局部减肥想瘦哪。
怎么快速减肥,是很多MM都十分关注的问题。其实,减肥的重点不在于节食也不在于超量运动,减肥的关键在于提高自己的新陈代谢。如果说脂肪是自己的代谢变缓,摄入的热量在体内囤积形成的,那么消耗这些脂肪最佳的方式就是提升自己的代谢率,燃烧脂肪。应该怎么做呢?赶紧跟着小编一起来看看吧!
快速减肥1.睡前零食
我们没开玩笑。事实上,睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降,新陈代谢降低,所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢,使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品,一两块全麦饼干等,而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
快速减肥2.有氧运动
有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中,研究者们发现,测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内,消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2到3次45分钟激烈运动,能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗,达到半个月减重一磅的效果。
快速减肥3.舒压
压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇:当它的水平过高时,就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。
快速减肥4.别忽略正餐
你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围,但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物,从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度,所以你应该保持每天6小餐的频率,使身体远离饥饿。
快速减肥5.运动时间表
运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上,它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢,通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。
快速减肥6.坚持吃早餐
进过一整晚的空腹,你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力,所以为了保持身体高速的新陈代谢,你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。
快速减肥7.短时间剧烈运动
没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以,即使你没时间做一个全套的运动,几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多!
快速减肥8.吃全麦食品
富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感,让你的胃没办法装进其他食物。同时,它们需要更大的咀嚼量,理论上来说,咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。
快速减肥9.撒点肉桂
这款暖胃的香料能轻易的加在食物中,不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上,一碗燕麦片中,甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。
以上9大快速减肥小技巧,能够让你轻轻松松享瘦。所以想要瘦成闪电,就赶紧来试试这些快速减肥的小技巧,轻松瘦身的同时,还有利于健康噢。
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遵守9大瘦身原则 轻松瘦下来so easy
减肥失败往往是因为你陷进了减肥误区当中。想要瘦身成功,就必须认清一些事实。有些事能做,有些事坚决不能做。减肥有宜忌,你可千万要记牢哦。今天小编就告诉你9大减肥原则,包你瘦身成功。
1.合理控制热能
