血液里面含有大量的红细胞以及水分,并没有多少营养物质,所以正常范围内的献血不会对身体造成伤害,也不会丢失大量的营养,正因为如此,献血是没有减肥作用的。
1、献血减肥吗?其实不会。因为献血200-400毫升中一半是水分一半是红细胞,其他营养成分是很少的,献血一次实际减少的能量很少,与整个人体相比是微不足道的,而红细胞在献血后几天内就能达到献血前的水平,我国规定6个月才能献一次。因此正常人,特别少年不能靠短期、频繁的献血来达到减肥的目的。减肥的最佳办法是合理调整饮食结构,加大运动量和运动强度,必要时可请运动教练或专家进行指导。但是,献血后长时间休假,鸡、鸭、鱼、肉等大补特补,就会发生肥胖,有些人将肥胖的原因归究于献血。其实献血后,只要象平时一样工作、生活,不要特别增加营养,是不会导致肥胖的。如果能坚持定期适量献血,还可以收到预防多种疾病和延年益寿的效果。
2、产生新的血液还会使储存在身体中的铁被取出用于生产血红蛋白,身体会在48小时内更换红细胞,但献血后血红蛋白水平稳定需要6-12周。
3、如果你只想献血减肥不去健身房的话,你可能会失望。但献血与减肥在一些方面又有着意想不到的联系。
4、如果一个人捐赠400ml的血液,重约0.8斤。当你走出献血中心时你就马上轻了0.8斤,然而,这种重量在你献血后饮水或是吃饼干和其他甜食来提高血糖之后很容易就恢复到原状了。
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根据现实情况 适当改变减肥策略
到底是你的努力不够,还是方法出了错?专家指出,有时候减肥的金科玉律反而会成为你的绊脚石,你需要的是适当改变策略。
定律1要减肥多运动
真实情况:疲劳时锻炼会让你嗜吃甜食
不管早晨醒来或下班后有多累,你都会坚持去健身房健身,因为多消耗点热量是一点。真的吗?
当人感到十分疲劳的时候,最好还是放弃锻炼,迈阿密睡眠障碍中心的内科主任AlejandroD.Chediak博士说,让自己先打个盹比勉为其难地锻炼明智的多,当人缺觉时,荷尔蒙水平也会发生变化,身体会更渴望吃淀粉类和糖类的食品。Chediak博士说,而累个时候人的意志力也会相对薄弱芝加哥大学一个最新的研究显示,那些头天没睡好的人,第二天一般都会多吃200多卡路里的高热量食物。
更新策略:我们很少有人能够保证每天睡8小时运动1小时,Chediak的建议是尽量保证7个小时的睡眠,然后把锻炼时间尽量提前,因为在睡觉前4个小时内不锻炼有利于一夜好眠。
定律2要减肥就少吃
真实情况:偶尔放开肚皮减肥计划全盘皆输
你也许每天都严格地遵守减肥菜谱,只在周末偶尔的饭局里放开肚子。根据华盛顿大学医学系的调查显示,节食者在平时饿掉的那点重量很容易就会在周末时吃回去。当你想要减掉最后的几磅赘肉时,每一卡路里都至关重要,营养学专家KathyMcManus说,周末两天想吃什么就吃什么,相当于你前面5天的努力统统都白费。
更新策略:在减肥这件事上,持之以恒最重要。《国际肥胖杂志》的一项研究发现,在7天都摄入相同热量的人比那些在工作日节食的人更能有效地保持体型,那意味着你一周每天都摄入差不多的卡路里,比你平时严格减肥,一到周末就敞开肚子乱吃效果好的多。
定律3全麦食物容易瘦
真实情况:全麦零食除外
你把家里所有的零嘴都换成了那些看上去很健康的全麦零食(如麦麸饼干),但是很多全麦食品可能是高脂肪、高汤、高钠的,并且不标注具体的热量,纽约大学营养和食品学副教授LisaSasson说。
更新策略:研究发现,吃全麦食品确实对控制体重有益,但这里所谓的全麦并不包括那些披着全麦外衣的麦麸饼干或甜薄脆。你应该想办法多吃糙米、燕麦片、全麦面包和谷物,这些食物含有大量纤维素、有利于抑制人的胃口,同时还是低血糖生成指数的食物,Sasson说,低血糖生成指数的食物可以使能量缓慢地进入血液,持续较长的时间提供能量,让人感觉不到饿。
定律4不进饭店吃饭
真实情况:家里吃饭也可能增肥
