瘦子减肥。
我们都知道,减肥是一场持久战,但是MM们都希望自己身上的赘肉能够尽快的消失,怎样才能瘦下来呢?今天,小编就教大家16个超有效的减肥捷径,练成窈窕瘦子哦!
有效减肥捷径1、对水说hello
无论你是去跑步、瑜伽还是其他运动,都要记得要摄入足够量的水分,电解质饮料是不错的选择,但是要防止摄入过多热量,要记得选择卡路里较低的运动饮料,当然喝水是卡路里最低的选择!
有效减肥捷径2、打响周末战争
你的日常节食计划不会有太多问题,但是一旦进入周末,你就会陷入朋友邀约、生日派对、婚礼或者各种宴会,影响你一周的节食,那么就记住每天步行30分钟到公司,晚上吃完饭后站半个小时,在跟朋友吃饭前记得吃点零食,能让你少吃正餐哦!
有效减肥捷径3、让你的食物变得有趣起来
想让食物变得更美味?那就是使用新鲜的香草或者香料,例如柠檬、迷迭香搭配起来就是完美低热量的蔬果沙拉汁,记得给自己准备一些这样的香草吧!
有效减肥捷径4、什么时候适合增加运动量?
实在不太懂到底什么时候才能增加运动量,你可以试试看在你正式开始一个月后,每周增加5%-10%的运动量,你也可以咨询专业的健身教练。
有效减肥捷径5、记得定时换掉你的运动鞋
你知道么?运动鞋的寿命没有你想象中那么长,大概350公里已经是极限,运动时候的摩擦会不断磨损运动鞋上的胶类物质,使得鞋子的抗震性降低,导致运动鞋的抗震功能减弱,很容易伤害膝盖。
有效减肥捷径6、选择正确的胸衣
不少MM不懂得运动的时候需要换更舒适的运动内衣,运动内衣大多采用纯棉材质,令你的胸部松弛,同时防止胸部外扩等,而舒适的内衣会让你的运动更轻松,不用担心跑到一半就开始胸部瘙痒哦!
有效减肥捷径7、缓解腹部疼痛
你知道么?运动的时候肋骨下方会有尖锐的痛感,事实上这很容易导致你的运动半途而废,你记得把你的拳头压在肋骨上,进行腹式呼吸后大约30秒,就能正常运动啦!
有效减肥捷径8、摇一摇更苗条
你实在是讨厌死枯燥的运动了?不如试着打开自己的音乐播放器,给自己播放一段快节奏的舞蹈音乐,跟着音乐疯狂摇摆吧!
有效减肥捷径9、摆脱朋友们的压力
即使你平时吃得健康,但是你仍然无法防止那些你身边的不健康饮食因素,例如你的家人平时爱吃披萨,你可以试试看用新鲜的蔬菜替代披萨上的芝士;如果你的朋友们一起聚餐,选择新鲜的蔬果沙拉,而如果礼拜五团队吃饭,不妨选择下用新鲜的烤梨子来替代巧克力吧!
有效减肥捷径10、享受碳水化合物
如果你采取减少碳水化合物来节食的话,一定要记得碳水化合物如糙米、黑麦面包以及薯片等富含碳水化合物,具有相当大的饱腹感却不会导致代谢速度过快,因此给自己来一碗麦片粥真的没什么可怕的!
有效减肥捷径11、放弃边吃边工作的坏习惯
吃午饭的时候记得不要坐在电脑前,研究发现那些边玩游戏边吃东西的人,比那些正常吃饭的人要少吃不少食物,所以即使每天工作繁忙,也要记得远离你的电脑吃饭哦!
有效减肥捷径12、大量使用这些吧!
大家都知道在户外呼吸新鲜空气是不错的选择,但是户外也可能为你带来大量的紫外线照射,因此记得出门前做好防护措施,选择30倍数的防晒产品,能够有效帮助你,选择具有防晒效果的帽子、润唇膏等,做好全面防护,记住尽量在上午10点前以及下午四点后出外运动。
有效减肥捷径13、让零食苗条起来
下午3点你会觉得很饿,不得不徘徊在公司的自动售货机上,但是这些食物的热量实在是高得可怕,不如选择一些健康的食物吧,从家里带一些健康的食物吧,新鲜的蔬菜水果,平底锅剪熟的土豆片,都是不错的选择哦!
