减肥有哪些方法。
谁不想有个好身材呢?可事与愿违才造就了肥胖,带来了苦楚。然而减肥成了大多数女性长谈的话题,你对减肥又了解多少呢?又知道哪些方法呢?下面我来为大家介绍一种省时而又安逸的减肥方法,它就是床上减肥。大多数朋友听了可能觉得新奇,那么床上减肥方法又包括哪些呢?下面我为大家来详细的介绍一下床上减肥方法有哪些。
1.抬肩收腹。仰卧在床上,膝盖弯曲。这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。
2.扭动脊椎。仰躺在床上,膝盖弯曲。双臂在身体两侧慢慢的伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。保持这个动作5秒,然后换边再做,两边各做3次。
3.猫式伸展。早晨醒来跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。能让腰部得到缓解。
4.膝靠胸。仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。然后在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,注意每条腿各做3次哦。
5.踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒。每天重复做10次。这个动作,只要你每天坚持锻炼,可以成功的减掉大腿上的赘肉。
6.靠墙抬腿。把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
7.剪刀脚运动。脸 朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动 作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不 过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
8.空中脚踏车。身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
以上就是八种常见的床上减肥方法,对于那些对自己的床情有独钟有想减肥的朋友来说,可以算是一个福音,既能享受床给自己带来的舒适惬意的快感,又能够减肥,一举两得,何乐而不为呢?当然上边八种方法并不是所有的方法,选择一种适合自己,同时效果又是最好的方式来减肥。
扩展阅读
减肥有哪些方法呢
现代的女性都是以瘦为美的,很多人都加入了减肥大军的行列,但是很多也都采用了很多错误的减肥方法,虽然说很多人在减肥初期的时候减肥的效果非常的不错,但是久而久之,体重就到了一个平台,很难在往下减了,而且发现自己的体质没有之前的好了,那么减肥有那些方法这个问题还是需要注意的,下面我们就一起来看下吧!
1.绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。
2.多喝温热的水和饮料等,绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
3.吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升新陈代谢功能。
4.不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
5.喝温开水能够提高体温,提升身体的基础代谢率,帮助脂肪燃烧!
6.在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥
7.如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
以上介绍了很多关于减肥又那些方法,而且都是从健康的饮食出发,如果节食减肥那么会导致长期的营养不良,所以说减肥需要谨慎的选择,同时也要配合一定的运动量,这样减肥才会有很好的疗效,同时也要注意提高自己的睡眠质量。
胖子减肥方法有哪些
现在的社会是以瘦为美的,哪个人比较胖肯定是受到排挤的。因此,胖子如何进行减肥就成为了比较关注的问题。其中,在生活中造成大家肥胖的因素有很多,只有我们正确的进行认识,这样才能防止自己过于肥胖。那么,胖子减肥方法有哪些?下面咱们就来详细看看吧。
1.回家吃饭
外面的餐馆为了降低成本,一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪,过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡,降低我们脂肪燃烧的速度。所以,小编建议大家,自己动手丰衣足食,尽量回家吃饭。安全省钱,还能健康减肥。
2.吃饭只吃八成饱
我们总是难以抵住美食诱惑,明明已经吃饱了,可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女,还会觉得那东西不吃,会很浪费,所以总是会来个中场休息,试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过,你把这些东西都吃进去了,它们在你体内转化为脂肪,接下来,你为了能够减少脂肪,你又是花钱买减肥药,又是节食减肥,又是
花更多的时间去进行有氧运动,这些难道不是更加浪费么?所以,吃饭要适可而止,每餐吃个七、八分饱就可以了。
3.吃薄荷口香糖
即使是在减肥,也改不了“小馋猫”的品行。那么,当你嘴馋的时候,就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望,减少你的饥饿感,减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小,但是如果每天能减少60kcal的摄入,1年就能减少3kg哦。而且,常吃口香糖还能防止蛀牙,保持口气清新呢。
4.用迷你盘子来装饭菜
同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子
装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。
5.掌握适当的饮食量
身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。6.即使外出吃饭也要坚持自己的原则外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。
上面就是对胖子减肥方法的介绍,希望对大家的认识有帮助。其实,胖子减肥的方法有很多,都是跟我们生活息息相关的事项,关键是要养成良好的生活方式,并且经常性的进行身体锻炼,从根本上解决造成肥胖的因素,这样才能够逐渐的解决肥胖的问题。
减肥养生方法有哪些
很多人因为肥胖被被人取笑心理状况受到了严重的伤害,因此现在很多人都希望减肥来改变自己的外在形象,特别是对于一些女性来说,减肥可以改变他们的生活,目前减肥的方法有很多,一些方法是不健康的,但是还有一些方法是不健康的,那么减肥养生方法有哪些呢?
1建议大家选用高蛋白食品,例如鱼,鸡蛋,肌肉,豆制品等,因为蛋白质在胃里停留时间长,能维持饱和感,减少对食物的需求。多少吃肉,肉类肉类的问题除了其中的胆固醇、油脂容易造成心血管问题之外,也会让粪便变得坚硬,惯吃肉类的人一定都能感受到这一点,导致便秘的机率自然大增。同样是动物性食品,鱼比肉的减肥效果好的原因在于当中的油脂,肉类的油脂会让血液混浊,鱼油会让血液清澈。
2建议大家减少糖类食品,比如白糖,糖果特别是巧克力,甜食以及饮料,口渴时尽量尽量以水代饮料,切记每日的供糖量应为150g左右。
3建议大家多吃富含维生素和矿物质、微量元素的食品。如蔬菜水果等,少吃油炸食品,以保持营养平衡,身体机能平稳运行,膳食纤维是帮助体内废物由肠道排出的重要功臣,分为可溶性与不可溶性纤维两类,其中可溶性纤维较常被忽略,但却是帮助排便
养生减肥不仅可以减肥同时还可以养生,减少因为减肥对于身体造成的严重伤害。减肥是需要长期的坚持才能看见好的效果,但是在减肥的时候还需要多注意自身身体的锻炼,经常性的进行有氧的运动也有助于我们减肥。