耐力增强16%。运动时间也因此长。
Q7.听说吃卷心菜、葡萄等能减肥,这些食物真能帮我燃烧脂肪吗?
A.尽管流传很广,说吃某些食物能减肥,但是目前没有任何实验证明这些食物能够燃烧、溶解或者消除脂肪。这些高纤维低热量食物之所以能减肥,是因为它们能让你饱腹,替代了其他高热量的食物。那些减肥汤、减肥食谱,大多数都是低热量的,每天仅供给你1000-1200卡路里热量。这点热量,无论是吃什么食物,都会瘦下去的。
建议:每餐少吃一口饭,你的减肥效果也许就大不一样了。
无肉不欢 这样吃肉也能减肥
水煮清蒸肉热量比炒肉少一半
减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪,否则,瘦是瘦下来了,体质却差了。所以,减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量,而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物,高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,不妨试试酸菜蒸鱼,味道不错,也有营养。
有助保持体形的肉
无肉不欢者,很多人都体形肥胖,其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用:
兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和*25120*病人适量食用。
鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
3类肉食颜色越浅越好
肉食类以颜色的有无及深浅可分为三大类:
色泽鲜红或暗红:如猪肉、牛肉、羊肉等,称为深色肉或红肉。
肉色嫩白:如鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等,称为浅色肉或白肉。
几乎无色:主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等,称为无色肉。
3类肉食哪一类更有利于人体保健呢?营养学家更看好后两类。奥妙在于浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免人体胆固醇的增高。如果要排出一个座次表来,则无疑是:无色浅色红色。
10道鱼类食谱 夏季美味也能减肥
鱼类中特含鱼油,能有效地阻碍脂肪细胞的成长,经常吃鱼可以预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。特别是对于具有肥胖遗传倾向的人群涞水,改善饮食习惯,用鱼类来替代肉类,能较好地控制肥胖哦!
menu1柠檬鲭鱼刺身
材料(2-3人份):鲭鱼刺身150克、洋葱1/3个、柠檬1/6、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。
将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上,洋葱切丝铺在鱼肉上,撒上葱花,吃的时候挤点柠檬汁即可
menu2萝卜丝拌油甘鱼
材料(2人份):油甘鱼刺身70克、醋2勺、砂糖1茶匙、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。
将油甘鱼切丝,用醋、砂糖、盐腌10分钟,胡萝卜和白萝卜也同样切丝,然后放点盐去掉水分,将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。
menu3油甘鱼拌饭
材料(2人份):油甘鱼70克、紫苏叶2片、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟,紫苏叶用手撕成小片,将剩下的砂糖和盐溶解在醋里,导入煮好的米饭中放于常温中冷却后,将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。
menu4果香烫油甘鱼
材料(4人份):白萝卜400克、盐1茶匙、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。
将白萝卜磨碎,剩下的汁液备用,在火锅中放入1升的水煮沸,加入白萝卜汁和盐调味后,再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片,将白萝卜碎和葱花放在酱油里,就着油甘鱼吃。
menu5味噌青花鱼
材料(2人份):青花鱼罐头190克、姜末10克、砂糖2勺、味噌3勺、白芝麻1茶匙。
将罐头青花鱼连同酱汁一同放入锅中,加入姜末和砂糖煮热,最后加入味噌与白砂糖调味煮热即可。
menu6泡菜秋刀鱼
材料(2人份):秋刀鱼罐头120克、泡菜80克、芝麻少许、酱油半茶匙、醋少许。
将秋刀鱼和泡菜混合后,加入酱油和醋调味,然后撒上芝麻即可。
menu7味噌青花鱼盖饭
材料(1人份):青花鱼罐头30克、味噌半勺、姜末2克、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。
将青花鱼与姜末、砂糖、味噌、白芝麻混合煮热后,加入水煮至汁料粘稠,打入鸡蛋稍稍煮一下后,即可铺在煮熟的米饭上,撒上葱花,淋上酱油即可。
menu8花椰菜鲑鱼卷儿
材料:薄熏鲑鱼片5片,花椰菜5块,纯酸乳酪2~3大匙,芥末沙司少许。
制作过程:鲑鱼切成薄而长的片儿待用,花椰菜切成小块儿后用盐水稍微焯一下。在鲑鱼上涂抹由纯酸乳酪与芥末沙司做成的调料,然后放上花椰菜卷起来。
1、将花椰菜煮熟,不用黄油炒,而是直接使用。
2、用纯酸乳酪与芥末沙司少许而非蛋黄酱调味。
menu9烤鲑鱼
材料:鲑鱼1段,精盐与胡椒面少许,柠檬1块儿。
制作过程:用铁篦子或烤箱烤制撒有精盐和胡椒面的鲑鱼,吃的时候配以一块柠檬,将其汁液撒在上面吃。也可根据个人的喜好,用放有山嵛草(辣根)的酱油蘸着吃。
1、不用涂有黄油的煎锅煎制鲑鱼,而是用铁篦子烤,去除油脂。
2、利用柠檬的清爽提高瘦身效果。
menu10鲑鱼加料土司
材料:薄熏鲑鱼片5片儿,洋生菜内叶5片儿,纯酸乳酪1/2个,捣碎的洋葱2大匙,马槟榔(caper)与鱼子酱或燕鱼子少许。
制作过程:将洋生菜片弄成圆形,大小能一口吃下,在上面放上切成适当大小的鲑鱼后卷起来,然后漂亮地点缀上纯酸乳酪、捣碎的洋葱、马槟榔、燕鱼子或鱼子酱。
1、鲑鱼加料土司中不放最能提高热量的花生酱(如果不受热量的限制,可以抹上少许花生酱提味)。
2、用纯酸乳酪代替蛋黄酱。
吃雪糕也能减肥 奇怪方法帮你瘦身
