塑造身材方法。
说到瘦身运动,我们脑海里就浮现出各种运动项目、跑步、跳绳、游泳、骑行等,都是我们日常锻炼的体育项目,可以帮助我们增强自己的身体素质,其实现在我们的年轻人好多更看重的是它们的减肥特性,运动不仅可以加速我们脂肪燃烧,还可以帮助我们塑造完美曲线的好身材,下面本网站介绍五种比较好的关于减肥的运动。
1、波比跳
就是一个将有氧运动和肌肉伸展结合到一起的运动方法。它既可以快速的燃烧脂肪,也可以帮助肌肉塑形。同时还能调整身体的代谢,让身体处于不易胖的环境当中。
后背挺直,站直身体。然后双手扶地下蹲,向后跳一步至俯卧撑姿势,做一个俯卧撑之后,再跳起到蹲下,然后再跳起到站立,最后在用力的向上跳跃一次,双手在头顶合十。这是一个连贯的动作。每天坚持练习30次左右,就能收获极好的瘦身效果。
2、深蹲跳
双腿与肩同宽站立,后背挺直,收紧腹部和臀部,眼睛看向前方,双臂放在身体两侧。
慢慢地下蹲,直到大腿与地面平行。然后用力的向上跳起,双手在头顶击掌。每天循环跳跃50次。
这个运动可以伸展下半身大部分的肌肉群,对改善血液循环和促进新陈代谢有着非常大的帮助。同时他也可以加速脂肪的燃烧,达到减肥瘦身的效果。
3、跳绳
这是一个既能娱乐,又能燃脂的运动项目。他可以在快乐的氛围中持续地进行。有助于收获更好的运动效果。跳绳运动要保证上半身挺直收紧腹部和臀部。运动的时间可以根据个人情况自行调整。
4、仰卧登山
仰卧在地垫儿上,上半身挺直,双腿慢慢的向上抬起与地面呈60角。双臂放在身体两侧,用手肘慢慢的支撑起上半身,上半身与地面成60角。收紧腹部和臀部,调整呼吸。用力的向前方交替蹬双腿。
这个运动可以拉伸腹部和大腿部位的大部分肌肉群,同时还可以促进双腿的血液循环。以及新陈代谢,对减肥瘦身,瘦腹,瘦腿都有非常大的帮助。每次蹬腿30秒后休息10秒。每天循环练习五次。
5、手碰脚尖
仰卧在地垫上,挺直后背,眼睛看向天花板。慢慢的将双腿合并抬起。直到与地面呈90直角。双臂放在头顶两侧。调整呼吸,收紧腹部慢慢的用手尖去触碰脚尖儿。运动时要保证双腿直立不动,双手尽量的向前靠拢。每天伸展大概五分钟左右。这个运动可以伸展腹部的肌肉群。对瘦腹和形成马甲线有非常大的帮助。
以上关于五种运动的减肥效果,只要能够我们长期坚持下来便可以使我们达到快速瘦身的目的,千万记住一点还有就是我们在各项运动之后,在饮食上千万要合理安排,不要多吃油腻高热量的食物,多吃一些高蛋白低热量的比较适宜,否则再好的运动减肥得不到合理的安排与坚持,也不会起到减肥的效果。
扩展阅读
怎样瘦臀部的肉比较好呢
我们知道,每个女生都会是爱美的,而爱美的女生也是希望自己能得别人的呵护,然而,我们不可能每个人都拥有像明星们火辣的身材,所以,美眉们都很女里,只要能让自己的身材变好。多大的辛苦都可以承受,然而我们知道,有一部分的女生就会对自己的臀部不满意,他们想要瘦臀部的肌肉。那么,怎样瘦臀部的肉比较好呢?小编这就为您来一一介绍!