有效减肥捷径14、减少运动摩擦
你有没有发现跑步久了身体会出现以下皮疹?这是因为汗水与衣服大量摩擦造成的,因此要记得选择全棉柔软的衣服,这样能够有效吸汗,如果条件具备的话,也可以选择具有快干效果的运动装备哦!
有效减肥捷径15、找到健康的快餐
今晚要工作到很晚,急需要吃饭么?别再担心啦,如果你发现快餐是你唯一的选择的话,不妨仔细研究下快餐店的菜单吧,可以选择沙拉、烤鸡肉或者美味的咖喱、番茄汤等,都是热量低且健康的美食哦!
有效减肥捷径16、做好体重的维护工作
你经过辛苦的运动与节食,终于瘦下来了,但是要记得好好保持,结交一些酷爱运动的朋友,多进行户外运动,一起享受健康的美食,都是不错的选择哦!
以上是小编教给大家的16个有效的减肥技巧,帮助大家找到既有效又健康的减肥捷径,快速实现你的窈窕梦。所以,你还等什么呢,赶紧行动吧。
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快看!性感女神都是这样练成的
你知道低碳水化合物饮食减肥法吗?它又被简称为“低碳”饮食减肥法,是时下欧美最流行的减肥方法,三个美国人中就有一人在应用此法。下面就跟小编一起详细了解吧!
改变自己,女神是这样炼成的
低碳减肥到底是何方神圣?
低碳减肥又称阿特金斯减肥法、阿特金斯健康饮食法,也被称作食肉减肥法,是美国医生罗伯特·阿特金斯(RobertAtkins)创造的健康饮食方法,其要求严格限制碳水化合物的摄入,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品,而多吃鱼虾蟹肉。其核心是控制碳水化合物的摄入量,从而将人体从消耗碳水化合物的代谢转化成以消耗脂肪为主的代谢模式。这种减肥法曾经颇受争议,但美国医学会和新英格兰医学杂志的证据表明,低碳减肥法有着良好的效果。
“低碳”饮食减肥法之所以令肥胖一族欢欣鼓舞,主要因其快速减体重的效果。但很多人不知道,它减少的未必是脂肪,而往往是体内的水分。台北大学附设医学院营养师麦素英指出,当人体缺乏碳水化合物来提供身体所需能量时,便会自动燃烧储存于肌肉、器官周围的肝糖,而人体每储存1克肝糖,需要3克水分搭配组合,于是,当肝糖被转化成葡萄糖作为能量时,会释放出体内大量的水分,令体重迅速下降。对于因为摄取过量淀粉类、糖类食品而肥胖的人们来说,如果根据均衡营养的原则应用这一减重法,通过改变嗜吃蛋糕、甜点与含糖饮料等习惯,的确可以收到明显的减体重效果。
低碳减肥,有什么好处吗?
据国外媒体报道,低碳水化合物饮食不仅有助于减肥,还可能具有其它方面的健康益处。最新研究表明,低碳水化合物饮食的作用与减肥药奥利司他一样,可以帮助超重和肥胖人群减肥,不仅如此,坚持低碳水化合物饮食习惯的人的血压还降至健康水平。
参与这项研究的美国杜克大学医疗中心副教授威廉姆-扬西表示:“我原本就估计采用这两种疗法,体重会大幅降低,但我们吃惊地发现,通过低碳水化合物饮食改善血压的效果竟然超过使用减肥药奥利司他。如果人们有高血压和肥胖问题,低碳水化合物饮食应该是一种比减肥药更好的选择。
除了低碳减肥其他变瘦的方法也能练就女神身材
人体的热量消耗有三个主要途径:一是饮食,二是活动,三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用,如果你想要减肥,与其辛苦节制饮食,还不如提高基础代谢率比较实际,基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量,它会随着年龄的增长,呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。
用足够蛋白质来“挥霍热量”
确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。
减肥有捷径 13个秘籍瘦到曝
总说减肥没有捷径,那是因为减肥是个持久的过程,但今天小编跟大家介绍的这13个小妙招可以加快燃脂瘦身速度,帮助你瘦的更快哦!
