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很多女性都一样减掉萝卜腿和又大又平的屁股，因为这样穿迷你裙和牛仔裤才会好看，才会显得性感。其实，下半身肥胖的原因有很多，主要是长时间坐着，很少运动或者是经常吃甜食而引起的。只要调整作息饮食就可以轻松减掉下半身的肉肉。但是，遗传性下半身肥胖怎么办呢？下面来为大家介绍几种方法，清楚的烦恼。
根据下半身肥胖的原因，可以分为下面几种情况：
1、很多上班族一坐下就是八个钟头，回家之后又继续坐着看电视，坐久了，屁股当然变得又宽又大。建议每坐一个钟头左右，就起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环，或是多拍打臀部，增加肌肉弹性。或者洗澡时可用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。
2、内裤太大会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，变形的臀部线条一览无遗。应穿着合身的内裤，并多练习修饰臀部线条的提臀减肥操，使结实臀型再现。
3、每天勤做减肥操、多按压穴位、使用瘦身保养品，身材就会有所改善，亦可多喝排水利尿的饮品，以增加下半身的代谢。
4、多泡澡以松弛紧绷的肌肉，并利用泡澡时按摩小腿，使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉，以免肌肉更结实。如果必须长时间站立工作，可穿着弹性裤袜以防止静脉曲张，休息时间亦可以多按摩小腿，并做瘦小腿减肥操。
通过阅读以上方法，大家都知道遗传性下半身肥胖也是可以减肥的，只要你坚持地去减肥，就一定能瘦下来。遗传性下半身肥胖和遗传因素有关，但也和后天的一些原因有关，除了以上介绍的一些方法可以减肥，还应从饮食上控制体重：少吃高热量和油腻辛辣的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，因为维生素和纤维素有利于减去人体的脂肪。
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下半身肥胖怎么办
下半身臃肿的身材是不是让你很烦恼呢？那就试试下面这套减肥操，专减下半身，不要再做那个慵懒的胖妞啦！come on！想瘦的你赶紧动起来吧！
第一式：摇风摆柳
功效：收缩肚腩，打走肥腰。
准备姿势：
1、自然站立
2、两手下垂
做法：
1、身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰后部右侧。
2、身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。
3、身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。
拍后惊喜：腹部最容易出现大肚腩，这个拍打手法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍打手法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。
第二式：金鸡独立
功效：收紧大腿，消除臀脂。
准备姿势：
1、自然站立
2、两手下垂
做法：
1、左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。
2、右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。
3、交替拍打左右大腿。
4、每日1-3次，每次50-100下。
拍后惊喜：臀部和大腿的脂肪是OL最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂。
第三式：老树盘根
功效：收紧大小腿，拍走下肢浮肿。
准备姿势：
1、自然站立，两脚分开
2、两手下垂
做法：
1、上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。
2、之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。
