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由于饮食不健康、运动量不足等原因，很多女性被肥胖问题困扰着，不少年轻女性的腰部更是早早长出了游泳圈。在这种情况下，一种据说能够有效消灭游泳圈的抓带脉减肥法走进了人们的视野。那么，抓带脉减肥法真的有效吗？下面跟随本网站了解一下吧！
首先，让我们来了解一下带脉。从中医的角度来说，带脉是人体循行距离最短但却非常重要的经脉，横行环腰，绕身一周，就像人体与生俱来的一条腰带，起到约束诸经的作用，足之三阴经、三阳经及阴阳二蹻脉皆受带脉的约束。如果带脉出了问题，即中医上所说的带脉不引，女性就可能出现妇科病症，包括月经不调、崩漏、带下等。
带脉和腰部的游泳圈有什么关系呢？
中医认为，人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，腹部属阴，所有阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等。如果经过腹部的经脉瘀滞，或湿邪凝聚，就易造成约束其的带脉瘀滞，精气运行不畅，从而导致周围组织代谢功能减弱，造成肥胖。这种肥胖并不一定表现为全身性肥胖，一般以腰腹部赘肉为主要表现。因此，腰腹部赘肉偏多，也可以作为诊断带脉是否通畅的表现之一。
带脉瘀滞赘肉生
人体的腹部为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源，腹部属阴，所有阴经都要经过腹部，如肝经、肾经、脾经等。如果所经过的经脉瘀滞，或湿邪凝聚，就易造成约束其的带脉瘀滞，精气运行不畅，从而导致周围组织代谢功能减弱，造成肥胖。
这种肥胖，一般以腰腹部赘肉为主要表现，并不一定表现为全身性肥胖。因此，腰腹部的赘肉偏多，也可以作为诊断带脉是否通畅的表现之一。自古以来，便有男不露腰，女不露腹的说法，说的也是对带脉的保护。平时一定要注意为腰腹部保温，不要着凉。
抓带脉既能养生防病，也有助于减肥，消灭游泳圈。南京市中西医结合医院妇产科主治中医师李萍指出，抓带脉有利于治疗多种妇科疾病，例如经闭、月经不调、白带异常、子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，还有一定的减肥功效。那么，如何抓带脉呢？
1、找到带脉穴。以肚脐为中心划一条水平横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是带脉穴。
2、抓带脉。用双手捏住带脉位置的皮肤、肌肉组织，然后向外侧提捏，具体幅度可根据个人耐受情况调节，可适当用力，以感觉微痛为宜。每天坚持4组，1组提捏50下。
值得注意的是，抓带脉虽然是一种养生方法，男女老少皆宜，但是不建议有皮肤病或者周围组织损伤的人群使用这种方法，孕期妇女则禁止抓带脉。
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瑜伽6式 消灭腰部 游泳圈
想迅速赶走腹部的多余脂肪，除了平时要注意均衡饮食外，再配合一些简单易行的瑜伽动作，有效针对容易走样的腰腹部位，让肌肉收紧、收紧、再收紧，每天锻炼一个小时，重塑优美腰身，还你苗条身姿！
1.腰转动式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
2.脊柱扭动做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
3.风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
4蝗虫式做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
5侧伸姿势做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
6眼镜蛇扭动做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
游泳圈怎么减肥 腹部长“游泳圈”怎么减
对于那些长期久坐在办公桌电脑面前的上班族来说，不知道他们有没有发觉自己的小腹一天天突出了，整个腰身也变得明显臃肿起来，甚至用手一捏还能够显现一个大大的“游泳圈了，这样的事实想必是没有方法接受的，他们都需要通过努力将游泳圈减掉。那游泳圈怎么减肥?腹部长游泳圈怎么减?下面我们一起来具体了解一下!
游泳圈怎么减肥?
