局部小肚子胖怎么减肥。
有6成的女性都有骨盆前倾的状况，因长期穿高跟鞋或姿势不对，导致盆骨歪斜让腹肌紧绷，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，造成腹部突出的体态。
小腹突出的人可以肚脐为界限，分为上腹、下腹大或者是上下腹都大，当骨盆偏移后，腰腹部的核心肌群就无法前后平衡，进而容易产生各种失衡的体态，这时就算做再多的雕塑运动效果也有限，现在对着镜子看看自己的骨盆，彻底了解肚子大的原因吧!
症状1臀部看起来特别翘、上腹突出!骨盆前倾
需注意者：上班族、久坐的人、坐姿不正确的人
骨盆前倾的人，从外观上看臀部特别翘，腰部是往前推的，甚至伴随着酸痛，髋部角度屈曲，膝盖出现过度伸张的情形，接着就是上腹部突出，从侧面看起来整个身形有明显的S形状。
这样的状况特别容易发生在上班族身上，因为久坐需维持一个固定的坐姿，对腰椎负担大，长久下来腰椎周遭的肌肉，就会僵硬无力，也会让腹部的肌肉开始松散。
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小肚子的致胖大敌 你都造吗？
减肥是女性朋友们永远不变的话题，保持好身材似乎是女性一生的任务。但往往稍不注意，就会产生肥胖，尤其是那腹部的赘肉，不知不觉就成了顽固的肉肉。想要减去大肚子，首先要了大肚腩形成的原因。
1、水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质，还能美容，难道喜欢吃水果也是错误的吗？其实，水果与甜食同为单纯糖质，吃的多当然也会导致发胖。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，吃两个苹果无所谓，可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限，吃什么都还要适量比较好。
2、甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳的大吃起来呢？甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快，在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿。如果长期空腹食用将导致恶性循环。再者，糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开始后20-30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。还有，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重，虽然一个月或许减掉几公斤之多，但会损害身体的健康。
4、习惯性减肥
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的隐形肥胖。通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。
5、可怕的生理周期
对于无法抗拒的女性生理期，目前还没有很有效的控制方法。女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象，这种现象就是经前综合症，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，因为疲倦无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。
6、烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢？答案是肯定的。
