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平时很多人都觉得自己没有时间来锻炼身体,也想拥有一个好的身材和健康的身体。其实能够起到健身瘦身作用的方法还是很多的,即便是在做家务的时候也同样可以起到不错的效果。不过不同的家务在减肥方面起到的效果还是有所差异的,那么做家务可以减肥吗有哪些方法?
手洗衣服:
如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,因为据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约300卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。
吸尘:
用吸尘器吸尘是一项很好的锻炼。吸尘时你必须弯腰前倾,双手来回运动,这样可以使你的肩膀、臀部、四肢都得到充分运动。吸尘1个小时,大约可以消耗200卡路里。如果请小时工来做清洁,则1卡路里也不会消耗哦!
熨衣物:
在你看电视的时候,不妨站起来一边看一边熨衣物,这样既不会使腰腹部的围度变粗,又可以充分运动手臂和腰部。熨1个小时的衣物可以消耗掉大约150卡路里。
拖地板:
拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗掉约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲,以免拉伤腰部。
步行:
如果路程不是太远,建议你最好步行,因为步行半个小时就可以使身体的各个部位都得到充分的活动,消耗170卡路里左右;但如果开半个小时的车,则只能消耗22卡路里左右。逛商场是步行减肥的另一个好办法,在商场漫步购物1个小时,差不多可以消耗130卡路里呢!
擦门窗:
最好用尽量大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大帮助。这个活动每小时大概可以消耗204卡路里。
通过上面的介绍,大家对做家务可以减肥吗也都很清楚了。只要能够将上述几种家务活做好,对体内多余脂肪的燃烧也是起到不错效果的。当然了最佳的方法就是运动加饮食疗法,既能锻炼身体改善身材和体质状况,也能补充足够的营养。
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轻松减肥方法推荐 做家务
减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的――节食、吃减肥药、单调的运动等,稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面,向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥的方法。
轻松减肥方法推荐 做家务
原地跑
在室内或过道挑选一块约1平方米的空地,坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。
动脑
哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动,如研究学问、写作、学习书法绘画等,使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵,又能达到瘦身的目的,可谓一举多得。
做家务
打扫卫生不请钟点工,洗衣服不用洗衣机,烫衣服自己动手,经常下厨做精致可口的饭菜等,都是减肥的有效方式。一般情况下,做饭的人不愿吃得很多,经常下厨正可达到控制食量的目的。
运动
尽可能不坐电梯而走楼梯,上下班尽可能骑车而不坐公共汽车,常常逛街等,都是不用花钱的减肥方式。每周上下楼梯3次,每次持续30分钟,可使大腿和臀部更结实。
步行
饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右,有助消耗热量。
做瑜珈
每周做3-4次瑜珈(来自印度的古老健身法),不仅可以强健筋骨,还可保持体态苗条。
跳舞
每周跳舞3-4次,寓减肥于娱乐中。
可以轻松的减肥方法有哪些
小S说体重三位数的女生没有未来!虽然这话是严重了点,但在这个以瘦为美的时代,瘦身是每个女生义不容辞的任务!如何在这个夏季展露完美身材呢?下面,我们给你推荐8个快速减肥的方法,让你在8天内就能减少10斤,速变窈窕美人哦。
一、快速瘦身的饮食原则:
1、选择低热量素食
想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。
2、每天吃四份蔬菜
每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。
3、每天都要吃适量水果
水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。
4、一天喝2杯低脂酸奶
每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。
5、喝大量的水
每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。
二、快速瘦身的食谱参考:
早餐:1杯草莓、半杯低脂酸奶、1杯番茄汁
午餐:1根香蕉、1份生菜/番茄沙拉(以柠檬汁作为沙拉酱)、1杯蔬菜汤
晚餐:1个橙子、1杯蒸抱子甘蓝、1杯低脂酸奶
小吃:1份水果(100克)或者蔬菜
三、快速瘦身的运动计划:
1、每天坚持一个小时氧运动
想要快速瘦下来,运动是必不可少的。所以,在这8天里,每天至少要坚持1个小时的有氧运动,这样才能让体内的多余脂肪得到充分的消耗。而慢跑、游泳、竞走等等都是非常有效的减肥运动。另外,如果条件允许的话,最好是到健身房接受健身教练的指导哦!
