有什么减肥方法。
很多的人对自己的体型不是很满意,因此很多的人选择减肥的方法来减肥,很多的减肥的方法效果不是很好,很容易出现反弹的情况发生,这样就严重的影响到了减肥的效果,有很多人想要知道哪些方法能够很快的减肥,其实减肥是需要很长时间坚持的,那么三天减肥十斤有什么方法呢?
一、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。
正确的饮食和适量的运动
想保持适当的身段,要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们介绍一下七天减肥3一5公斤的方法,有兴趣的朋友不妨试试。WwW.jF83.COM
无糖减肥法
二、无糖减肥法
可以吃的食物:
肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝,螺不可)。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。饮料类:饮水不限量,各类汤,茶,无糖汽水。柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果类:笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。作料:除糖之外均可。
三、全流质减肥法
这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。此法时间不宜过长
不能吃的食物:凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
选择减肥的时候要注意适量的进行,太多的减肥会对人体造成危害,所以在减肥的时候要注意选择正确的方法再进行,这样才不会影响到人体的健康,如果减肥太多很容易对人体造成危害,并且要注意减肥成功之后的保持,避免出现反弹。
精选阅读
一周瘦十斤的减肥方法有哪些
对很多的女性来说都想让自己尽快的减肥成功,因为只有尽快的减肥成功,才能保证自己的身材更标准,才能让自己的身体更健康,所以很多女性想具体了解一下一周瘦十斤的减肥方法,为了你能尽快的了解,也为了你能尽快减肥成功,就来看看一周瘦十斤的减肥方法有哪些吧。
最好最快的减肥方法 一周瘦十斤 韵迪减肥 (2013-11-23 16:45:59)转载▼
标签: 最快减肥方法 不科学减肥方法 成功减肥 成功减肥方法 快速减肥不反弹 分类: 韵迪减肥
生活中女性朋友知道最好最快减肥方法有哪些呢,一个完美的身材对于女性来说是多么的重要,可惜肥胖给女性朋友带来很大的烦恼,需要找一些好的减肥方法才行,那么,究竟有哪些比较好的减肥方法呢,下面就让我们来看看这些减肥方法吧。
在早餐和午餐应当注意蛋白质食物的供应,提高营养质量。早午餐最好没有甜食甜点和油炸食物,而有一些富含蛋白质的食物。主食最好能够吃点粗粮豆类,以便增加B族维生素和维生素E。如果晚餐吃水果,早餐和午餐质量又很差,那么必然结果就是营养不良,皮肤变差,身体缺乏活力,甚至发生贫血和月经不调。
晚餐吃水果并不一定只吃一个苹果。凡是甜味不浓能量不高的水果,如猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等均可食用,数量不超过1斤即可。西瓜之类水果不能无限吃,因为水果总量过多时也会造成糖分过剩,妨碍减肥效果。
这个方法并不属于快速减肥法,不能三天瘦五斤,只能一个月瘦几斤。不妨以一种“但问耕耘,不问收获”的心情坚持下去,保持好的心态。千万不要每天称体重。只要每个月的同一个日子称一次体重,必有愉快的结。另外你也可以选择通过吸脂减肥,这种效果会更快。
一周瘦十斤的减肥方法有哪些?相信看了以上的介绍你已经有了答案,对于很多的女性来说,要想自己的减肥成功,不但要选择正确的减肥方法,而且对于每天的一日三餐,都要特别的注意,这样才能通过饮食方面的减肥,通过选择方法的正确,让自己尽快一周减十斤。
六天减十斤 黄瓜蛋瘦身
减肥第一天:今天我第一天减肥,以前也减过能,可是都没有成功。昨天看到几个MM们下决心减肥,都取得了可喜的结果,真替她们高兴啊。所以今天我也下决心要减肥20斤。MM们一定要给我加油好吗?
