【www.jf83.com - 燃脂瘦身膏对局部减肥】
燃脂瘦身操，其实是现在很多人都会利用的一种减肥瘦身方法，因为它的减肥功效就是建立在运动健康的基础之上的，所以说对于减肥的朋友而言，这种方法当然是比较好的，那么你有具体了解过，燃脂瘦身操的正确练习方法吗？下面我们就为大家具体分析介绍一下。
1、身体仰卧在地面上，将你的双脚分开与髋同宽，吸气，弯曲你的双脚膝盖成90度，将你的脚后跟蹬出去，吸气将你的双手指间绷直，掌心放在双腿膝盖上方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
2、将你的双周掌心交叠按在你的右脚大腿上，吸气将你的右脚向前用力，左脚伸直蹬出去，头部微微抬起，弯曲你的双手手肘。动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
瘦腹减肥操减肚子
3、将你的双手弯曲手肘支撑在身体后面，手肘尽量呈直角。双脚并拢绷直，吸气，将你的双脚抬起，弯曲双腿膝盖呈直角，将你的小腿平行于地面。动作坚持10个呼吸，然后将你的双脚微微放下，动作再坚持10个呼吸左右。
瘦腹减肥操减肚子
4、长腿坐在垫子上，双手撑在身体两天侧，双脚并拢微微弯曲膝盖，双脚脚后跟贴在地面上，吸气，双手臂伸直将你的上半身撑起来，双脚膝盖向后伸直，动作坚持10个呼吸左右。
注重和了解了这些燃脂瘦身减肥方法之后，如果你在生活中能够坚持自然，就可以轻松的达到理想的燃脂瘦身功效，也希望每一个减肥瘦身的朋友，对这些瘦身操的练习能够更加的注重，因为锻炼减肥方法，才更利于我们健康减肥。
编辑推荐
瘦身操 瘦身减脂操床上健身操
床上翻翻身
还在床上挣扎的时候，我们可以来个床上翻翻身。首先，MM们要侧躺着，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向。翻身两次后，让头部也参与转动。让头跟随手臂一起转，然后慢慢地反向移动。重复10次，然后换另一边。
抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，同时按住床垫后，MM们可开始吸气收腹，两肩胛骨抬高。吸气完后开始呼气，同时放下两肩。重复10到15次即可。
膝靠胸
这一步骤也是仰卧在床上，不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，直到感觉到你的腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。再保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。
扭动脊椎
首先MM们仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。然后保持上半身放松。最后保持这个动作5秒，之后换成靠向右边。两边各做3次即可。
猫式伸展
这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。
踮脚跟
做完以上的动作后终于可以离开床了，不过在你去刷牙前还需踮一下脚跟。你不要小看这个动作哦。它可是有效消除大腿多余的赘肉的。下床后，MM们双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒钟后回到自然状态。每天重复做10次即可。
瘦身操快速燃烧脂肪速效瘦身
第一种：减肥不减胸
1、全身站直，双脚打开至与腰同宽，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，双手与胸前合掌，令左右下臂连成直线，并与肩部平行。注意两肩放松，肩胛骨下压并后仰，合掌的时候感觉从大胸肌的内侧施力，令双手往中央推压，保持姿势20秒。
2、合掌与胸前的双手往下摆动，令手指朝向地面，注意摆手的时候，肩部不要往上耸起，肩胛骨保持往下压，下臂也尽量保持直线的姿势，从大胸肌的外侧开始施压，掌心紧贴，保持20秒。
第二种：拉伸刺激代谢
双腿并拢，屈膝跪地，臀部落于双脚上，以日式正坐的姿势，往上挺直背部肌肉，屈肘举起手臂，右手扶着左肩，左手扶着右侧手肘，于头后用左手轻轻压动手肘，拉伸右臂20秒，同时进一步挺直上身，换边后重复相同的拉伸动作。
第三种：增加日常运动量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分运动。屈膝并拢双腿，坐于椅子的2/3处，大腿与小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，与大腿垂直，两手扶着椅子前侧。