2、加入力量训练
研究表明,单纯节食减肥时,肌肉的丢失约占所减总重的25%左右,而同时进行力量训练,既能消耗多余的能量,又能防止肌肉的减少。肌肉是加快脂肪燃烧的重要因素,所以,想要快速减肥,力量训练也是非常关键的。建议在做有氧运动前进行力量训练,这样能防止运动时的肌肉拉伤。
3、要少坐多动
不想摄入的能量变成脂肪堆积起来,就要更加积极地把它消灭掉。除了每天坚持的运动之外,少坐多动也是一个快速减肥的秘方。平时少坐电梯多走楼梯、少坐公交多走路、饭后经常散散步等等都是能加快脂肪燃烧的好方法。
绝食可以减肥吗?绝食减肥有哪些缺点?
绝食减肥瘦身方法是一个反弹最为严重的减肥方法,其实绝食减肥的效果一般,副作用却很大,我们在选择减肥方法的时候要考虑一下其副作用,以便做好最佳的选择。
减肥并不是不吃东西,而是控制身体摄入的总热量。减肥需要你去合理控制饮食,并非让你绝食。过度控制进食量,你吃得很少,体重会减轻,但减少的更多是身体的肌肉和水分,而不是脂肪。
绝食减肥会导致身体营养不良、免疫力下降,严重还会引起肠胃疾病,厌食症等。为了美丽不要健康,这种方法不可取。可以调整饮食规律与食量,及晚餐的进餐时间,一般早餐与午餐保证营养
与质量,晚餐可减量或只些水果。一般晚上八点后不要再进食,这样有助于减肥。
一个健康的身体,心脏要跳动、肌肉要活动、皮肤要蒸发,都需要有充足的蛋白质、脂肪、糖分来维持其正常的运转。绝食后,身体为了补充不够的热量,除了要消耗脂肪,还要克扣蛋白质,用以转变为葡萄糖,这样就会出现低血糖而感到头晕、冒冷汗,甚至是晕厥;在热能量不足的情况下,还会感觉有气无力,甚至虚脱。绝食中如果一点水也不喝,排泄功能还会发生问题,造成代谢功能的障碍,三四天不喝水,就有可能造成生命危险。
你知道吗?一个正常人在不喝水的情况,最多只能维持3到4天的生命。而且绝食会造成肾、大脑、胃等多种器官伤害。即使到最后你还是坚持不了,你恢复正常的饮食,可是你身体那些受到伤害的器官却很难恢复了。
献血可以减肥吗 献血的好处有哪些
献血作为生活中极其有爱心的一项活动,通过义务献血不仅可以关心很多有需要的人,与此同时献血对我们的身体也是极有好处的,甚至有很多人还表示献血还可以减肥瘦身。那献血可以减肥吗?献血的好处有哪些?下面我们一起来具体了解一下!
献血可以减肥吗?
一样来说人体内大致有4500~5500ml的血液,而我们成年人每次可捐献大致200~400ml左右的血液,此时红细胞突然“丧失”,肾小管细胞将会很快就“意识”到血液当中的氧气减少,因此就会大量开释出红细胞生长素蛋白质,从而关心造血干细胞增加红细胞的生产,促进血液的生成。
而说到献血可以减肥吗这个问题,其实任何身体的变化都与新陈代谢相关,而新陈代谢的过程中自然也会相伴有必定程度的卡路里燃烧,因此可以起到必定的耗能,包括在成千上亿血红细胞产生的过程中,也可以关心大致燃烧至少数百卡路里,因此献血有必定的减肥作用。但是如果想单纯靠献血来减肥并不科学,因为献血一次至少需要六个月的复原期,不能频繁献血毫无克制。
那献血除了可以减肥以外,还有哪些好处?
(1)献血可以提高造血功能
随着年龄的逐步增长,人体造血功能以及血细胞生存率都会逐步下降,在献血过后,骨髓将会产生必定的反馈作用,来促使血细胞的生成,由此可见按照规定期限献血可以在极大程度上关心提高人体造血功能。
(2)定期献血可预防心脏病
大量的临床探索证实,从不献血者比常常献血者心脏病的发病率要高出至少2倍之多,由此可见定期献血还具有预防心脏病的“奇效”。
男性做哪些运动可以减肥
男人手臂减肥:增加臂力5分钟
“孔武有力”,这个词很容易就把别人的目光吸引到你的胳膊上。锻炼时,将臂力机调整到适当的重量。下一步,加上更多的重量超过你平时锻炼的力度。躺下抓住扳手升起它。重复五到十次,运动,放松,再重复。一星期一次。当你最虚弱时进行此项运动,能使肌肉和关节得到有效训练。
男人脸部减肥:唇下性感的3公分2分50秒
光滑的下巴总是属于那些勤于修饰它们的人。在新长出来的胡子茬上敷上热水,打上剃须膏,先别刮胡子,要等到3分钟之后,再让你的剃刀碰到皮肤。遇到水使胡须的体积增加了34%,并使它更软而易于剃掉,但是依我们的研究,只有时间长达两分半后,水才对胡须起作用。
抗击疼痛2分钟推荐在患处涂上牛奶。《有关你的皮肤A到Z》,介绍说一种含于牛奶中,被称为乳铁蛋白的物质可以抑制疼痛。该书作者JeromeLitt博士说:“你需要用凉的,全脂的牛奶才能起最好的作用,把这种牛奶敷在患处2分钟就会见效。”
使用我们介绍的减肥方法,可以达到自己的减肥目标,相信这绝对是可以满足大家的希望哦!