3、每日1-3次，每次30-50下。
拍后惊喜：凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
下半身去脂，试试上面介绍的这套拍打操，坚持练习，让你想瘦就瘦。想要减肥瘦身的朋友，赶紧动起来吧！
关于什么是遗传性肥胖呢
肥胖这个词成了大家的生物钟避而不及的一个词，很多人都不希望自己的身体会发胖，但是如果要不注意的话，那么同样身体也会发胖的，其实肥胖也不一定跟饮食有关，有的人天生就会出现肥胖的问题，这大多数跟不良饮食有着很大的关系，那么什么是遗传性肥胖呢？
治疗护理
遗传性肥胖无特效药，主要是注意平时饮食平衡。
另外减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。
常用减肥方法有：运动减肥;行为减肥;机械减肥;手术减肥;石腊减肥;石膏减肥;按摩减肥;桑那浴减肥;电子减肥;预防性减肥。
但是患者要注意以下几点：
1、控制热量与脂肪。
2、饮食要清淡。
3、制定减肥目标。
4、写减肥日记。
5、常吃蔬果。
6、多喝水。
7、平衡膳食。
8、热量负平衡。
9、建立良好的生活方式。
10、要有恒心与毅力。
预防保健
肥胖应以预防为主，应使人们认识到其危险性而尽可能地使体重维持在正常范围内。预防肥胖症应从儿童时期开始。目前，将肥胖理解为“病理环境中的正常生理过程”，肥胖患病率增加的主要原因是环境，而不是代谢缺陷的“病理”影响或者个体基因的突变。由于遗体因素是不可改变的，因此，必须通过调控生活方式即合理的饮食及适宜的体力活动，来控制体重的上升。基于这种新观念，各国政府都致力于推广健康的生活方式以及普遍的预防计划。
遗传性肥胖就是指的天生下来就会肥胖，大多数和生活习惯没有任何的关系，面对遗传性肥胖的问题，患者同样要注重自己的饮食和每日饮食摄入量，在生活方面多加护理也是可以对减肥有所帮助的。
遗传性肥胖怎么减肥
在生活中总是有很多肥胖的人，而有些朋友却是因为自己的父母比较胖所以自己也是遗传了基因很胖。这个时候也是很苦恼的，从小就是被大家嫌弃着。在用一些减肥方式后，会发现其实效果并不是很好，就会觉得很气馁不知道怎么办。所以就想问下遗传性肥胖怎么减肥？
养成早上吃杂点(就是什么都吃点，牛奶，全麦，煮蛋，豆浆，)吃多点，吃九成饱最好(就是感觉要撑了就停)而且最好八点以前吃早饭，不管早中晚，吃了饭都不能坐或躺，要上班的话可以坐公交去，站着，不上班在家的话，就做点家务，一般把家务留到这时候做。 上课就在途中多走一会。
中午就要减量了，尽量吃菜，吃肉吃牛肉这些红肉，猪瘦肉不算。而且要是不能控制自己吃的话就在午饭前喝一瓶水，不能是带颜色的，开水，矿泉水都行，吃饭尽量不看爱吃的，一般胖人都是吃爱吃的长胖的，饭后也是至少站立半小时。到了下午要是有条件最好睡个午觉，即美容，又减少消化，还能恢复精神。
晚饭最好不吃，吃的话，吃少，像我现在晚饭只吃几片菜叶，喝点汤，晚饭后在家站半小时，然后出去散步或者跑步，看自己意愿，散步至少一个半小时，跑步40分钟就行了，中途不能停下来坐之类的，这样的话你回来就会有点饿，但是能不吃尽量不吃，要吃的话可以吃点水果，比如我回来吃点小番茄(减肥)，吃点青枣(活血).还有很多，你可以查一下。然后晚上尽量在十一点左右睡(你可以上两个小时网)，做一会瑜伽。
还有减肥药不能多吃，一次两三颗。还有节食的话会缺少维生素，买点维生素，不要买药店推荐的，你看你什么吃得最少，比如蔬菜，就买点VC或多维片，不爱吃水果，可以吃点维c，也是一样，别吃多了，还有要是喜欢果汁类饮品可以自己买点新鲜的水果榨汁喝。
关于遗传性肥胖怎么减肥，大家还是不要过于着急了。只要在生活中掌握着合理的减肥方式还是可以达到想要的效果的。这个办法最好的就是通过合理的饮食安排，然后加上一些适当的运动才会有很好的效果，不能盲目的去减肥这样才好更加的健康减肥。
水肿性肥胖怎么办呢
水肿是很多人在减肥期间出现的症状引起水肿的原因有很多，最主要的是因为不良习惯一起的排毒不畅导致的水肿，还有的是久站或者久坐、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等，或者服用特殊药物，导致静脉循环不佳，从而导致体质性水肿的出现。下面我们来了解一下水肿性肥胖。