2、并拢的双腿往上抬起，脚掌往上绷紧，膝盖抬至与胸同高的位置上，大小腿的夹角逐渐收拢，腹部肌肉受压，手臂撑直保持20秒。
第四种：消灭吃喝后的积聚
1、面朝天花板地仰卧在地上，双手扶在地面上，双腿并拢，屈膝抬起，令大腿与上身、大腿与小腿各成90度，脚掌往上竖起来。
2、伸直的手臂进一步往前拉伸，并离开地面，将两肩拉起，头部也离地，尽量保持手臂与地面处于平行的状态，双腿保持90度抬高，静止20秒后躺下。
第五种：吃太多了及时促进内循环
1、双腿并拢，屈膝跪地，脚掌自然绷直，手臂弯曲，下臂着地扶支撑身体，并与上臂成90度，视线落于地面上。
2、左右脚依次往后蹬出，伸直双腿，让全身连成直线，但手臂始终屈肘扶地，保持20秒后恢复跪地姿势，重复3次拉伸动作。
第六种：改善运动不足坏习惯
1、双腿屈膝跪地，脚掌自然绷直，两腿之间相隔与肩同宽的幅度，两手扶着地面，撑直手臂，注意背部不要蜷缩，尽量往前拉伸。
2、右臂往斜上方伸展，左腿往后伸直，数4秒，期间充分拉伸腹部肌肉。
3、从第5秒开始，往中央收拢右臂和左腿，用手肘触碰膝盖，但都不要着地，背部肌肉蜷缩起来，同样是静止4秒。然后换边重做2和3的动作，拉伸和收拢分别都是停留4秒。
第七种：防止下半身因重力积聚
1、双腿甚至大打开地俯卧在地上，手臂屈肘叠放，托着下，左右腿成90度以上的夹角。
2、慢慢地往上抬起左腿，并保持绷直的状态，令腿部与臀部连接的部位拉伸30秒，然后缓缓放下，以同样的方式抬起右腿，左右来回做2次。
第八种：舒缓全身肌肉
1、舒展四肢，全身以“X”型俯卧在地上，脚背和掌心着地。
2、从背部中央施力，令右臂和左腿往上抬高，胸部以上的部位也随之拉起离地，手肘抬至与耳朵同高，保持姿势5秒后慢慢放下，换边抬起左臂和右腿，舒缓全身肌肉，重复3个来回。
居家瘦身操提高代谢力 快速塑型
很多人都觉得自己是连喝水也会胖的易胖体质，其实这都是因为基础代谢力低下导致的。要提升代谢，就要从多运动，结合饮食与生活作息正常。今天就让专业的健身教练教大家简单的居家减肥操，帮你提高基础代谢力，打造S型身材，变成不发胖体质！
营养师许云卿表示，代谢力是人吃下食物之后，经过消化吸收转换为热量的过程，也就是大家经常提到的新陈代谢，其中除了因活动消耗的热量，人体不活动时，因脏器的运作、血液循环与呼吸等，也会需要消耗热量，称为基础代谢，年轻时基础代谢力较高，过了25岁之后会逐渐下降，也较容易发胖；想要增加基础代谢力，促进体内循环，许云卿建议，三大重点即是运动、少吃高油高盐的饮食与保持生活作息正常。
勤运动提高代谢力
健身教练雷明诚表示，要靠运动提高基础代谢力，建议每周挑选三天运动，每次最少30分钟，就可以提高基础代谢力，除燃烧脂肪，更能帮助雕塑线条，以下示范动作可每次做15~20下，待肌力提升之后，再慢慢增加次数。
抬球托胸
这个动作可以消除讨人厌的副乳，并且帮助集中托高胸部，同时紧实手臂肌肉，每次做15~20下即可。
Step1
挺直背部，坐在不会滑动的椅子前1/2处，十指交扣，用手肘夹住小弹力球或抱枕，抬高手肘至与肩同高，眼睛看前方。
Step2
夹紧手肘，吐气后抬高双手，使手肘高过于肩膀，再回到Step1。
Step1
站在椅子后方，身体前倾以左手扶住椅背，右脚后踩一大步，右手握宝特瓶，手肘位置约高过于腰间并向内夹紧。
Step2
保持右手手肘位置不变，只动到手肘至手掌的部份，右手紧握宝特瓶向后推出至手肘伸直，反覆15~20下之后换边操作。
NG
右手向后推出时，保持上半身不动，不可移动手肘，肩膀也不可向后打开。
后踩弓箭
此动作因反覆动作大，可提高心跳速度，更快消耗热量，并雕塑臀部与大腿前后侧的线条，但容易重心不稳，因此操作时不可过急或晃动上半身，同时应利用腹部的力量稳定身体。
Step1
双手叉腰，双脚膝盖微蹲，左脚脚跟踩地，右脚以脚尖点地。
Step2
吐气右脚向后踩一大步，使双脚膝盖都接近90度，右脚尖点地后立即回到Step1，保持左脚脚跟踩地且左膝不超过脚尖，反覆15次后换边。
开臂瘦肩
上臂与肩胛骨处肥厚看起来易让上半身显得特别粗壮，这个动作可以消除上臂与肩胛骨处的赘肉。
Step1
双脚张开与肩同宽站直，保持背部挺直，双手各持一装满水的宝特瓶自然放在大腿两侧。
Step2
吐气将双手向两边平举到与肩同高，手臂需打直不弯曲，再慢慢回到Step1，做15~20次。
3警讯看出基础代谢力低下
除了容易发胖，也可从几个简单的方式检测自己是不是基础代谢力低下。
脸四肢易浮肿
容易感觉脸与手脚肿肿的，尤其早上起床后，脸部与眼周都感觉肿胀，就是因为代谢力下降，造成体内循环变差，无法代谢废物。
密集式瘦身操 快速瘦全身
超简单动作瘦身操，让你轻松拥有好身材！夏季不再有肥肉！
A：第一周
