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瘦身减肥是每个女性的梦想，也是每个肥胖者的梦想，可是梦想归梦想，不付诸行动也是在做梦，那么如何就会让梦想实现了？只有一个办法，那就是运动，运动被认为是最健身的减肥方法，对身体特别有好处，而且还是减肥健身两不误，那怎么运动可以减肥瘦全身，下面我们就了解一下方法。
一、每天运动12分钟想要快速燃烧脂肪，让脂肪通过汗水来挥发减肥，那全身的运动减肥是绝对不能错过。因为人体只要运动，那么整个身体也开始进行转动了。每天至少需要12分钟(热身运动不算)的运动，让自己有一个固定的运动方法，长期坚持下去，还是会有瘦身的效果显现。
二、户外运动有很多专家通过研究发现，每天在户外运动两小时，相当于在跑步机上消耗了3%-5%卡的热量。户外运动不仅能呼吸到新鲜的空气，还能让废气排出，吸收到一些非常新鲜空气，在保证身体健康的同时，减肥瘦身效果也有明显体现。不管是走路还是散步都能帮助全身的脂肪燃烧起来，因为只有动了，那么赘肉才不会再堆积起来。
三、热身运动一到了冬季，许多人都因为寒冷而喜欢赖床，但正好可以应赖床的习惯做一个热身的运动，不但可以让身体快速暖和起来，也可以让身体内的脂肪和赘肉都运动起来。因为在运动时身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。逐步提高的心率，才能让肌肉都活动起来，那么新陈代谢以及热量消耗也会大大的提高。
上述就是通过运动瘦全身的方法，这样的方法可以让你实现瘦身的目的，不过需要长期的坚持，特别是要有决心和毅力，在进行运动减肥的同时，如果我们再配合上合理的饮食，减肥瘦身就会更加的容易了，一般这样的运动一个月就会见效。
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怎样能全身减肥呢
如果是全身肥胖，当然减肥工作就可能就需要多花点心思，因为我们都知道身体任何部位都堆积了过多的肥肉的话，那么饮食以及运动就需要加大了，只有这样才可以更好更全面地燃烧身体各个部位的脂肪，达到全身减肥的效果，所以下面要为大家具体来介绍一下，全身减肥的方法。
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。 如果你有以下特征： 下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。 4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征： 全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高 1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。
减肥绝对不能够盲目，而且方法必须是针对性的，否则就算你再怎么努力也是在做无用功，因为不能够帮助你起到减肥的效果，还是在浪费自己的时间和精力，所以如果你想要科学减肥的话，上面所介绍的这些问题是必须注意的。
怎样减肥减全身呢
想要让自己全身减肥，最不能够忽视的一个问题就是饮食，如果生活当中自己总是暴饮暴食，尤其喜爱吃各种各样的油炸或者垃圾性的食物，那么都会在无形当中导致更多的肥肉堆积而变胖，所以想要减肥，最大的一个前提就是先把你不良的饮食习惯改掉，遵守下面所介绍的这几种饮食减肥原则。
越吃越瘦 进餐减肥三秘诀 你知道如何在吃饭时就能轻松减肥吗？下面的饮食小窍门对此有一定的帮助。 餐前的准备
1、餐前喝汤： 喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。 周一：香菇高丽菜汤。周二：豆芽青椒丝汤。周三：黄瓜金针菇汤。周四：牛蒡萝卜豆汤。周五：莴苣花椰菜汤。 周六：木耳大白菜汤。
2、餐前吃水果： 水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。不喜欢吃水果的，可以做成果汁。
3、餐前含一小块水果糖。 血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。
4、不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。建议：要少食多餐。
减肥不能够盲目而行，否则不能够起到减肥的效果，还可能会让你越减越胖，因此不想再做个胖子的朋友们，都应该多了解以上所介绍的，这些全身减肥的方法和技巧，让自己可以轻松地甩掉身体上多余的肥肉，保持最完美健康的身材。
怎样减肥瘦全身呢
随着社会的进步和人们生活水平的不断提高，我们不但在物质上得到极大的满足，在饮食上也是吃的丰富多样，再加上平时缺少运动，造成了我们身体的肥胖，肥胖后对生活还有工作影响特别严重，有好多的疾病也是由于肥胖造成的，所以说肥胖的朋友减肥就成了当务之急，下面就介绍几种减肥瘦全身的办法。
1.爬楼梯。据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
2.健走法。健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60-80米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康，并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。
