腹部赘肉减肥方法。
出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。
一、滑翔坐姿分解动作
[图片中心]减肥跟我学:滑翔式产后瘦腹瑜伽消灭腹部赘肉
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正确动作:小腿与地板保持平行\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050702078.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050702078.jpg减肥跟我学:减肥频道出品\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050702750.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050702750.jpgstep1:采取长坐的姿势坐在垫子上\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050703344.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050703344.jpgstep2:吸气,将双脚弯曲\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050703890.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050703890.jpgstep3:吐气,打开双臂\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050704531.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050704531.jpgstep4:吸气,抬起小腿\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050705109.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050705109.jpgstep5:停留,意念放在腹部\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050705625.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050705625.jpgstep6:腰腹部用力\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050706250.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050706250.jpgstep7:吐气,放下双腿\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050706828.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050706828.jpgstep8:双手抱腿,放松调息\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050707984.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050707984.jpg错误动作:背部不够挺直,驼背含胸\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050708594.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050708594.jpg正确动作:保持腰部和背部挺直\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050709453.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050709453.jpg错误动作:小腿没有抬到90度,垂下来\r\nhttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/b_a12726050710297.jpghttp://photo..net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2012-07-26/TK1500055488/m_12726050710297.jpg
step1:采取长坐的姿势坐在瑜伽垫上,腰背保持挺直。
step2:吸气,将双脚弯曲。
step3:吐气,打开双手,呈飞翔的姿势。
step4:再次吸气,抬起小腿,让小腿与地板保持平行。
step5:将意念放在腹部,让身体保持这个动作,尽量多坚持一些时间。Jf83.cOm
step6:腰部和腹部用力,这样对燃烧腹部的脂肪更有效果。
step7:吐气,慢慢放下双腿。
step8:双手抱着双腿,放松,调息。
温馨提示:这个动作每次可以做5-10次,每次做到感觉身体很辛苦为止。
产后瘦腹滑翔式坐姿消除腹部赘肉
二、错误动作演示
这个动作,容易做错的地方有两点:
1、背部不够挺直,驼背含胸
应该将背部挺直,这样才能锻炼到腰腹部,燃烧腰腹部的脂肪。
2、小腿没有抬到90度,垂下来
抬腿的时候,要将双腿抬至90度,与地板平行。这样才能达到练习效果。
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