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有些人并不属于肥肉型的肥胖，所以说在减肥这件事情上就更需要针对性，尤其是一些属于肌肉型肥胖的人，减肥可能相比于确实肥肉型肥胖的，要更加困难一些，但是找到方法也可以有效地解决，那么现在就为大家介绍一下，肌肉型身材应该选择什么样有效的减肥方法。
1. 肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
2. 肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
虽然减肥方法有很多种，但是要是方法不正确的话，其实你的减肥也可能成为徒劳，所以想要正确健康减肥瘦身的话，那么大家对一些方法的选择必须做到针对性，而不是盲目的使用一些减肥产品或者是减肥药物。
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肌肉型减肥有哪些方法
有的肌肉型体质的人尝试过很多方法，但是减肥都没有成功。这里需要说明，人体肌肉生成是需要生成一段很长时间的过程的，所以说，想要将这些过于发达的肌肉减去，不可能一蹴而就的。减肥的时候，一定要有耐心，每一项运动，每一天的饮食，都应当有合理的安排，只有这样才能减肥成功。
这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。
控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
肌肉型人士想要减肥，营养搭配是非常重要的。你想合理的营养搭配方案，既可以保证身体全面的营养供给，又不至于营养输送过剩，而促使肌肉过分的生长。当然饮食调理仅仅是一方面，更重要的是，每天进行必要的身体锻炼，只有体育锻炼和饮食调理相配合，减肥才才能够如愿以偿。
减肥减肌肉有哪些方法
有的人减肥是想减去身体多余的脂肪和赘肉，还有的人减肥则是想减去身体过多的肌肉。尤其很多女性朋友，手臂上，或者是小腿大腿上面，亦或者是腹部肌肉过于发达，这样看起来完全没有女性的魅力，穿衣服的时候，肌肉容易凸显出来，非常难看。下面就来看一看，身上的肌肉应该如何减肥去处。
腹部的肌肉减肥每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）。
侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
仰卧起坐：可以有效减去腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
上面主要介绍了腹部以及臀部肌肉通过运动来减去的方法。应该注意，在运动的时候，如果强度太大，不但不能够减去肌肉，反而会促进肌肉更快的生长。所以说，再减去基础的过程当中，一定要根据上面介绍的训练强度来进行身体锻炼，否则达不到减肌肉的目的。
白醋泡脚减肥法有哪些
减肥方法五花八门，但是不管是哪一种方法，我们都希望它是安全健康的， 因为我们不希望成功减肥之后，反而会给自己的健康造成其他的影响，所以大家对于减肥方法的使用，也不可盲目，而现在很多人会用白醋泡脚的方法减肥，那么下面我们就具体去了解一下，它是否可以达到这样的效果。
●用醋泡脚能消除疲劳.醋可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，恢复疲劳.醋，可降低机体内的乳酸量，软化肌肉，每天坚持用醋泡脚，可以有效防止和消除肌肉疲劳.
●用醋泡脚能治疗睡眠障碍.每天用醋泡脚半小时，可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，调节，疏理，松弛紧张的神经，调和经络气血，通达平衡阴阳，坚持日久，就可大大改变睡眠质量，治愈失眠，多梦，早醒等睡眠障碍.
●用醋泡脚能强身健体.足是人之根，足部有重要的治疗价值的反射区就有75个之多，醋能够渗透足部表层皮肤，增强血液循环，激活，强化器官功能，清除人体血液垃圾和病变沉渣，治愈许多慢性病症.经常用醋泡脚会收到健体，防病，治病之功效，尤其在冬天，坚持用醋泡脚可以祛除风湿，改善畏寒怕冷等人体不适症状.
