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今年的国庆节别有一番滋味，因为和中秋节赶在了一起，因此一个星期的假期又多了一天!这个本应该是一个振奋人心的日子，但是对于一些减肥期间的人来讲，却犹如一场噩耗!在这黄金周里我们怎么减肥才能保住住一个窈窕的身材呢?
制定更有弹性的饮食减肥方案
平时的饮食控制太严格也是周末爆掉的主要原因。如果太过于限制自己的饮食，身体往往会跟你撒娇。制定更有弹性的计划，这样就不用担心周末萌生补偿一下的想法啦!
走出家门，多多的运动，好好享受生活
大部分胖MM周末常常呆在家里，很容易就随手拿起一袋零食，开始犯罪了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同时更让自己拥有快乐的心情!
如果你需要留在家里，可千万要让自己忙起来，不要再惦记着家里的零食(平时也不要在家里储备它)，多喝水让自己感到饱腹，等等。总之你要做的事情，就是不要让多余的食物出现在你的视线里。特别不要做的事，就是一边窝在家里看电视，一边大嚼零食。
准备好聚餐作战计划
周末是聚会最集中的时候。因此，要彻底防暴，制定一整套聚餐作战计划，千万不能暴饮暴食!遵循少吃饭，多吃菜的原则，或者是多喝酸奶喝白开水，尽量不要大量的摄取蛋白质和高油脂食物!
最重要的一点，就是要把减肥当作一种生活，而不是为了应付什么而特殊的减一段时间，努力享受减肥生活的乐趣，这样，就不会怕暴饮暴食把我们打倒。
这个黄金周在假期里我们也要有节奏有目的的，不要面对一些饮食的诱惑而暴饮暴食的!这样对于肠胃不好同时也是很容易发胖的!所以在减肥期间的美眉们要注意控制自己!上面的这三点为带有假期怎么减肥的美眉们提供了一些建议,希望可以帮到大家哦!
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8招杜绝暴饮暴食 避免肥胖
你是否有暴饮暴食的坏习惯?常常让自己饿过头，到晚餐终于有空吃饭的时候，一个人一口气点一堆东西，再把自己的肚子撑到不行?这样不但容易变胖，也会影响消化系统的健康。以下有8种方法能够预防暴饮暴食导致肥胖的原因，来看看要怎么做吧!
1.了解自己的需求：
每次进食的时候，不要总是随机吃下自己想吃的东西，而是要针对自己营养素的需求，并大概知道这些食物会带来多少热量，了解自己的需求，并管理每次吃下的食物，就能避免进食过量。
2.不要让自己太饿：
两餐之间若是完全没有进食，在三餐时刻来临，常常会因为过度饥饿而吃下太多东西。因此白天时，在餐间可以吃些坚果类(如几棵杏仁)，或一些高纤低卡的食物，控制自己的饥饿感，不要让自己被饥饿控制!
3.避免烹调过量的食物：
每次下厨时，准备刚好份量的食物，确保那餐每个人在不勉强的情况下能将这些食物吃完，千万不要让食物份量多到需要保存到冰箱，或是需要勉强再吃下这些剩菜，都容易摄取过多热量。
4.使用较小的盘子：
就算是主菜，也使用像装盛色拉或甜点的小盘子，使用较小的盘子，可以控制饮食份量，对于减肥也有相当的帮助。
5.专心吃饭：
坐在餐桌前，专注于手边的食物，千万不要配着电视或报纸吃饭，这样不但能够放慢咀嚼吞咽的速度，还更能够享受食物本身的美味，对于食物的满意度也会有所提升。
6.心平气和：
千万不要再焦躁的状态下进食，当情绪不稳的时候，非常容易吃下过量的食物。若情绪有起伏，不妨在用餐前深呼吸三次，让自己的心情稳定下来再开始吃饭。
7.切割食物后再放入口中：
像是吃牛排一样，每个块状的食物都用餐具分成小块再吃入口中，有研究证实这种作法能够有类似欺骗大脑的作用，更容易感到饱足，甚至可能吃下的份量减少了，身体却以为之下和过去相同的份量!
