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腹式呼吸方法
想象一下丹田当中,有一个小气囊,然后我们使用鼻子开始吸气,将气体通过鼻子输入进身体从胸部、腹部,当小腹开始微微凸起,然后在慢慢开始吐出气体,将小气囊里面的空气全部经过鼻子呼出来,刚刚练习的时候,练习50次吸吐,这样有效帮助我们瘦肚子。
手臂举过头
操作步骤:很简单就是将双手高举过头顶即可。
功效:这个动作有利于增加腹部的力量,消除腹部的肥肉,锻炼出更加紧实的腹肌,这样还能有效减少腰背疼痛的问题,改善长时间坐着产生的疲劳感,初阶者可以做这项运动开始练习,非常好锻炼到腹部的肌肉。
双脚开始延伸
操作步骤:伸直双脚努力往前去伸直
功效:经常练习这个动作有利于消除腹部的肌肉,但是使用两个脚开始做延伸的动作,可以很好锻炼到大腿的力量,如果想要腹部更加紧致,推荐大家一定要进行这项运动,可以很好做到延伸的效果。
剪刀腿
操作步骤:侧坐在椅子上面,将身体拉直;然后身体开始往后倾斜,这个情况下双膝也开始屈膝离地,双手慢慢开始放在膝盖上面,双脚开始伸直,双脚开始往前伸,在进行交叉的过程中,我们可以先从左脚开始然后患上右脚,在做剪刀腿过程中尽量不要将膝盖弯曲。
功效:这个动作相对来说比较累,如剪刀腿一般可以很好强化大腿内侧的力量,帮助消除腿部的赘肉,同时还采用腹部的肌肉,锻炼到腹部的肌肉。
单脚开始延伸
操作步骤:我们侧坐在椅子,将身体拉伸;身体开始往后倾斜,同时将双脚屈膝离地,双手放在膝盖上面;吐气时右脚伸直,吸气时右脚收回,然后按照这个呼吸开始进行换脚,一呼一吸进行运动;在脚在伸直弯曲的过程中,肚子是没有办法往前推,身体是无法往后仰的。
功效:这个动作可以很好紧实腹部的肌肉,减少腰疼的情况,主要是利用脚和肚子的力量,所以对腿部塑性产生帮助。