经常在外大吃大喝不利于减肥这点似乎没啥可争议的。研究者发现饭店厨师给的菜量一般都是规定分量的两到四倍。所以说自己买菜做饭,对腰围肯定有好处。
那可能是真理,但是如果你不够注意,一些看似不起眼的不良习惯也可能使这个减肥策略失效:做菜的时候边做边尝、放大量的油、调料和酱汁,收拾餐桌的时候顺便也把剩汤剩菜收进肚子。
更新策略:在整个烹饪过程中都应该使用量杯和量勺。Sasson建议道。那样可以帮你更好地判断你加了多少调料。定盘子大小也可以帮你度量那些不好称分量的。当你吃饭的时候,总是拿小碟小碗装,把多出来的食物直接装进保鲜盒里冻着,会避免出现看着菜还多就不停地伸筷子的情况。
定律5细嚼慢咽
真实情况:吃的慢有时吃的更多
这大概是世界上重复的最多的减肥定律了:吃的慢,可以少吃些。不过这只是在你单独吃饭时管用,如果是大家很多人一起就餐效果就可能完全相反,美国营养协会的一个会议记录上指出,如果和家人、朋友一起吃饭,很容易多摄入40~70%的热量。
在愉快的环境如餐馆和宴会中,人常常容易饭量大增,新墨西哥州大学的市场学助教CollinPayne说,社会活动很容易让人分心,让人很难注意到自己的盘子里吃的是什么。
更新策略:和朋友外出吃饭时,有一个适当的饮食策略可以让你不用惦记着餐桌上的卡路里,Payne说,举例来讲,不管你准备吃一片面包或一杯酒,你都把前菜当做主食而不是开胃菜。换个符合中国国情的话说,把筷子伸进素菜盘子肯定比吃大鱼大肉要保险的多。
定律6找个伴瘦的快
真实情况:你的闺蜜可能拉你后腿
找个朋友一起同心协力减肥显然比一个人独自默默忍受节食的痛苦有趣的多,这就是为什么很多要减肥的OL都热衷于游说自己最好的闺蜜加入自己减肥计划的原因。坏消息是,她不那么积极的态度可能会对你的减肥计划产生消极影响。《咨询心理学与临床心理学杂志》的最新研究指出。
伙伴间会观察彼此的饮食和锻炼习惯、并做出调整以达到步调一致。Miriam医院的BeckyMarquez博士说,如果你的减肥伙伴找借口不去锻炼或者吃一些你计划不吃的垃圾食品,你也可能会忍不住妥协。
只有那些减肥目标接近并且可以严格遵守减肥规划的人才能建立减肥同盟。如果你必须说服你的朋友加入你的减肥或锻炼计划,Marquez说,那说明她并没有下定决心。
更新策略:坐下来和你的减肥盟友一起讨论一下你的节食和训练目标。Marquez建议,如果你们俩的瘦身计划差距目标很大的话,不妨自己单独完成瘦身计划,或另觅志同道合的减肥拍档。
快速减脂是真实有效的吗?健康饮食才是秘诀
很多快速减肥的方法都是在饮食上面限制,必须说苹果减肥、咖啡减肥。这些减肥方法之所会热门起来,是因为很多女生尝试之后的确有很明显的效果,一个星期内就可以在体重上看出明显差别,特别能够应急。但是这一些减肥方法从食谱上就可以看出来难以长期坚持,所以一旦恢复原来饮食习惯,体重也就会迅速反弹。
在饮食方面,其实只有遵守一些原则,就可以帮助我们长期减肥。佟丽娅曾经在微博上说自己的保持身材秘诀时少吃多餐,而不是不吃。这从她参加的综艺节目中都可以看出,她的每一餐食量都很少,而且细嚼慢咽。平稳的食物供应让身体适应饮食习惯后,不仅不会让身体感到饥饿虚弱,而且能都减少身体脂肪。暴饮暴食的减肥法只会让身体本能地储存更多能量。
在运动方面,也有女生觉得只要出汗,就是在减脂。而汗出的越多,减脂效果越好,为此在高温在一直进行激烈的运动想多出一些汗。这种观点并不是完全正确的。运动出汗几乎是难以避免的,我们的身体脂肪也的确会通过出汗的方式排出体外,但是这是在一定的强度之下才成立的。当运动没有到一定的强度,留出的汗大多是盐分和水分。
另外,运动中的汗并不是越多越好。太多的汗会让人大量失水,而运动中也不能猛烈地大量补水,所以就会让身体失去平衡,出现头晕等状况,甚至伤害身体健康,是一种得不偿失的运动方法。正确的锻炼方式应该是定期规律地锻炼,让身体缓慢消耗掉热量,还能都保证皮肤的精致,才能够美美地瘦下来。
早上和晚上跑步是可以减肥的吗?