本人身高160cm。61公斤。早餐:3片西瓜。中餐:一个鸡蛋,二个黄瓜。晚餐:二个黄瓜。昨天晚上12点睡觉,上午6点起床,锻炼1。5小时。如果说你也是要减肥的MM们,我们相互鼓励,坚持到底好吗!!!!!!!!减肥第二天:今天是我第二天减肥,我5:50起床(昨晚11点入睡的)。6点钟--6:50锻炼,然后称重59公斤,哇!我太高兴了,这是我没有想到的效果啊!MM们你们也替我高兴吧!,一定要给我加油好吗,这样我就会坚持下去的。谢谢各位MM们。今天早餐:2片西瓜。中餐:一个鸡蛋,二个黄瓜。晚餐:二个黄瓜。现在在减肥的MM们,加油啊
减肥第三天:今天是我减肥的第三天,昨天晚上11点入眠,今天5:50起床,6--7点锻炼。称体重116斤(原体重122斤)。早餐:4片西瓜。中餐:1个鸡蛋,一个黄瓜一个梨。晚餐:4片西瓜。中午1-2锻炼,晚餐后散步1小时。MM们我二天减肥6斤,替我高兴吧!给我加油好吗!谢谢!!!减肥第四天:今天感觉有点无力,看见好吃的想吃,但是不敢吃。信心减弱。MMS给我加油啊。称重:116斤腰73cm。早餐:3片西瓜。中餐:1个鸡蛋,2个黄瓜。晚餐:1个黄瓜。减肥第五天(122斤--114斤)早上6:30起床,6:20--7:10锻炼。称重:114斤(比昨天减肥2斤,累计减肥8斤。),腰:73CM,肚子88CM。手臂:30CM早餐:1个黄瓜。半个西红柿。中餐:1个鸡蛋,2个黄瓜。晚上:1个西红柿。晚上跳绳1000个。MMS替我加油啊!!!,我有点坚持不住了。拜托了
减肥第六天(122斤--112斤,五天减肥10斤。)早上6点起床,6:10---7:00锻炼。称重:112斤。比昨天少2斤。累计减肥10斤,我很高兴,肚子和胃感觉小和缩紧点,有锁骨了,手臂均匀了。有饥饿感,全身无力。有点架不住了,但我要坚持,MMS替我加油啊谢谢!!!!!!!!早餐:1个西红柿。中餐:2个黄瓜,1个鸡蛋。晚餐:1个黄瓜。晚上跳绳1000个。我的第一目标是100斤。最理想的是98斤。如果说您也是在减肥的MMS我在此也为您加油,早日达到目标
半个月暴瘦十斤的减肥方法
减肥这件事情呢,不是气球放气,嗖的一下就能够瘦下去。但还是有越来越多的人无法接受长时间的减肥生活。经过各种研究显示,大家更喜欢减肥初期快速的瘦下去,然后再进行生活和运动的调整把身材保持住,外形调整好。
这次就推荐一个暴瘦十斤的减肥法,帮助大家在减肥前期快速的消脂。
1.早餐:一个红薯,一个水煮蛋,水煮西兰花一盘
2.上午十点,一个苹果。
3.午餐:杂粮米饭半碗,水煮鸡胸肉200克,水煮菜一盘
4.下午三点,西红柿一个
5.晚餐:蛋清一个,蔬菜一盘
6.保证每天跑步四十分钟以上或者室内原地高抬腿跑步5-10分钟。
7.每天跳绳或者虚拟跳绳500下。
8.每周进行三次以上的肌肉练习,例如肌肉伸展操或者瑜伽等。
暴瘦减肥的注意事项:
1.只能按照食谱饮食,不能吃任何其他的食物。
2.饥饿感来临时可以小口慢喝些温水来缓解饥饿。
3.晚餐在十八点前结束,晚餐到睡前什么食物也不能吃。
4.坚持运动,但是运动要循序渐进的进行,避免出现运动压力。
5.戒掉零食和饮料,每天喝足两升的白开水。
6.早睡早起,每天晚上十点半上床睡觉,每天睡足7-9小时。
快速消脂并不是目的,长久的保持身材才是最终目标,所以暴瘦以后的保持身材才是减肥的重点,介绍一些暴瘦后的注意事项,帮助大家永远保持苗条的身材。
1.瘦下来以后不能马上恢复到减肥之前的饮食,应该逐一的增加饮食种类,但是不能过多的增加饮食量,避免将胃口撑大,也避免摄入过多的热量。恢复饮食以后也只能吃减肥前一半的食量。
2.设立一些减肥开放日,这一天可以随便吃之前不敢吃的食物,并且不用运动。这样的开放日对缓解减肥压力和避免暴食有着很大的帮助,有助于减肥持续的进行和好身材的保持。
3.瘦了以后要更加努力的去运动,因为运动不仅可以燃脂还能帮助身体更好的塑形。所以变瘦以后要增加肌肉练习的次数。不仅能保证身体快速的代谢,还能越瘦越有型。
按照以上的减肥方法去生活,半个月就能暴瘦。
21天减肥方法有哪些呢
近几年来,体重是健康的一个重要指征,人们生活水平普遍提高。跟亲友一同大吃大喝,放松了身心的同时,再次投入到工作学习当中,此时才发现身材要悲剧了。那么,21天减肥方法有哪些呢?
