瘦身减肥常识。
你是否常识过了无数的减肥方法,却无功而返,甚至还越减越胖?别着急,已经是你没有掌握一些小技巧,走进了减肥的误区,下面就跟小编一起详细了解吧!
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法,其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛,总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量,增加进餐次数,可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦,如果你选择的食材是热量比较高的,多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强,少吃多餐还会加重代谢负担,让肥胖加重。
2、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候,实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动,试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多,完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱,当你实在无法控制食瘾,可以小小吃一点自己喜欢的食物,这对减肥反而是有利的。
3、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得,蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢就会降低,对减肥不利。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪,那就一次性多运动一些,这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动,这样做会破坏身体代谢平衡,长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进,尤其是平时运动很少的女生,一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜,那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛,也许你觉得偶尔熬夜没有关系,但如果熬夜变成了一种习惯,每天睡眠时间都不充足的话,新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的,只会让你内分泌失调代谢下降,是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大,但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加,并且还会情绪激动难以入睡,那你一定要警惕,你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒,亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式,千万不要化郁闷为食欲。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话:“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下,你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃,那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理,若你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭,体内整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。然而不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时,也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局,如结婚宴席、朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
熬夜是减肥大敌,以上这12个减肥常识,只要你掌握了,就能避免减肥过程中的瘦身误区,帮助你减肥更轻松更有效更快速!
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6个日常瘦身小妙招 不信你不瘦
减肥是每个女生都为之奋斗的事业,但怎么减肥最快最有效呢?如何减肥健康不反弹呢?欲速则不达,减肥也是如此。下面跟大家分享几个日常瘦身小妙招。
1、爱上喝水
不是非要感到渴了才想起来喝水,当你觉得口渴的时候,身体已经处于极度缺水的状态了。水不仅没有什么热量,同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯,让你吃得更少,同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程,喝水有助于补充自身细胞内水份,是生命体新陈代谢的重要一环,也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。
2、增加户外运动
天气这么好,当什么宅女啊!研究发现,在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力,而且受自然风的影响,运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外,新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣,能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼,小编更推荐大家经常到户外运动。
3、保证充足的睡眠
别相信熬夜可以减肥的谬论了,每天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很容易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。所以,想要减肥的MM,一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!
4、运动饮食相结合
健康减肥除了要持之以恒,更重要的是注意运动与饮食相结合,这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法,不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里,还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去,该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单,选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时,并且在饮食上控制好即可。
5、多吃新鲜蔬果
减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感,从而减少对其它食物的摄取量,但是不能单一重复的吃同一种蔬果,一定要多元化一些,并且还要坚持每天都食用,让蔬果中的充足水分来满足你的胃部,如果期间放弃了,那之前的努力也就前功尽弃而且还很容易反弹。
6、细嚼慢咽
吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
超有效瘦身招数 不信你不瘦
节食并不是健康减肥之道。其实,没有必要把自己饿得一点精神都没有,选择正确的饮食方法也可以边吃边瘦哦!下面小编来给你推荐8个饮食减肥小秘诀,让你轻松瘦下来。
1、每3小时进食1次
少吃一餐两餐并不利于减肥,而正好相反,少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次,每天可以吃5顿,在不改变总热量的同时,缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定,对减少饥饿感有非常大的帮助。
减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表,例如:早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!
2、早餐前喝一杯水
正常情况下,为了保持身体的水分平衡,每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分,早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此,晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外,在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动,防止便秘。
3、多吃豆类食品
豆类含丰富纤维质,能吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外,豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体蒸发热量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白,卡路里较低,是非常健康的减肥食品。
4、睡前3小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以,如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,长期如此的话,肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭应立即刷牙,并收拾起随处可见的零食,这样能有效避免你晚间进食过多哦!
5、购买食物前先计划
不要饿着肚子去购买食物,否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单,要保证自己不是处于饥饿的状态之下,这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!
