好吃减肥食谱。
海带是一种生长在海里的藻类植物。它的营养非常丰富，含有多种维生素、矿物质等，再加上它低廉的价格，成了最常见的家常美食。其实，海带还有一种惊人的功效，就是能减肥。那么海带减肥食谱有哪些呢?下面就为大家介绍两种海带的做法，减肥效果很不错。
海带排骨汤
海带排骨汤的具体做法如下：第一步，准备适量的海带、排骨、白胡椒粉、食盐、老姜和葱。第二步，先将洗干净的排骨入锅焯水，然后捞出，洗净备用。第三步，锅中加入适量的水，然后放入排骨、老姜片和葱段，大火煮开后，憋屈浮末，再转成小火熬煮。第四步，等到排骨半熟的时候，再加入海带熬煮。第五步，等到排煮烂后，加入适量的食盐和白花椒粉即可出锅。
海带牛肉汤
海带牛肉汤的具体做法如下：第一步，准备适量的海带、牛肉、酱油和蒜泥。第二步，先将牛肉切成块状，然后放入开水中煮熟，待牛肉煮烂后捞出备用。第三步，在牛肉汤中放入海带熬煮。第四步，将煮熟的牛肉块切成丝儿，并重新放入牛肉汤中。第五步，待海带者术后，加入适量的蒜泥和酱油，等再次煮开后即可出锅。
海带作为一种常见的海产品，它的烹饪方法是非常多的。大家如果想要通过吃海带来减肥的话，不妨参考下上面介绍的这两款海带减肥食谱的相关做法，制作起来是非常简单的。如果你能经常食用海带，那么就可以让你健健康康的瘦下来，且不会有副作用。
减肥扩展阅读
三款营养减肥食谱好吃又瘦身
食谱一
早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。
早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜水果各100克。
睡前：杯脱脂牛奶。
食谱二
早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。
早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭，00克，瘦牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，新鲜蔬菜水果各100克。
睡前：1杯无糖豆浆。
食谱三
早晨起来，饮一杯温开水，可以加少量精盐，约300毫升。
早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。
早午间：水果1个。
午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，新鲜蔬菜两种各100克。
午晚间：水果1个。
晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，新鲜蔬菜水果各100克。
睡前：1杯脱脂牛奶。
三款好吃的冬瓜减肥食谱 享受美味又瘦身
冬瓜一直以来就是一种非常好的减肥食品，它含有非常丰富的食物纤维，可以有效帮助排出肠道的油脂，同时还具有非常好的排水肿的功效，所以平时的饮食中多加入一些冬瓜能有效的帮助减肥瘦身，下面小编向大家推荐几道美味的冬瓜食谱，让你在享受美味的同时又能够快速的瘦身!
减肥原理：
冬瓜是一种寒性的物质，具有非常好的清热解暑的功效，更重要的是它利尿功效非常好，而且含有的钠元素非常低，非常适合慢性肾炎水肿、营养不良性水肿以及孕妇水肿的人群食用。冬瓜的营养价值非常高，含有多种维生素以及人体必需的微量元素，能够很好地调节人体的代谢平衡，减少人体食物量的摄入，促使体内脂肪以及糖分转化为热量，并不会转化为脂肪，从而达到减肥的目的。
藕节冬瓜汤
材料：藕节100克、带皮冬瓜200克
做法：先将冬瓜洗干净，切成块，然后与藕节一起放入锅内，加入适量水，煎煮20分钟，取汁饮用即可。
功效：清热通淋，利湿止血。清热凉血，利尿通淋。
消脂冬瓜汤
材料：冬瓜1斤、海带4两、陈皮2块、木瓜半斤、盐少许
做法：先将冬瓜去皮洗干净，海带浸水切断;然后连同陈皮与木瓜一起放入锅中，加入8碗水，煮2个小时左右，最后加入盐调味即可。
功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
海米冬瓜汤
材料：冬瓜适量、海米、粉丝、紫菜、盐少许、胡椒
做法：先将冬瓜去皮去瓤洗干净，海米泡发，然后海米、紫菜以及冬瓜一起放入锅中，加入适量水以及粉丝，用大火煮开，转为小火炖5分钟，最后调入盐、醋、鸡精、香油即可。
功效：此汤可清热降火，去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。
婚前减肥 3款DIY海带食谱
几乎所有想减肥的人都是最想减小肚子，为什么呢？因为小肚子最容易长肉啊，特别是学生白领一族坐的时间长，脂肪都跑肚子上去了，现在我告诉大家一个7天就见效的收腹好方法，而且很简单哦，5天就可以瘦3斤，而且还可以让小腹更加平坦，身材更加曲线哦，还有美食吃呢。就是我常用的海带食疗方法啊。我主张只喝汤水和吃汤菜，但是不可以吃米饭，一天吃一餐就可以了，海带是排水排油的，还可以紧致皮肤，婚前减肥最适合。
1、海带炖排骨
主料：猪排骨300克。
配料：海带15克。
调料：葱段、姜片、盐、胡椒粉少许。
操作过程
1、将猪排洗净、沥水，改成块状，放入沸水中氽一下，捞起洗净，沥水待用。
2、将海带放入清水中泡约1小时，洗去杂质，沥水切成片状，用开水烫一下，沥水待用。
3、砂锅加适量水，放到中火上，放入猪排、葱段、姜片，烧开，撇去浮沫，转小火，炖至五成熟时，放入海带，视猪排肉烂时，放入盐、胡椒粉，起锅即可。
特点：营养丰富，鲜脆味美。
2、海带肉丝蛋汤
水发海带150克(切成细丝)，鸡蛋1只，瘦猪肉丝20克。待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤，再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。这样可保持此菜的鲜度和嫩绿色调。
