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很多喜欢瘦身的朋友经常寻找各种各样的方法,但是苦于疲劳常常放弃,那么今天小编就为大家分享一些简单实用的方法,让你也能瘦身减肥,快来看看吧!
洗澡瘦身
洗澡的时候我们身体的血液循环会加快,这个时候做一些按摩和运动都能让减肥的效果变得更加明显,在用淋雨冲洗身体的时候,我们可以利用冷热水交替的方法来加速身体的新陈代谢,也可以在泡澡的时候放入几滴瘦身精油来加强排毒的效果。睡觉瘦身
良好的睡眠是保证减肥平稳进行的基础要素。我们在睡觉的时候身体的新陈代谢也在有条不紊的进行着,而且可以消耗一定的热量,另外睡觉的时候我们也不会想要吃东西,这样就能减少热量的吸收。
少食多餐
把每天的三餐平均分配成五餐甚至到七餐,而且每餐只吃一点点,这样既能保证自己不饿肚子,而且还可以有效的控制热量的吸收。少食多餐可以促进食物的消化和吸收,既能让身体吸收足够的营养,也能让热量有足够的时间消化掉。
喝水减肥
喝水可以帮助体内的毒素更快的排泄出去,加强身体的代谢能力,喝水也可以提供一定的饱腹感,尤其在餐前饮用,能够有效的降低我们的食欲,减少食量。
家务减肥
如果不喜欢做运动,那就把你的房间清理干净吧。每天抽出一定的时间来打扫房间,其实也是不错的运动方式,而且还能让自己生活在更加清洁的环境里,心情也会变得更好。
零食减肥
吃零食也能帮助我们减肥,但是零食的选择也很重要。像是蛋糕或者是薯条这样的高热量零食当然是我们必须要拒绝的,但是把黑巧克力和坚果这样营养的食物作为零食却能满足我们的食欲,同时减少热量的吸收。
散步减肥
吃完了晚餐,去楼下散散步可以有效的预防脂肪的堆积。因为晚间我们身体的消化能力和新陈代谢都会逐渐的减慢,所以进食之后不要马上的坐下来,散步既可以促进食物的消耗又可以燃烧一定的热量。
呼吸减肥
是的,呼吸也能减肥,瑜伽中的腹式呼吸法能够让我们把体内堆积的废气排出身体,加强身体的代谢效率。而且腹部也能得到一定的运动,尤其对于消除小腹非常的有效果。
通过小编上面的分享,你对于懒人瘦身减肥的方法是不是有了一个明确的了解,那么在今后的生活当中,不妨就参考小编分享的方法,亲自尝试一下吧!
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产后肥胖怎么减肥 懒人减肥小妙招
产后肥胖怎么减肥?产后肥胖是很多女性朋友都会遇到的问题,那么产后变胖身材走样了到底该怎么办呢?下面小编就来给大家讲讲产后肥胖怎么减肥,为你带来懒人减肥小妙招!
产后肥胖如何减肥这样做吃好喝好也能瘦
产后肥胖如何减肥一、按摩减肥法
按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌,按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会,不过这个方法也是需要坚持才能有效果的,具体方法是在身上涂上摩素纤体霜,双手开始轻柔揉捏,从下向上,缓慢均匀,对脂肪多的部位多加按摩,直到皮肤发热,促进血液和淋巴循环,重现皮肤的白皙与光滑。
产后肥胖如何减肥二、母乳喂养
虽然产后减肥是每个新妈妈最为关注的问题之一,临床发现,哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材,因为喂乳1ml的母奶,平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。若以每天亲喂体6公斤重的宝宝来计算,妈妈每天必须制造600ml的奶量,所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周,哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。
产后肥胖如何减肥三、适度活动
产后也可以进行适度运动,即使是刚刚生完宝宝的几个月,适度的活动也是必要的,当然我们一定要避免激烈的运动。平时可以散散步或者做一些轻微的家务劳动,当身体渐渐的恢复后就可以练习一些简单的瑜伽动作来帮助重塑身形。等到完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划,锻炼成身材紧致的美丽辣妈。
产后肥胖怎么减肥
产后肥胖如何减肥四、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
产后瘦身三部曲
产褥期是产妇身心康复的关键时期。妊娠期体重平均增加12.5kg,分娩后胎儿及其附属物娩出体外体重骤减约4~5kg。如果孕期体重控制良好,经历产褥期机体康复及母乳喂养,产后体形在产后3~6月会轻松恢复至孕前状态。
一、制定产后体重管理计划
计算出自己的体重指数〖体重指数=体重(kg)÷身高(㎡)。19-24为正常值、24-26之间为超重、大于26为轻度肥胖、大于28为明显肥胖〗,然后依据体重指数制定体重管理计划。若产妇较胖,产后体重以每周减少0.5kg为宜;若产妇较瘦,应根据体重指数进行体重增加,以保证母乳喂养及产妇的健康。
二、合理膳食