3.晚餐一定要少吃晚餐丰盛几乎是大多数中国家庭的传统习惯，也是很多人肥胖的原因。因为通常到了晚上人体代谢率就会降低，活动量相应减少，身体需要休息等，都会让我们的体内热量无法得到很好的消耗。晚餐吃热量较小，容易消化的食物，喝点粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的鱼类，豆类等。
上述就是如何瘦全身的减肥方法，这样的方法在平时的时候是不受什么限制的，主要是我们要有减肥的决心，虽然说着容易，可是在真正执行起来的时候却相当的困难，想让自己身上的肥肉去年的话必须坚持，除此而外，可以说没有别的捷径。
怎样才能快速全身减肥呢
想要快速有效的减肥，那么就需要遵守各种各样的减肥方法和原则，同时也要提醒自己千万不能够盲目的吃减肥药物，因为我们都知道很多的肥胖者，本身就容易招惹一些肥胖疾病，加上盲目使用减肥药的话，那么对自己健康就可能会造成更多的影响和伤害，所以你必须注意遵守下面这些原则。
减肥应该遵循以下的原则
原则一：不要摄取让身体寒冷的食物
原则二：不要摄取过多盐分
原则三：充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群
原则四：摄取能帮助缓解便秘的纤维质
原则五：充分摄取制造骨骼的钙质
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1)泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2)绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3)多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4)吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
想要快速有效的减肥，上面所介绍的这些原则以及技巧问题，是每个人都不可忽视的，因为只要我们遵守了这些原则，采取了最正确健康的减肥方法，才可以让自己达到减肥效果，同时又能够有效地避免各种不利影响的发生。
应该怎样做到健康减肥？
有很多人在减肥时都会出现有急于求成的心理，总想着尽快节食，或者超负荷运动，最终不但没有达到减肥瘦身的效果，却也让身体健康受到了极大的威胁。那么我们究竟该怎么做才可以健康减肥呢？为此小编已经找到了一些相关资料，接下来就会将其中有用的信息总结到一起。
1、增加吃饭次数。每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。
2、重视多样性。每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳;某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动。
3、保持训练间隔。燃烧脂肪的最佳方法是做力所能及的强度练习，并维持尽可能长的时间。不过，如果你刚开始练习，间隔训练将是你的敲门砖。在健身车上以每小时7英里的速度练习2分钟，然后以每小时5英里的速度练习2分钟，再回到每小时7英里，做20至45分钟的练习，能减去几磅的体重并提高你的耐力，还有在跑步时也要注意。
这几种科学方法都是减肥过程中可以采用的，因此大家就可以根据自己的实际情况进行选择，并且要持续性的坚持下去，以便能够让体重尽快降下来。另外，小编建议大家要树立减肥瘦身的信心，不能三天打鱼两天晒网，要不然是不会有效果的。
如何快速瘦全身呢
每一个人都希望自己拥有一个完美的身材，特别是对于那些爱美人士来说，如何快速瘦全身是他们比较关心的事情。在这个以瘦为美的时代，因此，越来越多的人都希望自己瘦下来。可是，现实情况是，很多人都出现了超重的情况，这个时候应该怎么办？到底如何快速瘦全身呢？
减肥办法有多种，其中控制饮食是核心方式，提议你在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持，
如何快速瘦全身？减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，不过如今的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，通常的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，因此不提议吃减肥药
最好秉持着少食多餐的原则，多吃蔬菜水果瓜类和菌类，鱼肉少吃，但还是要吃一点的，面包等高碳水化合物少吃，饮食清淡点
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10斤。跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10斤。游泳，每周4小时，可在4个月内减少10斤。骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10斤。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。每天喝6-8杯白开水，饮料以喝绿茶减肥为主，睡觉前4小时不吃所有的食物。
