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相信很多易胖体质的的女性都有一个困扰,就是无论用什么方法去瘦身,却怎么都瘦不下来,有的甚至变得比原来胖了。这可能是你们减肥的方法不对或者你没有坚持下来,刚开始可能瘦了,但很快就松懈了下来,这样是很容易反弹的。很多女性都想改善肥胖的体质,那么如何改善肥胖体质呢?下面介绍几种方法给大家。
改变易胖体质的方法:
1、水果食疗
不要小看水果的作用,苹果可是所有食品中最好的减肥食品哦!养成天天吃一个苹果的习惯对减肥非常有好处,另外木瓜、柠檬、柚子等水果也有很棒的瘦身效果。
饭前吃水果可以增加饱腹感,饥饿的时候用水果充饥也是明智的选择。最重要的,水果可以补充我们节食过程中缺乏的营养,补充水分,是减肥和美容一举两得的宝贝。
2、三餐均衡
很多人没有吃早餐的习惯,但保证三餐却是维持体重的好习惯。只有保证三餐正常才能保持正常的新陈代谢,不吃早餐只会让新陈代谢放慢速度。
另外三餐的时间也要把握好,尤其是晚餐不要吃得太晚,尽量在7点以前吃晚餐。睡前4个小时内不要再吃任何东西,这段时间是最轻易长胖的,要特别小心!
3、多菜少肉
蔬菜当然是多多益善了,尤其是青菜。蔬菜大多具有丰富的维生素和珍贵的微量元素,而脂肪和淀粉的含量反而很低,所以很适合保持体重的时候食用,特别是绿色蔬菜,营养更为丰富。白菜和番茄是最理想的两种减肥蔬菜,建议长期食用,番茄生吃或凉拌最好,白菜则可以煮汤或清炒。一些粗纤维的蔬菜对于减肥也很有效,例如芹菜、竹笋等。
综上所述,如何改善肥胖体质的方法有很多。改善肥胖体质,就得做很多努力并且要坚持下来,不能停止。首先,就得改掉一些坏习惯,不能吃零食和甜品,每天都得运动,饮食方面要吃的清淡些,油腻辛辣、高热量、含有较多淀粉的食物少吃。易胖体质的朋友们,尤其要注意烹饪时要少用油,最好用凉拌、清蒸、水煮等方式做菜,因为吃炒、炸、煎等食物容易胖。
延伸阅读
如何改变肥胖体质呢
很多女性朋友们都会抱怨:平时吃得并不多,而且也会做一些户外运动。但是却瘦不下来。主要是因为喝水都会发胖。而有一些人,无论吃多少都不会长胖。这就说明,你是易胖体质,别人是易瘦体质。那么,如何改变肥胖体质呢?下面介绍几种方法,让易胖的你也能改变体质,做一个瘦女人。
用清水让自己苏醒
用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式,这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素,还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。
益生菌很有用
我们的体内应当适当存在一些好细菌,这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养,也能有效减少腹胀的情况,这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。
多吃蔬菜
蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢?你可以按照7:3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入,如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话,那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。
多种维生素
良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素,另外如果有必要的话,你也可以选择复合维生素片来增加营养,其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分,会让指甲和头发都变得更有光泽。
每天一匙椰子油
不管是内服还是外用,椰子油都能由内而外的滋润肌肤, 其中所含有的饱和脂肪甚至可以保护被紫外线伤害的皮肤,你可以尝试直接把它融入到你的早晨的咖啡中。
用酸奶代替零食
下午3点你的肚子是不是在咕咕叫?如果你立马就拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了,相信我们,把希腊酸奶或清爽的蔬菜汁来代替那些容易带来饱胀感的零食会更健康。
因此,如何改变易胖体质的方法有很多。上面的方法,大家不妨都试一试,这些都是健康又营养的方法。除此之外,大家要多锻炼身体,多做一些健美的运动。对于女性,有氧运动是最好不过了,例如瑜伽、跳舞。这些运动不仅能减肥,还能塑造完美的体态,增加女人的自信。
怎样改善肥胖体质好呢
很多身体比较肥胖的人在减肥的时候感觉很困难,一般在超过了115斤以上就算胖了,而这类的人还真不少,这个跟我们优越的环境和条件是有很大关系的,如果生活中不注意饮食节制,而给自己多吃一些脂肪含量高,糖量高的食物,这些食物就会导致身体肥胖,人们常说,想胖容易,但是想要瘦的话就难了,而面对肥胖体质就更难了,那么该怎样才能改善肥胖体质呢?