7、宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内屯积。有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付，到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成脂肪球。
8、运动不足
很多MM因为懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。
9、零食
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
10、季节
由于屋外天气炎热一步也不跨出家门，或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外，如果放松了对脂肪的紧张感和警惕性，一天天就会胖起来。
长假之后变成腹婆 小肚子应该这么减
一心沉浸在为祖国庆生的喜悦中，一不小心就吃多了。着急呀！才买的裹身裙穿说好的女神款，结果穿上有种很富态的感觉。怎么办？你是不是现在对爱情已经不感兴趣了，只想瘦肚子？那么就来看看小编介绍的瘦腹动作吧
熬夜也会发胖
为什么有些人吃得也不多还长胖呢？但你问问他熬夜吗？一般从假期开始，熬夜就开始伴随着我们，接下来几天的吃喝玩乐，基本上都是刷夜的节奏。熬夜会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙瘦素的分泌，是导致肥胖的问题之一。
暴饮暴食易发胖
这时候敢说你在减肥，全家都无法容忍你。而且各种美食横行，想要控制食欲真的很难。
特别是对于节食减肥的人来说，长时间的控制食欲，此时食欲会特别旺盛，容易暴饮暴食。
美食面前容易放松控制不住
在美食面前，人们会有特别放松的状态，自然会不知不觉吃很多的食物，摄取的热量也比平时多很多。
几乎随时都在吃，饿了在吃，不饿也在吃。晚上吃夜宵，各种油腻的高热量的食物来者不拒。
节食不吃影响姨妈期
节食减肥去最蠢的办法，还很伤身。不仅影响身体机能，就连姨妈期也会变得不准。
节食反而容易吃更多
节食会让人承受比平时大得多的心理压力。在这种压力下，更容易被一些高糖、高脂肪的食品吸引。
易胖体质找上门
如果你想通过节食来减轻体重，会使得你的身体觉得陷入了“饥荒”状态。这就会影响你的食欲，身体激素发生变化，从而让你变成更易胖的体质，减肥也更难。
水果超量也瘦不了
减肥期间一味不吃饭，或者晚餐只吃水果，容易造成营养不良。其实水果富含的糖份不低，多吃有可能导致热量过剩。这张图，是多么恰当的比喻啊！
跟着做就会瘦
Step1:我们先来做热身运动，双腿与肩同宽，身体左右摆动。这个动作主要帮助上身活动一下腰部的肌肉，同时拉伸腰腹两侧的细条。
Step2:这组猫式卷腹的重点在于减少腹部的脂肪的同时，让身体更舒展。做这个动作的时候要注意重心不能太靠后，不然腿部的压力就会变大哟！
Step3:这个动作对练出侧腹肌特别有帮助，喜欢川字腹肌的MM一定要好好练习这个动作。这个姿势的中重点要注意侧卧的弧度和节奏。
Step4:这个算是平板支撑的升级版，在基础动作上侧抬腿。主要帮助燃烧小腹的赘肉。
Step5:仰卧交叉踢腿，对腹部的控制力特别高。所以在做这个动作的时候，要保持身体平衡。单腿下落的时候不要触地，要一直控制在空中才能有效的锻炼到腹肌。
Step6:这是大家最常见的仰卧起坐动作，但是绝对不是体育老师教的那种。重点在于上身的起伏不用过多，这样才能收紧腹部。
Step7:最后的放松动作也不能少，双脚与肩同宽，屈臂向斜下方手肘与膝盖相碰。有时练完腹肌不做舒展会让线条不够漂亮，侧抬膝的姿势也可以锻炼到侧腹肌。坚持吧，为了穿下更多时髦的衣服！
6个不良坏习惯 导致小肚子缠上你
知道为什么小肚子会缠上你吗？别着急，其实这都是坏习惯搞的鬼，只要你将其改掉，小肚子就会离你而去，想要轻松瘦腹的MM赶紧过来看看吧。
哪些坏习惯让你变胖？
生活中有很多不经意的坏习惯让你的身材急速走样，今天小编就为大家汇总几个容易发胖的坏习惯，让你避免肚子变得肥胖。MM们只要对症下药加以改正，就能轻松摆脱赘肉烦恼，瘦出窈窕好身材，以达到减肥效果。
