瘦腿减肥方法瘦身。
许多MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到已经吃饱了的讯息。营养学专家WesleyDelbridge表示。在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。他说，让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。匹兹堡NutritionCheckUp的营养学家HeatherMangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
4、出差时要提前制定好饮食计划
出差会使健康饮食变成一项很艰巨的任务。为了减少点菜时因一时兴起，而选择了一道使人发胖的主食的可能性，Delbridge建议我们提前制定好饮食计划。搞清楚去哪家餐厅用餐、上网查询菜单，并提前做好更健康的饮食选择。此外，他还建议我们善加利用酒店房间自带的咖啡机和速溶燕麦片包。
5、数一数每日吃了几口饭
没有人想同一块提示板一起用餐。然而，记录你每天吃了多少口食物，可以帮助你减少每餐中多余的热量。近期，杨百翰大学的研究人员要求一组学生数一数他们每天吃多少口食物，并在接下来的一个月减少其20%。这些学生平均瘦了4磅。
6、选择有单独包装的糖果
如果你想要控制自己对于糖果的渴望，选择Starburst，JollyRanchers或者其他有包装的糖果品牌。与Skittles或者TwizzlersNibs等大包装的糖果比起来，这些独立包装的小糖果可以减少你的糖果摄入量。一项瑞士研究发现，当给人们提供一大碗独立包装的糖果，并告知他们可以自由享用时，平均每人只会吃掉三颗；而面对一大碗散装糖果时，人们往往会狼吞虎咽五颗，甚至更多的糖果。即使只是多出这一点拆开包装的力气，这依然足够减缓你食用糖果的频率，并阻止你吃更多。
7、学会使用筷子
使用筷子与使用叉子相比，需要更多的灵活性和精准度，迫使你在吃饭的过程中慢下来。这对于享用大碗的面食，或者米饭这类很容易一不小心就会吃多的食物时，使用筷子能帮助你控制食量。
8、不要在二流的餐馆放纵自己
试想一下你在一家二流的连锁餐厅与新同事一起吃饭，或者客户选择了一个食物糟糕透顶的聚餐地点，在诸如此类的场景下，尽量选择健康的食物，而不是听起来很美味，实则难以下咽的菜肴。在这些餐厅里，牛排总汇三明治或奶油意大利面可能听起来很诱人，但极有可能，它们的味道会让你失望之极。而且热量还很高。与其如此，不如点一道原味烤鸡胸，或者田园沙拉。把热量留给你喜欢的餐厅。
9、你的厨房也有打烊时间
专家建议我们，为自己的厨房设置一个门禁时间，比如晚上七点打烊。这样能避免你深夜十二点，还大摇大摆地走进厨房，狼吞虎咽一块芝士蛋糕。WWW.jf83.Com
10、坐在桌子的末尾
尽管聚餐时，桌子的中间部分气氛最活跃。但这也是放置开胃菜、面包和主食的地方。做到桌角去吧！胳膊够不到食物，你总让人帮你递。递多了你就不好意思了，自然也就不吃了。
11、闻闻你的食物
在把西冷牛排切块塞进嘴里前。不妨先好好闻一下。有调查显示，轻嗅美食与品尝它们给大脑带来的愉悦和满足感是相同的，这会帮助你在潜意识中吃的更少。
12、确保你的冰箱里时时都有果泡水（infusedwater）
为了帮助你戒掉喝汽水或果汁的习惯，在冰箱中时刻放一瓶果泡水吧。这是一种在水中加入黄瓜、柠檬、草莓、罗勒以及薄荷的饮品，看上去非常清新自然、甜美可口，引诱着你倒满整整一杯。果泡水的口感比白水更加丰富多彩，但又不会像汽水、果汁那样富含很高的热量。