局部减肥可以吗。
晚餐只吃粥能减肥吗
晚餐只喝粥是可以帮助减肥的,很多人为了减肥而选择节食不吃晚餐,但是这样不会伤害身体而且到半夜饿的时候好容易忍不住吃宵夜,所以晚上喝粥是一个不错的选择。
晚餐只喝粥是可以减肥的。因为粥含有的能量很小。不过值得提醒大家的是,晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
粥主要的营养就是碳水化合物,而且是流质的。根据研究,当人体内的胃饥饿激素增加时候,人就会感到饥饿,产生强大的食欲。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素,让人产生饱腹感。相比蛋白质,糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱。如果你一餐中不进食蛋白质,单纯吃碳水化合物高的食物,你很快就会感到饥饿。也就是说,如果单纯喝粥,那晚上你很快就会感到饥饿了。在饥饿状态下,人们更加想吃高脂、高糖的食物。这样就会容易令人变胖。因此,晚上不能单喝粥,应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物。
推荐五款适合晚餐的减肥粥
绿豆薏米芡实粥
原料:绿豆、薏米、芡实
做法:绿豆、薏米洗净,放在水里浸泡2个小时。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开,快熟的时候放入芡实即可。如果觉得味道不可口,可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。
燕麦红枣粥
原料:燕麦、大米、红枣
做法:燕麦和大米洗净,用水浸泡半个小时,红枣去核。在锅里把水烧开,然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里,这样不仅能节约煮粥时间,还不会糊锅。先用大火煮开,再用小火煮30分钟,快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌,让粥更稠。
山药粥
材料:糙米、山药、大麦米
做法:将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮,切块。将泡米的水连米一起倒入锅内。加入山药块,大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火,大概一个半小时,就可以关火了。
红豆薏米粥
材料:红豆、薏米、水、冰糖
做法:红豆薏米粥,准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆大概需要泡两三个小时,薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆,因为需要的时间长一点,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水,这样红豆容易开花,容易熟,据说也比较香。等红豆煮开花后,放入薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味就可以了。
玉米粥
材料:玉米、大米
做法:适量大米洗干净,将玉米剥掉,洗净。把玉米和大米放在锅中,倒入适量清水。大火煮开,小火慢煮二十分钟左右即可。
晚餐减肥原则?
七分饱
七分饱应当是这样一种感觉:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,主动进食的速度也明显变慢,而仍习惯性想多吃。可如果把食物撤走,换个话题,很快就会忘记吃东西。当你已经吃到七分饱,就要及时放下手中的筷子,离开餐桌,以免吃太多。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗,有助于控制饭量。切忌边看电视边吃饭,三心二意容易吃多。
宜清淡
晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食,口味上以清淡为宜。很多上班族白天没时间好好吃饭,想晚饭多吃一些补回来,这对健康更不利。晚餐可以吃少量主食,加一些蔬果,清粥小菜是不错的晚餐选择;也可以少量吃肉,但以鱼肉、瘦肉为佳。
补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机。比如,如果早餐和午餐没吃粗粮,晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥;没吃足500克蔬菜,晚餐就多吃青菜;如果白天没吃豆制品,晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝,适量补充即可。
别太晚
古人讲究过午不食,但考虑到现代人的作息时间,在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜,尽量保持每天规律进餐。晚餐如果吃得太晚,加重消化负担,会影响睡眠质量。如果上班族需要加班,也最好先吃饭再加班,或在加班时吃些饼干、点心等作为补充,以免晚餐吃太多。
少应酬
中国人习惯在晚上应酬,如不能推掉,可以在上菜时每样夹一点到自己盘中,吃完后就不再夹菜;或饭局到一半就撂下筷子不吃了,有助于控制食量。在国外,越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午,晚上回家吃晚饭,这不仅有利于维系家人的感情,更对健康有利,值得提倡。
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减肥期间,吃点虾可以吗?