爱吃肉讨厌蔬菜
有的MM就是很喜欢吃肉不爱吃蔬菜，其实吃太多的肉类美食，容易使你变得肥胖，想要轻松瘦出窈窕好身材，还是要少吃肉多吃菜，这样能有效的抑制脂肪增长，还能有助于身体排毒，让你吃着就能轻松享瘦，拥有一个令人羡慕的纤细蛮腰。
只喝汽水
有的MM对汽水的喜爱都到了痴迷的地步，殊不知那味道爽口的汽水会让你的变得肥胖。它的含糖量较高，常饮用不仅让你窈窕不在，还会造成骨质疏松。如果你想要摆脱腰腹上的赘肉，那就赶紧喝些鲜榨果汁或者蜂蜜水吧，这样能促进排毒，以达到减肥效果。
吃饱就睡
在吃饱后，特别容易犯困，有的MM就会在这时候选择睡觉，要知道食物要经过半小时才能完全被消化，刚吃饱就睡觉会让没及时消化的食物转变为脂肪囤积在腰腹上，这样就形成了小肚腩，如果你想要拥有纤细蛮腰，不妨在饭后进行半小时的站立，这样能促进消化。
爱吃不爱运动
很多MM喜欢食用美食，可食用之后它们会转变为脂肪囤积在体内，这样久而久之就会形成肥胖，想要改善这一现象，不妨在吃完美食后，进行一下散步运动吧，这样不仅能促进消化，还能让双腿得到锻炼，让你轻松摆脱肥胖瘦出窈窕细腰。
无糖不欢
甜蜜蜜的糖惹得很多MM喜爱，糖的热量高，常食用容易使身材变得肥胖。想要轻松瘦出纤细蛮腰其实并不难，只要在你想食用糖的时候，喝一杯温热的蜂蜜水即可，这样不仅满足你的口腹之欲，还能让你轻松排毒，从而瘦出撩人腰线。
不想变成大腹婆，日常就赶紧来远离这些坏习惯，瘦腹从养成好习惯开始！
肚腩胃腩傻傻分不清楚 你的小肚子可能是胃腩
有些人减肥时会发觉肚子是从胃部就开始变大的，不仅有大大的肚腩，还会出现胃腩。吃得多连着胃都开始变大了，这个可是比小肚子来得更烦恼。其实在日常生活中养成一些好的小习性
有些人减肥时会发觉肚子是从胃部就开始变大的，不仅有大大的肚腩，还会出现胃腩。吃得多连着胃都开始变大了，这个可是比小肚子来得更烦恼。其实在日常生活中养成一些好的小习性，就可以让你轻松阔别胃腩的困扰。
胃腩形成的原因：
1、遗传。
2、吃得太好，太快，太多。
3、平日不爱运动。
4、没有优良的生活习性。
排除肚腩基本法：
1、天天至少喝5杯水。
2、睡前不喝茶或咖啡，不吃东西。
3、多吃蔬菜水果。
4、少吃脂肪含量高的肉类，不吃油炸食品。
5、必定要吃早餐，尽量少吃多餐，饭后不要立刻坐或睡。
6、每周尽量健身三次。
7、保持逐日大便通畅。
日常减胃篇：
行--抬头挺胸，步幅比一样步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐步加快，间隔加长。
坐--保持准确坐姿对办公室MM来说特殊重要--背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能练习腹肌，使腹肌有力从而胃部不突出。
乘车--动荡的车厢内同样可以静静进行减胃锤炼，抓拉杆的手臂垂直，颈项与脊柱成同一条直线，挺立体态造就的同时胃部已自然收缩。
立--人可以放松，但腰、背、肩必定要平直，不要刻意紧收小腹，这样才能变成好的习性，同时拥有优良的站姿。
TIPS：
减肥不管是哪个部位，尽不能求快速，欲速则不达，迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹!
骨盆前倾的症状 骨盆前倾的自测办法
现代很多人因为坐姿或者站姿不正确容易导致骨盆前倾，骨盆前倾主要表现在，难以保持立正姿势、不能平躺着睡觉、不自觉盘腿、晕厥易出汗等症状。
骨盆前倾的症状
一、难以保持立正姿势
骨盆前倾的患者，由于股骨头不在正确的位置上面，所以平时在站立的过程当中，很难保持立正的姿势一直不变。因为在立正的过程当中，整个人的身体是呈一条直线，而骨盆前倾的患者无法和正常人一样抬头挺胸。
二、不能平躺着睡觉
在睡觉的过程当中，骨盆前倾的患者也不能够一直平躺着睡觉，因为平躺睡觉会使骨盆前倾的患者，感觉到自己的骨盆疼痛无比，只有侧睡才适合，是骨盆前倾患者的睡法，骨盆前倾患者一旦是采取平躺的方式入睡，第二天可能就会出现骨盆疼痛的情况，而且自己也会觉得非常的不舒服，根本无法入睡。