臀部减肥的妙法
(1)挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做I0次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
(2)跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
(3)转腿:坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
(5)“半小桥”:仰卧,手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
(6)持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
“怎样瘦臀部的肉”的介绍就到这里啦,在此,小编就想提醒您,这用运动的方法来减臀部还是比较健康的做法,但是,您还是不要随意的吃一些没有保障的减肥药比较好,因为减肥药可能会伤害您是身体。
男性比较好的减肥方法有哪些
男性比较好的减肥方法有哪些,现代社会,由于人们平时的营养逐渐的变得丰富,因此有的人的饮食往往就没有节制,进而导致身体肥胖的情况,这样的情况下就有很多人想到去减肥的,因此对于男性而言,拥有肥胖的身材往往是不好的,下面就给大家具体的讲讲怎么去减肥吧。
1、不要安逸要多“费劲”
减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。回忆一下,你会记得在比现在苗条的日子里,你肯定更 注意 运动。而现在,你好像把大部分的时间都花费在办公桌上或者电脑桌前,你没有更多的机会或时间进 行运 动。
但是无论你干什么工作,你仍然有消耗热量的办法。骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗 体内 热量的最有效办法,你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟。
2、少吃高“油水”的食物
如果告诫所有想减肥的男性:不要节食。相信很多人都会认为这是无稽之谈。但实际上,节食只是一 种短 期改变饮食的行为,也正是因为它是短期的,有开始就有结束,如果你一旦开始节食,也就意味着在 不久 的将来你会结束节食。这样做只会使你比以前更胖。
“想当年”吃饭也不少,却总不见长胖,很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出,每天从脂肪 中摄 取的热量应该少于30%对减肥有利。
3、选择正确的减肥产品
对于很多生活节奏快的都市男女,特别是办公室白领和工薪阶层来说,在减肥方面,他们缺乏的不是 减肥 的方式,他们缺的是时间。
上面所讲的就是有关“男性比较好的减肥方法有哪些”的知识的介绍,希望通过上面的介绍,大家对于男性减肥方法的情况能够有一定的的了解,尤其是对于那些身材比较肥胖的人来说,平时适当的控制自己的饮食是非常有必要的,同时需要按照上面的方式去积极的减肥的。
哪些运动减肥效果比较好
减肥效果好的运动一:室内运动
外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。
爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。
减肥效果好的运动禁忌:
锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。
不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇帮助散热。
减肥效果好的运动二:旅游
适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。
减肥效果好的运动禁忌:
乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒。
忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。
无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。
减肥效果好的运动三:游泳
炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。
减肥效果好的运动禁忌:
游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。
忽视安全。不应做超过自己能力范围的动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。
空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。
经期应该如何减肥比较好?
很多女性朋友都想要拥有完美的身材和漂亮的脸蛋,但是事事总是那么不尽人意。看着自己胖嘟嘟的身材该怎么办呢?女生每个月总会有几天的不舒服,那就是生理期。生理期除了带了女性不适外,其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥规律,调整饮食和运动,变成瘦美人可是超简单的!下面就来为你讲解经期减肥方法,分享经期减肥注意事项。
女性想减重者众多,女性的月经期,对减重是一个大考验,因为月经来临前后,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效,因此透过了解女性月经的周期循环,配合作息与饮食,来达到增加减重的效果。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有提早初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率等。
洛克斐勒大学的研究人员发现缺少瘦素的老鼠会胖三倍,瘦素多则会使人或老鼠变瘦。专家提醒想瘦的女性朋友,了解月经周期,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减重。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师帮忙。
“经期瘦身方法”
一般女性月经以28天为一个周期,月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化,月经期最低,经后期逐渐上升,瘦素在月经第7天开始上升,排卵期(经期第14天左右)最高,经前期逐渐下降,至行经期最低,因此月经周期中,减重最佳时机为月经来第7天到第20天。
生理期前一周,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。
怎么养生减肥比较好呢?
养生不仅是,老年人的一种对于身体健康的强烈意识,更成为社会青年的点话题。现在的人们不仅在追求物质水平的提高,对于身体体质的要求也越来越重视。虽然减肥的方法有很多。很多人对此也有一定的了解。但是对于养生减肥,相信很多人都没有听说过。接下来,就让我们跟随小编,一起去认识一下怎样才能做到养生减肥。
步骤/方法
01
作为“倒班”的受益者,普通会鄙人午1点左右醒来, 睡眠工夫
只要五个小时,比专家建议的7到9个小时高质量睡眠少了良多。上夜班的人若何坚持优越的身体呢-?