8.饭后来杯热茶：
饭后处理完餐桌和碗盘的残局后，煮一壶热水，泡一杯热腾腾的茶，在饭后来一段放松时刻，能有去油解腻、帮助消化的效果。
肥胖不仅是因为暴饮暴食
健康专家4日在世界肥胖大会上说，目前全球蔓延的肥胖症不仅是患者暴饮暴食的结果，与人类进化和环境改变也有重大关系。现在大量减肥方法之所以难以见效，就是因为没有意识到人类进化的影响。
路透社援引新西兰奥克兰大学人口健康学高级讲师麦吉尔的话说，由于人体积庞大的大脑要消耗掉摄入能量的四分之一，所以人类在进化中成为一种寻求最大化摄入能量的生物。早期人类搜寻的就是脂肪、淀粉和糖分含量高、能量密集的食物。我们基因之所以这样排列，就是为了寻找满足这种质量需求的食物。
她说，高能量的西式食品在加工处理后就会失去许多能量和微量元素，为此人们人工添加淀粉、脂肪和糖分弥补这一损失，这让食物太过美味，而且易于下咽。但不断食用加工食品，就会造成人体能量过剩、微量元素却相对缺失的特定营养不良状态。在这种状态反作用下，人体又会对饥饿压力作出反应，在上身储存更多脂肪。
许多非处方药物，如浓缩草药制品、食物榨出物、矿物质和维生素都宣称对减肥有益，麦吉尔说，但它们没能调整这种由食谱进化引发的营养失衡。
澳大利亚儿童健康专家斯坦贝克也支持这一观点。他说：我们知道这无关暴饮暴食，这是遗传和环境相互影响的结果。
国际肥胖问题研究联合会的最新调查发现，睡眠太少和快餐食品中脂肪太多能改变人类生物结构，让他们更倾向于多吃和少运动。
根据世界卫生组织的数据，全世界有10亿成年人超重，其中3亿属肥胖人群，他们更容易患糖尿病、心脏病、高血压、中风和某些类型癌症。
其中儿童肥胖率的急剧上升问题最令人担忧。专家认为，肥胖儿童长大后更容易得慢性疾病，这可能会使他们寿命减短。斯坦贝克说，这一代的儿童也许将因为体重引起的健康问题成为历史上第一代比父母更早死亡的人。
揪出饮食减肥大敌 避免情绪进食轻松瘦
陷阱一：情绪化饮食
一看到情绪化饮食这个词，你是否会浮现BJ单身日记里的琼斯在买醉的场景。但情绪化饮食不仅仅表现在分手后天天买醉，事实上，有95%的饮食都是情绪化的。假如压力、悲伤或者无聊这些情绪引诱你走进厨房，并下意识地大吃大喝，那么你就已经掉进最惧怕的发胖陷阱里了。
通常来说，假如人们要查找安慰的话，很轻易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是要害，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散漫步也可以抑制住情绪性进食。
假如你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩处自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的方法是去看医生治疗。
陷阱二：光盘俱乐部
把你盘子里的东西吃完，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
光盘俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被白费。学生们被要求签下表示不会白费餐盘上的一粒粮食的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍旧有许多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是许多人还是发觉自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你天天不限定自己的食量，你很轻易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你天天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥狂吃减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平稳或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去操纵。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
防止这两个陷阱的要害在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
健康瘦身有诀窍 饮食规律是首要
饮食的正确与否直接决定你的身材好坏，这是毋庸置疑的。每个女人都想要拥有魔鬼般的性感身材，所以今天我们要为大家介绍的，就是饮食减肥的技巧，让你可以事半功倍的完成自己的瘦身目标。
一，不饿别吃
正常的一日三餐就可以维持我们身体所需要的能量，可是很多时候即使我们不饿，一看到色香味俱全的美食也忍不住要吃一些，这就无形中让身体增加了更多的脂肪。还有一种情况就是本来已经吃饱了，但是盘子里的食物还没有吃完，不想要浪费就逼迫自己吃下去，这也是增加热量的一个原因。经常这样吃饭很容易就会增加自己的饭量，所以永远要记住一个重点，那就是不饿就别吃。
二，远离美食
减肥确实需要我们有坚强的毅力来配合，但是我们也不要随便挑战自己的恒心。很少人有能力完全拒绝美食的诱惑，所以无论是在家里还是在办公室里，把抽屉里和冰箱里的高热量美食都拿走吧。还有去超市购物的时候，尽量不要去食物专区，这也是对自己的一种挑战。如果实在嘴馋的话，就为自己准备一些低卡的水果吧。
三，认真吃饭
对于忙碌的上班族来说，午餐时间是比较有限的，所以很多人急急忙忙的吃完饭又赶快回到办公室去工作。可是这样做食物就非常不容易被消化掉，而且还会在体内转化成脂肪。另外一种情况是我们回到家里吃晚餐，习惯和家人聊天或者是看电视，这样就会不自觉的多吃很多的东西，增加热量。所以饮食减肥还要强调一点，那就是认真吃饭。
四，规律进食
正常的情况下，一般人都选择一日三餐，当然也有很多人会选择少食多餐来帮助减肥。无论怎样，规律的进食都是非常重要的，固定自己的进餐时间，可以减少我们的饥饿感，否则就会在下一次进餐的时候多吃掉很多的食物。最重要的一点还是要强调食物热量的控制，无论我们规定每天吃几餐，都要把总热量平均的进行分配。
五，关注体重
想要看看自己的瘦身成果究竟怎么样，最直观的办法就是关注体重的变化。最好做一个详细的记录，如果体重下降，我们就会更有动力去完成减肥的目标，相反如果体重没有任何变化，我们也可以及时的找出减肥中的不足之处而进行调整。当然千万不要让体重的增减而对减肥的心态造成影响。
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