1、早餐多吃10%的蛋白质,不容易饿
人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等),到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些糖而已,所以要减肥,早餐就要减少碳水化合物的摄入。
应对方法:早餐少吃一片面包,换成一个鸡蛋,能保持更久的饱腹感,中午就不至于狼吞虎咽。
2、断食也可以是健康的减肥法
首先要明确,断食并不是绝食,而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料,让代谢达到前所未有的高峰,从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间,虽然不吃东西,但是由于产品的营养支持,不但不会饥饿,反而毒素排出后精力会提升。断食除了可以深度排毒,最吸引人的地方,恐怕就是健康速瘦。
任何的节食都无法达到这种速度,因为断食是调动全身细胞加速代谢来消耗热量的,平时我们75%的热量其实适用于细胞的新陈代谢,只有25%的热量消耗是用于生活工作和运动。试想如果这75%的热量消耗呈3~5倍增长,那当然是任何运动也无法企及的。
3、把食物打成糊状可以增加饱腹感
如果你的午饭是,米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤,用粉碎机把这些东西打碎成粥羮状,可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
4、很多时候不是饿了,而是水喝少了
人们经常会混淆饥饿感和干渴感,很多时候你不是饿了,而是水喝少了。人体70%都是水,一旦身体缺水,代谢就会减慢,每天喝足8杯水,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤一整天都会富有弹性和光泽。
应对方法:每天喝够八杯水。喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,增加饱腹感,降低你的食欲。但是如果有肿或湿气过重的问题,建议先调理水分代谢障碍的问题,不然水肿会更加严重。
5、是胖还是水肿?
有些人在断食排毒的第一天就可以瘦掉3~4斤,这是典型的水肿型体质。(小腿按上去会有凹陷,大便黏湿,晨起脸部眼部浮肿,四肢发沉)
水肿是因为代谢慢,导致身体多余的水分无法排出导致的,身体不仅仅留下了水分而已。人体有60兆细胞,这些细胞内的毒素和代谢垃圾,每天都通过水分的代谢从细胞内排出的。水代谢一旦受阻,细胞内的垃圾也无法排出。所以,水肿的人,毒素一定也多,新陈代谢偏慢,这样的人,减肥比常人更辛苦。
应对方法:定期排水毒。在准备节食减肥之前,不如先彻底排毒一次,水肿和毒素的清出,代谢会增加,之后的节食和运动也会事半功倍。
6、巧妙的营养,让脂肪内脏穿肠而过
脂肪不仅存在于皮下。日本有一个调查,他们仅在青少年中也有近百万人是隐形胖子,腰腹肥胖,但四肢匀称,这样的人脂肪都堆积在内脏,当人减肥的时候,首先消失的也是内脏脂肪。
内脏脂肪比皮下脂肪更危险:它释放出的化学物质,能够损坏心脏周围的动脉,导致心脏病,影响胰岛素的分泌,导致糖代谢紊乱。许多人瘦不下去,和糖代谢差有直接的关系,这种代谢障碍严重到一定程度,就是糖尿病。
应对方法:多吃膳食纤维。膳食纤维是脂肪的克星,多吃膳食纤维可以让脂肪穿肠而过,并且以正常代谢快5倍的速度排出体外,可以降低内脏脂肪,也是减肥的安全选择。
7、充足的睡眠有利于减肥
法国国家健康和医学研究院的科学家在调查研究中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍,而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。