1.原地下蹲
锻炼部位:大腿前侧、臀准备动作:两脚与肩同宽,脚尖稍向外分呼吸配合:吸气时,下蹲至大腿基本与地面平行,膝盖与脚尖同方向(不超过脚尖);呼气时,站直,恢复准备姿势。15-20次一组做3组
2.肘撑抬腿
锻炼部位:臀、大腿后侧准备动作:两肘与肩同宽撑于垫上,两膝与髋同宽跪撑于垫上呼吸配合:吸气时,一腿向后伸直;呼气时,伸直的腿向正上方抬起(动作时,髋要保持正直,不要扭转)。15-20次一组做3组
3.半桥式
锻炼部位:臀、大腿前侧、腰腹肌准备动作:面朝上躺在练习垫上呼吸配合:吸气,仰卧屈腿,使大小腿间的夹角成90,两臂放于体侧,两脚、两膝、两侧髋呈一条直线;
呼气,伸直的腿向正上方抬起,脊柱由下至上逐渐离开垫子;再吸气,脊柱由上至下逐渐靠回垫子,呼气至身体放平。15-20次一组做3组
我们现在就是可以为你提供一些方法呀!不知道你现在是不是喜欢上面的方法,只要你现在是喜欢的,那么你现在就是可以使用这样的方法呀!
有哪些办法可以减肥呢?
对于怎么减肥相信每个人都有着不同的做法,但是并不是每一种办法都会有效,这让很多想要减肥的朋友们为之苦恼,因为方法不对,所以再怎么做也是无用功,那么到底有什么办法可以成功减肥呢?那么今天小编就为大家带来几种可以减肥的方法吧。
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。
原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。
原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。
原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!
原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。
原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 :肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
以上就是为大家带来的关于减肥的方法了,看了以上文章之后想要减肥的朋友也不用为怎么减肥而苦恼了,减肥是一个很漫长的过程,只要坚持不懈就一定会看见自己想要的效果的。
你知道有哪些懒人的减肥方法吗
适合懒人的减肥方法有哪些?当你舒展你的身体时,你可以或者没感触自己是在干什么流动,但它能加强肌肉的松软度,锻炼肌肉和骨骼,美坏血病体铁蚕豆,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐舒展流动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热上品,让你的宠物跟你更亲密放的脑,适合懒人的减肥方法有哪些。
懒人不爱动,但是也有懒人能减肥好方法哦,今天为大家推荐几个懒人运动减肥法,让你不知不觉甩赘肉,轻松塑造性感曲线。
1.变换家居摆设
一成不变的摆设令人厌倦,偶尔变换一下家具摆放的位置,挪动柜子和桌子,在空白的墙上挂上一副装饰画等,既可以给你带来耳目一新的感觉,又可以帮你甩掉赘肉!你还可以去家居店购买一些新装饰和摆设,这样子燃烧的卡路里又翻了几番!
2.做家务
唉,又要做让人头疼的家务事了。但清理垃圾、扫地、擦地板一小时会让你燃烧300卡路里哦,怎么样,是不是觉得没那么抗拒了呢?在做家务的时候,你还可以播放一些活力动感的音乐,这样会让你工作得更快,燃烧更多的热量,在不知不觉中,家务就做完啦。
3.看望朋友
你有没有居住在同一个城市,却很久没有见面的朋友?不要让你们珍贵的友情因为懒惰而淡薄哦。选择一个周末去探望她,既可以维护友谊,又可以帮你消耗卡路里,何乐而不为?如果可以的话,尽量选择步行,一个小时就可以消耗260大卡哦。
4.骑自行车出行
考虑一下骑自行车去上班怎样?这可是最有效的燃烧卡路里的方式之一哦。骑自行车出行符合现下的低碳潮流,而且可以让你节省下大笔车费,最重要的是,在拥挤的上下班高峰时间,你不用再在车厢里被挤成“纸片人”!