(1)卷腹运动
卷腹运动是一个能够直接刺激腹部肌肉，从而达到燃烧腹部脂肪的成效。说到游泳圈怎么减肥这个问题，第一我们把双腿弯曲平躺在垫子上以后，接下来通过腹部自然发力带点头以及肩膀等离开地面，并且使整个身体尽可能地靠近膝盖，保持5,秒钟左右再复原原先的状态，这样一整个动作就算做完了，非常简单，只要长期坚持减腹成效是非常好的。
(2)斜板式高抬腿
借助斜板斜靠在上面，然后双手抓住斜板的横杆，接下来利用腹部的力量将双脚卷起，并且尽可能上抬离开地面，接下来再将双脚放下复原动作。其实整个动作非常简单，但是对我们下腹肌的刺激是非常大的，只要坚持一段时间以后，就能够明显地发觉“游泳圈”好像在不知不觉当中就消逝不见了。
(3)侧身平板支撑
这个动作主假如针对外侧腹部的肌肉进行锤炼的，身体侧卧在瑜伽垫上以后，通过腹部以及髋部的力量将身体向上顶起，在保持核心稳固的过程中，收紧腹部的肌肉群，能够得到很好的瘦腰成效。
居家瘦腰方法 赶走游泳圈
每日早起睡前伸懒腰轻松减去腰部脂肪
伸懒腰的益处：常练习伸懒腰动作能使你的腰腹脂肪加速燃烧，还能有用的促进排便、排除压力等。美眉们要是想要瘦出撩人腰部曲线，那就多伸伸懒腰吧。
吸气伸懒腰
立正站好，挺拔腰身，双手紧握成拳垂于身体两侧。调整好呼吸，当深吸一口气时，将双臂抬起向上延伸，同时身子跟着向上舒展，然后缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至身体感到疲累。这个简单的小运动能使你的身体脂肪加速燃烧，让你的腰肢变得更加纤细。从而达到减肥瘦腰的目的。
仰身伸懒腰
双腿开至与肩同宽，挺拔腰身，双手垂于身体两侧。利用身体的力量将双臂向上延伸，同时身子向后仰，达到极限时保持该姿势片刻，然后在缓慢恢复原姿势。常练习这个运动轻松瘦出水蛇腰。
扭转伸懒腰
双腿微开站好，挺拔腰身，双手垂于腰侧。利用腰部的力量将上半身向右侧扭转，达到极限后身子向上舒展，同时双臂向上抬举，片刻后缓慢恢复原姿势，再由另一侧向后扭转练习上述运动。这个运动能使你的腰肢变得更加纤细紧实，常练习让你轻松练就出细腰。
居家日常瘦腰小习性轻松现曲线
记得早上要空腹喝水
想要快速赶走腰腹的赘肉，就要及时排出体内毒素。而最有用的方法就是早上醒来空腹喝一杯水，因为它能能促进肠道蠕动，快速排出体内没及时排除的毒素与废物。让你的腹部变得平整起来，想要拥有细腰瘦腹的MM，不妨养成清早空腹喝水的习性吧，它能有用帮你排毒。久而久之，纤细性感的小蛮腰就是你的了。
饭后喝杯红豆酸奶
酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有用的关心你瘦出纤细蛮腰。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌平均，即可饮用。这个饮品适合在饭后饮用，这样它能更快速的关心你清除体内的废物。
空闲时分转折呼啦圈
节食减肥小编一点也不提倡，因为节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。因此小编建议美眉们在坚持均衡饮食的同时经常转呼啦圈，它能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的关心。美眉们，只要有时间就拿起你的呼啦圈转起来吧。
时刻保持抬头挺胸
想瘦腰就不要怕累哦！时刻保持抬头挺胸，不仅可以让你显得自信，还能起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，颈项和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小很多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
饭后揉揉腰
在饱饭后，有的美眉喜爱坐着或者躺着，这样轻易使没能及时消化的食物转化为脂肪囤积在腰腹上，在这时美眉们可以尝试着用掌心轻轻的按揉腹部，这样能有助于消化，还能防止脂肪囤积在腰腹上，让你轻松瘦腰。