应对方法:保证每日8小时的睡眠。研究结果提示,每晚睡眠少于6小时者,体重增加得最多。研究人员指出,不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖,但很少有人知道睡眠不足也能导致体重增加。
8、便秘减肥路上的巨型绊脚石
人的肠道每隔3.5厘米就有一个弯折,毒素、食物残渣很容易滞留,久而久之就会形成宿便,引发便秘,便秘不但会增加体内毒素,还会影响美容,使脸色晦暗发黄、长痘痘。有的人很瘦唯独肚腩大,很可能就是宿便多。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物,同样的运动量下,代谢慢的人更难瘦下去。
应对方法:定期清肠。定期清肠人人都要做,现在很流行吃益生菌,但是这种外来菌对肠道没有改善作用,一直吃反而会让人产生依赖,肠道还是不健康的。推荐选择膳食纤维类的,膳食纤维是人类的第六大营养,不会打乱生理规律,也不会有任何副作用,可以让你每天正常排便。
9、运动可让脂肪持续燃烧24小时
英国BBC做过一个实验:让一个人快走90分钟,消耗了19克脂肪,隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的后续燃烧。运动后,不管行走、交谈,甚至是睡眠,脂肪都会继续燃烧。
10、低温更利于瘦身减肥
很多人都认为夏季或者温度高的室内更利于出汗消脂,实际上这个观点是错误的。反而在18~25间,也就是我们可以忍受的温和的寒冷更适合瘦身减肥。因为气温降低后,人体为了保持37的健康体温,各个身体机制会产生更多能量维持体温,从而达到锻炼体内机能的效果。
所以当我们开始打寒战的时候,体内的褐色脂肪就已经开始了工作燃烧卡路里。还在等什么?在身体可以接受的范围内,缓缓降低室温吧!
11、用手扶住跑步机扶手会直接导致少消耗20%的热量
健身教练表示,把手置放在扶手上,就减少了上半身双臂摆动的运动,再加上支撑在扶手减轻了身体重量导致双腿的工作量减少,从而导致整体消耗减少。在同样的配速下,扶着扶手跑将导致你少消耗20%~25%的热量。如果你觉得困难或不安全,那就降低你的配速,并在未来几次训练中逐渐养成好习惯。
12、健身器械中,跑步机最耗能,椭圆机最差
在所有的健身器械耗能排名中,当健身者在跑步机上跑步或慢走,能量消耗最大,因此,跑步机才是锻炼心肺需氧量的最佳器械。而在相同时间内,在跑步机上慢跑要比骑脚踏车多消耗40%的能量。
13、增加1kg肌肉每天会帮你多消耗80卡热量
英国卡内基减肥营研究表明,随着年龄的增长,人的基础代谢率下降,能量消耗减少。由于肌肉总量呈下降趋势,人的基础代谢率每10年下降3%。不经常运动的人,每年减少0.25千克肌肉,增加0.25千克脂肪,脂肪的堆积导致目测体重增加。
一些专家研究指出,每增加0.5千克肌肉每天多消耗30~40卡热量。换算后,不难得出1千克肌肉可以多消耗近约80卡的热量。这就有利于保持体形,提高自身的基础代谢水平,增强体质,对于糖尿病患者而言,运动是必需的。
减肥有捷径 做到8点肥肉全甩掉
拥有性感曲线是很多MM减肥瘦身的最高境界,可怎样才能快速实现这个目标却让不少MM犯了愁!专家坦言,打造S曲线其实并不难,关键是要找对方法。下面就来介绍几个减肥的要诀,帮助大家快速实现凹凸有致的魔鬼曲线哦。
减肥关键字:聚会
聚会也是很容易出现发胖的,因此每次你去聚会的时候都要告诉自己,如果吃了,那么你就前功尽弃了,好不容易走掉的肉肉又会再次回到你的身上,另外你可以再聚会上吃一些东西,但最好多喝一些清淡的汤。
减肥关键字:运动
每天适量的减肥运动是必须要有的,而每周都要去健身房进行三次的大量运动,平时散散步慢跑一下就可以了,平日里的运动量是为了消耗掉当日的热量,而去健身房是为了消耗脂肪。
减肥关键字:饮料
无论你有多么的渴,都只能喝水,绝对不能喝一些碳酸饮料或是果汁,那种东西先不说化学物质有多少,就说它的糖分含量,绝对能抵得上你一餐的热量,为了一瓶饮料放弃一顿饭,划不来吧!