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)
每一餐包括如下内容:
100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。不管进餐相隔多长时间,一天只能吃两餐。几天后,肥胖者的体重会很快下降一日两餐减肥法一般需坚持21天,所以又叫21天减肥法;如果已达到理想体重,则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后,由于被消化的食物不足,肠蠕动会降低,这时可借助于缓泻剂或甘油,3-4天后会转为正常。要特别注意大量饮水(一天6-8杯)。 这种减肥法的减肥效果比较理想,肥胖者的精力会更加旺盛,活动后出汗减少,高血压缓解,胆固醇有所降低,不规则的月经会变得规则,性欲增强,生育能力改善,许多与超重有关的症状和体征也逐渐消失。
第一阶段是最辛苦的阶段的了,每天喝大量饮水,基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的,第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌,不过还是忍住了。到了第三天,整个人的状态开始有反应了,整个人都很需,感觉腿脚都走不动了,还差点晕倒。可能是我的血压偏低的原因吧,我看到网上一个MM也出现了这种情况,他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话,可以喝一杯红糖水,否则血压过低晕倒就不好了。我按他方法做了确实比较有效的。
第一阶段顺利完成了,到了第二阶段突然发现了食欲降低了,看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了,所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的,早晨起来吃一个苹果,让营养充分吸收:午饭也是吃一个苹果,不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。后几天还是主要以苹果为主,但我也会吃几个个西红柿,中午晚上也会吃黄瓜。不过期间我也会作弊了一下,会煮些青菜来吃的哦,因为全是水果实在让我受不了的,不过那是水煮青菜的,一点都不放油的,估计影响也不大吧,呵呵
经过很痛苦的前两个阶段,我已经能迅速减下了10斤了,不过也那段时间确实蛮难熬的,要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。第三阶段是正常饮食,我也做到了饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物,不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了,比较喜欢吃清淡点的,而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的,这对于巩固那减肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了,21天减肥计划就这样结束了。
21天减肥的总结:
1、 选择以下你爱吃的蔬菜作填补:芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜,水芹。吃得清淡些。
2、 一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水,牛奶不包
通过以上针对21天减肥方法有哪些呢的简单介绍,大家都应该有所清楚了吧!期望那些想要减肥正在减肥的朋友们能够一直做到减肥要领,切不能够半途而废。这里要提醒的是:由于自己的饮食习惯不合理,所以让大家的身材变得发福臃肿,这些朋友们都想要通过减肥来获得完美身材哦
减肥不挨饿 教你2月瘦十斤
爱美女士总是抱怨为了减肥,没有吃过一顿饱饭。其实减肥并不一定要饿肚子,在近期的《百科全说》中,专家范志红为减肥者提供了一个无饥饿减肥法,吃得营养又能健康减肥,快来看看吧!
专家观点:减肥不应该减营养,应该补营养
我们减肥的时候,要减的只是一部分淀粉和糖,再减一部分脂肪,这个蛋白质是不能减的,因为有用,维生素不能减,只能增,矿物质也是不能减只能增,所以我们的理念是减肥应该补营养。
营养=发胖吗?
没有营养的食品,才会让你发胖;营养的食品是不发胖的。脂肪要分解,这是好长好长的一条道路,要有很多营养素去帮忙,你要是维生素、物质什么都不够,蛋白质也不够的话,你连脂肪分解的力量都没有,你是很难瘦下去的。而且一旦营养不良,你身体就没有活力,这样子怎么可能去好好运动,怎么能消耗掉你的卡路里呢?
