肚子赘肉。
1. 每天走路10000步
每天在合理的距离当中尽量采取步行,如果可以尽量选择走路上学、购物,还可以购买一个计步器,每天增加走路的步数,尽量不要使用电梯而去爬楼梯,尽量不开车选择步行去上班,增加运动量,每天30分钟走动一下,如果工作中总是坐着可以购买一些室内运动的器械。
2. 利用粗粮代替谷类食物
摄入粗粮的人会比喜欢吃精致的食物更佳容易减掉腹部的赘肉,谷物可以帮助更好的兼职,含有粗粮谷物的饮食可以很好控制葡萄糖和胰岛素在身体里面作用,加速脂肪新陈代谢的效果,针对燃烧的脂肪效果非常显著。
避免细粮,在吃面包时尽量吃全棕色面包不要选择精加工的白面包,多吃一些黑米也是不错的选择。
3. 补充充足的水分
摄取足够多的水分可以加速新陈代谢的效果,喝水还可以将身体里面有毒物质排出来,对身体非常有帮助的。
每天至少补充8杯水,加快身体新陈代谢的速度,一旦渴了建议大家在生活中可以多补充水分。
在减肥的过程中一定要戒掉喜欢喝酒的习惯,这样对身体是非常不友好的,只会影响身体补充水分的效果。
4. 增加阻力的练习
能不去做仰卧起坐就不要去做,仰卧起坐的主要目的就是增加肌肉,但是在增加肌肉之前一定要将腹部的肌肉减掉,在仰卧起坐过程中会增加大块的肌肉,这样会让你的肚子看上去显得更加大,是非常不好看的。
(1)平板支撑
操作方法:将胳膊支撑在瑜伽垫上面,身体保持平面形状,不要翘臀或拱背,眼睛看着地面,尽量将腹部的肌肉给收紧,往背部贴近,然后坚持这个姿势60秒钟时间即可。
(2)拉伸腰背
站直以后,双脚分开和臀部一个宽度的,将右手放置在右臀部,伸直左臂,掌心往右边,保持腿部的不动,开始向右进行倾斜,在拉伸左侧腰部的同时,感觉左手在无限延伸出去,建议每一组做3-5组即可。