减肥关键字:方法
在减肥中你用对了方法没有?这个是很重要的,如果你没有用对方法,或是你并没有严格的去执行那个方法,那么你成功的可能性也是很小的,减肥中最忌讳的就是乱吃乱喝,三五不时就控制不住自己去吃个什么东西,如果这样,你减肥还有什么意义。
减肥关键字:饱腹
不要觉得吃的少就是减肥,就能瘦的快,那不是正确,吃的少是好事,但是你也要保证你能摄取到每天最低卡路里1200卡,如果你当日摄取的数字低于1200的话,那么你的新陈代谢就会减慢哦,脂肪燃烧的速度也不会有吃饱那么快了。
减肥关键字:暴饮
暴食这个问题在减肥人士的圈子里非常严重,很多人都克制不住自己,本来坚持的好好的,但是一下受不了诱惑或是有一些让心情不开心的事,就会大吃大喝,这种自暴自弃并不是好事,如果你真的这样下去了,只会更加让人看不起。想要吃上美食又能轻松享瘦,可以适当给身体补充些左旋肉碱,人体本身就蕴含左旋肉碱,它的多少决定人体是胖是瘦,当体内所含的左旋肉碱多时,人就容易瘦;当体内所含的左旋肉碱少时,人就容易胖,这也就是为什么有的人喝水都长肉的原因!
减肥关键字:适度
很多人都不懂得把握这个度,一般为了可以快速的瘦下来都会采取一些比较激烈或是激进的减肥法。专家表示,千万不要这样去伤害自己的身体,就算你不在乎你的健康,那么你也要在乎你瘦下来后的反弹几率,你瘦的有多快,那么你的身体反弹就有多猛!
减肥关键字:体质
每个人的体质都是不同的,所以有可能别人用这个方法成功了,但是你却失败了,这个时候千万不要灰心,而是继续寻找适合自己的减肥法。你也可以试试深受肥胖人士钟爱的可轻左旋肉碱,它不仅特含左旋肉碱与魔芋,能有效抑制食欲,促进脂肪分解,控制新脂肪的摄入,还能让人体细胞更趋于合理化,从而彻底赶走肥胖,养出瘦人体质!
不节食、不运动 这样就能变瘦子
现在可谓是拼瘦的年代,想变瘦,不一定就是节食、运动,甚至是吃减肥药。有什么办法可以轻轻松松就掉肉呢?只要学会巧妙管理好你的冰箱,瘦身效果就是翻倍,让你身材小一号,立马痩一圈哦!
饮料区帮助废物不堆积
1、水
是所有爱美人士最健康的选择,每天摄取3000ml的水分,可以帮助维持肌肤水嫩。
2、无糖绿茶
饭后喝绿茶,有助于消化,减少油脂的吸收。当中的儿茶素能达到抗氧化的效果,帮助消除自由基。
3、低脂牛奶
牛奶中含有丰富蛋白质,只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。
小编tips:
绿茶的瘦身功能大家有目共睹,而无糖绿茶几乎没有热量,更有利于消脂减肥,矿泉水和纯净水这些含有丰富矿物质,对身体也有益处。
牛奶对于肥胖之人可以选择低脂牛奶或者脱脂牛奶,因为全脂牛奶的热量为150卡/240ml,低脂牛奶的热量为121卡/240ml,脱脂牛奶的热量更低,为91卡/240ml,如果觉得脱脂牛奶口感可以接受,想减肥的人可以多喝。
水果区瘦身加效好脸色
1、苹果
低热量而且含有丰富的果胶、VA、VC和纤维质,可以加速排毒和降低热量吸收,是瘦身美容的好选择,还有丰富的钾,可以预防腿部水肿。
2、番茄
含有丰富的VC、VE、VF外,更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。其中茄红素具有抗氧化效果,是美肤瘦身的最佳水果。
3、柚子
与柑橘和柠檬等酸性水果一样,可以促进消化效果,营养容易被吸收。它含糖量少,对减肥者来说是最佳的VC来源,是美白和瘦身的好帮手。
小编tips:
苹果的热量为57卡/100克,番茄(西红柿)的热量为14卡/100克,柚子的热量为41卡/100克,在这些水果里面,番茄的热量相对较低,但是苹果和柚子等水果热量也不高,夏季品尝仍可以起到瘦身和美容的作用。
还有,夏季常吃的西瓜热量为25卡/100克,也是消暑瘦身的最佳水果。
肉类区帮助雕塑好曲线
1、鱼肉
脂肪量低,有丰富的优质蛋白质,可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。
2、海鲜
含有丰富的蛋白质和钙等,记住水里游的比岸上走的好,但小心别摄取过量的胆固醇。
3、瘦肉
