【www.jf83.com - 秋天运动减肥】
在秋天的时候天气凉爽，也是我们食欲增加的季节，同时在这样的季节里面我们的身体也是最容易长肉出现脂肪情况的时节，所以说在秋天的时候更加的要注意减肥，减肥的方法特别多，一般我们主要是在日常我饮食和运动当中进行减肥，不过减肥方法的选择特别重要，秋天该如何减肥？下面我们来进行一下了解。
一、饮食
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
二、运动
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
以上就是关于秋天该如何减肥的介绍，在秋天的时候也是我们进补的时候，同时也是防止出现肥胖的时候，特别是在秋天减肥特别重要，我们要根据自己身体的情况来选择适合自己的减肥方法，这才是最重要的，另外也要在秋天的时候多喝水。
精选阅读
秋天如何快速减肥
秋天天气转凉，人的食欲开始旺盛，但新陈代谢却会下降，因此容易长秋膘。秋天如何快速减肥？只要你抓住5个原则，就能轻松瘦身。
为什么秋天容易囤积脂肪？
一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。
二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。
秋天如何快速减肥？
一、饮食
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
二、运动
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。
女人该如何减肥
最近小编看到许多减肥前后的对比照片，瘦了之后有多美，只有瘦下去才知道，那么女生如何减肥才好呢？
减肥最根本的原理在于：让天天摄入的热量小于消耗。通俗讲，减脂的要害无非从以下两方面入手：（1）减少摄入的热量，对饮食进行调整来实现；（2）增加热量消耗，通过健身运动来达到。除了减脂，女性适当增肌不仅能维持皮肤紧致，而且能增加基础代谢，进一步巩固减脂成效
通过饮食调整来操纵热量摄入
肥胖很大的原因就是营养过剩、新陈代谢慢。相比男性，女性在生理上的差异导致更为突出，尤其生产后营养过剩更为明显，导致产后肥胖症，所以合理调整饮食是女性操纵热量摄入根本途径。
（1）调整饮食种类结构
对于一般人来说，全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可，也要考虑营养分配均衡。一般来说，天天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。对于减脂女性来说，我们要依据食物热量属性，对饮食进行结构种类的调整，以获得更合理得搭配。
首先，严格操纵碳水化合物摄入量，碳水化合物为我们提供基本能量，主要食物来源是主食（米饭和面食），摄入过多，会在体内转化成脂肪储存起来，因此操纵三餐尤其晚餐的主食量显得尤为要害。
其次，尽量防止富含脂肪的食物，尤其是动物脂肪极易沉积于血管内，进而堆积到皮下，形成脂肪层。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量少吃。
此外，合理摄入蛋白类食物，鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物，但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富，因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物，如鸡蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。
最后应增加低糖的膳食纤维类食物，比如青绿蔬菜、新奇水果等，填补因减少主食和肉类的空缺，使三餐的摄入总量不要有太多的减少，让肠胃的舒张度与原来维持基本一致。防止因为产生饥饿感，使食量反弹，导致减肥失败。
（2）遵循合理的饮食规律
养成优良的饮食习惯，假如能持之以恒，对于健康减脂将受益良多。
一日三餐要按时摄入。把天天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐，晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物。非凡需要注重晚餐的时间，夜间人体新陈代谢变慢，应保证至少睡前4小时完成晚餐，这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
远离夜宵，减少零食，尤其是甜食类点心。吃饭时尽量做到细嚼慢咽，操纵进食速度已达到降低食欲，从而防止进食过量，引起肥胖。
加强运动提高代谢
运动，运动，运动！运动是健康减肥其中一个必不可少的环节，无论自己多懒多不想动，甚至是你感觉自己动一下就会死掉，但只要你想减肥并且希望体重轻下来的同时有一个迷人的身材，那么你就必须要运动。
下面酿小编将会就“动一下就会死掉”“还可以动一下”“不动会死”三种不同类型的人介绍不同的运动方法，以关心你们健康减肥。
“动一下就会死掉”运动方法之睡。维持充足的睡眠是必不可少的，科学研究表明，熬夜的女性发胖概率比不熬夜女性发胖概率大30%，假如你是需要塑形的话，仰卧在床上抬起双腿与墙壁形成九十度角，双手尽量碰到腿肚，坚持三十分钟再睡，会取自得想不到的效果，当然假如要在此同时要减肥的话，拿着计步器，天天多走10000步，10000步其实就等于走20分钟不到的路，并不多，贵在坚持，适应了以后就开始慢慢递增，不要急于求成。
“还可以动一下”运动方法之跑。在“睡”的基础上，天天选择在早上或者傍晚（为防止影响消化，请不要在饭后一小时内进行剧烈运动）慢跑15-20分钟，适应以后开始慢慢以5分钟/次递增。当然光靠跑步是不行的，女性在跑完步以后要注重按摩腿部，防止长出肌肉腿，步骤如图.