饮食供热能必须低于机体实际消耗的热能量,即必须供应低热能饮食,促使过多的热能被消耗掉,直至体重恢复到正常水平,然后应注意控制热能的摄入与消耗的平衡,并维持好这种平衡。
2.巧用谷类食物
谷类食物是人体热能的主要来源,它提供人体碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、B族维生素等。不同的谷类食物,含有的膳食纤维不尽相同,如玉米、荞麦、燕麦等粗杂粮比精白米面含有更多的膳食纤维。研究表明:食用粗杂粮与精白米面比较,前者在胃中难于消化,停留时间久,排空缓慢,不易饥饿;同时,其富含膳食纤维,可促进肠蠕动,抑制碳水化合物、脂肪及胆固醇的吸收,从而减少热能吸收,因而,在主食固定的前提下,增加粗杂粮摄入量及频度,利于减肥。一般情况,每日摄入谷类食物不应小于150克,否则,可出现酮症,损害机体。在减肥过程中,摄入谷类食物过少,甚至禁食谷类,弊大于利,是不可取的。
3.善用肉类食物
肉类包括畜肉、家禽、水产,是优质蛋白质、脂溶性维生素和铁、锌、硒等矿物质的重要来源。不同的肉类含有的脂肪量不同。畜肉中猪、牛、羊中含有的脂肪较多,尤其猪肥肉为甚,家禽中鸡、鸭的脂肪含量较低,水产中的鱼、蟹、海参等脂肪含量也很低。在蛋白质摄入量固定的基础上(1~1.2克/公斤/日),增加含脂肪少的肉类摄入,保证蛋白质的供给,同时减少脂肪的摄入,热能摄入随之减少,利于减肥及健康。
4.保证奶类及豆类
奶包括牛奶、酸奶、奶酪,豆类包括黄豆、黑豆及其制品。奶类含钙量高,易吸收,是天然钙质最好的来源,也是优质蛋白质的重要来源。豆及其制品含丰富的优质蛋白质、钙质、B族维生素、膳食纤维、植物化学元素,而脂肪含量较少。在减肥过程中,每日保证摄入250ml牛奶,25克黄豆或其他豆制品。全脂牛奶比脱脂牛奶的脂肪含量明显高,减肥过程中最好选用脱脂牛奶。一些人体内缺乏乳糖酶,食用牛奶后,产生腹胀不适感,此时可换用脱脂酸奶(其中含有分解乳糖酶的乳酸杆菌),既补充了蛋白质及钙质,又使腹胀感消失,一举两得。
5.限制油脂食物的摄入
包括坚果、高油荤汤等,油煎炸食物。坚果包括花生、瓜子、开心果、腰果等,其体积小,热能高,是热能密度高的食品。一些老年人喜欢食用高油荤汤,如排骨汤、蹄筋汤、鸡汤,认为这类汤中含钙量高、营养丰富。然而,研究表明:其汤中的含钙量微乎其微,但脂肪含量过高,过多饮用这类汤制品,会造成热能过量,加剧肥胖。油炸食品,如炸薯条、炸鸡腿,其体积小、脂肪高、热能高、口感好,往往容易超量食人,造成肥胖,因而,减肥中应限制这类食物的摄入。每天的植物油应限量为20~25克,限制油脂及油脂食物的摄入,是减肥成功的重要一环。
6.饮食清淡
口味厚重,咸辣,往往摄入饭量增加,热能超量,饮水量增加,结果体重上升,因而,清淡饮食有益于减肥。建议每天的食盐不超过6克。
7.多吃蔬果类食物
蔬菜、水果含有丰富的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。水溶性维生素和矿物质可保护心血管健康、增强抗病能力,并可促进脂肪分解,排汗利尿,要健康减肥,此必不可少。蔬菜、水果体积大、热能小,是热能密度低的食物,内含有丰富的膳食纤维,多食用它,具有饱腹、抑制脂肪和糖吸收、加快肠蠕动、促进排泄的功效,是减肥者的良好食物。减肥时,每日蔬菜摄入量应大于500克,保证红、黄、绿深色蔬菜的摄入,水果摄入量可达300克,选用含糖量低的水果,如草莓、人参果、火龙果等。另外,食用菌藻类食物亦利于减肥。肥胖者一般饭量大,减肥过程中要把饭量逐渐减少至正常量,开始减肥时会不习惯,觉得胃肠空空,多吃蔬菜和水果可以缓解因减肥而产生的饥饿感。
8.慎用酒类制品
酒内含有酒精,它除了提供热能外,不含有任何营养素,故营养学称它为空热物质。过量饮酒,除了摄入过多热能外,且能抑制蛋白质、维生素的吸收、利用,对减肥弊多利少,因此,应慎用酒类制品。
9.慎用高热量、高胆固醇食物
少吃和不吃高热量、高胆固醇食物是肥胖者配膳的重要原则,日常生活中忌食纯糖、巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、黄油、动物脑、动物内脏、鱼子等。
4招提高代谢率 想瘦so easy
你是不是还在辛苦的节食减肥呢?不要再这么愚昧下去啦!一味的节食减肥只会让你的身体基础代谢越来越慢,不仅脂肪毫无变化,而且还会大大影响身体健康,加速身体衰老过程哦!
基础代谢率的高低为什么可以加速脂肪燃烧?
很简单,当你20出头的时候即使吃的再多,还是很容易饿,但是绝对不会发胖。而随着年龄的增长,即使吃的再少,也很容易长肉。年轻的时候是吃的再多也不胖,现在是吃的再少,不仅发胖,而且体力也变差,老是想打瞌睡。产生这种现象的根本原因就是身体基础代谢下降。
如何提高基础代谢?