6、控制你的食量
我们从小都被教育“粒粒皆辛苦”,的确,浪费食物是可耻的。如果不想吃得过多更好的策略就是吃前准备好一个健康的份额,那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。
7、有意识地吃东西
如果你不是有意识地吃,你将很难弄清楚自己为什么要吃。如果你只是因为压力或者无聊就拿起食物往嘴里塞,那苗条身材也就更加遥远了。如果感到饥饿的时候,先喝一杯水,因为有时缺水会混淆干渴和饥饿。不饿又想吃东西的话,去散步或者回复朋友的电子邮件可以分散你对食物的渴望。
8、多吃低热量密度的食物
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品,再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘,制作一份美味健康的沙拉,丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素,即使多吃也不会危害到你的减肥大计哦。
饮食也可以减肥瘦身,只要养成好的饮食习惯,正确合理饮食,不担心吃了会发胖,不用节食也能保持好身材!
掌握10个瘦的常识 让你狠狠瘦
想要轻松的做个瘦美人,却又不知从何下手?别担心,来看看小编分享给大家的瘦身招数,让你轻轻松松就瘦下来哦!想要瘦的前提是了解以下的减肥常识,还等什么,赶紧来看看吧!
夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
瘦身常识2.夏季易瘦,多走楼梯就行
运动减肥是最靠谱的夏季减肥方法了,但是很多美眉都不喜欢常规的运动方式,那么就选择比较日常的运动减肥方法吧。多走楼梯就是一个又简单又有效的减肥运动,除了能帮助消耗多余热量外,还能有助修饰腿部线条,是个相当不错的夏季减肥运动。
瘦身常识3.减脂再减重
许多年轻女性在追求窈窕的外型之余,往往是只注意到体重的下降,再加上不正确的减重观念,常常是减重不减脂,靠著节食在短期内减重,其实大部分只是消耗肌肉与水分,只要饮食恢复正常后,回复最快的便是脂肪,同时也容易造成基础代谢率的变化,导致下一次更难减重。
瘦身常识4.夏日减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
瘦身常识5.绿豆汤不会增肥的
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
瘦身常识6.夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
瘦身常识7.减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油
减肥最简单的两大指标:忌糖,忌油,特别是夏日,口干舌燥的,相信油腻易忌,但是要忍住冰冻糖水的诱惑哦。减肥者,并不是一个清教徒,但必须过一段清教徒式的生活,在其中找寻心中的那个平衡杆:生命不太过,也不要不过。浅尝即止,生命才会水到渠成。
瘦身常识8.结合生活习惯来减肥
减肥有时是一件很容易的事,但是维持体重就是一件难事了,特别是夏天,太热了,很多人都不想再让运动把自己弄得一身臭汗,更不窝不住在厨房里做减肥食谱。所以在减肥期间,必须养成一个一生可以遵行的生活习惯,才是长久之计。而这个一生可以遵行的生活习惯会和你的思想生活习习相关。结合生活习惯的减肥习惯,才能持久的,减肥方法无它,只是在于能否持之以恒。
瘦身常识9.不要相信喝水会胖
容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。
不肯喝水,滥用利尿剂,在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这种种可悲的愚行,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!
瘦身常识10.减肥需要刺激
整天嘴头上说要减肥,却没有什么干劲,这样怎么可能瘦下来,所以要学会刺激一下自己。把自己最喜欢的夏装拿出来,天天挂眼前晃,这样就能刺激你减肥的决心,干劲十足自然瘦得更容易一些,而且又简单。
这些减肥常识你都知道吗?还不了解的赶紧来做功课哦。减肥的方法,大家多多少少都懂一些,无论你是减或不减,要一个人将自己既知的减肥方式彻底的执行,却相当的不容易,这些方法有时候是没什么玄机的,一些很基本的方法,我们却往往做不到。所以人须要回归一些基本的方法,而彻底的落实执行,你将会发现有些事情做起来轻易的多,而且你有了整顿自己的新精神。
想要快速减肥变瘦美人,以上这10条减肥常识你可要注意了。谨记这10个减肥知识,让你更快更有效的减肥瘦身噢!
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