适当时候还可以配以仰卧起坐以及双腿抬起（每次20个，适应以后适量递增）。请一定要记住一件事，一口吃不成一个大胖子，不要选择自己所难以承受的，要按部就班。
“不动会死”运动方法之尽。在“跑”的基础上，做一系列减肥练习，平衡式深蹲，杠铃箱式反弓步（每次2组，每组11次），杠铃提举，转换侧弓步（每次2组，每组15次），逐渐递增，假如感觉这样仍然未能够满足自己的运动需求，可以与朋友结伴运动提升自己运动时间与水平，但记住一件事适量，坚持。
秋天减肥该吃哪些应季的果蔬？
秋天减肥吃什么
苹果
秋天是新鲜苹果大量上市的季节，关于苹果减肥的功效肯定很多人已经不陌生了，苹果中所含有的苹果酸可以减少身体对于脂肪的吸收，另外苹果富含纤维素并且热量很低，能够促进人体新陈代谢。
柑橘
番茄
番茄味道酸酸甜甜的十分受人喜爱，并且番茄的水分充足、热量低、还含有丰富的纤维素，是公认的减肥水果，番茄中所蕴含的茄红素可以帮助降低热量的摄取并且还有助于减少脂肪的堆积，即使吃多了也不会发胖。
南瓜
南瓜的热量和碳水化合物的含量都比较低，而且南中所含的果糖吃起来甜甜的并且是容易被消化的健康糖分，南瓜中蕴含的丰富膳食纤维可以增加饱腹感，并且帮助排出身体的毒素，对减肥非常有利。
冬瓜
冬瓜也是公认的最佳减肥食物之一，冬瓜本身几乎不含有脂肪并且热量非常低，而且经常吃冬瓜还有助于防止食物中的淀粉和糖类转化为脂肪，并且冬瓜具有利尿消肿的功效，对水肿型肥胖十分有利。
白萝卜
白萝卜热量低、脂肪含量少还还有丰富的膳食纤维，可以促进消化并且减少皮下脂肪的堆积，并且白萝卜还含有丰富的营养元素，生吃白萝卜不仅可以最大程度的保留住营养成分，而且减肥效果也是最好的。
减肥方法 秋天如何健身减肥？
今天我们来看看秋天如何健身减肥。
一健身操
在秋季，人的食欲会有所上升吃多了就容易长肉肉。如果有条件的朋友们可以去健身会所办一张健身卡，上健身操课程达到减肥的效果。想要减肥的朋友们需要坚持每天跳一个半小时左右的健身操，出一身大汗后用毛巾擦掉，但是要在晚饭半小时后才能做运动。长期坚持下来相信这样的健身操运动幅度会为你带来减肥的效果。
二练瑜伽
健身会所里也是有瑜伽课程的，练瑜伽也是很多女士的爱好，能保持身材或者减肥。想要靠练瑜伽来健身减肥也是需要时间和坚持毅力的，还要配合运动。因为瑜伽是比较静态的运动，修身养性为主，最好配合别的运动才能有减肥的效果。练瑜伽最好是在早上或晚上是最佳减肥时间哦~
三动感单车
健身房里当然也是有单车可以骑的，动感单车这种剧烈运动是非常适合需要减肥的朋友们。在动感单车房里，有着节奏感很强的动感音乐加上健身教练的动作指导，会让你有着激情的骑车欲望，和其他会员以及健身教练一起骑单车会非常有气氛。长期以来坚持这样骑单车能达到减肥的效果哦，在秋季是非常需要排汗的季节，骑车是最好的选择。
四跑步
在健身房里跑步机当然是必备，也是非常热门的一种健身减肥运动。早上或晚上跑步是最好的选择，但是要注意在吃了东西后半个小时才能进行运动。跑步前最好慢跑快走热热身，热身20分钟左右后就可以把跑步机的速度调快了，这个过程最好慢慢加快到跑步的状态。什么东西都需要坚持，坚持跑步一段时间相信你会看到想要的效果。
五跳舞
跳舞不仅能让自己增加一项才艺还能带来减肥的效果哦。在秋季干燥的季节最好多出汗，跳舞是很不错的选择。但想要出汗，就需要选择舞姿比较大幅度的舞蹈了，动作比较小的艺术舞蹈对于减肥来说就不是那么适合。可以选择动作幅度较大例如爵士舞，肚皮舞等，肚皮舞是可以减肚腩的。长期坚持下去不仅会让你拥有一样好的才艺还能达到减肥的效果，真是一举两得了。
六拳击运动
一般比较大型一些的健身房里健身器材都会比较齐全，沙包可以用来做拳击运动，这么大幅度的运动量是可以达到减肥效果的。秋季需要多运动多健身出汗，但前期拳击还是需要专业的教练来为你指导正确的拳击动作，这样才能达到减肥效果哦。
如何在秋天快速减肥呢
到了秋天的时候，秋高气爽，在这样的季节里面人们的食欲会大增，而且会出现新陈代谢下降的情况，在这样的身体条件下，我们不知不觉的就会出现身体发胖的现象，这也是好多爱美的男男女女最不想看到的情况，所以减肥就成了第一要务，那么秋天如何快速减肥，而且还在减肥的时候要保证身体的健康就成了关键。
一、饮食