1、有氧运动是提高代谢最快速的捷径
想要提高身体新陈代谢,首先就要增加日常运动量。每天坚持半个小时的运动,不仅能让你的身材越来越纤瘦,而且精神也会越来越好哦!
有氧运动不仅能消耗身体热量,而且还能将氧气输送到全身各个部位。所以上班族MM们要养成良好的健身习惯,可以利用上下班时间走路回家,或者用爬楼梯代替坐电梯。运动不需要你大汗淋漓,关键是只要提高了身体代谢就行。
2、经常做深呼吸运动
人体日常的呼吸大多数是无意识的反射动作,所以氧气进入肺部的数量有限,加上快节奏的生活,呼吸的频率变快,刚刚吸进去的氧气,还没有被充分发挥就被呼出来,这样氧气含量变少,代谢也会变得越来越慢。
没事的时候经常做几个深呼吸运动,可以让氧气停留在肺部的时间变长,同时氧气的供给量变大,身体内的废物才能被及时的排出体外,这样自然而然就加速了身体基础代谢。如果配合有氧运动的话,效果会更棒哦!
3、适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织
很多女生看到肌肉两个字就邹眉头,放心,女生没那么容易练出肌肉的。事实上身体内的肌肉含量越多,脂肪燃烧速度就越快,而身体基础代谢也会变得越来越快。
女性随着年龄的增长,身体内的肌肉会慢慢的流失,身体代谢也会随之变得缓慢,平时要多做些力量训练,一来可以增加肌肉量,二来可以加速身体代谢。
4、多喝水
多喝水是加速身体代谢最最简单有效的方法之一,水的热量为0,它可以加速肠胃蠕动,帮助身体排出有毒物质,从而加速代谢,所以,女人多喝水绝对是减肥美容的最好方法。
解决便秘难题 快速灭赘肉so easy
许多女性被便秘所困扰
引起便秘的不良生活习惯:
1、没有养成定时排便的习惯,忽视正常的便意,排便反射受到抑制,日久引起便秘。
2、总是拿着书或报纸如厕
3、经常穿束腰腰带或塑身衣
4、习惯性地服用便秘药
5、饮食过于精细少渣,缺乏食物纤维,由于纤维缺乏令粪便体积减小,粘滞度增加,在肠内运动缓慢,水分过量被汲取而导致便秘。
6、液体量摄入不足。
7、肥胖,不活动,非凡是因病卧床或乘坐轮椅,缺乏运动性刺激以推动粪便的运动,摄食本身不能使粪便向前推进,在必须依靠医护人员的关心引起便意的情况下,如病人有便意时,不能提供排便的机会,排便冲动消逝,就不轻易排便。
便秘跟饮食关系很大
大战便秘食物赶走便秘轻快瘦无忧
Part1:水果篇
奇异果:奇异果含的丰富膳食纤维、寡糖,可增加保水性,软化粪便,其特有的含硫蛋白分解?亦可促进肠道蠕动。两颗奇异果即可提供天天所需的维生素C的量,热量只有80大卡,吃多了也不会变胖。奇异果还可以改善睡眠,让心情愉快。
香蕉:含有丰富的膳食纤维、果寡糖,有利于肠道中有益菌的生长,当有益菌在生殖时,会产生一些有机酸,能刺激肠道蠕动,改善便秘。
凤梨:含有丰富的糖类、酵素、维生素及膳食纤维,以及钙、磷、铁、胡萝卜素等营养素。纤维质可以润肠通便,凤梨蛋白?可以关心蛋白质分解,有利于消化与肠道健康。
火龙果:含丰富的纤维质及果胶,有助于保水性,可以消食健胃,润肠通便,另含有维生素A、C、B1、B2及胡萝卜素等营养素。
芒果:含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以关心消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的胡萝卜素,可以关心保卫眼睛。
Part2:蔬菜与根茎类
竹笋:竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并关心其排除,减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下,较无农药残留的问题,是十分健康的食物。
牛蒡:牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种非凡的寡糖,不会被人体汲取,但却是肠道中益生菌的最佳食物,能增加肠道益生菌的量,即可刺激肠道蠕动,调整肠道功能。
