酸奶减肥。
很多人都知道酸奶具有促进消化的作用所以利用酸奶来进行减肥,但其实在饭后如果马上喝酸奶的话不仅起不到减肥的效果,反而有可能导致长胖,下面就来一起看看。
酸奶虽然可以促进消化,但饭后马上喝酸奶并不能起到减肥的效果,而且现在市面上的很多酸奶中的含糖量都非常高,所以想要减肥的朋友最好不要在饭后饮用酸奶。
酸奶中含有的乳酸菌虽然对肠道健康有好处,但酸奶中还是含有大量的糖分,有专家表示,酸奶仅仅是对人体肠道比较友好,能减少胃肠道感染的几率。然而,就目前的证据显示,酸奶本身并不能纠正身体不规律、不正确或频率低下的胃肠运动,也没有消化酶,并不能真正帮助消化其他的物质。
酸奶作为一种奶制品,其实它的热量也并不低,一般来说,100克牛奶含能量54千卡,而酸奶则是72千卡,即便是脱脂酸奶能量也不低。饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。所以饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。通常状况下,人的胃液的pH值低,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。饭后2小时左右,人的胃液被稀释,pH值会上升,这时喝酸奶,对吸收其中的营养最有利。
酸奶减肥什么时候喝
1、早上起床后
酸奶虽然不能空腹喝,但是在早餐的时候加入酸奶可以起到不错的减肥效果,一早起床后,享用早餐前先来杯酸奶,可以给你最佳瘦身效果。不过最好不要空腹时吃酸奶,可以先来一块面包,虽然空腹喝可以促进肠道蠕动、帮助排便,但是乳酸菌很容易被胃酸杀死,其营养价值和保健作用就会大大减弱。
2、午餐前30分钟
酸奶具有很强的饱腹感,饭前喝酸奶可以减少热量耳朵摄入,餐前吃酸奶能促使血糖上升,分泌安定心神、缓解压力的荷尔蒙,让你用餐时不会暴饮暴食,吃进过多热量。白天至晚餐前可消化的时间长,活动量较大,代谢率也较高,选在午餐前吃酸奶,就不用担心会直接变成肥脂堆积。
3、正餐后两小时内
虽然酸奶减肥不能饭后立马喝,但它确实具有促进消化的效果。按理说,晚上吃饭两小时后喝酸奶吸收最好,这个时候喝补钙效果也最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。同时,这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。
什么酸奶减肥效果好
无糖脱脂酸奶的减肥效果是最好的。
大家想要通酸奶减肥的话可以选择自制无糖酸奶,酸奶本身热量低,但我国市面上常见的酸奶基本都不是纯粹的原味酸奶,为了改善酸奶的口感,在制作过程中会加入蔗糖,果酱,这些都会让酸奶所含的热量增加。所以,在减肥期间最好选择无糖脱脂的酸奶,如果接受不了这种酸奶的口感,不妨选择脱脂酸奶或无糖酸奶,卡路里含量也会低于普通酸奶。
但如果接受不了无糖酸奶的味道,那么黑糖酸奶也是一种不错的选择,黑糖不仅仅能为人体提供能量,所含的营养物质也是白砂糖缺乏的。而且,黑糖富含的钾,对于消除水肿、降压等的作用,是白砂糖的550倍!另外,对骨骼有巩固作用的钙质高达240倍,能消除疲劳的镁、提高脂质与糖分代谢的磷、预防贫血的铁等,都是白砂糖的几十倍呢!每天摄入量低于20克的黑糖,不但不会加剧肥胖的问题,还能抑制对甜食的食欲,与酸奶结合起来,能一并解决女性的肥胖问题呢!