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
二、运动
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。
通过上述的介绍，现在大家知道了如何在秋天快速减肥，在这样的季节和环境里面我们在减肥的时候也要注意身体的重要性，主要是在在营养全面、身体健康的情况下进行减肥，不但会让我们身体精神，而且还会让身材完美，这是要注意减肥方法的。
男人该如何减肥呢？
对男性朋友来说，如果身材不好过于肥胖，也是会严重影响自身形象和气质的。而且体内的多余脂肪太多也会影响到人体对其他营养成分的吸收，时间长了也会产生一些健康隐患。因此减肥瘦身是必须要做到的，也需要确保方法的正确性才能真正见效，那么男人该如何减肥呢？
一、狂蹬空中自行车，这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
二、骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
三、坐姿剪刀脚，双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。
四、跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
相信大家对男人该如何减肥也都心中有数了，减肥不是一天两天的事情，还是需要持之以恒的。而且在减肥瘦身的过程中不能出现节食的现象，可以限制脂肪的摄入量，但是一些基本的营养物质是必须要摄入的，这样才能保障身体健康。
寒冷冬天该如何减肥
如果你已经准备好一定要瘦的心情了，那么就一定要坚持了。把每天的食物安排好苹果就是主食，大家应该都知道苹果三天的减肥方法。但是这个减的比较狠，对身体不是很好。所以，大家要是没有足够的信心就不要尝试了，毕竟三天瘦了那么以后要怎么办，总不能一天到晚的吃苹果吧。
不知道大家知不知道，早上空腹吃苹果是可以治便秘的，而早上pp是可以减肥的，所以在吃早点之前可以先吃个苹果哦。如果你觉得苹果早上吃有点凉的话，你可以把苹果该成茶，空腹喝茶也是减肥的而且是减小腹的，长期喝茶也对身体有好处。如果茶你也不喜欢，那么只有空腹喝一杯水了。以上这些都是要长期坚持的。中午可以先吃苹果在吃饭，一般吃了个苹果之后就不会很饿了饭就可以少吃了，最好在吃一些蔬菜饭就不要吃了。下午饿了还要吃苹果(把一个苹果切开饿了就吃几口)。晚上在吃上一个苹果最好早吃8点以前就不要在吃任何东西了，包括苹果。在以上基础上大家可以自行改动，但是切记不要多吃主食。这样坚持冬天也不怕了肉我们照减不误。
如果以上说的你做不到的话那么这个冬天你要做的就不是减肥了，而是保持现在的身材，很多人都是因为冬天也是信誓旦旦的要减肥，但是意志力有不够当冬天一过发现肉不但没有少而且还胖了。加上还有春节所以啊先要估计自己的能力，如果不能肯定自己就不要在减了等到明年的春天在开始减。现在要做的就是保持，保持最好的方法就是早餐午餐照吃不误，晚上吃苹果不吃饭如果还是忍受不了那么就少吃饭多吃菜这样应该不会在发胖了。
调整好心情好好的估计自己的能力，然后选择好你自己的方法。我个人认为大多数的jms要做的是保持。因为要在瘦很难，而且今天春节比较早，所以我们能保持这个饮食规律，到了春节也不会因为长期不吃东西，而引发强烈的食欲，到时多少吃一点也就不会害怕胖了。
下面说说心情的调节，我知道大多数人很难理解，为什么大家兴致那么高，我还要说不要在减了。因为现在的天气一天比一天冷了，我们需要维持体温的热量所以很难能不吃饭。即使能坚持十天半个月的要坚持长期不吃也很难而且身体也受不了。如果以上的都做不到那么当有一天我们不再坚持了开始吃饭时，你能做到看到好吃的食物时不拼命的吃么？我想大部分人在这种情况下，都会很难做到吧，到时就真的会上演恶狼扑羊的场面哦。然后几天后，你又会开始新的一轮的减肥生涯，像这样恶性循环下去，我想到头来还是百忙一场吧！(一般是要胖的)。这时我们要做的除了保持以外，我觉得没有什么好方法了。
减肥不止是要有顽强的意志力的，还要方法心急吃不了热豆腐。不要一味的想要瘦，要衡量好利与弊，作长期打算。