3、韩式海带汤
做法：
1、牛肉1块(好像用的是里脊)放到一锅开水里...。煮啊...煮啊...等到牛肉烂了，捞出来。
2、泡好的海带切段，放到牛肉汤里牛肉切成粗丝...也放到汤里...。煮啊...煮啊...等到海带熟了(很软很软)...放入蒜泥和酱油(没有鲜味的那种)...煮一会就好了。
哪些食物好吃又吃不胖
因为各种原因，很多MM都有过熬夜的经验，常常会因为受不了饿着肚子，而吃了夜宵，吃完又担心会变胖妹。有什么减肥食品是能在睡前吃而不长胖的呢?不用过度担心睡前吃东西会让你发胖，是否发胖取决于你吃的是什么。...[详细]
饿着肚子睡觉还可能破坏睡眠质量，造成半夜醒来的恶果。如果你常常会在凌晨三四点左右醒来，多半就是因为你体内血液过低、肾上腺素分泌增加的缘故。当然，睡前吃的食物要谨慎挑选，只要选择正确就不会影响身体，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量。
1.意大利面
意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。
因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
用这款酱汁调味的意大利面不仅美味、有粗纤维提供饱腹感，还能为你补充维生素A对抗自由基、抗氧化。
特别提醒你选择由小麦、黑麦等制成的优质意大利面，以及红皮黄芯体形细小的胡萝卜、有机培养的黄豆芽和西红柿。
2.有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。推荐你购买有机栽种的大西红柿，而且红色系比桃色系更好，含有更多茄红素。可以直接吃，也可以制成西红柿沙拉。
3.黑面包
白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。
4.美国大杏仁
很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。
此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。
5.益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。
营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如添加有大量BB-12双歧杆菌的冠益乳就是很好的选择。
6.绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。
这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。特别提醒你使用搅拌机而不是榨汁机，因为前者能在果蔬汁中保留膳食纤维，能帮助肠道中的益生菌生长。
7.粗粮南瓜粥
中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
8.马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。
土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。
9.燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。
首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。
10.黄豆泥
黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。
它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。
可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。
减肥时期的主食选择，好吃又便宜
很多人都知道，在减肥的时候要减少吃面条和大米这一些精制粮食。但是米饭作为我国的传统饮食，很多人不知道主食还有什么选择。平时提倡的粗粮大多口感粗糙，难以下咽，每天食用更加难以坚持减肥。口感较好的藜麦营养丰富，但是价格也比较高。因为很多减肥饮食都是从国外传入，食材因为比较少见而更加昂贵。那么我们平时还有什么主食选择可以调换口味呢?一起来看一看今天的减肥主食分享吧!
一、山药
山药脂肪少、营养高，有锻炼所需蛋白质。山药可以成块食用，也可以达成泥状作为流食饮用。
二、土豆
土豆作为主食已经不是什么新鲜的事情。对于喜欢吃土豆的人来说，土豆真的是怎么料理都好吃啊。炸土豆等烹饪方式虽然美味，但是违背了我们减肥的初衷。还有一些土豆沙拉为了口感香甜，放入了大量的美乃滋和沙拉酱，也有不少的热量。土豆浓汤作为一款前餐食用也非常不错。
三、紫薯
紫薯本身口感有些甜，入口绵软，比红薯的营养价值还高一些。可以将紫薯蒸熟之后捣烂成泥，塑形之后倒入少许酸奶和坚果食用。作为主食热量低、口感好、颜值还高。
四、燕麦
即时燕麦可以作为一种快速便捷的早餐，唯一的不足很多人不习惯燕麦的口感。可以将燕麦混合酸奶、干果和坚果作为早餐杯，改善燕麦单一的口感，同时营养丰富。或者将燕麦和鸡蛋、少许黄油混合进行烘烤，就会变成美味的小饼干零食。
五、绿豆
绿豆汤是中国传统的饮食。夏天饮用一些绿豆汤可以降温醒目。绿豆还有可以帮助美容，绿豆粥也可以作为很好的主食。
欢迎您拜读《海带减肥食谱 好吃又减肥》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多好吃减肥食谱内容，请访问我们的好吃减肥食谱专题！
