【www.jf83.com - 瘦腿方法】
多做高抬腿动作
我们可以在晚上或早上闲暇时间,在客厅或者房间里面做五组高抬腿动作,每一组大约一分钟,作为以后就可以休息一会,高抬腿好像是瘦大腿的运动,很好运动到大腿上面耳朵肌肉,加速腿部燃脂的燃烧,具有很好的瘦腿效果。
跳绳
跳绳运动相对来说比较简单,每天只需要10分钟以上就有不错的减肥效果,跳绳对心肺功能也有一定的锻炼作用,跳绳半身就是一项低成本、高耗能的运动,刚开始练习跳绳时可以在中途休息会,但是时间不能太长了,不然很有可能是非常影响锻炼效果的。
下蹲
其实下蹲对瘦腿也是非常有效果的,下蹲时可以额重点瘦腿部外侧和内侧的肌肉,对于梨形身材的mm更加应该多注意练习下蹲,我们在下蹲过程中可以多看看电视或看看书转移自己的注意力,这样不但可以让联系变得更加放松,还可以很好节约时间,下蹲时一定要坚持20到30分钟,这样才会有更好的效果。
干洗腿
我们使用两只手开始抱着一侧的大腿,然后用来从大腿根部开始往下进行按摩,直到按摩到腿婉部,然后在从下往上开始按摩,原路开始返回,这样来回按摩10多遍,每次按摩时间尽量延长即可,不仅具有瘦腿效果还可以很好防止下肢静脉曲张、水肿。
揉肚子
首先我们需要将两条腿放在床上面,然后将腿肚子放在两个手掌之间夹住,来回螺旋揉动,每次揉动大约25次即可,这样进行五组即可,这样可以有效加速下肢肌肉的血液回流,帮助更好增强肌肉的力量。Www.Jf83.cOm
搓出小鸟腿
我们在洗澡的时候,可以将腿上面涂抹沐浴露,然后到腰部一样的位置,将一只脚架上去,双手开始进行搓动,我们还可以稍微用力,按照从大腿根到膝盖的方向进行搓动,然后反向搓,前后搓动50下,很有可能胳膊会非常酸痛,坚持下来效果更好。