均衡膳食是利于产妇身体康复及满足新生儿哺乳的需要。产妇应适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入,适当增饮奶类,多喝汤水,食物多样、不过量,不宜吃辛辣、生冷食物,忌烟酒,避免喝浓茶或咖啡或进食油腻食物。遵医嘱适当补充钙、铁等,增加新鲜蔬菜及水果的摄入,以保证母乳的质量。根据热量的需求,制订食谱,有主餐,也有加餐。
三、产后活动与锻炼
产后活动可以促进子宫收缩及恶露的排出,预防产后出血;促进肠蠕动,防便秘;促进骨盆底肌肉的收缩,利于盆腔器官恢复到原来位置,预防子宫脱垂、阴道壁膨出及尿失禁;促进血液循环,预防下肢深静脉血栓形成;增强身体肌肉张力,促进身材的复原。
经充分休息,产后活动与运动可逐渐开始。顺产无异常者,产后6~24小时内可下床活动了。第一次下床因姿势体位改变会有头晕、出冷汗、面色苍白等体位性低血压表现,因此,牢记:坐——站——行原则,且需亲人搀扶以防跌倒发生。阴道助产或剖宫产者,适当延长产后下床活动时间。
产后肥胖怎么减肥
无论是顺产还是剖宫产,待身体舒适度改善后,即可在卧床时间做些较柔和的运动,如抬臀、缩肛、踝泵运动等。
产后瘦身效果不佳?看看这些秘方
产妇要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪,缩食减肥是不可取的。缩食减肥不仅会影响乳汁的分泌,也不利于产后复原。合理调整膳食结构是比较科学的,既照顾了喂养婴儿,又保证了产妇健康,同时达到不增肥或减肥的目的。
1、更换厨房摆放的食品种类
将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下。来,换上新鲜的水果、蔬菜、全麦粉面包、其他谷类食品、低脂奶制品、低脂、低热量的零食或加餐。外出购买食品时,应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类,如豆角、青豆等。
2、推荐的配餐方法
(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃一份新鲜水果。
(2)选择脱脂奶制品,不喝全脂奶,如果喝鲜奶,可以煮开后把上面的奶皮去掉。
(3)番茄、黄瓜、菠菜、甜椒、白菜、葱头等能生吃的蔬菜瓜果切成片加在面包、馒头或饼中。
(4)午餐多吃些胡萝卜块或芹菜梗,用大盘上蔬菜,但不要加太多的酱油或其他调料。
(5)烹调禽肉时,最好将皮、内脏和油脂去掉,把瘦肉中带脂肪的部分去掉。
(6)做菜时用无油肉汤替代食用油,用水或番茄酱煮鱼和肉,少吃油炸食品。
产后体形恢复与体育锻炼
(1)上楼不乘电梯而是自己走楼梯,短距离出门不乘车而是步行。
(2)推着婴儿车带宝宝到户外,选择爬坡路,快速行走,抱着宝宝也是不错的锻炼。
(3)在刷牙、洗澡、做饭、收拾屋子时随时随地做收腹运动,锻炼腹部肌肉。
产后肥胖怎么减肥
(4)可以利用一两分钟的空闲做这样的运动。面朝墙壁,两手臂水平置于胸前水平,支撑于墙壁上,两脚离墙壁稍远些,上身向墙壁前倾。然后,两臂用力推墙,使上身远离墙壁,反复几次。
(5)当接电话或做其他事情时,可抬起脚后跟,收紧腹肌井提臀;也可将一条腿屈膝抬起,使之尽量贴近上身,然后放下,两褪交换进行;也可将一条腿最大限度地侧向抬起,然后收下,两腿交换进行;还有一种办法是一条腿向后伸出、抬起,同时稍微屈膝,然后慢慢回到原位置。这些运动都可以锻炼腿部和臂部肌肉,减少脂肪。
(6)背着墙壁,后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上,然后两臂伸开,沿墙壁缓缓举至头部上方,反复进行数次。
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女生减肥小妙招有哪些
有很多人觉得自己比较胖,想要减肥,但是大多数的人减肥一般都是采用节食的方法,认为不吃东西就不会长肉,其实这样身体也是会受到损伤的,我们一定要找到合理的减肥方式,只有这样不仅仅可以健康的瘦身,还可以让身体达到一定的营养,那么女孩子减肥有什么样的一些小妙招呢?
1、小心流行减肥法
网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。
2、规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
一般成年人每天要7~8个小时的睡眠,只有大脑、身体得到充分的休息,我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中,才能提高工作学习效率。
3、规律的饮食最瘦身
早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。
4、早餐少不了
因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。相关专题:减肥方法
需要提醒各位的就是,减肥不是不吃饭就可以看见果效的,我们可以透过饮食的调理瘦身,不要为了美丽,而不顾及自己的身体健康,有一个健康的身体要比一个苗条的身材更为重要,我们在减肥的同时一定要保证身体的健康。