我们经常可以看到早上或者晚上都有很多朋友在马路上或者公园里面跑步。可能对于很多热爱运动的朋友来说跑步已经成为他们的一种习惯了。其实早上和晚上对她们来说是最空闲的时间,那么对于想要利用跑步来减肥的小伙伴们来说,早上和晚上跑步到底可不可以减肥呢?下面就来看看小编是怎么说这个问题的吧。
其实,跑步的最佳时间并不是固定的,每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体,促使神经兴奋,让你的身体变得灵活,思维敏捷。午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如,对于上班族来说,忙碌了一整天,傍晚下班后又累又饿,要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,这时坚持慢跑30分钟以上,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果。
无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。
好啦,小编在上面已经说了关于早上和晚上跑步是不是可以减肥的问题。如果您的家人或者朋友想要减肥的话,不妨可以让他们试试小编所说的哦。当然减肥不是一两天就可以完成的事情,毕竟脂肪也不是几天就可以累积起来的。大家一定要尽量抽时间来增强自己的体质。
苏打饼干减肥 你知道的真相是这样的吗
最近不知道为什么很流行用苏打饼干来减肥,苏打饼干是一种用小麦粉制作而成的饼干,它有甜味和咸味两种,它含有碳酸氢钠,能够平衡人的酸碱度,可以说是一种老少皆宜的食物,但是苏打饼干真的能减肥吗?
苏打饼干减肥是不是真的?
有些人会用苏打饼干来替代早餐和下午茶,以为苏打饼干是低脂肪的食物,可以用它来减肥,但是实际上,这是非常错误的观点,苏打饼干是不能减肥的,它不但不能减肥,吃多了还容易胖。这到底是怎么回事?这是因为苏打饼干含有的热量很高,它含有30%到50%不等的脂肪量,这么高的脂肪量,就决定了它的高热量,它的热量有多高呢?吃相同重量的苏打饼干和米饭,苏打饼干摄入的热量是米饭的3.6倍,可以说减肥的人要小心点,最好不要吃苏打饼干。
苏打饼干吃多了还有什么危害?
苏打饼干除了容易导致肥胖,其他的危害也是不少的,这主要是有两个方面,一个是苏打饼干吃多了会导致高血压,因为有很多的苏打饼干含有盐分,而这些盐分又含有钠。钠和食盐如果摄入过多的话,那么就很容易导致高血压,还会加重水肿。另外一个危害就是苏打饼干含有潜在的致癌物质,比如含有丙烯酰胺,这种是国际公认的致癌物质,但是它在丙烯酰胺的含量不低,每1000克苏打饼干中就有200微克丙烯酰胺,这种物质会导致肿瘤,损害人的神经。所以这种看似老少皆宜的食品,实际对人的身体危害是很大的,我们最好不好吃太多。
现在都不知道谁发明了苏打饼干吃多能减肥的说法,这种说法是完全没有科学根据的,但是这种说法却误导了很多的人,一直到现在,都还有很多人用苏打饼干来减肥,这对人体是有很大的危害的,我们尽量少吃苏打饼干。
晚上运动等于慢性自杀 是这样吗
进入夏天后有多少人跟小编一样,一口一口的就把自己吃成了一个胖子,看着自己体重秤上的数字,再看看大腿以肉眼可见的速度增长着,再不减肥怕是要长成一个胖子了,但是理想总是丰满的,而现实总是骨感。
早上能爬起来上班就已经是很不容易的事情了,更别说提早一小时起来运动了。而白天一整天都坐在办公室更是没有运动的时间。好不容易等到下班回家准备准备也差不多要7点多了。
但是,当小编准备好要开始运动的时候又收到一条微信推文里面疯狂的列举了各种晚上不适合锻炼的说法,说是晚上锻炼等于慢性自杀,因为锻炼就应该按着日月星辰来,太阳下山后再做运动会损伤阳气!
