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现在是一个减肥的热潮的社会,因为人们特别在意自己的形象受损,所以越来越多的人从减肥方面入手,提升自己的气质,当然更重要的是肥胖,导致脂肪的堆积,给自己的身体健康带来一定的威胁,减肥的方法多种多样,重要的是找到适合的,那么健康减肥办法有哪些呢?
1、饮食不只低卡路里,更要高蛋白
如果处在减肥的困难阶段,你可能太专注于卡路里的多少,没有吸收足够的蛋白质。营养专家艾斯特·布鲁姆说,高蛋白食品会在消化、新陈代谢方面起到重要作用,意味着会消耗更多的卡路里。而且,吸收足够的蛋白质能让你保持肌肉组织,而低卡路里往往会导致损失肌肉组织。
2、加重举重量
很多专家都会推荐通过举重来减肥。举起比平时习惯的重量能促使身体向所需要的方向改变。举重能提升身体的激素水平,这会赋予身体在训练之后连续24小时燃烧脂肪的本能。
3、处理好压力
生活专家朱莉·巴雷特说,要想保持一个健康的体重,归根到底就是一件事:压力管理。当身体处在压力状态时,肾上腺会输出大量的应激激素皮质醇,会引发体内自然荷尔蒙节奏的失衡,从而降低身体燃烧脂肪的能力,阻碍实现减肥目标。因此要处理好自身的压力。
4、雇训练师
当你感觉健身房的运动已经无效,并且不知道该怎么做出正确的变化时,专家艾梅·妮可泰拉建议雇佣一位专业的训练师会起到很好的作用。不过,对大部分人来说,费用可能是最大的难题。
5、增加健康脂肪摄入
很多人都是谈脂色变,实际上摄入健康的脂肪反而有利于减肥。像椰子油和坚果等,以及那些吃纯天然草的动物,就含有丰富的健康脂肪。鳄梨、三文鱼、核桃、橄榄油等还能为人体提供欧米伽-3脂肪酸,有助于抗炎。
6、改变训练方法
如果你一直坚持同样的训练方法和强度,会让你的身体产生一定的抗性,只会保持健康水平,而对于力量和肌肉都不会再产生额外的益处。最好的方法就是改变训练方法,让身体接受新的挑战。
7、清除加工类食品
不管何种减肥方式,清理食谱都是至关重要的,首先就要把加工类食品清除出去。如果你仔细看加工类食品配方的话,你就知道里面含有多少化学品和添加剂了。
8、多喝水
饭前喝水能减轻一定的饥饿感,从而可以吃的更少。而且,多喝水有助于燃烧更多的脂肪。有研究证实,一天中喝8-12杯水的人比只喝4杯水的人能消耗更多的脂肪。所以,水杯不可离手,随时补充水分。更何况,补水不只是为了减肥,对健康也有利。
以上就是健康减肥办法。很多人因为职业的特殊性会选择减肥,很多人因为自己太过于肥胖,而丢失了比较好的工作机会需要减肥,不管处于什么样的原因需要减肥,健康合理的减肥方法才是最重要的,减肥的前提是我们要有一个健康的身体。
扩展阅读
快速减肥的办法有哪些
饮食的热量过高,不喜欢运动,导致现在胖子越来越多,小孩子胖招人喜欢,大人要是胖就不好看了。而且过于肥胖对于身体健康也是没有好处的,减肥就是势在必行的了。那快速减肥的办法有哪些?这是很多朋友都想知道的,下面就关于这个问题为大家介绍一下,希望可以帮助到大家。
快速减肥的办法有哪些?
减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
上文就是关于快速减肥的办法有哪些的简单介绍,希望可以帮助到大家。其实减肥的最佳方法就是运动,合理有效的运动减肥的效果是很不错的,不但能减掉身上多余的脂肪,而且会让身体更加的健康。提醒大家,不要吃减肥药,对身体是没有好处的。
减肥最快的办法有哪些
大家都爱美,尤其是现今社会是一个看脸的社会,就算是你长得好看,可是要是过于的肥胖,就会把这些都毁了的。减肥就成为了大家要做的了,现在减肥的方法有很多,不过大家都想知道,减肥最快的办法有哪些?这是大家最关注的,下面就关于这个问题为大家简单的介绍一下。
减肥最快的办法有哪些?
1、芭蕾舞步。两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时,坚持20秒。
2、向侧滑步。两脚并拢站立,双臂置于身体两侧,将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖,将左脚置于一块毛巾上,脚尖朝下。双臂抬起向前伸直,用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回,移至初始位置,默数4秒。重复这个动作12个来回,换右腿。
3、提臀。 两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
上文就是关于减肥最快的办法有哪些的简单介绍,现在知道了吧!运动是最好的减肥方法,其他的减肥方法都是有反复的可能,只有运动不会,只要保障一定时间的运动,不但能够减肥,对于强身健体方面也有着不错的效果哦!想要减肥,就运动吧!