你还在为减肥而发愁吗,让小编来帮你吧!雪糕、肉类、巧克力、乳酪、面包全部不用拒绝,5种古怪民间美食瘦身法,让你轻松瘦身,能享受美食又能有效减肥!
1、蛋白瘦身法
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合大量蔬菜,减少肉食,每天可吃5至6只蛋白。
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂菜及1杯清水。
注意事项:不可连续吃超过7天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
2、食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。
不过,在燃烧脂肪的过程中,血液中的丙酮量增加及刺激排尿。所以一般减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特别适合患有便秘人士。
3、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的蒟蒻果冻可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
4、醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
5、雪糕瘦身法
方法是以1杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
不吃药不运动吃也能减肥
还在为减肥发愁,吃减肥药,过度消耗?不妨试试喝粥。下面为大家介绍几种减肥粥:
1、赤小豆山楂粥
《本草纲目》中李时珍云:“赤小豆利小便、消水肿脚气。”唐陈士良《食性本草》有「久食瘦人」的说法,对肥胖症也当有一定效果,对治腿部肥肿者,更有功效。
适应症:肥胖症、水肿病、脚湿气、高血压、高血脂、冠心病、心绞痛或食积停滞,肉积不消等症。
制法:先把赤小豆60克浸泡半曰後,与山楂30克,米50克、红糖30克共同煮粥。
慢性脾胃虚弱,经常大便稀薄的中老年人不宜服用。
2、玉米胡萝卜粥
玉米所含的玉米油,具有降低血脂、调节胆固醇和脂肪的正常代谢,防止衰老,美容减肥、通便等作用,故对治疗动脉硬化、冠心病、高血脂症、糖尿病有一定功效。胡萝卜又名红萝卜,由於其营养丰富而具滋补之功效,故又被人们誉为「小人参」。含有丰富的胡萝卜素,它被摄入人体後会很快转化为维生素A,可起到明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等作用。
适应症:高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、便秘、皮肤乾燥、维生素A缺乏等症。
制法:先把玉米粒,胡萝卜切丁洗净,与米共同煮粥,份量为玉米、胡萝卜各一份,米两份,粥滚加盐调味,可加入高汤共同煮,味道更鲜美。
3、荷叶粥
《饮食治疗指南》中说:「荷叶粥升清、消暑、化热、宽中、散瘀、主治暑热、水肿等症。」荷叶对降血压、减肥功效尤其显著。
适应症:高血压、血脂症、减肥症以及夏天感受暑热、头昏脑胀、小便短赤等症。
制法:先将荷叶一张,洗净煎汤,再用荷叶汤加米、冰糖少量共同煮粥。可用荷叶煎水,连续饮用三十天,每天一次,效果更快。
4、美颜瘦身粥
黄豆含蛋白质35%、脂肪20%,是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用,对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:「补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑、久服轻身不老。」不仅如此,古代文献中还有不少关於芝能强壮抗老传说。据《本草纲目》记载:「刘、阮入天台,遇仙女,食胡麻饮。亦以胡麻同米作饭,为仙家食品矣。」晋朝葛洪《神仙传》载:「鲁女生服胡麻饵术,绝谷八十馀年,甚少壮,曰行三百里。」还说「服食胡麻,服至百曰,能除一切痼疾,一年身面光泽不饥,二年白发返黑,三年齿落更生。」所有这些,虽不足信,但与「久服轻身」、「补衰老」的意义是相通的。具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤,使人面色红润光泽、降血脂、
血糖、延年益寿等功效作用。
制法:黄豆100克(洗浸泡水中半天),芝麻炒焦研粉(可买现成的芝麻粉,超市有卖)20克。先用黄豆煮粥,可加高汤(罐装亦可),粥滚後再加入芝麻粉、盐调味即可。
5、生姜粥
中医常把食物分为阴阳两性,生姜是属於阳性食物,「体重的增减」在很大程度上取决於所吃食品,是阴性还是阳性。阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。西医所谓的「基础新陈代谢率」(BASALMETABOLISM)是指当身体完全处於休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率,因为你在休息的时候,便能排除额外的能量,这也就是有很多人吃得很多,但仍能保持苗条的原因。所以,减肥者如能适当地进食阳物食物,定能事半功倍。
适应症:头痛鼻塞、慢性气管炎、易患感冒、肥胖、脾胃虚寒、胃痛等症
制法:生姜8克切为薄片或细料,大枣两枚(风寒感冒时,去大枣改用葱白两枚)、米100克加高汤共同煮粥,适加盐、麻油调味。
宜忌:热症忌服。
6、大蒜粥
大蒜与生姜一样,同属阳性食物,故能对治肥胖。再加上现代中西医结合的临床实验证明,大蒜有消炎、止泻、利尿、降压、痰等作用,并且有十分强烈的杀菌能力。大蒜粥既能强身健体,又能达瘦身效果,不妨常服。但不少人怕其味道,现在教你如何「吃了大蒜後,嘴巴不会臭」:吃大蒜粥後,用一片当归含於口中;用少许茶叶放在囗中细嚼;吃几粒大枣。这些都是解除蒜囗臭,比较有效的方法。
适应症:动脉硬化、高血压、糖尿病、肥胖症等,更可增强抗病能力。
制法:紫皮大蒜50克,去皮後蒜放在沸水中煮一分钟捞出备用,然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥,粥成再将蒜重新放入粥内,加入盐、姜丝、油少量,再煮五分钟即可。大蒜烹调不宜过熟,否则降低疗效。
宜忌:胃虚弱不能常吃,有慢性胃炎及胃与十二指肠溃疡的老人忌服。目赤肿痛者勿过食大蒜。
一周饮食减肥食谱方案 让你健康变瘦
一周饮食减肥法
陷阱一:情绪化饮食