减肥期间能吃虾吗
减肥期间是可以吃虾的,不过要注意虾肉的吃法以及食用的量。虾肉是一种蛋白质很高并且脂肪含量较低的食物,所以在减肥期间如果想吃肉的话虾是一个非常不错的选择,不过虾肉的烹饪方式有很多,如果想要减肥的话就一定要选择低热量的烹饪方式。
导致肥胖的原因主要是因为摄入的能量和热量过多,再就是运动不足,能量消耗少有关,对于这个情况要是减肥的话,应该控制能量的摄入,海虾含蛋白丰富,属于高能食物,吃得太多可能会影响大减肥效果的,可以少吃不能多吃。
虾的种类有很多,我们常吃的主要包括有基围虾、大虾、海峡以及龙虾。而这几种虾中以基围虾的热量最高,100克可食用部分的基围虾热量有101大卡,并且基围虾还含有较多的胆固醇和钠,因此建议无论是平时亦或是减肥期间都应适量食用。另外,100克可食用部分的大虾热量为93大卡,100克可食用部分的龙虾热量为90大卡,100克可食用部分的海虾热量为93大卡。所以减肥期间想要吃虾选择后三种虾更适宜。
减肥虾应该怎么吃
芦笋虾仁早餐蛋饼
材料:熟虾仁50g洋葱1/4个芦笋8-10根只取头部牛奶50ml鸡蛋4个盐、黑胡椒粉少许白芝麻、辣椒粉
做法:
1、虾仁放冷藏(最佳)或常温化冻,洋葱切成细圈,芦笋掰下头部备用;
2、锅内接半锅水,烧开后投入芦笋煮一分钟,捞出备用;
3、鸡蛋磕入容器,添加牛奶,撒少许盐和黑胡椒粉,搅打均匀;
4、煎锅擦干,倒入少许油,烧热后将洋葱入锅,翻炒至洋葱变软;再加入焯过水的芦笋和虾仁,一同翻炒片刻;
5、将芦笋和虾仁在锅底铺好,不要彼此重叠,接着倒入鸡蛋牛奶液,略微晃动锅子,令蛋液铺满锅底。
6、保持最小的火,盖上盖子,慢慢烘烤。直到蛋液表面全部凝固,即可出锅。吃之前可以撒一些白芝麻和辣椒粉,堪称完美!
蒜泥虾仁
材料:虾仁、生姜、橄榄油、蒜泥、干辣椒、生抽、盐、葱花。
做法:
1、水里放生姜烧开,放入虾仁汆熟捞出
2、锅里放一点点橄榄油,爆香干辣椒和蒜泥,放入水,加盐生抽,烧开浇到虾仁上,撒上葱花即可。
虾仁三宝
材料:虾仁、胡萝卜、黄瓜、料酒、橄榄油、葱姜蒜、盐。
做法:
1、虾仁用料酒腌制半小时,胡萝卜、黄瓜切滚刀块,葱姜蒜切末备用。
2、热锅,倒入少量橄榄油,油开后下入虾仁。
3、虾仁6成熟后倒入胡萝卜及黄瓜块,加入葱姜蒜末及少许盐,快速翻炒出锅。
什么人不能吃虾减肥
1、哮喘患者,刺激喉及气管痉挛。
2、虾属于发性食物,子宫肌瘤患者不能吃虾、蟹等海鲜发物。
3、甲状腺机能亢进者应少吃海鲜,因为含碘较多,可加重病情。
4、平日吃冷凉食物容易腹泻和胃肠敏感的人应当少吃海鲜,以免发生腹痛、腹泻的状况。
5、痛风患者患有痛风症、高尿酸血症和关节炎的人不宜吃海鲜,因海鲜嘌呤过高,易在关节内沉积尿酸结晶加重病情。
6、虾是高蛋白食物,部分过敏体质者会对小龙虾产生过敏症状,如身上起红点、起疙瘩等等,最好不要食用小龙虾。
7、孕妇和乳母应当少吃海鲜,因为目前我国海产品的污染状况十分严重,特别是含汞量普遍超标,而汞可以影响胎儿和婴儿的大脑和神经发育。
吃什么来减肥呢?青枣可以吗
青枣的热量是多少
一般来说没100克青枣的热量大约为122大卡,具体一点就是每一个青枣的热量约为37大卡,并不算热量特殊高的食物,而且青枣的营养价值丰富。不过即便如此,在减肥期价的话食用青枣还是要适量。
1个青枣(30.0克)含有热量37大卡,需要漫步25.5分钟消耗完。每100克该食物含有:碳水化合物23.70克;脂肪0.30克;蛋白质1.20克。相对来说,青枣的热量不是很高,所以大家放心吃吧,当然也不能吃多了,再好的东西吃多了也不好哦!在100克青枣子中,热量只有122卡,这在食物中是不算很高的,虽然与减肥水果苹果(100克中热量52卡)相比比较高,但是我们平常吃的米饭100克中都有116卡,这样一比较,就可以看出青枣子的热量其实并不高,所以吃它是不会增肥的。