尽量选择瘦肉,推荐里脊肉和鸡胸肉等,选择2只脚的优于4只脚的。
小编tips:
鱼肉是很好的减肥食物,低脂有富有营养,海鲜属于优质高蛋白食物,对于特别肥胖的人群不宜多吃,瘦肉类的热量会比一般肉的热量低,吃鸡肉最好可以去皮吃。
蔬菜区修身必备高纤维
1、花椰菜
脂肪含量和热量低,而且富含钙和纤维质,可以促进肠胃蠕动。
2、椒类
含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等,其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
3、菇菌类
属于高蛋白低脂肪的食品,含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等,低卡的特性是减肥时的好帮手。
小编tips:
1碗水煮椰菜的热量为32卡/150克,青椒的热量为14卡/150克,菇类的热量为30卡/150克,这些都是低热量富有营养的蔬菜,有益健康而且可以瘦身。
调味料区加速代谢提升燃脂
1、辣椒
能促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪燃烧。
2、大蒜
含有特殊的大蒜辣素和丰富的微量元素,可以促进新陈代谢、加速血液循环,提升脂肪的燃烧。
3、姜
能刺激循环,安定消化系统,消除胀气和消化不良,能促进胃液分泌,可以减少体内热量的堆积。
小编tips:
进食一餐辣味之后,可以消耗大于25%的卡路里。而当辣在腹中燃烧时,喝上一杯富含咖啡因的红茶,效果则更明显。辣椒还能促进体内生产两种酶,在燃烧脂肪的过程中它们能一边说服脂肪细胞卸载,一边阻止脂肪过量堆积。
大蒜的热量为40卡/100克,葱的热量为47卡/100克,但是每次用量不多,而且有消脂作用,可以用来作为日常作料。
减肥有捷径!8招瘦身效果翻一番
谁说没有快速减肥方法,其实有时候只要改变一下生活小习惯,都会让瘦身效果加倍!不信就来看看小编跟大家分享的8个助瘦小妙招,减肥也可以走捷径。
边运动边听音乐
选择你较喜欢的较轻快的音乐,然后在运动的时候播放。研究表明,运动的时候听音乐能增加脂肪燃烧的20%。因为音乐能减少疲劳感,增加活力和让你加快运动的速度。
运动前喝绿茶
绿茶所含的儿茶素是加快新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。另外,研究发现,绿茶萃取物可以将人运动时的耐力提高24%,同时还可以增加脂肪的消耗量。所以,运动前喝绿茶对减肥非常有利。
多喝水
缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。肝脏是把体内脂肪转化为能量的重要器官。所以,补充足够的水分是非常有效的减肥方法。
多吃燃脂食物
多吃一些有助燃脂的食物,这样能让你在享受美味的同时也轻松瘦身。常见的有助燃脂的减肥食品包括辣椒、绿茶、柑橘、苹果、柠檬等等。把这些食物加入到你的减肥食谱中,瘦身的效果会更加明显。
阻力运动不可少
肌肉是能加快脂肪燃烧的好帮手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75-125卡,足足差了几十倍。因此,把脂肪变成肌肉可是减肥的MM必须了解的事情。健走、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、伏地挺身或者是举哑铃都是增加体内肌肉的好方法。
安排运动前的饮食
运动前90分钟吃一份低蛋白质的点心,能让减肥运动更持久和有强度,从而燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近锻炼的话,血液会冲入胃中,将减弱运动效果。
踏青也瘦身
喜欢美丽的风景吗?羡慕郊外的新鲜空气吗?那就跟朋友约好,到一些小山去踏青吧。最好是背上较重的行囊,那样能增加你上山的难度,也就自然加快了脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动,何乐而不为呢?