有不少的人看到这个觉得很有道理就相信了,于是减肥继续一拖再拖。其实说晚上锻炼是一种慢性自杀的行为这个是因人而异的,对于大多数上班族来说,白天没有足够的时间运动,晚上再不运动下的话,不是坐着等肥胖、高血压找上门吗?
如果说非要找个最适合运动的时间,那么早晨确实是最好的。曾经有个外国的研究研究提起过:如果吃进去高热量的食物,在相同运动量、相同运动心率的情况下,早晨消耗热量的效果更好。因为和其它运动时间相比,早晨运动更加有利于抑制血脂的上升。
虽然说早上运动是好的,但是也不代表晚上就不能运动啊。其实不管是想要减肥还是想要身体健康,多运动还是好的,哪怕是在晚上抽出点时间运动也比你光吃不动的好。
晚上运动后如果你的睡眠质量提高了,那么就说明晚上运动没毛病。但是如果你晚上的睡眠质量下降了,且第二天明显的感到自己很疲惫,那么就是运动不当,应该马上停止且做些调整。
总而言之,只要你想要运动,不论早晚,找个适合自己的运动方式和锻炼时间才是最重要的。
那么晚上运动需要注意哪些事项?
1、运动量要合适,不能过高
运动追求的是循序渐进,所以可以先给自己定下一个小目标,然后再慢慢的增强,最重要的是根据自己的身体情况找到适合自己的运动量。对于没有运动经验的人,如果一上来就让你跑个马拉松,那这也是不合适的。
2、运动方式最好是温和的
太过强烈的运动有可能会影响晚上的睡眠质量,所以晚上锻炼比较适合选择一些温和的,比如快走、游泳、慢跑等。
喝水都会长胖 真的是这样吗
喝水都会长胖,真是这样吗?为什么又有些人怎么吃都胖不了?实际上,喝水当然不会使人肥胖,这只是人们的一种调侃罢了。从理论上讲,影响人们体形的是“收入”与“支出”之间是否平衡。所谓“收入”是指人体摄入的能量,主要从饮食方面获得;“支出”则是指人体消耗的能量。在维持人体的正常生理需求之余,过多的脂肪、蛋白质和碳水化合物会转化为能量,然后以脂肪的形式储存下来。这是造成一个人肥胖的主要原因和机制。
但肥胖的病因十分复杂,目前研究认为是遗传与生活环境因素共同作用的结果。有的肥胖发病是遗传因素起主要作用,这就是我们经常提到的喝口凉水都长胖的人。这样的人往往携带引起肥胖的遗传基因,其家族人群有肥胖的倾向,称为体质性肥胖。另外,肥胖还与生活习惯及生活方式有关。如每日进餐的总量大,喜欢吃油腻食物和甜食,活动量少等。
现在很多女性朋友,虽然正餐很注意控制食量,但往往在其他时间进食很多油炸、甜腻的零食。每天实际摄入热量很大,但却给自己造成一种“吃得很少”的假象。
那么,对于那些体质性肥胖的患者,还需要控制饮食吗?