白醋泡脚可以起到很好的减肥功效，主要是它能够帮助我们，加快身体血液的循环，提高身体的新陈代谢，这样对于有效地解决脂肪堆积有很好的作用，但是想要成功减肥的话，我们也应该注意多运动，因为运动可以有效的燃烧， 又能够提高身体的抵抗力。
加快新陈代谢减肥法有哪些？
如何进行减肥呢？这是每个人都会思考和疑惑的一个问题，其实进行减肥，最好的调节方法就是应当增加我们人体的新陈代谢，可是在不运动的情况之下，一般我们的新陈代谢都是比较缓慢的，尤其是随着年纪的增大，新陈代谢将会变得更加缓慢，所以我们应该要怎么以加快我们的新陈代谢来减肥呢？以下是小编为大家找的方法。
如何提高基础代谢率？
有氧运动是提高代谢最快速的捷径
增加运动量肯定会增加你的新陈代谢，不管你运动的质量如何， 只要你运动了，就会加速你的新陈代谢，即提高了你的基础代谢率。
千万别小看每天这一点点的运动量，它除了可以帮助你消耗热量、减轻体重外，更大的好处是： 运动之后，能将氧气带到全身各部位，各个器官得到的营养多了，功能得到了加强，一些亚健康的症状也就消失了。所以，任何人都没有理由不健身，健身是每天都必须做的功课。
什么没有时间，工作忙等等，都是借口。日常步行就是最佳的运动，不妨利用每天午餐后的休息时间，上下班的路上，上下楼梯等进行锻炼，有氧运动不一定要满身大汗，关键是提高基础代谢率，同时还可以帮助消化、预防便秘。
既然说到有氧运动，还要说一说呼吸的问题，因为，呼吸的方式会对新陈代谢有影响。如果有氧运动与呼吸方式有效地结合起来，效果会更好。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不需要的废物及二氧化碳排出体外，达成净化血液、促进代谢与循环的功效。
可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量有限，呼吸的频率较快，这种情况下，吸进肺部的氧气，还没有充分地发挥作用，就呼了出来，加上短促的呼气，又使废弃的二氧化碳没有完全呼出，继续残留在肺里。如果，我们经常做一些深呼吸，氧气在肺部的作用时间长，氧气的供给量大，体内的废弃物排出量高，自然就加快了基础代谢率。如果与有氧运动相结合，好处真的是大大的。
相信经过小编上述的分析了解，大家应该对于增加我们的新陈代谢有着极好的了解了，最主要的一个方法还是增加我们平时的运动，以此来帮助我们小号脂肪，以及建议大家平时可以多喝水，多喝水可以帮助身体的尿液增加，以此来增加代谢。
生吃苦瓜减肥法有哪些
苦瓜的味道虽然很苦，但是苦瓜很健康，苦瓜可以降低人体内的胆固醇水平，对于改善便秘也是有帮助的，经常吃苦瓜的话，还有助于减肥，生吃苦瓜减肥法曾经非常的流行，下面就让我们一起来看看如何用这种方法来减肥吧。
生吃苦瓜减肥法
如果想利用苦瓜快速的减掉大量的脂肪的话，可以每天都吃三根生苦瓜，如果觉得饿的话，可以再吃一些含糖量比较低的水果或者是蔬菜，最好是不要吃米饭之类的高脂肪类食物，如果吃苦瓜觉得很难受的话，可以将苦瓜榨成汁来喝，生吃苦瓜连续一周，就可以达到很好的减肥效果，对于美白皮肤也是有所帮助的。
苦瓜番茄玉米汤
首先准备两根苦瓜，一个番茄还有半根玉米以及适量的调味品，先将苦瓜清洗干净，然后将其去瓤，切成快状，然后把番茄切成片状，玉米切成小段，把切好的苦瓜和番茄玉米等一起放入到锅中煮熟，煮熟以后倒入适量的盐和味精进行调味就可以吃了，这个汤不仅可以减肥，还可以降火。
现在的农作物在生产过程中大部分都使用了农药，因此在使用生吃苦瓜减肥法的时候，一定要注意把苦瓜清洗干净，保证苦瓜上面没有农药的残留以后了才可以吃，不然不仅达不到减肥的效果，还会引发饮食安全方面的问题。如果觉得生吃苦瓜的味道太刺激接受不了的话，凉拌苦瓜也是可以达到减肥的目的的，和海带一起凉拌减肥的效果会更好的。