三、不自觉盘腿
有些骨盆患者，在站立的时候腿部还会不自觉的出现o型腿，或者是向外展开的腿型，和其他的人相比，腿型看起来有些难看。只要是一坐下腿就会不自觉的开始盘上来，经常喜欢将腿盘起，感觉这种坐姿是最为舒服的，双腿平放则会觉得不舒服。
四、晕厥易出汗
除了腿部的异常现象之外，骨盆前倾的患者还经常会感觉脑部的晕厥情况，由于骨盆前倾可能会压迫到一些神经末梢，所以会传至大脑内部，引起经常性的晕厥。患者只要是稍微一运动，就会满头大汗，流汗的程度比其他人要高出许多，而且每次在运动过程当中都会感觉自己身心疲惫，气喘吁吁，根本不能够像正常人一样运动。
骨盆前倾的自测办法
1、贴墙站立法
靠墙站立，臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常，能插入一个拳头，则表示骨盆前倾(天生屁股很翘的排除)。
2、三角平面测试法
站直深呼吸，放松身体，检查肚脐眼下方到裆部形成的平面与地面是否垂直，垂直则体态正常，与地面夹角小于90度，则为骨盆前倾。且夹角越小，骨盆前倾越严重。
骨盆前倾的危害
骨盆前倾会引起背部肌肉酸痛严重会引起腰椎部位的病变，膝关节的超伸，肩颈问题，女性痛经及妇科炎症
骨盆前倾对女性的危害
骨盆前倾还可以引起经期不适，以及痛经，还有便秘等情况的发生，这是因为骨盆支持着腹部，具有着非常好的保护内脏以及生殖器官的重要功能，如果骨盆一旦变形，就会影响到盆腔里面的一些脏器以及生殖器官的正常运作。骨盆的倾斜会使女性的子宫以及卵巢，还有肠胃等器官本来的形态受到扭曲，从而就会让器官逐渐失去其正常的功能。
骨盆前倾会导致腿粗吗 骨盆前倾会导致下身肥胖
很多人下身肥胖其实是因为骨盆前倾引起的，骨盆变型后会导致下半身的血液循环变差，导致下半身脂肪堆积，造成臀部肥胖，腿粗以及腿型变型等现象，所以要想改变这个现象一定要纠正骨盆前倾。
骨盆前倾会导致腿粗吗
会的，骨盆变形会使下半身的血液循环以及新陈代谢变差，这时下半身很容易积累赘肉，腰部松弛，臀部变大。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。
骨盆前倾自测
站姿，背部贴住墙壁，此时，下背部(腰部)与墙面有一定空隙;
如果体态正常，该空隙通常可以允许一只手(掌)通过;
如果比手大的物品(卫生间卷纸等)都可以穿过该空隙，很有可能是骨盆前倾。
正确认识骨盆前倾
首先，你可以把骨盆想象成一个板子，就像一个平躺着的iphone。正常状态下它是平的，当你有骨盆前倾的症状时它就会向前倾斜。前倾就是这个意思。
骨盆前倾的原因来自于相关肌肉的失衡，大部分情况下造成骨盆前倾的原因是大腿前侧肌肉过于紧张，特别是股直肌和阔筋膜张肌。这些骨盆前下方的肌肉紧张就会拉着骨盆前侧向下造成前倾的状态;另一部分过于紧张的肌肉是上背部或下背部，它们会将骨盆后端向上拉起。那么骨盆前下方和后上方的肌肉共同紧张，就造成了骨盆前倾。最糟糕的是，通常伴随着骨盆前倾的是你的前侧核心肌肉太弱，使得它不能抵消过于紧张的大腿前侧肌肉带来的拉力。也就是说，过于弱小的核心肌肉不能将骨盆的前端拉起来，它没有力量去对抗那些过于绷紧的肌肉。
骨盆前倾日常如何纠正
方法一、平时在行走站立坐立的时候要提醒自己注意纠正姿态，不塌腰不跷二郎腿。
方法二、收紧小腹，这是一个关键，其实当你的小腹收紧时，会减轻腰部的负担，塌腰的现象也会有所改善。
方法三、卷尾骨，这是另一个关键。尾骨通俗一点讲就是长尾巴的骨头，这样一说你用手摸一摸就知道了。当你把尾骨卷起来的时候，屁股是收紧的，腰椎会得到很大的拉伸，从而挺直了你的腰板，使骨盆得到了一个正位!
方法四、上面三点说的是平时的常规生活，另外还可以配合瑜伽体式来进行训练。骨盆正位的体式，瑜妹比较推荐幻椅式、蝗虫式、三角式。
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