脂肪能局部减肥。
女性朋友由于家务工作比较繁重，压力也会不小，很多女性就会选择用饮食的方式进行减压，结果可想而知，减压过后，脂肪反而增长了不少，那么在减肥所需的常见日常习惯都有哪些呢?
要吃早餐
不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗??在减重的同时你的健康呢?
控制减重速度
正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗?或是您已决定要加入减重的行列?请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
多吃水果
每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。
经常运动
运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因?综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。
小编在这里提醒广大的为瘦身而努力的朋友们：这些日常的行为习惯还是十分值得大家去注意一下的，只有明白了这一点才会在未来的减肥之路走的更好。
减肥延伸阅读
养成6大日常习惯 脂肪远离你
喝凉水都长胖的你，是不是很羡慕那些大吃大喝不做运动，还保持纤细身材的MM呢？难道你天生就是易胖体质？nonono，答案当然是否定的，快来跟小编养成易瘦体质吧！
易肥的人当然想怎么吃都长不胖，这取决于「基础代谢率」（BMR），有些人即使一整天在躺着不动的状态下，都可以比一般人消耗更多的固定热量，除了年纪因素，平日的活动量和生活习惯，都会影响你的「基础代谢率」，如果你经常手脚冰冷、免疫力低和睡眠质素差，很大机会就是「基础代谢率」较低，间接导致易肥体质，试参考以下六个生活习惯!
1|一定要食早餐
早餐是一天之中最重要的一餐，不吃早餐，身体不能补充足够的能量，易造成血糖过低、注意力变差，同时出现疲劳、记忆力衰退等现象，最重要是，有研究指出，当热量或其他营养不够时，身体会发出警号：「热量不够了，代谢的速度要变慢」，这便会减低身体整天燃烧脂肪的能力。
2|加入辣味
如果你本身就喜欢吃辣，可以在食谱种适当的加入少许辣椒，因吃辣时会加速流汗，促进血液循环，帮助消耗热量。不过吃辣还要看体质，手脚容易冰冷和容易贫血的人可多吃辣，但有胃溃疡和食道炎的人就要少吃为妙了。
3|多摄取蛋白质
新陈代谢高的情况下，燃脂效果也更加好。肌肉除了水分以外，几乎大部分都是由蛋白质所构成的。之所以鼓励平时饮食要注意蛋白质的摄入量是因为，当人体有足够蛋白质时，肌肉量就会增加，加速代谢功能。
4|浸热水浴
天气冷的时候，不少MM都容易出现手脚冰冷的情况，血液循环不良的状态下，赘肉容易堆积。因为当血液流动速度减慢，不能将体内毒素及废物排走，血液中的脂肪也会增加，造成肥胖。以约40℃水温浸浴10至15分钟，可有效促进血液循环及新陈代谢，同时亦有助毛孔张开，排走废物及毒素。而当体温上升，身体开始排汗，便会消耗热量，达致瘦身去水肿功效，不过注意水位不可超过心脏，家中没有浴缸可改以足浴代替。
5|少食多餐
不一定非要一日三餐，可以适当的减少分量同时增加餐数，举例说：在午餐和晚餐中，可以吃少许小吃，如饼干和水果等，以避免晚餐吃得太多，这样又可以避免因饥饿而于下一餐中摄取过多热量。而进食时要慢慢咀嚼，以帮助增加饱肚感，以防止身体经常处于饥饿的状态。
6|深蹲减肥法
无翘臀，不深蹲，想要瘦腿翘臀就可以练习深蹲动作。每日或每周三次做适量增加全身肌力的运动，深蹲可在短时间内会帮助燃烧大量脂肪，是特别有效率的减肥方法，同时亦可令肌肉力量提升，每日所消耗的热量自然增加，提升基础代谢率。
养成5个好习惯 圆胖身材远离你
下面5个饮食减肥最快的秘诀就是日常生活中的一些健康小习惯，一旦养成了，就能轻松拥有苗条的身材。跟小编一起来看看吧！
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重；同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。
此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦，不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候，没长过肉的说，哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的，也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦，早餐记得要吃。
2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿
早上7点吃早餐；10点吃点心加餐；13点吃午餐；16点吃点心加餐；19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。
当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅，可以用单点的方式，一起分食一盘肉，并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料，如蛋饺、鱼饺、贡丸等，尽量少吃，因为这类食品含有较多的脂肪。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料，口渴的时候最好是喝水或茶，不要点已经加入糖、奶精，或鲜奶油的饮料，例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪，但是热量都很高，尤其愈烈的洒热量愈高，所以为了避免发胖，还是少喝为妙！