延伸阅读
喝什么酸奶减肥?酸奶减肥正确步骤
酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌,经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶不但保留了牛奶的所有优点,而且某些方面经加工过程还扬长避短,成为更加适合于人类的营养保健品。现在不少参与减肥的女士在讨论酸奶减肥法,有的人说酸奶减肥法有效果有的人又说没有效果,那么喝什么酸奶减肥?酸奶减肥法有效吗?这些问题似乎就是打算用这种方法减肥的人必须考虑的问题。
喝什么酸奶减肥?这个问题,回答是能喝酸奶能够减肥,那是因为奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
喝什么酸奶减肥步骤一,每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
喝什么酸奶减肥步骤二,中午先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
喝什么酸奶减肥步骤三,下午感到饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
喝什么酸奶减肥步骤四,晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
喝醋可以减肥?早上空腹喝醋真能瘦吗
虽然喝食醋能够减肥,但空腹千万不要喝醋,无论胃好不好都容易引起胃酸,所以不建议早上空腹喝食醋。
早上空腹最好不要喝食醋
胃内的PH值一般在3-4,如果大量服用酸性物质,特别是空腹的情况下,会使得酸值降低到3以下,部分消化酶失活,严重的还会破坏胃黏膜。喝食醋虽然可以减肥,但是这么喝会对你的肠胃有损害,不建议这么做。
喝食醋是可以减肥的
1、我们身体肥胖的主要原因就是身体中脂肪的堆积,而白醋最大功效就是促进消化,这样一来就可避免出现身体内脂肪堆积情况。
2、白醋里面含有的柠檬酸,柠檬酸周期循环之理论,我们每天将食物由淀粉变成葡萄糖、蛋白质变成氨基酸、脂肪变成甘油及脂肪酸,这过程叫做“消化”。消化完毕会产生一些有用的物质,一部份用以修补身体,一部份储存起来备用;而无用的物质就是废物,叫“焦性葡萄酸”,会分解“乳酸”排出体外。
早上空腹喝什么可以减肥
1、水
空腹喝水巧瘦肚,这个小妙招估计大家都知道的。为什么说一大早起来的时候空腹喝水可以帮助减肥呢?首先,我们的肠胃在经过了一晚上的消化以后会产生很多的代谢物,这些代谢物都残存在我们的肠道里面。在刷牙以后就喝一杯温的白开水,可以帮助肠胃蠕动,就可以帮助我们把前一天的代谢废物都排出体外,就可以使我们避免得便秘。排便通畅了自然小肚子也就没有了,自然也就达到的减肥的效果。
2、柠檬水
柠檬水也是跟白开水一样可以促进肠胃的蠕动,防止便秘,并且还可以促使我们体内的脂肪燃烧利用率的提高呢。所以这个对于想要减肥的美眉来说是一个不错的选择。
建议大家可以去超市买一些新鲜的柠檬榨汁,榨好汁以后就加一些蜂蜜放在冰箱里面。等每天早上起来的时候就可以根据自己的喜好来调配成自己喜欢的口味,这里要建议的一点就是尽量不要加糖。
3、橄榄油
橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收,从而有助于保持女性的体态美。它不仅可以帮助消化,还能预防便秘,所以减肥效果显著。记得在每天早餐前,空腹喝两勺橄榄油,减肥的效果十分理想。
喝什么减肥最快
燕麦饮品
在白雪皑皑的世界里,寒冷四处侵袭,丝毫不想自己做饭,也不想跑远门去吃饭。如果一直躺在床上完全不吃东西,身体得不到足够的能量,长期会营养不良而且难以坚持。这时候可以储备一些燕麦片,燕麦片是粗粮,可以增加饱腹感,不再因为饿想吃东西。帮可以轻松瘦下来。我们轻松度过寒冷的冬季。燕麦片的热量,从我们的嘴出发,温暖我们冰冷怕寒的身体,让冬季不再难熬。
苦瓜汁
苦瓜的味道有的人喜欢,而有的人不喜欢,萝卜青菜各有所爱,所以这是很正常的现象。不可否认的是,苦瓜确实有降火、减肥等非常好的功效。很多减肥的蔬菜都是寒性的食物,吃多了对身体并不好,尤其是畏寒的女性。而苦瓜并不具有这一特点,可以放心食用。
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