丝瓜:有降火气、清热利肠的功效,且含大量水分、纤维质及黏质液,是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
地瓜:含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普通被推广的吃法,其可以促进肠胃的蠕动,关心预防便秘,使肠道维持畅通。
远离便秘一身轻松
Part3:适度摄取乳酸菌
可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品,因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的生殖,益菌增加,害菌就会减少,可减少毒素的产生,达到强化肠胃机能的功效,也可增加粪便的重量,净化肠内的环境。但需注重产品是否添加过多的糖分或添加物,以免增加身体的负担。
Part4:水溶性纤维质
在日常饮食上,建议多摄取全谷类,如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天,含水量高的蒟蒻,和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物,都含丰富的水溶性纤维质,可以软化粪便,减缓便秘,都是不错的挑选。
除了在饮食上要注重之外,养成优良规律的生活作息,睡眠充足,天天摄取1500﹣2000cc的水分,及规律的运动习惯,才能全方位的预防便秘。
10个超有效的瘦身招 想瘦so easy
是否常常觉得坚持减肥很辛苦?是否努力瘦身却收效甚微?其实减肥不要用蛮力,偶尔用点小心机,会让你的瘦身来的更轻松哦!
1.最重要的是摄取矿物质以及维他命
对於身体新陈代谢有极大影响的矿物质与维他命。这些包含在5大营养素当中,也是减肥瘦身时绝对不能缺少的TOP2。便利商店所贩售的食品,基本上都容易缺少矿物质与维他命,所以要特别注意
2.想瘦的话最好吃日本料理
说到日本人的料理,那就是代代相传的〝和食〞,和食当中有许多能够多多摄取到符合豆种藻蔬鱼菇根茎的菜肴。
3.糙米比白米好
糙米的GI值比白米低,让血糖缓慢上升,而且就算热量相同,营养价值却更胜一筹。要吃米饭的话,建议改成不易囤积脂肪的糙米。无农药(少农药)的糙米更好。
4.学会区分会发胖及不会发胖的食物!
对於价格便宜且经过不自然加工的食品,以及大量生产或可长期保存的食物要先存疑。如果只吃这些食品的话,到最後可能味觉敏锐度也降低了!?
5.吃天然完整的原型食物
所谓不易发胖的食物,就是看得见原型,天然未加工的食物。而且不要料理过度,以免营养成分流失,这个就是最理想的瘦身料理。而发现最多这种菜单的就是日本料理。
6.铭记豆种藻菜鱼菇根茎
把这些记下来,以便让自己有意识地摄取对减肥瘦身有益的食物,非常方便。就像知道多吃优格可解决便秘困扰,瘦身的话要积极摄取糙米+味噌汤+豆种藻蔬鱼菇根茎。
7.酒精饮料要选烧酒、红酒、威士忌
要选对酒精饮料才不会发胖。属於蒸馏酒的烧酒、红酒与威士忌的糖分低,所以即使喝稍微过量,也不会对瘦身造成阻碍。
8.购买价格高3倍的甜点
大量生产且价格低廉的甜点,不仅砂糖与脂肪过多,还添加大量的防腐剂。为了身体好,购买用料与品质皆好的高价甜点,除了美味,嘴馋的频率与糖分都会减少。
9.利用不发胖的油瘦身!
造成发胖的原因,第一是碳水化合物,第二就是脂质。但是,如果完全不摄取脂质的话,会导致肌肤乾燥与头发毛躁,一点好处也没有。比起大豆油与玉米油(Omega-6),应该积极摄取紫苏油或亚麻仁油(Omega-3)。
10.运动的话每周2次就好!
你知道如果拼命运动的话,复胖的危险性更高吗?只要持续正确的饮食生活,每周运动2次就已足够,完全不运动也不行,有时间的话就运动,无需过於卖力。
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