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冬季天寒地冻,是人们进补的大好时节,但是一个冬天下来,大部分人都发现自己的体重大大增加了,是饱了口福但却毁了体型,而且过于肥胖对身体健康也是很不利的,那么应该怎么办才好呢?现在就来给大家介绍一些在冬季养生减肥的方法,使朋友们既能饱了口福又能达到减肥的目的。
简单地说就是中医中所说的食补,只要是吃的对,吃的科学,吃的健康照样能减肥。由于冬季寒冷,所以大家都很想多吃肉类食品,结果往往是胡吃海塞,体重一下子就涨了上去,冬天尽量多吃鸡肉,鸡肉营养又美味,最关键的是它脂肪含量很低。其次是多吃鱼肉,鱼肉脂肪含量低,蛋白含量高。
鱼肉里还含有大量的能分解胆固醇的多种不饱和脂肪酸,多吃鱼脑还有很好的健脑作用。此外,还应该多吃蔬菜,以冬瓜和木瓜为首选,冬瓜含有丰富的铁、磷、钙等营养物质能起到很好的利尿减肥的功效。木瓜更是减肥大王,木瓜里含有可以分解脂肪的物质,而且是丰胸的佳品。
冬天还应该多吃水果,苹果、西红柿、梨。首先推荐梨,中医认为,梨可以滋阴润肺,在冬季熬梨水是非常健康的食品,将梨切成小块,不用去皮,放入锅中,加入几块冰糖和少量蜂蜜,煮沸晾凉,能起到很好的滋补作用,还可以很好地起到通便的功效,有助于排出体内多余的脂肪。
苹果和西红柿都含有大量的维生素和果胶,能够降低体内的胆固醇,还能促进肠胃的蠕动,有助于消化吸收和通便的作用。此外多喝茶,少喝果汁也能起到很好的减肥功效。在冬季,只要朋友们能养成科学的饮食习惯,那么便可既能饱了口福,还可以轻松达到养生减肥的目的。
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关于冬季减肥与养生方法
其实冬天是最容易长胖的一个季节,因为我们会发现一旦进入冬天的时候,人就很难出汗,不出汗,自然而然就容易导致肥肉的堆积,再加上冬天人比较懒于运动的话,那么就不想让肥胖有机可趁了,所以冬季当然应该注重科学的减肥,但是也应该是建立在健康的基础之上。
1.减肥要适度
一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。
2.将脂肪悄悄埋起
为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。 医生根据不同的肥胖原因,选择不同的穴位,然后在穴位上埋线。每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。
它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影,穴位埋线冬季减肥方法相对来说效果会缓一些,但过程却是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更会让人欣慰。
3以汤代饭
冬季减肥吃什么?每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。
如果你能够注意以上所介绍的这些减肥,以及需要注重的问题,那么可以帮助你达到减肥的同时,还可以起到养生的效果,因此如果想要保证我们的身体健康, 那么就应该科学健康的减肥, 而不只是说减肥成功就可以了。
来看看冬季养生减肥法
想要冬天身体不肥胖,还要保持好身材的话,正确减肥十分重要。在日常生活中能做到以下的方法,那么减肥成功应该不是一件很困难的事。
养生减肥法1:
需要合理安排饮食,不要过多摄入高热量食物。日常生活中,食物一般以植物性食品为主即可。每天多吃新鲜的蔬菜,饮食量不要过多。晚上或者平常不要有乱吃零食的习惯。多喝水,不要喝咖啡或者浓茶之类的饮品。
如果要喝茶,可以喝乌龙茶,这种茶清香,略带甘味,是很好的分解脂肪的好饮品,如果冬天坚持喝的话,会起到利于消化,利于通便,降胆固醇,并有减肥的功效。也可以喝普洱茶,也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味,但是它可以清胃生津,也可以用来消脂的,有利于消化吸收。同样,具有减肥的好功效,尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
养生减肥法2:
合理安排时间,增加运动量。要合理安排时间,保持良好的睡眠,改掉睡懒觉的毛病。冬季需要适当的做一些运动,增强我们的抵抗能力。如散步游泳、慢跑、骑车等,这些都是冬天燃烧脂肪的好途经。
养生减肥法3:
饮食时需要细嚼慢咽。这样不仅能保持优雅的姿态,还能体会食物中的美味;更重要的是,这样有助于消化系统的良好运转,不会一不小心就摄入过量,因此也就有助减肥了。
养生减肥法4:
坚持每天用盐浴泡脚法,促进血液循环。冬季,很多女孩容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。这种方法的减肥原理:在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。