这是当然的,对于这些容易发胖的人,我们主张不仅要控制饮食。而且要严格控制饮食。每天的饮食要定时定量,尽量清淡,可多食一些蔬菜。避免饮食量过大,少吃过甜过腻、煎炸的食物。否则,随着年龄的增加,肥胖的程度也可能增加。到了中年以后,将面临糖尿病、高血压、血脂异常,甚至冠心病、脑血管意外等种种疾病的困扰。
另外,每天保持足够的运动量也是必不可少的。坚持不懈的运动不仅可消耗掉身体多余的能量,预防或减轻肥胖,还可以强健肌肉,预防骨质疏松,提高生活质量。
至于那些“怎么吃都不胖”的人,就像人群中有高矮美丑之分一样,不同人的物质代谢率也是不同的。这些人除了少部分是胃肠疾病引起消化吸收不良外,多数人是由于脂肪分解代谢率较高,而使过多的热量被消耗掉所致。对他们可以不必过分强调控制饮食。不过,人的基础代谢率随着年龄增加有减慢的趋势,所以这些人在少年和青年时代可能偏瘦,但到了一定年龄段以后也有肥胖的可能,所以也不能养成“胡吃海喝”的习惯。
睡觉可以减肥吗 睡眠质量是关键
懒人们最近get到了一种很棒的减肥方法:睡觉减肥法!一闻声这个方法很多妹子恨不得去和床共度春宵了~不过,睡觉真的有那么奇妙的作用吗?睡觉真的可以减肥吗?
先简单介绍下睡觉减肥法的原理:
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有用减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
优质睡眠,就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。
1、生长激素
“生长激素”在黄金时段被分泌,在调整皮肤的新陈代谢上非常有名,是美容不可或缺的激素。不仅如此,实际上与脂肪的燃烧也相关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍,正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里,1个月就是1公斤。
2、瘦蛋白
瘦蛋白有抑制食欲的作用,促进全身体细胞的新陈代谢,有减少身体脂肪的作用。瘦蛋白在睡眠不足时会减少分泌,代替的是分泌增加食欲的饥饿激素。
优质睡眠有操纵正常的食欲,防止多度吃东西的作用。
睡眠减肥的要点
1、入睡3小时很重要
激素分泌的是睡眠开始后的3个小时后,要点就是在这段时间是样才能熟睡。关掉电灯,保持舒适的室温,在触感的好的床上睡觉等,都在、试着以优质睡眠为目标!
2、想瘦的话睡7个小时
关于睡眠时间每个人都有适合自己的长度,不过,比起睡4~5小时的人,或者不睡的人,据说睡眠时间7个小时以上的人不太轻易发胖。中午的昏昏欲睡,早上的起床气可能都是睡眠不足导致的。
3、提早吃晚饭
为了确保7小时睡眠,吃完晚饭马上睡觉也是没有意义。饱腹的状态睡觉反而会影响睡眠。提早吃完晚饭也是优质睡眠的诀窍之一。
4、益瘦菌在睡觉减肥中增加
晚上是副交感神经活跃的时候,实际上也会肠道活跃的时间。肠道中生存的被叫做“益瘦菌”的益生菌会增加,他会把食物从晚饭中提取出来消化掉。让我们以吃不胖为目标吧。益瘦菌喜欢的东西有食物纤维,海藻,低糖等。舒适的睡眠减肥像做梦一样。因为是健康的谁都可以做的,所以一定要注重是否是优质睡眠。
怎样获得优质睡眠:
一、防止咖啡因、酒精和烟
当然,这并不意味着您将完全告辞这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。
含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥冷静剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
二、制造良好的睡眠环境
请注重:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒适的环境才能有好的睡眠。
三、经常锻炼身体
对于办公室中的白领来说,身体方面的运动(运动食品)是必不可少的。
据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。天天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲惫而乖乖休息。
四、良好的作息时间
生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。
请尝试天天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己天天需要的睡眠时间,然后制定具体的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
五、养成对床的正确熟悉
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的熟悉。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。假如那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
六、放松、按摩、热水浴
放满热水的浴缸对于身心疲乏的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛劳工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力(压力食品),从而起到提高睡眠质量的效果。
七、热牛奶或草药茶
牛奶中的钙(钙食品)可以帮助人体更好地放松,假如是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。