很多人对怎样改变肥胖体质并不是很清楚,在改善肥胖体质上也是有着一些方法,不过对这些方法选择上,要注意不能随意的进行,否则对身体的损害是比较大的。
怎样改变肥胖体质:
酸性体质的人,有一些简易的特征可以辨别,比方说:嘴巴容易有口臭、排泄物也比较臭;下午时分特别容易疲倦;还有比较爱吃甜食,或是口味偏重。酸性体质的人,血液也偏酸性,血管中比较容易堆积废物。就好像一栋大楼里面,如果水管中流动的水比较清澈,水管就比较不容易堵塞;如果水比较浓稠、混浊,就比较容易堵塞。相同原理,血液偏酸性的人,新陈代谢比较差,体内也比较容易堆积毒素,不易排除。
多吃碱性的食物,可以平衡身体的酸性。让酸性易胖的体质,慢慢转为不易胖的碱性或中性体质。那么,哪些食物,是属于碱性的食物呢?
答案就是醋、柠檬。众家妹妹可不要误会喔!以为吃起来酸酸的食物就是偏酸,事实上刚好相反!酸酸的苹果醋、柠檬醋、柠檬水,都是可以调节酸性体质的碱性食物,可以多食用。但是,切记,不可以加糖喔!另外,喝碱性含钙的矿泉水。
一、瘦人喜欢吃体积大密度小的食物!
高水分含量的食物--水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮--所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素,一杯熟大麦含6克纤维素),使你吃得饱。
不知是否有是意识地,瘦人常遵循这样的战略:一开始就吃大份的汤或者沙拉,这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人,很可能总体上摄入的热量更少。
这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量,路斯说。她还补充说,含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现,在吃饭时喝水,是没有这个功效的。
二、瘦人留心食物的份量!
瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖,大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他们同样使用一些战略,例如只点一样招牌菜,吃有份量控制的冰冻食品,不去家庭式大份量的餐厅,以及使用比普通尺寸小的盘子。
国际体重控制登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究,研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于每天吃5小餐而不是3大餐,这样比较容易控制份量。
给自己减肥的时候要注意,一定要给自己用合理正规的方法来选择给自己减肥,如果身体太胖了,那么平时一旦要做好运动改善,然后饮食也是需要适当的节制,多吃清淡的食物,少吃多餐,避免暴饮暴食,还要注意心理舒畅,不然都是会引起肥胖症发生的,而身体胖了疾病就多了,为了我们的身体能够更健康,那么我们就要努力的给自己减肥。
低卡橙子果冻 改善肥胖体质
甜橙果冻的制作方法
材料(4日份):水400毫升、鲜榨橙汁850毫升、柠檬汁少量、寒天粉8克
1、将橙子榨汁,如果喜欢吃果肉,想果冻更有口感,可以切点果肉碎备用。
2、将水倒入小锅中,把寒天粉一并倒进去。一边用勺子搅匀,一边用中火煮沸腾。
3、将柠檬汁倒入橙汁后,一并放入寒天水中搅拌,让其充分混合后,倒入容器中,在常温下冷却至凝固即可。
食用方法
每次制作的分量分4日食用,放在冰箱中可以保存4日。于饭前食用,可以减少当餐的饭量,也能作为早餐,每天2杯左右。
甜橙果冻QA
Q:大部分的人都可以吃吗?
A:是的,橙子是对人地相当有益的水果,但糖尿病患者忌食。
Q:这个甜橙果冻有点甜,热量会不会很高啊?
A:橙子中所含的是天然糖分,同时也是卡路里低的水果,而甜橙果冻每天2杯的分量只有97卡路里左右,比吃米饭还低卡呢!
Q:喜欢甜一点的要怎么做呢?
A:可以在制作的时候,在橙汁中加入1茶匙蜂蜜,大概是15大卡,同时也对解决便秘问题有促进作用。