想要快速瘦身的方式除了积极的控制饮食之外，您可千万不要瞎吃减肥药，积极的锻炼是必不可少的。而坚持每天跑步，做有氧运动，多喝水都有助于瘦身，您可以选择步走、球类运动、游泳这样的活动，只要坚持下去，相信有一天就一定会瘦的。
怎么减肥全身呢
肥胖的问题是我们很多人都特别反感的一种问题，很多女性朋友都想尽快的摆脱这种问题，就开始采用一些药物治疗方法进行减肥，药物治疗方法可能会给我们自身带来很大的副作用。可以采用一些中药疗法，中药疗法不会给我们自身带来特别大的影响，还可以达到一个标本兼治的效果。
1. 减肥需要低强度，高耐性的运动，也就是说减肥需要有氧运动。俯卧撑，哑铃(还有其他任何让你在非常短时间就会疲劳的运动)等都属于无氧运动，无氧运动时候燃烧的是碳水化合物和肌肉里的蛋白质，而不是脂肪;只有有氧运动消耗掉的才是脂肪。所以要减肥必须要做有氧运动
我个人的减肥计划是每天早上至少一个小时的走步(要有一定速度，不是慢慢悠悠的散步); 晚饭后两只小时之后开始慢跑(记住，一定是慢跑，不要疾跑，疾跑是无氧运动)，跑得时候一定要有规律的呼吸，我当时是吸两口然后一大口呼出。通常晚上慢跑也是一个小时左右(跑累了就走，稍稍恢复过来点再接着跑，总之不要停止运动)，刚开始如果一个小时太久的话半个小时也可以，之后慢慢延长时间。
2.一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次/分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
中药治疗方法不失为一种减肥全身非常不错的方法，而且价格也不是特别昂贵，可以帮助我们在最短时间内恢复正常的身体体重，芬氟拉明是一种非常不错的减肥药，很多人都已经通过了这种药物恢复了正常的体重。
怎样瘦肩部呢
在这个以娇小柔美为美的时代里，拥有苗条的身材，才是每个女人的最爱。有些人天生丽质，一生下来就拥有完美的身材，穿什么衣服都会非常好看。但是有的人却没有那么幸运，生下来就骨架比较大，而且肩也比较宽，所以瘦肩膀也成为了很多女人烦恼的问题，那么怎样瘦肩部呢？下面由我来给大家介绍一下吧。
瘦肩操是瘦肩膀比较积极的一种方法，下面介绍具体操作步骤，大家可以参照训练。
第一步：身体自然站立，双脚与肩同宽，双手各握一个哑铃，慢慢向前弯举，直至与耳同高，停留5秒钟，然后放下，一组练习20个，做三组，每组间休息1分钟。
第二步：身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第三步：身体自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘弯曲，夹住右手腕关节，左手不断的用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。
第四步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，慢慢将腰部、肩部、头部、颈部往左后侧转动，尽量扭到身体可以承受的极限，但是不要硬撑。同时眼睛看着左后方。
第五步：身体自然站立，双脚与肩同宽并保持下肢不动，转回丘半身，略微放松一下，再将左手从左肩上方伸到右背侧，右手从腰背处伸向左肩，两手对搭，再将身体向右后侧转动。
以上就是关于怎样瘦肩部的介绍，大家可以试一下，但是一定要坚持下来，不要三天打鱼两天晒网的。只有长期坚持下来才会收到很好的效果。另外在进行以上的运动时，一定要根据自己的身体状况来量力而行。千万不可以一味为了达到效果而盲目的进行运动。这样不仅收不到好的效果，反之会对身体产生危害。
怎么做到减肥不反弹呢
减肥对于肥胖的人来说是一件很不容易的事情，小编相信大家肯定会对瘦身减肥方法非常感兴趣的，能够帮助大家快乐的减肥也是一件很开心的事情哦，那么下面就让小编告诉大家瘦身减肥方法吧。
需要改正的睡眠习惯
总是有减肥族在抱怨瘦身后的反弹现象，眼见好不容易瘦下来的身段又一日日丰满起来，心情别提有多糟糕。其实，只要合理地避免减肥过程中的误区，培养正确的瘦身方法。让你的瘦身之路零NG，一次收获好身材大结局！
睡眠不足的夜游族
根据营养学专家指出，一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的！
在睡前进食含有咖啡因的饮品，更加会让你的睡眠变得困难，半夜里神采奕奕可不是什么好事儿，保证充足而有质量的睡眠对于瘦身来说至为关键。
舍不得离开温柔乡
“早睡早起身体好”这句话大有道理！清晨跑步，是一个相当优良的好习惯。早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。
需要改正的日常习惯
如果你有做“沙发土豆”，或者离不开手机等习惯，那么你的减肥之路会变得艰难！改掉这些习惯，让生命运动起来，很快你就会走上一路苗条到底的“阳关大道”。
盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时，你眼睛只顾着节目的内容，根本不知道自己吃了多少，直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己吃的有多胖！请抛开电视影片的声光诱惑，专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。