睡前抓捏腰部
在睡觉前，尝试着挺拔腰身坐好，或者平躺在床上。利用双手指腹轻轻的在腰腹上抓捏，反复练习这个动作直至腰腹略微发热。这样能使腰腹脂肪加速燃烧，让其变得更加平整，轻松瘦出纤细小蛮腰。
睡醒抬身
睡醒之后，美眉们可以尝试着将双腿并拢，双手放在腰侧。利用腰部的力量将身子缓慢向上抬起，达到极限后保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习片刻。这个运动能让你的腰腹从一早就能得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让其更显撩人腰线。
瘦腹部的最有效方法 快速甩掉游泳圈
快要进入露肉的夏季了，在这个人人都露的季节，你却还因为你的游泳圈而烦恼吗？其实，肚子上的赘肉时最好减的，赶紧看看下面的减肚子方法，快快甩掉你的游泳圈吧。
按摩法：这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶：不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
游泳：很多人都知道游泳可以减肥，但是真正能到的人却并不多。如果条件允许，可以坚持每天游泳40分钟到一个小时左右，可以消耗的卡路里数等于慢跑两小时。
做家务减肚法：或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，厨师一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
以上方法看起来虽然简单，但是想要有效果还是得持之以恒。减肥的关键在与：坚持坚持再坚持！！每天只要花一点点时间，便能骄傲地穿上性感的短款上衣，成为总人焦点，赶紧行动起来吧！
会呼吸就能瘦 腹式呼吸法帮助肠胃蠕动消灭 游泳圈
腹式呼吸法是一种比较有效的减肥方法，而且比较简单方便，随时随地都可以进行的，现在就跟小编一起来学习下吧：首先吸气时，小腹鼓起;呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但该呼吸法一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
一、适用于腹式呼吸的小腹肥胖类型
废气型：肚腩由胃部开始突出，用手指敲打有阵阵回声。造成这种情况的腹部肥胖主要是因为吸入过多空气或者喝了碳酸类饮料，使体内积存的废气过多造成的。此外，便祕也会堵塞肠道，使废物无法排出而发酵形成气体，致使腹部胀气。
废物型：肚腩由胃部开始突出，用手指按压后有堵塞东西的感觉。主要是由于排泄不畅导致宿便堆积在肠道内，久而久之，肚子自然会鼓起来。如果你的腹部有任何一种情况的肥胖，那就来练习腹式呼吸吧!
二、准备活动
意守丹田：双脚分立与肩同宽。嘴巴微闭，舌抵上齶。上半身伸直，双膝稍微弯曲。双手掌心相对，如抱一个皮球，放在胸前。意念集中于肚脐下面约5公分的「丹田」。静立1～2分钟。
吸气：双手重叠(女性左手在内，右手在外，男性相反)，放在腹部下面。一边用鼻孔吸气，一边膨胀胸部，内收腹部，使腰臀部向后方突出。
屏气：双手轻轻地按压腹部，同时摒住呼吸两秒钟。
呼气：双手松开，一边呼气，一边鼓起腹部，同时腰部前挺。
三、消除下腹部脂肪
自然站立，双脚分开约与肩同宽，轻轻吸气。身体向前屈，双手边向前轻推。然后边吐气，双手慢慢上举。双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。边吸气边还原成预备姿势。
四、消除腹部四周脂肪
右手扶墙，以支撑身体，轻轻吸气。边侧举左腿边吐气，腿无须举得很高。继续吐气，膝盖弯屈，颈部左侧屈。边吸气边还原成预备姿势。换右腿做相同动作。
以上就是有关腹式呼吸法的相关内容，想要通过腹式呼吸法达到瘦身目的必须持之以恒，坚持下去才能看到瘦下去的成果了!【本文来自】