无饥饿慢消化减肥法简介:
1.吃营养价值高、热量低的食物
就是营养值高,但是相对而言热量要低,也就是所谓的营养素密度高,就是按照卡路里来评价。
举例来说,我们需要吃钙,钙是我们很容易缺乏的营养素,那我们要是用肉来补钙,你需要吃多少肉呢?100克猪肉里头,含有500多个千卡,才6毫克的钙;但是牛奶就不同了,牛奶是60千卡,就有100毫克的钙,这个钙的密度是不是就大一点;那如果吃青菜,青菜30卡路里里边就有100毫克的钙,就是吃小油菜,补钙就有这么大的效果。所以要补钙不应该吃肉,里面都是净脂肪和蛋白质,钙的量很少,但是如果你吃油菜补钙,你多补点也不会发胖,根本不用担心。
为什么要介绍这么多种食物,是因为,健康饮食是由多样化的食物来构成的,每一类食物之间是不能互相替代的果蔬类:苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西红柿、山芋、山药
蔬类要选择深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘类、胡萝卜、山芋、山药等因为颜色越深的蔬果,抗氧化能力越强。
菌类:野菜、香椿、蘑菇、海带
野菜、香椿、蘑菇、海带等菌类对减肥是很有益的,虽然热量上菌类跟叶菜相比有点差距,但是它的优点在于这些东西吃了以后消化慢,延长胃的排空时间,可控制食欲,帮助减肥。
动物类:鱼,牛奶,鸡蛋,酱牛肉
动物类食物要注意把油去掉,选择清淡的烹煮方式。
五谷杂粮类:黑米,豆类,土豆,红薯,燕麦
针炙减肥也需要饮食配合,应多吃五谷杂粮类如黑米、豆类、土豆、红薯、燕麦。土豆可以当饭吃,营养会比米饭好很多,而且不会使人发胖。吃土豆之所以会胖是因为在吃土豆的同时你还吃了饭,另外做成土豆片,炸薯条等,土豆很吸油,于是你就吃进很多油脂了。
其他类:豆浆,牛奶,蜂蜜,芝麻,坚果
牛奶、豆浆、蜂蜜、芝麻也是不错的选择。蜂蜜一天一勺即可。黑芝麻营养丰富,可以在做粥做饭时放点。坚果类每天吃一小把,要适量,不能多吃,坚持吃可以美容。
2.要吃消化速度慢的食物,控制食欲
主食有:红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。
蔬菜:西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。
所谓少油,就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。
3.烹调要少油,尽量用清煮焯拌的方法
油炸的温度很高,一般都一百八十多度,维生素坚持不了,但是如果说就是煮一下,焯一下,不会超过一百度,所以营养成分会好。而且还有一大好处,就是安全性会高,油烟是致癌物,而且油在高温下会产生很多有毒的物质,所以这样做可以减少我们癌症的危险。
无饥饿慢消化减肥食谱
早餐:燕麦粥一两、牛奶一杯(200克)、水果、煮鸡蛋各一个。
中餐:(主食)蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭(配菜)纯酱牛肉一两(无油)凉拌老醋菠菜(少油)或去皮烧鸡,低脂肪的鱼,各种深绿色的叶菜。
晚餐:(主食)红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主,可配少量花生、枸杞、红枣(配菜)各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。
可多吃鱼,大部分的鱼,都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高,不会造成身体营养丢失。
无饥饿慢消化减肥法的好处
1.不会造成营养缺乏,不会损伤活力,是目前最为健康的减肥方式之一。
2.不营养美容,皮肤不会因此松弛、变黄。
3.可以保持每天的正常饮食,不会因为过度节食,而出现心理疾病。
4.不会反弹,长期坚持会养成一种良好的生活习惯。
医学减肥有什么方法呢?
医学减肥的方法是什么
抽脂减肥
抽脂减肥就是将体内余外的脂肪抽离出来,以达到减肥的目的。抽脂减肥是一种局部瘦身方法,比如你想让脸变小,那么就做脸部抽脂术。其它部位的亦然。在进行抽脂减肥前,必定要挑选正规专业的美容机构,这样才有安全保证,也可在必定程度上减少或者防止抽脂手术带来的副作用。抽脂减肥一般适合18周岁以上的人群去做,这样才会有更加满足的减肥效果。
埋线减肥
埋线减肥就是将蛋白线埋入体内,以达到排除脂肪的目的。埋线减肥和针灸减肥类似,但埋线减肥的方法更省事。因为,埋一次线就可以用十五天,一个疗程四次,也就是说,两个月只要去四次美容院即可。不像针灸减肥,几乎天天都需要去做。所以,埋线减肥是一种省事实力且效果显着的减肥方法。
肠切除术
不少女性都认为自己的消化汲取功能似乎特殊发达、连“喝水也会胖”,所以,想借外科手术切除小肠或作胃隔间,以减少营养汲取。这样虽可减少食物的汲取而达到减肥目的,但对身体的破坏力却大得惊人。做过手术后,病人必须从以往的“鲸吞”改成“蚕食”,经常不能适应食量锐减,甚至连喝水都会拉肚子。
医学减肥有几种
一、西医减肥。西医减肥最常用的手段就是使用药物,针对肥胖者不同的情况,就有不同的药物挑选,其主要的治疗原则是病因治疗。明确病因,目的就是排除病因。西医减肥多用的药物并不复杂,也可以说是比较单一的,一般是使用抑制食欲或减少胃肠道汲取的药物,这样出大于入,从而减轻体重。例如有抑制食欲作用的药物,苯丙胺及其衍生物;热量产生药,常见的是甲状腺激素;减少或延缓胃肠道汲取的药物,双脉类药物。除了药物之外,还有抽脂减肥等。