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时，我们的各种器官都在休息，所以消耗的热量是非常低的，如果你睡前吃了很多的东西，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭，应立即漱口、刷牙，(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物，对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存，并收拾起随处可见的零食，也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子，上面写一些对你有明显提示作用的文字，如加油！离标准体重还差6斤，此时多吃一口，日后烦恼无穷等。
养成4个好习惯避免你发胖
现代人不良作息以及不健康的饮食习惯让肥胖如影随形，其实只要坚持正确的生活习惯，就能有效降低你肥胖的可能性。
1、让压力值变低
你可能意识不到，其实压力会让你体重增加。让自己远离压力带来的潜在健康威胁吧！你可以通过瑜伽等方式放松，面对压力的时候可以提前做好计划，防止让过度压力导致的暴食、失眠影响你的体重。
2、坚持健康饮食
其实坚持健康的食谱能够让你的体重处于一直可控的范围内。远离高糖分食物，主食选择粗粮类，食用大量新鲜的未加工的蔬菜水果，拒绝油炸、烧烤、腌制等不健康的食物烹调方式。
3、让自己动起来
让自己动起来，坚持长期可持续的运动行程，是你保持健康快乐好身材的秘诀。坚持你的运动计划不松懈，哪怕是每天坚持至少二十分钟的步行、爬楼梯或者是普拉提，你的身材都会有所体现的哦！
4、充足的睡眠
如果你睡得晚却起得早，是时候改变你的生活节奏啦！缺乏睡眠会导致肥胖，但是你也无须恐惧，每天晚上10时左右入睡，每天睡7到9个小时都是相对合理的时间。
养成10个好习惯 脂肪靠边去
说到减肥，很多人第一个想到的就是节食法，但是这个方法往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取，时刻保持良好的习惯，就可以收到很好的效果。下面就跟小编一起来看看吧！
1.保持清新的牙齿――随时刷牙。
最好是新鲜、有薄荷味的感觉，那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙，接受别人的疑视。
2.随处备小吃。
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了，要吃一些，那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物。
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由。
罗列所有想减肥的理由，并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣。
穿紧身的牛仔裤，当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物。
每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分，这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标。
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后，用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴。
只吃计划里写上的食品，在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭。
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。
在非常饿前吃，把调味品在旁边摆好，喝水喝到感觉饱。
睡前坚持4个好习惯 远离水肿
其实很多时候，你不是胖，你只是肿，水肿让你一夜变胖，怎么办才好？别等到肿了才想方法补救，睡前坚持好习惯，就能有效防止水肿啦！
1.晚餐要清淡
晚餐控制食量，并且要少盐油，以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。
2.敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了，23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。
3.睡前少喝水
睡前喝水并不一定会导致水肿。出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就容易水肿。睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于吸收。
4.按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。
养成这9个好习惯 脂肪不敢轻易近身
对于很多人来说，至关重要的并不是给自己制定一个强大的瘦身计划，定好一个月减20斤的瘦身目标，关键是要养成良好的生活习惯，这样不仅可以帮助减肥，还能让你体重在瘦身成功后不易反弹，那么就来看看我们应该怎么做吧。
1、去角质不能忽视
用磨砂膏配合按摩脖子和锁骨的部位，能帮助排掉脸部多余水分，可缓解由于浮肿而造成的面部虚胖。
2、六点以后停止进食
过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。如果你是夜猫子的话也可以保证睡前六小时不进食，做到这一点，会慢慢的变瘦哦。
3、肉和淀粉分开吃
别看只是一个小小的习惯问题，分开进食肉和淀粉不仅能让胃部消化的时候更轻松，对减重也有好处。
4、半身浴排毒又排水
每天通过泡半身浴来增加下半身的血液循环，这个对于瘦腿来说是个很好的方法，可以同时搭配做的是按摩和去角质。
5、麦麸+水果，清肠又美肤
晨起一杯水果汁或者一份含有麦麸的早餐都能让你的肠道通行无阻，不但可以扫除体内累积的垃圾还能帮你彻底帮你清肠胃，对于平时容易便秘的人来说更是扫掉小肚子的最佳方法。
6、手部护理不能忽视
除了让手部肌肤变柔软外，你还要做的事就是按摩手部的穴位。千万不要小看这个动作，穴位按摩对于浮肿型肥胖是非常有用的。
7、纯蛋白质饮食，快速燃脂
以蒸煮的方式处理的鸡、牛肉及蛋白质组成的纯蛋白质饮食法，能帮助你快速的燃脂，变瘦!