5.和宠物一起玩耍
需要运动的可不只是你自己而已,瞧瞧那只趴在你脚边的小可爱吧。和你心爱的宠物一起嬉闹,在小区里散步,或者带它到当地的公园或者郊区撒欢儿狂奔,都会让你的宠物跟你更亲密,你的腰围也会因此减掉不少哦!
6.间歇式跳绳
每当电视播到关键时刻,总有讨厌的广告出来打岔!与其坐在沙发上发呆,不如拿出绳子来跳上两分钟,重复4次,就可以燃烧120卡路里。
7.购物狂欢
购物是女人天生的乐趣。当你辗转于各个商店,执着地寻找你心目中完美的衣服、最华丽的鞋子,支撑你的购物能量就是那些燃烧的卡路里!如果你对其他运动提不起兴趣,那就去Shopping吧,那些漂亮的衣服包包总会让你看不够!拎着战利品回到家中后,一定不要忘记拉伸和按摩腿部,这样还能瘦腿避免双腿横向发展哦。
8.玩转年末派对
年末的各种聚会、派对,都在向你招手,不要再宅在家里一个人看电视剧了!大家一起K歌、打游戏机、玩牌都可以消耗不少的卡路里,而且朋友相聚,大笑大闹是常有的事,一个小时消耗200大卡不是问题!
9.尽量多站
当你站着的时候,你燃烧的卡路里会比你坐着的时候多!如果你是久坐办公室的Office Lady,就更要抓住机会多站一站。把地铁座位让给其他人,放弃外卖下楼就餐,工作需要交流时走到同事座位旁而不是使用聊天工具等日常生活中累计起来的卡路里消耗量可是相当惊人的哦!
10.床上的伸展运动
当你伸展你的身体时,你可能没觉得自己是在做什么运动,但它能加强肌肉的柔软度,锻炼肌肉和骨骼,美化身体曲线,想要前凸后翘就要靠它啦。早晚各花30分钟在床上坐伸展运动,在美体的同时,你的身体里又少了250卡路里的热量!
11.烹饪食物
烹饪是一个很有趣的过程,当你把食材变成一盘盘色香味俱全的菜肴,你会觉得自己就像一个魔术师!自己烹饪食物还可以让你严格的控制食材的质量和卡路里摄入,让你和家人每天都吃得美味又健康。最后,你还能得到一个额外奖励,300大卡的热量消耗。
你知道健康减肥的方法有哪些吗?
所有减肥方法 均是直接或间接围绕热量为中心,有效指标为减少热量,健康指标为保护基础代谢,持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
瘦身减肥方法误区1:高强运动量可以减肥?
看到很多胖友在健身中心累的汗如雨下,但是很久过去了,收效却甚微,这是为何?
根据测定,每小时5公里速度行走,10分钟所消耗的能量是做50次非常吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍,而走路则显得轻松的多了。如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米,两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见,盲目的剧烈运动是不科学的。
减肥与运动的快慢无关,最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动,无论强度大小,都不能有效的消耗脂肪。相反,小强度的有氧运动,脂肪消耗的快。因此,减肥应该选择根据自己情况,尽量选择小强度、长时间的全身运动,而不要盲目。
瘦身减肥方法误区2:体重下降就表示减肥成功?
很多人减肥希望能够尽快减轻体重,但常常发现,并不是很容易,即使减去了一些体重,也弄不清到底减去的是脂肪还是水。
如果我们通过剧烈运动减去的体重主要是水,那运动后多喝一点,体重就会很快恢复了,如果减去的是蛋白质和肌肉,那就会损害健康了,会影响人体正常的新陈代谢,从而影响免疫能力。减肥关键应该减去脂肪,建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量,减肥一段时间后观察这些部位是否明显变苗条,如果是,即使体重没有太大变化,减肥也是成功的。
瘦身减肥方法误区3:大量节食就能减肥?
控制勃发的食欲,科学饮食确实是减肥的好思路,但是并不是说刻意节食。有人为了减肥整天不吃不喝,近乎于绝食。有人尽管没有自己节食,但是由于采用了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品,也被弄得不想吃饭,变成了变相节食。采用这些方法的人可能在开始的几周里往往效果很明显,但是过一段时间后效果就没有了,甚至还会出现迅速的反弹。
原来,当我们采用节食的时候,体内的细胞开始储存能量以保护自己不受饥饿的侵犯。由于能量供应的减少,人体基本的新陈代谢率会下降,此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量,体重增加会很快。而且长期节食也会影响身体营养平衡,造成营养不良,免疫力下降等后果。建议在科学饮食+适量运动+补充维生素.