青枣是我们经常食用的一种水果,它是一种亚热带、热带水果,属于珍稀品种。我国台湾地区出产的青枣含有丰富的营养物质,特别是维生素C的含量和人体所必需的微量元素的含量特别高,所以青枣具有“维生素丸”的美称,民间流传着天天吃三个青枣可以长生不老的说法。台湾青枣又称蜜枣,不同于大陆的红枣,果皮光滑,呈淡绿色,果实皮薄肉脆,清甜多汁。它含丰富的果糖、纤维质,特别维生素C的含量是西瓜的5倍,水梨的9倍,苹果的20倍,堪称为“维生素C果”。具有促进血液循环、抗氧化、增强人体免疫力的功能,常吃能益胃生津,养颜美容,延缓衰老。
青枣会不会长胖
适量的食用青枣是不会长胖的,不过青枣的热量对于减肥的朋友来说还是不容小觑的,所以可怕长胖的话,吃青枣最好是要适量并且在白天食用。
一般来说吃青枣子是不会长胖的,因为青枣子的热量比较低,在100克青枣子中,热量只有122卡,这在食物中是不算很高的,虽然与减肥水果苹果100克中热量52卡相比比较高,但是我们平常吃的米饭100克中都有116卡,这样一比较,就可以看出青枣子的热量其实并不高,所以吃它是不会增肥的。但是也不要大量食用,因为青枣子中的糖分含量还是比较多的,假如一次吃很多的人,大量的糖分在体内堆积来不及分解,就会转化成脂肪,造成肥胖了,但是只要适量食用是没问题的。
100克青枣中热量有264大卡。我们来看看其他枣类热量,100克枣子可食热量在122大卡,100克金丝小枣热量是322大卡,100克无核蜜枣热量是320大卡。青枣的热量对减肥的朋友来说还是比较高的。常吃青枣,当然也就轻易发胖了。因此,喜欢吃枣子朋友为了不会增肥,可以在白天适量吃一些。必定不可睡前吃,睡前无法消耗脂肪,青枣产生的脂肪会堆积体内造成肥胖。不需要减肥的女生也不要把青枣当成洪水猛兽了。适量食用青枣对我们体重没有任何威逼的,不要因为它可能会导致发胖而完全不吃了,青枣营养丰富,适量吃一些对身体有好处,还可以补血和抗衰老。
冬天吃什么水果减肥好
葡萄
葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤,能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质,能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒,睡前小抿几口,美容养颜,还能助睡眠哦。
橘子
橘子富含维生素C与柠檬酸,能美白抗疲惫,堪比平价美白丸!假如想美白,又担忧美白丸有副作用,不妨多吃点水果补补vc吧!而且橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉,因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好挑选。
梨子
梨子是秋季最好的滋养品,秋天吃梨能清热、安神,防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水,如冰糖雪梨,雪蛤莲子梨子糖水,银耳雪梨汤等都是不错的补品。
香蕉
香蕉富含碳水化合物,热量91大卡/100克(米饭热量115大卡/100克),在水果界是属于热量比较高的,但是它却是一种能加速减脂的减肥神器!在一些国家它还被当作主食吃。减肥时,只要把天天主食的一部分替换成香蕉,既能保证营养素的丰富,又能帮你减肥哦!
孕妇可以吃牛肉吗,可以!