1.食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下；嘴里发粘；尿不通；易坏肚子；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯，易口渴，喝水较多，喜好重口。
2.想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了。用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
3.水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
4.平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。
5.水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。
以上就水肿性肥胖这样的问题进行了相对比较简单的讲述。水肿型肥胖，很不漂亮但是又很好消除，所以大家只要努力，就会恢复苗条身材。在平时的时候需要保持良好的生活和饮食习惯，不要抽烟喝酒，保持适量的锻炼也是必不可少的。
遗传性肥胖要如何预防
遗传性肥胖主要指遗传物质(染色体、 DNA)发生改变而导致的肥胖。这种肥胖并不多见，常有家族性肥胖倾向。遗传性的肥胖影响有多大？根据美国减肥公司weightwatchers调查显示，如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；一方肥胖，可能性就达到40%；而双亲都超重，这个数值就高达80%。
虽说遗传性肥胖要减下来，阻碍会比一般人减肥要大，但是找对方法了，要瘦并非不可能的事情。
遗传型肥胖怎么办？
遗传性肥胖者在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主，肥胖者要增加体育锻炼。具体做法如下：
1.多做有氧运动
不管是哪一种肥胖，坚持运动都会有帮助。科学家证明，有氧运动包括游泳、慢跑、行走、跳操、骑车等，其消脂效果要比无氧运动要好。并且，过度肥胖的人如果进行耗能过大的无氧运动，容易受伤。因此，建议遗传性肥胖者能坚持多做无氧运动。
2.不要依赖减肥药
很多遗传性肥胖者在尝试一些方法无效后，容易感到灰心丧气，吃大量的减肥药来减肥。任何一种减肥产品都有一定的副作用，如果饮食和运动方面做得不够，即使吃减肥药，很快就会反弹了。
3.规律的饮食
不要因为遗传性肥胖而自暴自弃，放任自己去吃各种东西。专家认为，遗传性肥胖产生的后代不一定百分之百也是肥胖者，有很大原因是因为生活习惯而成为肥胖者。所以，人们应当保持规律的饮食，增大自己变瘦的可能性。
上半身瘦下半身胖怎么办
由于遗传或是平时不注意等原因，我们会出现身体比例不平衡的情况，特别是上半身瘦下半身胖的样子一直就困扰着爱美的女性，这样的身材不管是平时还是穿衣都不好看，那么怎么样才能改善这样的身材比例呢？最好是进行运动，下面就一起来了解一下针对上半身瘦下半身胖朋友的运动方法。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
通过上述可以了解到有上半身瘦下半身胖的朋友如何通过运动来改善自己身材的比例，这样的运动在平时的时候可以随时进行，记住要给自己制定一个计划，这对于下半身瘦身是有帮助的，不过也不要急于求成出现运动过度的现象，会起反作用。
遗传性肥胖的减肥方法
可能有一些家庭由于父母都是比较肥胖的，他们生育下来的孩子就可能会出现肥胖的症状，所以对于遗传性肥胖这种情况我们在生活中应该要采用一些健康的减肥方法去恢复身材。遗传性肥胖的朋友，你们在生活中注意自己的饮食用量，尽量不要出现少吃多餐的问题，并且你们可以适当的进行体育锻炼。
遗传性肥胖的减肥方法
养成早上吃杂点(就是什么都吃点，牛奶，全麦，煮蛋，豆浆，)吃多点，吃九成饱最好(就是感觉要撑了就停)而且最好八点以前吃早饭，不管早中晚，吃了饭都不能坐或躺，要上班的话可以坐公交去，站着，不上班在家的话，就做点家务，一般把家务留到这时候做。 上课就在途中多走一会。