瘦身减肥方法误区4:偏方不可轻信。
最近网上流行不少的“偏方”,比如“喝七日瘦身汤”,吃猫狗粮,饮尿减肥法,吃避孕药减肥,还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高招”,实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易尝试,以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的,减肥也不是一朝一夕的事情,应该包着科学的观点进行,才能获得理想的效果。
健康减肥食谱绝招1:先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。
那么腿部如何减肥?建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。
健康减肥食谱绝招2:选糙米当主食
将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。
建议:将白米换成糙米之后,只要身体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。
健康减肥食谱绝招3:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
健康减肥食谱绝招4:用水果、乳酸饮料,享受点心的乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
你知道秋季减肥的方法有哪些吗
想要拥有前凸后翘的好身材吗?想要人人都羡慕的好身材吗?正值秋天之际,小编教你几个秋季减肥小妙招,轻松甩掉小赘肉,告别小肚腩。
1、饭前饭后喝茶
喝茶有利于减肥,它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季,不论什么时候减肥,都要做好清肠运动。最简单的,可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好,可以选择喝中药减肥茶。研究表明,每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。
2、适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
3、每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的多,那么你自然就容易胖,所以减肥的时候,一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少,这就是成功减肥的关键。每次进餐的时候都稍微减少一些卡路里,只吃七分饱,一样享受到了美食,还有助减肥,何乐不为呢。
4、补充足够的蛋白质
减肥的时候要减少热量的摄取,所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不容易感到饥饿,有助减肥热量摄入。另外,蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌,能有效减少赘肉的产生,减肥的时候可以适量的多吃。
5、适当健身运动
在一节60分钟的健身课程后,锻炼减肥实在很累,我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认,通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康,同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动,能使新陈代谢畅通无阻。
6、吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
7、补充充足的睡眠
睡觉这事够容易坚持的了吧,所以保证每天的睡眠充足吧。早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,会让你不自觉的吃进多余热量,而且睡眠期间新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃东西早些睡觉。
辣妈分享做家务减肥经验
做母亲难,却也为减肥提供了天然优势。洗衣做饭拖地板,哪个不是运动?只要再加上节食,想不瘦都由不得你!
减肥前后对比
我从6月4号开始减肥,到7月4号,一共减重16斤,迄今(9号)为止减重18斤。减肥前体重为140斤,身高166厘米。减肥后体重为122斤,但我骨架大、脸盘大,减重18斤,和我生活在一起的人似乎也看不出我已经减掉18斤肉肉,不过我今晚翻看了以前的照片,相对比之下,的确是瘦了不少哟!
减肥前的我,140斤,这是我和宝宝的合影
花钱的减肥方法我从来没试过,因为老公是个仔细人儿,生怕那些减肥方法有副作用,严禁我通过药物或者其他减肥。
我的减肥方法是,少吃,多运动,这个地球人都知道滴。在家带宝宝、做家务,多运动是必然的,就这少吃,的确是有些难上加难哦!我从网上搜集了不少偏方减肥方法,老公近段时间不在家,也正好是我减肥的契机,因为他让我通过健身减肥,这是我这懒人做不到滴!我最讨厌做体育运动了,上学时就很讨厌体育课。
减肥中,节食有效果了
我搜罗到的方法有黄瓜鸡蛋7日瘦身法,有酸奶瘦身法,苹果瘦身法,21日瘦身法等等。但我发现这些减肥方法有些极端,对身体恐怕副作用也小不了。再者说,我这人超级没有毅力,肯定坚持不下来。
那我就采用这种没有毅力的减肥方法,我先采用了黄瓜鸡蛋法,坚持了三天,就打破了规矩,我开始摸索适合自己的减肥方法。
122斤的我,再接再厉,我的目标是110!
最终食谱:早晨起床空腹喝一杯蜂蜜水,然后一个鸡蛋加一个水果或者一块面包加一个水果等等,随自己的口味搭配。中午吃一点炒菜和一点面食,我吃的不多,好像6、7成饱的感觉即可。下午饿了就吃点间食,水果啦,酸奶啦,可以生吃的蔬菜啦,小点心啦,解解馋,也垫垫饥,但要适量哦。晚上也是随便吃上几口饭菜就好。一天当中,我喝普洱茶和荷叶茶代替白开水。
这就是我的减肥心得,不知对想要减肥的姐妹们有没有帮助。