02
不让夜班影响安康的第一步是包管足够的睡眠。假如一次性的优越睡眠工夫达不到七至九个小时,那么可在一天内的其他工夫布置一些短工夫的睡眠。
03
在24小时内,总睡眠工夫要比一次性睡眠工夫更主要。人体温度会鄙人午4点钟左右呈现小幅度的下降——这是午后小睡的幻想工夫。
04
05
1.鄙人班路上戴上面罩型太阳镜,避免日光激起体内的“白昼”时钟。
06
2.下班后直接去睡觉。对峙不要翻开电视,或是阅读内容影响的书、或防止任何能够使大脑兴奋的器械。
07
3.坚持卧室的凉快,在18.3—21.1摄氏度之间。将体温节制在睡眠区内,为本人的身体确定最佳的温度。
08
09
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗帘或毯子,过滤失落额定的光线及声响,便于充沛睡眠。
10
5.临时隔离信息东西。不要翻开手机、德律风等(除非处于待命形态)。
11
6.让家人不要在 睡眠工夫 打搅你。
12
7.在没有事前征询大夫的状况下,不引荐运用安息药物,不得长时间依靠安息药物。
健康又有效的减肥方法是大家说关注的最重要的关键。不仅可以有效的改善身体体质指数,还可以缓解身心疲劳和压力。小编建议大家在养身方面,积极配合锻炼,食用营养健康的食物,对于一些较为懒惰的人,尽量避免持久的坐着,是不是可以多活动一下。
运动后多久喝水比较好
运动后多久喝水
通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分,或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等)使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至少间隔10分钟。
不宜立即大量饮水
在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低,易发生肌肉抽筋等现象,甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且,一次性喝水过多,胃肠会出现不舒适的胀满之感,若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以,剧烈运动后,口再渴也不该一次性喝水过多,应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜立即停下来休息
剧烈运动刚一结束就停下来休息,大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此,剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动,如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等,这样能使快速血液循环慢慢平稳下来,有利于肌肉中乳酸的清除,消除疲劳。
不宜马上洗冷水澡、吹风
剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹、进入空调室房间或者是洗冷水澡,这些都会带走身体很多热量,使皮肤温度过快下降。但这样极易发生抽筋,或引发伤风、感冒、气管炎等疾病。因此,剧烈运动后应先擦干汗液,等不再出汗时,再用温水冲澡,水温应高于体温1-2℃,这样才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃饭
剧烈运动后,消化功能需要一段时间才能够恢复正常。所以剧烈运动后,不要立即吃饭,那样不只吃不香,还会影响对食物中营养成份的吸收。
温馨提示:
夏季运动时适合的饮料:夏季锻炼人体水分蒸发较多,饮水对健身者来说尤为重要。如果到室外健身,最好自己带些温的白开水。一般来说,锻炼前40分钟到1小时前是补充水分的最佳时间,这时可以适量喝一些白开水或运动型饮料,不要喝太多。但锻炼前不要喝含糖分太多的饮料,否则会增加呼吸道的压力。运动时要不断地少量喝水,不要等到口渴了再去喝水。而且这时补充身体水分的最佳饮料是白开水。锻炼后喝水也要适量,不要因为出了太多的汗或口渴而狂饮。饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而让水分流失。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐,口感有淡淡的咸味即可。
运动后喝什么水?
剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。
一般纯水多已去除了矿物质,因此运动时单饮纯水不合适,加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要,因此,不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时,运动强度不高的健身者来说,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝1~2杯水即可,较大强度运动者,则应运动前喝1杯水,运动中每隔20~30分钟喝1杯水,运动后再喝1~2杯水,每杯水300~400毫升,水中应加少许盐,以口感有淡淡咸味为宜。
怎样有效健康减肥比较好?
夏季到来的时候,许多人都希望可以拥有一个完美的身材,所以减肥成了许多人的目标,可是许多人的减肥方法往往是错误的,通过节食,还有过度的运动等方式,都是不正确的,我们需要一个有效的减肥方式的同时,还必须要注意健康,以下就是小编为大家介绍的有效健康减肥的方法。
方法一:果蔬减肥
1、胡萝卜汁
每天以一根鲜胡萝卜配上半个橙子,榨一杯鲜果蔬汁饮用,能改善身体机能状况,配橙子可改变单纯胡萝卜入口的口感,喝来更美味。
2、芹菜汁
每天清晨起床后,以半根西芹或香芹配以适量的温开水榨汁,饮用时添加点蜂蜜或少许的盐,喝来口感会清爽可口,在两餐之间喝上一小杯芹菜汁则更好。
3、白菜汁
以白菜或包菜配上一点胡萝卜榨汁饮用,白菜和胡萝卜混合汁,不仅为人体提供大量维生素C,还可以清洁口腔,同时因其是粗纤维素,对排除体内毒素也有帮助。
4、黄瓜汁
黄瓜汁因含脂肪和糖较少,对女性而言,还是款较理想的减肥饮品,饮用黄瓜汁最好不添加任何一方配料,这样才能品尝到黄瓜汁中的那股清甜的口味。
5、番茄汁
以一个番茄汁配半个苹果榨汁,味道很爽口也很美味,若配上几片嫩南瓜,一片柠檬片同榨,经常喝点还能起到减肥的疗效。
6、苦瓜汁
生吃苦瓜可以减肥,阻断脂肪的吸收,但是通常人们都难以忍受它的味道,所以,把苦瓜切成段然后和苹果一起榨汁能改变口感,如果还是觉得苦,可以适当加些蜂蜜。
方法二:瑜伽运动减肥
1、瑜伽:在地上铺着一张健身毯,整个人爬上去,双脚向臀部弯曲,双手往后伸,直到抓住双脚的脚踝位置,抬起来,往前方看,保持这样的姿势大概15秒钟,然后放下,再重复原来的动作,每次坐30组就可以了。
2、跳绳运动:相信大家对于跳绳都不陌生,每天只要抽出10多分钟来跳绳,就可以保持身体各肌肉群的锻炼,减少脂肪在体内的积压,要保持均匀的频率,不要求快,注意呼吸,保持常态即可。
所以通过上述的分析了解,大家应该已经知道了几种有效健康减肥的方法,以上的方法是可以让大家进行单独的使用的,不过小编还是建议最好还是把上述几种方法联合一起进行调节,这样可以做出更好的有效的减肥手段,帮助瘦身。