二、中医减肥。中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能相关,因而通过一些手段去调理脏腑,从而达到减肥的目的。中医减肥的方式有很多,例如针灸、刮痧、拔罐。针灸减肥是最传统的,其是通过针灸身体相关穴位,从而调整了机体内分泌,达到减肥的目的。刮痧减肥,通过特制的刮痧器具和相应的手法,在体表进行反复刮动、摩擦,最终达到活血透痧、疏通经络、清热解毒的作用。拔罐减肥,通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能,不失为安全,有用、不反弹的一种减肥方法。
中医减肥的方法
针灸减肥
针灸减肥是一种常见的减肥方法,适用于中青年肥胖人群。针灸减肥的原理是通过对相关穴位的刺激,来调整身体的代谢机能。从而分解、排出体内余外的脂肪,以达到减肥的目的。有些患者食物旺盛,也可以通过针灸来抑制食欲,摄入的食物变少了,体重也会渐渐减下来。需要注重的是,针灸减肥最好使用一次性的针,这样才能防止传染病的传播。
拔罐减肥
拔罐减肥主要有疏通经络的作用,能促进人体的血液循环,是新陈代谢水平恢复正常,从而加速体内余外脂肪的分解,以达到消脂减肥的目的。这种减肥方法非常安全,减肥的效果也非常的好,基本不会反弹。拔罐减肥虽好,但并不是每一个人都适合,像贫血患者、心脏病患者、皮肤过敏患者等,都不宜进行拔罐减肥。
30克纤维素饮食减肥方法 月瘦十斤
研究发现,纤维质会影响脂肪的吸收,减少热量囤积,而且,吃进纤维质后,很容易产生饱足感,可抑制你一下就吃太多。更棒的是,纤维质含量丰富的食物,脂肪含量相对较低!完全不必担心吃进太多油脂,唯一要注意的是,有些高纤零食、饮料含钠量高,要注意营养标示,别吃太咸啦!
一、如果想摄取足量纤维,请这么吃:
1.每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维,才可维持均衡的营养,但如果想减重,25-30g才最恰当。
不过,高纤饮食必须循序渐进,慢慢地将纤维质的摄取量增加,依照个人不同的饮食习惯,以1-6星期为单位,逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g,如果超过,很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收,甚至产生胀气、腹泻等副作用,所以采用高纤减肥法时,别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2.以平时摄取的营养素来分配
营养师建议,要摄取足够的膳食纤维,每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭→约可得8-12g纤维。
水果:每天2-3份→约可得8-12g纤维。
蔬菜:每餐至少1/2碗蔬菜→约可得8-12g纤维。
3.别忽略水分
采取高纤饮食的人,别忘了一定要大量补充水分,请以体重为基准:1kg的人喝20-30cc,如果是60kg的人,就是喝60×(20-30cc)=1200-1800cc啰!
二、如果你常为便秘所苦,请这么做:
这是因为肠内的坏菌增加,粪中所含水分几乎全被吸收所致,时间愈久,粪便愈变愈硬,于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长,使好菌增殖,避免水分被坏菌吸收,并促进肠胃蠕动,帮助排便!
所谓加速排便,亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物,增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用,但其力量仍然不够,最终的得力帮手仍是摄取食物纤维!
三、如果你不知道如何摄取纤维,请这样做:
要多摄取纤维,其实也不太困难,只要选对食物,并稍微注意一下吃的方法,一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!
Tips1:尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维,但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜:芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果:梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
Tips2:点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等,不但吃起来QQ易满足,还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪,不过可别另外加糖啰!
Tips3:以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质,减重时,以一些豆荚类和干果类,如毛豆、黄豆,及一些豆制品,如豆干、豆腐等,来取代部份的肉类,不但容易饱足,热量也减多多呢!
Tips4:菜叶、菜梗通通吃光光!
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃,那可就太失策啦!菜梗才是纤维质真正丰富的部位,下次别挑掉菜梗,一起吃光光吧!
Tips5:水果连皮吃,果汁不滤渣!
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富,如苹果、梨子等,吃之前只要充分洗干净,连皮吃最好喔!