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对胖人来说，能用手捏出、用尺量出的体表脂肪通常不是很危险，而看不见的脂肪即内脏脂肪才是引发心脑血管等疾病的元凶。美国一项研究发现，在减少内脏脂肪方面，运动比药物更有效。研究显示，运动和药物两种方法都能减去内脏脂肪，但在减去相同体重的情况下，运动比药物减去的内脏脂肪更多。下面跟随本网站了解一下吧！
脂肪在人体内的位置很重要，并不是所有肥胖的人都会得心脏病、糖尿病等疾病。内脏脂肪会影响心脏、肝脏等器官功能以及整个身体系统。通过运动来减肥，改变的不仅仅是体重和身体质量指数，对心脑血管健康还有更大的益处。
内脏脂肪多的危害
不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围90厘米，女性腰围85厘米都是典型的内脏脂肪型肥胖。医学谚语里说的腰围长，寿命短就是这样的道理。
5招巧减内脏脂肪
适量减少碳水化合物摄入
过多摄入含有碳水化合物的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天25分钟快步走，就可以提升体内脂肪的激素含量，快走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，根据自身能力调整快走的步伐，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。
养成良好的生活习惯
爱吃宵夜，嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。睡前摄入的热量太多，多余的热量无法消耗，自然造成脂肪堆积。
熬夜或睡眠时间过少，体内褪黑素分泌失衡，也会影响人体热量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。
保持排便通畅
内脏脂肪含量过高的人群通常都有便秘困扰。长期便秘，体内毒素无法正常排出自然会产生郁积，给身体带来负担。循环不佳对内脏脂肪的分解也有影响，因此保持排便通畅定期排毒对减掉多余内脏脂肪也有一定好处。
延伸阅读
9成腰粗者属内脏肥胖 内脏脂肪怎么减
减肥不减内脏脂肪相当于治标不治本
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很轻易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很轻易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
温馨提示：一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪超标的危害大
抑郁、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至轻易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估量，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比一般人高50%。
心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系紧密。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲惫。
呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越轻易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围85厘米，女性腰围90厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关怀家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
怎么测试内脏脂肪是否超标？
Test1：你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？
解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大！
Test2：体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？
解答：这并不是证实你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏四周了。
Test3：你属于无肉不欢的类型么？尤其是吃晚餐时。
解答：假如长时间如此，脂肪在体内很难汲取、燃烧，只能规程在内脏四周，最终导致内脏脂肪含量超标。
Test4：便秘对于你来说早已经不希奇。
解答：显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
内脏脂肪是怎么埋伏的？
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“坏习惯”下，内脏脂肪就渐渐地埋伏在你体内了。
1、忽略早餐
许多上班族为了早上多睡一会儿，或者为了出门前化个美美的妆，导致早晨的时间非常匆忙，于是就牺牲了早餐时间。这样一来，你整个早上腹腔都安闲无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
2、午餐营养过剩
午餐营养俱全这当然没有错，但是很多上班族因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西以满足身体机能动作，这样一来，消化系统筋疲力竭，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
3、工作没有空喝水
相信很多上班族都和小编一样，工作一忙起来，连喝水的时间都没有。没有了水做身体机能动作的动力，内脏脂肪就更没有“勇气”自我燃烧，就无法找机会排出体外，当然就越来越多咯。
4、高热量的下午茶
下午3、4点左右，一般是上班族们的下午茶时间。蛋糕、饼干、蛋挞、薯片、巧克力无奇不有，但是你却忘记了，午餐后你就没有做过任何活动，身体内的毒素还在体内呐，你再补充高热量的食物，可知脂肪在你内脏里的队伍只会越来越庞大！
内脏脂肪怎么减？
1.运动必不可少
要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。
2.吃必不可少
这里说的吃不是指什么都可以吃，而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化汲取也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
3.腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1.）取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.）观察自然呼吸一段时间。
3.）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4.）吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
多多摄入纤维素
想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，汲取有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加紧密地关注它们吧！因为它们是帮助你内脏减肥的好帮手哦。可溶性的食物纤维更有助于排出内脏脂肪，如木耳
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注重力。对于女性来说，天天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
天天25分钟快步走
美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒适地享受运动，才能让身体充分地汲取气氛，充分燃烧内脏脂肪。另外，运动时间以天天25分钟最为合适。
“勺子按摩法”按走内脏脂肪
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。首先，在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，它能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内，参与到身体代谢中去，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
但91%的人说到燃脂肪的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖！所以，不仅仅要瘦出S型曲线，更要马上行动，为自己制定内脏减肥的计划！
内脏脂肪超标隐藏危害 减少内脏脂肪的十件事
内脏脂肪超标是一种隐藏危害，不仅影响身形，还严重影响身体的健康状况，甚至会减短寿命。所以为了美丽，为了健康长寿，一定要及时的消除内脏脂肪。下面跟随本网站了解一下吧！
内脏脂肪超标的表现
1、从侧面看，肚子比胸脯高。
2、与20岁时相比，体重增加了10公斤以上。
3、血压、血糖、血脂的数值有所上升。
4、平时喜欢吃点心、酒类。
5、容易便秘，下半身肥胖的人群。
6、日常活动量非常少的人。
减少内脏脂肪的十件事。
1、多吃蔬菜
蔬菜可以促进肠胃蠕动，有促进消化和代谢的作用。
另外蔬菜还能在消化的过程中吸附出肠内的脂肪，消除内脏脂肪的效果极好。
2、每周吃四次鱼
鱼肉中含有丰富的dha和epa，它们有益脑和消除中性脂肪细胞以及降血脂的作用。尤其有助于内脏脂肪的消除。
3、少吃脂肪高的肉类
高脂肪的肉类会造成脂肪的堆积，所以平时要多吃少脂肪量并且高蛋白质的肉类。推荐鸡胸肉和精瘦肉。
4、每天吃一次大豆制品。
豆制品可以抑制脂肪的堆积并且能促进脂肪的分解。
5、减少点心的食用量
点心中的糖量超标，食用后会造成血糖值的升高和脂肪的堆积，尤其会造成内脏脂肪堆积。
6、比起水果，要多吃蔬菜和海藻
水果中含有大量糖分，过量食用也会造成肝脏脂肪超标，所以要适量的控制水果的食用量，尤其要减少高糖水果的食用量。
为了给身体补充营养素和抑制内脏脂肪堆积，推荐用蔬菜代替水果。
7、少喝酒
酒精在肝脏被分解的时候，形成脂肪。所以减少饮酒量就能抑制内脏脂肪的堆积。
另外，酒类还有提高食欲的作用，饮用后很容易造成饮食过量等情况，有发胖的危险。
8、饮食以一周为单位
不是一顿饭吃多了就会造成减肥失败，饮食要以一周为单位或者以一个月为单位进行考虑。不要因为一顿饭就打消减肥的积极性，如果一顿暴食，可以在接下来的饮食中减少饮食量，控制热量的摄入，避免肥胖的发生。但是不能持续性的暴食，每周最多一次。
9、保证优质的睡眠
睡眠不足会增加内脏脂肪。睡眠时间越短的人肥胖度越高。
另外睡眠不足还会阻碍生长激素的分泌，导致代谢减缓和食欲旺盛的事情发生。
10、每天步行10000步
步行是最有效、最便捷的运动，既能消除脂肪还能抑制肥胖。而每天步行一万步刚好能消耗一整天的能量摄入，达到保持身材和消除内脏脂肪的效果。
改变生活习惯，调整生活状态就能拥有健康和苗条的身体。加油。