牛肉是一种非常有营养的菜,而作为孕妇是需要补充各种营养的,那么孕妇可以吃牛肉吗,如果可以吃,是不是多多益善呢?孕妇怎样吃牛肉好呢?下面就谈谈孕妇可以吃牛肉吗这个问题。
孕妇可以吃牛肉吗1、孕妇吃牛肉可以大为满足孕期对铁和锌的需求。至于老辈人说的那些宝宝会变黑,不能说话之类的都是无科学根据的,孕妈妈不妨多吃牛肉,增强自身体质。
孕妇可以吃牛肉吗2、孕妇吃牛肉有什么影响?有的准妈妈对牛肉的味道敏感,闻之欲呕,而且牛肉性热,过多食用也可能引起上火、肠燥、便秘。
孕妇可以吃牛肉吗3、孕妇吃牛肉会影响孩子生育力吗?孕妇吃牛肉会影响孩子生育力这个说法暂时没有任何科学根据。
孕妇可以吃牛肉吗4、孕妇吃牛肉有什么好处?孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍,而每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。要知道如果妇女在怀孕期间缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。
副标题#e锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
孕妇可以吃牛肉吗注意事项:牛肉富含丰富蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜,寒冬食牛肉可暖胃,是该季节的补益佳品;牛肉有补中益气,滋养脾胃,强健筋骨,化痰息风,止渴止涎之功效,适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
孕妇作为特殊的人群,不仅要重视加强营养,适量吃些营养丰富的食物,而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面,也要十分注意,怀孕期间,宝宝身体各器官不断地发育,需要充足的营养供给,怀孕期间若不注重均衡的营养,不但胎儿生长迟滞发育不良,妈妈产后也更加虚弱,增加营养并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡营养。
孕妇可以吃牛肉吗?亲,孕妇是可以吃牛肉的,但也要适量,小编在怀孕的时候老爸就炖了牛骨头烫,说是吃了可以补钙,将来孩子会有脚劲,小编也将所有的烫都喝完了,也没有什么不适的,所以说孕妇是可以吃牛肉的,这是小编的亲身经历哦!
吃茄子可以减肥吗
茄子是生活中一种常见的蔬菜,但是很多人可能并不了解其实茄子还具有减肥的效果,下面就和小编一起来看看茄子减肥的原理以及茄子减肥的吃法吧。
吃茄子可以减肥吗
吃茄子有一定的减肥效果。
茄子是一种常见的蔬菜,而且热量很低,在减肥期间是可以经常食用茄子的。茄子中脂肪和糖的含量很少,属低热低脂食物。热量:21大卡/100g,每100克该食物含脂肪为0.20克,适合减肥者吃。而且,茄子中含有皂草甙,在小肠内能与胆固醇结合,使其排出体外,以保证血液循环正常,降低胆固醇,吃茄子有助于减少脂肪,从而达到减肥的效果。
茄子虽然具有一定的减肥效果,但是网上所说的生吃茄子减肥的方法却并不靠谱,说生吃茄子有吸收油脂的作用,有点不靠谱。茄子烹调时能吸油,是在高温下吸油。如果把茄子放在37℃的环境下,即便让它泡在油里,它根本吸不了那么多油——而人们的胃肠温度是37℃,不是炒菜的100℃以上。因此,生吃茄子可以祛除人体肠道内油脂的说法是不正确的。
茄子怎么吃减肥效果好
蒸茄子的减肥效果是最好的。
茄子非常吸油,所以想要减肥的话在吃茄子的时候最好就不要放太多的油,但是这样做出来的茄子又不好吃,所以蒸茄子的吃法是最适合减肥的。蒸茄子可以蘸一点酱油或者醋,或者是蒜泥,这样也不会长肉的,而且还会更好吃,因为茄子本身含有的类黄酮物质,能够有很好的降压作用,它能够增强人体细胞的黏着力,增强毛细血管的弹性,保持血小板的正常状态,同时,还具有抗氧化的功能,对女孩儿来说是很好的。
另外将茄子做成蔬菜汤食用效果也有很好的,还可以搭配其他的减肥蔬菜一起煲汤。茄子蔬菜汤也是可以不添加油的烹饪方法,但绝对不会影响美味。可以根据自身喜好选择购买喜欢吃的蔬菜,比如,西红柿、芹菜、胡萝卜等,将其清洗干净后,切成适量大小的形状,放入锅中,再在锅中加入适量水,大火煮开后,换成小火,放入盐、味精等调味品。味道鲜美且具有丰富的营养。总之,应该制作一些相对来讲比较清淡的菜品,才能对减肥起到一定的积极作用。
吃黄瓜鸡蛋可以减肥吗
黄瓜鸡蛋减肥法就是一个月之内,坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物。