通常来说,如果人们要寻找慰藉的话,很容易就会去找吃的。在那一刻,你会感觉很好。但是,当你吃了两三块巧克力蛋糕后,你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西,却导致你陷入了一个恶性循环里,最终导致体重的增加。
所以,必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式,有专家建议,社交是关键,通过与人交谈,开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱,最重要的是原谅你自己,一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果,让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候,人们很难克服情绪化进食,假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来,最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二:光盘俱乐部
把你盘子里的东西吃完,乍一看,这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上,这也反映了大多数人的饮食问题,这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
光盘俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下表示不会浪费餐盘上的一粒粮食的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪,仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足,但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量,你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时,你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
一周饮食减肥法
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么,而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食,是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来,那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三:减肥狂吃减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐,省去一顿饭或省去一组食物,理论上讲可以两个星期内减掉2斤,对肥肉说拜拜,但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号,食物和身体的需要会相分离,一旦当你响应你身体饥饿的信号时,你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里:减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐,吃得很少,然后喝了一天的咖啡,到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱,很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭,确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物,如全麦类或蛋白质。下午五点之前,就可以决定晚餐要吃什么,而你下午吃了小点心之后,做出的决定往往会更健康的。
一周饮食减肥法
下面是小编推荐的一周减肥食谱,让你的饮食平衡一点吧
1星期一:菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝,但是为了我的减肥大计,我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2星期二:胡萝卜浓汤
不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥,而且还能补充体力,精力格外充沛,还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥,豁出去了!
3星期三:西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤,先绞碎了它们再煮,今天的餐单可是我最喜爱的哟,不仅可以减肥,还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块,不怕胖滴!
4星期四:高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天非人餐单,今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了,腿也细了,脸也变小了,照镜子的次数增多了!哈哈哈,这就是科学饮食减肥的魅力所在,习惯后就不会很饿了,只要你抵挡得住其他美食的诱惑,继续如此吃下去,会让你收到意外惊喜!玉米,我来了!
一周饮食减肥法
5星期五:吃的还是差不多,加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时,跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6星期六:适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取,喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7星期日:称体重的日子
固定一个称体重的日子,每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果,做好记录,每天轮流吃安排好的餐单,不能破坏这个减肥计划,稍微加上运动,不要久坐久站,保证睡眠质量,苗条和漂亮就离你不远了!
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