运动至少保持30分钟
任何的运动都会消耗热量,但要对付脂肪的话,每次的运动时间至少要达到30分钟以上。这是一个加强锻炼效果、能让身体产生燃烧脂肪的酶的一个最低数额。而有氧运动是能加强减肥效果的减肥练习。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走、游泳等等。
正确减肥有捷径 健康速瘦是硬道理
饮食减肥一直是被誉为最有用的减肥方法之一。但是很多MM挑选的时候使用了错误的减肥方法,这样不仅无法瘦身还会损害你的健康。小编分享3个饮食减肥误区,教你吃什么减肥,轻松不用挨饿就能够吃出窈窕身材。
你可能注重吃一顿健康的早餐或是午餐,但是到了一天快结束的时候,你又累又饿,只想和朋友大快朵颐。但是假如你想通过操纵晚餐来减肥,那么一定要防止犯下这4个晚餐挑选的大错误。
吃得太少:
饮食的误区不仅表现在你吃得太多,也表现在你吃得太少。在晚餐的时候假如吃得太少的话,稍晚一点的时候,你就会感觉反常的饥饿。这时候你就会去吃巧克力饼干来补偿,那么你白天所做的一切努力就白费了。
一定要吃得均衡,吃得满足,通过摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物来保持身体所需,而不是靠厨房里储存的包装食品在睡前来填补饥饿。假如你在吃得健康的同时,仍喜欢吃点小零食的话,可以挑选健康的夜间零食,才不至于打破你的热量平稳。
吃得太多:
克制一整天的我们,可能在晚餐的时候,吃了一顿不够,还想要吃第二顿、第三顿。为了防止在晚餐的时候吃得太多,确保在白天的时候你一定要吃好吃饱。其实在减肥的过程中,吃好早餐和午餐才是最重要的促进身体新陈代谢的,假如你的午餐吃得好了,晚餐不吃或者是吃点水果什么的也不会觉得饥饿。
然后在晚餐的时候,你才可以渐渐的享用,不至于狼吞虎咽,留下充足的时间让自己的胃感觉吃饱了。将剩菜剩饭都收拾好,防止你不自觉的想从盘子里夹走更多。通过这样类似的手段可以防止在晚餐的时候吃得过多。
蔬菜太少:
蔬菜具有低热量,能使你在填饱肚子的同时摄入身体所需的营养。但是假如你发觉你的餐盘里仅有少量的绿色蔬菜,却有着更多的高碳水化合物的话,那么是时候重新组合你的餐盘了。饭前可以先食用沙拉来关心我们操纵饥饿感,当进食吃主食的时候,确保盘中的大多数都是蔬菜。
喝得过多:
不管是橘子汁还红酒,这些瓶子里饮料的能量同样是要累加的。确保在饮用的过程中操纵卡路里的含量,适度饮用,不要不断的添加而没有了操纵。所以说最好的挑选是白开水,这样既能够关心身体补充水分,又不会摄入过多的卡路里,是一箭双雕的事情呢!
其实对于饮食减肥来说,最重要的还是营养均衡,操纵天天热量的摄入总量是最有用的。很多MM会觉得自己其实没吃多少东西,但是食物单体热量很高的话,那个就算你吃的少了,还是发胖了。假如你能够操纵天天的热量总数,挑选一些热量较低并且饱腹感比较强的,这样就能够让你不节食也能瘦下来!
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