【黄瓜减肥的原理】
现代药理学研究认为,鲜黄瓜内还含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低,对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病,是一种理想的食疗良蔬。
【鸡蛋减肥的原理】
一:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。
二:鸡蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
★实施
【第一周黄瓜鸡蛋具体饮食减肥食谱】
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份
晚上:黄瓜一、两根/黄瓜凉菜一份。
从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果。
当然,如果能配合做运动,效果会更加好。
1、两脚往前伸直,用两手抓握住脚尖,往身体方向拉引。
2、一脚膝盖向内侧弯曲,用手握住另一脚的脚尖,慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。
3、两脚张开后张开,大约是肩膀的宽度,再慢慢蹲下来,尽量伸展后脚小腿肌肉。
★注意事项
1、当减肥刚好遇上生理期的时候,应该要注意,生理期间女性身体缺铁,建议多吃菠菜,营养要跟上去。还要注意调节身体,不要喝咖啡这类刺激情绪的,可以喝大枣水,补血还补水。
早上:可以喝豆浆,或者燕麦片,冲着煮着都行。搭配一个苹果
中午:吃青菜最好再吃一个水煮蛋,补充营养
晚上:要吃的少,最好喝点粥之类的,比如小米粥黑米粥,吃一些清淡的菜。
2、鸡蛋胆固醇高,吃太多对身体也不好,建议一天两个。如果实在不行,可以只吃蛋白。
3、七天是一个循环期。过了七天身体会出现调整期,也就是减肥的平和期。前七天效果明显,接下来就不是这么顺利就是这个道理。所以,贵在坚持。
4、黄瓜不宜与含维生素C含量高的蔬菜同吃,如西红柿、辣椒等。
5、黄瓜可以加点酱油来吃,补充盐分,会让身体更有力气,支撑更久。
★网友心得
项小丫:用了9天的时间,就成功啦,最开始是117斤,这9天全部坚持黄瓜鸡蛋,本来还想再往下减,如果能到100最好了,但是心里觉得还好了,105!不过说句实话,这个方法是挺伤胃的,我很明显的感觉到
稻草人:我用黄瓜鸡蛋减肥方法两个月共减重36斤!现在体重110斤~
小爱:这个好像是因人而异,我8号才开始,9号早上一看从140斤到133斤,觉得瘦得很快所以坚持一定要到120斤。
七七:我试过,的确有用!但是一定要有毅力,坚持住!饿了就吃黄瓜和煮鸡蛋,别的不能吃!我六天瘦了七斤!
燕子:我成功了,一周瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦。
减肥时可以吃甜食吗
甜点的安全分量:
芝士蛋糕:1/3块
提拉米苏:1/2块
奶油蛋糕:奶油少量、1块
面包:甜面包(小)1个
汉堡或热狗:1/2个
如果能科学搭配,零食也可以甜而不胖呢。营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。
甜圈:一份一个
三明治:1/2个
饼干:苏打饼干30克
普通饼干:4-5片
奶酥饼干:2-3片
如果能科学搭配,零食也可以甜而不胖呢。营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。
夹心饼:夹心饼干3块
威化夹心:3块
巧克力派:一次一个
果冻:一份2杯。
日式甜点(小):一份两个
蛋黄酥:1/2个
每天吃多少甜点是安全的:
一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。
若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间,运动量中等的人是在250-300大卡之间,而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。
如果能科学搭配,零食也可以甜而不胖呢。营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。
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