中午就要减量了，尽量吃菜，吃肉吃牛肉这些红肉，猪瘦肉不算。而且要是不能控制自己吃的话就在午饭前喝一瓶水，不能是带颜色的，开水，矿泉水都行，吃饭尽量不看爱吃的，一般胖人都是吃爱吃的长胖的，饭后也是至少站立半小时。到了下午要是有条件最好睡个午觉，即美容，又减少消化，还能恢复精神。
晚饭最好不吃，吃的话，吃少，像我现在晚饭只吃几片菜叶，喝点汤，晚饭后在家站半小时，然后出去散步或者跑步，看自己意愿，散步至少一个半小时，跑步40分钟就行了，中途不能停下来坐之类的，这样的话你回来就会有点饿，但是能不吃尽量不吃，要吃的话可以吃点水果，比如我回来吃点小番茄(减肥)，吃点青枣(活血).还有很多，你可以查一下。然后晚上尽量在十一点左右睡(你可以上两个小时网)，做一会瑜伽。
还有减肥药不能多吃，一次两三颗。还有节食的话会缺少维生素，买点维生素，不要买药店推荐的，你看你什么吃得最少，比如蔬菜，就买点VC或多维片，不爱吃水果，可以吃点维c，也是一样，别吃多了，还有要是喜欢果汁类饮品可以自己买点新鲜的水果榨汁喝。
如果你们是遗传性肥胖的朋友，你们也不要太过于担心啦，只要你们在生活中采用这种减肥方法就可以达到你们想要的效果。一般遗传性肥胖的朋友你们不能乱吃减肥药，是药三分毒，减肥药会对于你们的身体健康造成很大伤害的。
下半身怎么瘦呢
很多人身体肥胖很难看，要不就是上半身肥胖，要不就是下半身的肥胖，这样的身体看起来也是非常不美观的，很多人上半身很瘦，但是下半身却很肥胖，并且这种肥胖是很难减掉的，也很难瘦下来，在瘦身的时候必须要用很多方法和很大的努力才能够将多余的脂肪瘦下来，那么到底下半身该怎么来瘦下来呢？
1.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
2.芝麻
它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。
3.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
4.苹果
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
5.红豆
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
6.木瓜
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
7.西瓜
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。
8.蛋
蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚
大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
10.蒟蒻
完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。
11.菠菜
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。
如果自己洗要瘦掉下半身的话，那么就可以选择每天吃这样的食物来给自己瘦身的话，那么所得到的效果就是最好，最明显的，而吃这些食物的话平时也要注意合理，每天按照这样的食谱来给自己吃，这些虽然说是副食，但是却是很重要的，主要是每天吃一些清淡少脂肪的食物。
脂肪都堆在下半身，我该怎么办？
大家好，我是九姑娘~
上次发完苹果型身材攻略后，评论区就有小伙伴追着我要梨形身材攻略，那么我们今天就来讲一讲：妹子们特殊头疼的梨形身材~
梨形身材
梨形身材最典型的特点是：上半身是正常人，下半身就粗壮的不像话，脂肪主要囤积在臀部和大腿。
在这个身材上进展的最好的，就是卡戴珊。
除了肉眼识身材以外，还有一个辩认方法是看腰臀比，如果腰臀比小于0.7，就是传奇中的梨形身材了。
这种身材主要成因是遗传，也就是说，这种身材天生就是下半身的脂肪比上半身的脂肪更难排除。
弄明白梨形身材是怎么回事之后，我们就可以想想怎么解决它了~
应付梨形身材的3大法则
1.比瘦腿更重要的，是瘦全身
梨形身材一胖就腿变粗，所以很多梨形er想到减肥的第一件事都是瘦腿，但如果把瘦腿作为第一目标，你注定要失望了。