8、锁骨按摩，让脸变小
用打圈的方式按摩锁骨能很好的排出身上的毒素，让脸变小。
9、十一点前睡，睡前2小时不要大量喝水
不是危言耸听，很多浮肿，虚胖的问题跟晚睡也有很大的关系。持续一周左右早睡，你会发现本来肿胀的感觉会渐渐消失。
养成4个好习惯 让你轻松享瘦
总觉得减肥太难，运动坚持不了，节食也做不到？那就试试从日常生活中养成减肥的好习惯吧。下面这几个瘦身好习惯，可以帮助你轻松甩肉哦！
1.砂糖的摄取
「摄取砂糖」之类的，对于完全不摄取糖份减肥的人，说不定会让人觉得这是不可能的事。
就算不是无糖，对於表示「零卡路里」而无法抗拒的人，砂糖什麽的没办法摄取……会这样想也说不定吧！
但是不管是不是零卡路里，有甜味的商品，就算没有食用砂糖也多少都会使用“人工糖精”。
砂糖如果进入体内会导致胰岛素上升，使之燃烧。
但如果是人工糖精的话，身体就不会有任何反应，所以据研究指出，其实比砂糖还更容易让人发胖☆
2.看电视的时间在2个半小时以内
1天看电视4小时以上的朋友，很危险……。
现在所说的是，只是单单看着电视的案例。
在电视前面度过4小时以上的人，比起2个半小时未满的人，还少燃烧了120千卡的脂肪。（营光笔划线）
只是坐在电视机前面而已，竟然差那麽多，超可怕的。
120千卡，只要想像，120千卡是要吃多少东西才能达到……这个差别马上就一目了然了吧！
减少看电视的时间，不然就请试着边看电视边做一些锻链运动吧！
3.订定不用忍耐的日子
减肥如果只是不断忍耐的话，是没办法一直持续下去的哦！（point）
就因为有着不用忍耐的日子，减肥才能持续下去。
可以忍耐的时候就忍耐到极限☆
已经不能忍耐了...感觉到这样子的话，作为给自己的奖励，就去好好地吃一顿吧
在这里的重点是，就算吃了也不要感到後悔和懊恼。
後悔的话就会造成罪恶感，进而引起暴饮暴食→复胖，只会变成这样的结果，努力到现在的成果就化为泡影……！
4.在全黑且凉快的房间里入睡
晚上睡觉的时候在全黑而且凉快的地方入睡吧！
房间的明亮和黑暗，和减肥有什麽关系呢？
这样想着……其实在明亮的地方，容易引起食慾。（惊）
据说在暗暗的地方，睡觉前比较不容易进食或吃零食哦！
还有在凉快的房间入睡，可以变瘦有这麽一说，是因为身体为了要让体温上升所以就会燃烧脂肪。
不只睡觉的时候，冬天的寒冷其实也最适合减肥喔！
养成10个好习惯 让你速减脂肪
俗话说的好，细节决定成败，想要实现减肥不反弹，就要从养成健康的生活习惯做起，快跟小编一起来看看都有哪些好习惯吧！
从小事做起
每次下定决定减肥的你可能会尝试来一次彻头彻尾地改变，不吃晚饭、戒掉淀粉和甜食，或者指定严苛的健身计划。大幅度改变生活和饮食习惯的结果就是：你很难坚持下来。想要长期坚持，最好先从小事开始。每周做一点积极的变化要好过于一次做出巨大改变。比如不坐电梯，改成爬楼梯；不喝碳酸饮料，改喝无糖乌龙茶……从这些小细节做起，容易坚持并养成良好的生活习惯。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服？想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁？不管你的真实动机是什么，找到它并利用它，认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们，不管是食物或是其他任何东西，越得不到的你会越想要！调整你的心态，不要认为这是一种牺牲，而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表，冰箱里都是新鲜健康的食材，减肥不再会像是一场战争。记住，这是生活方式的改变，不可一蹴而就。坚持几个星期后，吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错！健康食品既能减肥也可以很美味！如果你一直重口味，那适应起来可能需要一点时间。但是，远比你想的要快，对糖、盐的渴望开始减少，清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦，不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中，那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡，或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋，你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备，看到食物就忘乎所以地吃了起来，完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责，还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上，而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上，你在不断提升与进步，所以目标也应时常更新！除了庆祝体重计上不断降低的数字之外，还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标，例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤，这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠，那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子，那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板，它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
以上介绍的就是10个让你保持健康生活方式的诀窍，也能让减肥的效果更持续。想要健康减肥不反弹，就从日常生活习惯上做起吧！
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