第一周以锻炼内部肌肉为主，以塑造纤细苗条的体型。短时间就能消耗大量热量，非常适用于工作繁忙的OL们，而且动作缓慢不费力，那些不爱运动的女性也可以大胆尝试。
1准备运动
1）将纸巾盒倒立在地面上，然后垂直向上抬起右腿。
2）将抬起的右腿跨过纸巾盒，然后落地。注意不要将纸巾盒碰倒。
3）换左腿重复同样的动作。
左右交替进行3分钟。
2腰部
1）两腿打开与肩同宽，膝盖弯曲呈90度，双手交差放于胸前。
2）运用腰腹的力量，默数4秒缓慢地倒下上半身，直至背部完全贴地。注意手不要用力，脚掌不能离开地面。默数4秒再恢复到动作1的姿势。
重复此组动作8次。
3背部
1）俯卧，双手自然放在身体两侧，手心朝下。
2）缓慢地向上抬起手臂及腿部至最大限度，感觉肩胛骨被拉伸，坚持4秒钟再放下。
重复此组动作8次。
4臀部+大腿
1）左腿放在椅子上，脚尖立起，右腿向前迈开，双手交差放于胸前。
2）右腿膝盖弯曲，同时身体下压至最大限度，坚持4秒钟后再将左腿放在椅子上重复同样的动作。
重复此组动作8次。
5胸部+手臂
1）膝盖并拢贴地，左右小腿交差抬起，双手打开与肩同宽，手臂伸直以支撑起身体。
2）默数4秒，屈肘并最大限度的将胸部贴近地面，但是不能碰触地面。
重复此组动作8次。
6拉伸运动
运动过后一定要做身体拉伸，缓解肌肉的疲劳。
1）盘腿而坐，十指交差，手臂伸直放在背后。向左扭转腰部，坚持30秒—1分钟后，再向右扭转。
2）盘腿而坐，右腿向前伸直，脚尖向上绷直。上半身前倾，手部尽量贴近右脚脚尖。坚持30秒—1分钟后再换左腿。
TIPS：运动过后要适量喝水以补充运动所失的水分及矿物质。
B第二周
第二周是以下半身为中心的无氧运动为主。可以帮助击退体内脂肪，促进新陈代谢。如果与第一周的瘦身运动结合起来，减肥效果更佳。
1大腿
1）两手侧平举，十指张开。右腿轻轻抬起。
2）保持动作1的姿势，默数4秒缓慢弯曲左腿膝盖，身体下压至最大限度，注意保持身体平衡。
左右各重复此组动作8次。
2臀部+腿部
1）平躺仰卧，双手自然放在身体两侧。左腿膝盖弯曲，右腿向上抬起45度。
2）保持动作1的姿势，同时抬起臀部。
左右各重复此组动作8次。
3大腿内侧
1）身体向右侧卧，左腿膝盖弯曲放在右腿后面，右腿伸直。
2）默数4秒将右腿向上完全抬起。
左右各重复此组动作8次。
4腹部
1）平躺仰卧，双手自然放在身体两侧。两腿并拢向上抬起，与地面呈90度直角。
2）两腿放下，但不能贴地，坚持4秒钟。
重复此组动作8次。
5手臂
1）左手伸直撑在椅子上，右手握住装满水的矿泉水瓶，肘部弯曲呈90度。
2）默数4秒，将右手向后伸直。完成后再换左手
左右各重复此组动作8次。
6拉伸运动
1）平躺仰卧，右腿伸直，左腿弯曲，左手握紧左腿脚尖。坚持30秒—1分钟后换右腿。
2）盘腿而坐，右手肘部弯曲放在脑后，左手握紧右手肘部，并尽量将其向后拉伸30秒—1分钟，然后再换边。
简单的瘦身操
瘦臂小动作
减脂地点：客厅
减脂部位：上身
减脂时间：睡前，躺在床上运动，不但懒散，效果也很好。
臂屈伸：训练手臂后侧肱三头肌
双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。
提拉：肩部塑形
手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。
足尖运动
减脂地点：房间
减脂部位：臀、腿
减脂时间：饭后半小时，重复做20-40分钟，效果最好。
A。平躺：
大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。
B。吸气：
分两步放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地）。呼气，分两步把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每只腿做12次。
速瘦瑜伽莲花坐
减脂地点：床或地板上
减脂部位：全身
减脂时间：每天睡醒后做，可以舒展身体，放松心情。
莲花坐是瑜伽的基本坐姿，你可以在看电视的同时做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。
A。维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。
B。慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。
C。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。
D。以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。