想想腿粗的原因，你就会明白，其实你胖的是全身而不是腿来着。只是因为脂肪爱跑到腿上，所以你才会以为是腿胖了，但其实全身胖才是你要解决的重点。
如果不考虑把脂肪从整体上甩一甩，就算你的腿通过按摩消了水肿或者塑形紧致了一点点，很快也会因为脂肪的囤积又重新粗起来。
想要解决梨形身材，你可以：
操作饮食最强减脂饮食指南，学会了就瘦！
有氧运动（慢跑、快走、游泳、有氧操）：30~45mins
HIIT全身练习：20~30mins
健身房撸铁
2.腿要瘦，翘臀也hin重要
瘦完全身之后，该瘦腿了吧？
但是对于梨形身材来说，只专注于腿部塑形的话，你可能又要失望了。
在基因的作用下，想要瘦腿，你注定要付出更多的努力。这也是为什么很多妹纸说自己胸都瘦没了，但是大象腿还在的原因。
正是因为瘦腿难度系数高，所以我们要想想别的方法，比如用翘臀来缓解视觉上过分粗壮的大腿，可以考虑在腿部塑形的基础上，适量地做一些加强臀部肌肉的力量练习。
你可以加强臀中肌：蚌式开合腿、侧步拖行重物、弹力带侧步：
还可以加强臀大肌：深蹲、臀桥…
想要更好地解决梨形身材，你可以：
在天天瘦全身的基础上，给自己增加15分钟的臀腿塑形运动。
3.拉伸按摩带不走脂肪，但可以带走水肿
在减肥界一直流传着一个诡异的论题：有人相信按摩可以丰胸，但是又有人相信按摩可以瘦腿。
事实上，按摩对于瘦腿来说只是起到一个外力的作用，它最多能让你的血液流通加快，揉碎脂肪什么的，基本没什么用。不信你到市场买一块肥肉，看看能不能把肥肉都按掉…
虽然按不掉脂肪，但是按摩还是有一丢丢作用的，它可以关心加快代谢，排除水肿。
对于经常久坐/久站，早晚腿围可以差3cm的小伙伴来说，腿没那么轻易肿了，那么自然就会细一些了。
如果你是梨形身材，那么九大力安利你买个泡沫轴回家多按一按：
内调也很重要
除了以上三招以外，梨形身材还有一个敌人是：湿气。
就像专家说的一样：身体积聚湿气→湿气往下走→全堆在了腰和腿上
所以如果想要解决这个问题，祛湿也hin重要！
如何祛湿？
饮食上：主食建议大家多吃红薯，山药，红豆，薏米；蔬菜建议大家多吃冬瓜，菇类食物；肉类建议大家多吃鲫鱼，鸡肉。
运动上：不建议湿气重的小伙伴天天运动到大汗淋漓，身体虚弱的人，运动到微微出汗的状态就很好，比如天天跑步20-30分钟，天天做45分钟的普拉提~
下半身胖怎么瘦呢
下半身肥胖的情况是让我们最痛苦的事情了，不但看着不协调，而且穿衣服的时候也不好搭配，特别是女性有了这样的情况会更加的痛苦，下半身肥胖的原因也很多，不但和遗传有关，而且还和自己平时的饮食、工作、生活习惯有关，特别是长期坐着不爱运动的人更加的明显，有了这样的情况就需要进行减肥了。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
(1)跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。秀瘦瘦网也提倡这种做法，只要是他不受场地和器材的影响的，想什么时候锻炼都行 .而且跑步特别是针对下身的，他是真正能促进新陈代谢\有效燃烧脂肪的减肥运动.有人说跑步运动会使小腿和大腿会变粗的，其实这观点是错误的，有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。 跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实，避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
(2)游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
(3)坚持早晚锻炼两次，每次20到30分钟，当是燃烧脂肪，当需要提醒的一点就是运动的激烈程度并不是和减去脂肪成正比的，运动的剧烈程度须保持在低至中等水平-充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
上述就是有下半身肥胖的朋友，如何通过运动来进行瘦身，上述的运动方法主要是针对有下半身肥胖的朋友，所以说有这种情况的朋友可以通过上述的运动方法来进行减肥，不过减肥是一项长期的工程，一定要有减肥的信心和决心，同时也可以配合饮食进行调理。
