【www.jf83.com - 局部减肥神器】
为求好身材,妹子们寻寻觅觅一个个减肥神器,你找到了吗?下面小编推荐10个居家健身减肥神器,这些小器材虽然看着不起眼,实则效果令人惊艳,赶紧给自己备一个吧!
1、哑铃
你以为哑铃只能练手臂?那你就真的小看它了。哑铃可以说是健身器材中的万金油,只要掌握运用方法,想瘦哪里都可以。哑铃常见的规格有5千克、10千克、15千克和30千克。根据锻炼动作和个人运动能力来选择适合规格,初学者建议从小规格的哑铃练习起。
优点:携带方便,用法多,危险性小。
练习次数:一个动作做15~30次,初学者建议做1~2组,有基础者可以反复多个回合。
注意事项:握哑铃时采取闭握的方式,初学者从小规格哑铃练起,练习时动作规范,时间不宜太长,以免手腕受伤。
2、弹力带
弹力带是一种用天然乳胶制成用于运动健身的简单工具,能够改善肌力、身体活动能力和灵活性。依照阻力大小,弹力带分8重阻力级别,由轻至重分别为茶色、黄色、红色、绿色、蓝色、黑色、银色、金色。拉得越长,弹力带的阻力越大。弹力带几乎可以锻炼到全身的各个部位肌肉。而弹力带的阻力受拉力方向决定,因此可以自主调整,有效避免了训练时造成其他部位损伤。
优点:使用简单多样,危险性小,有趣。
练习次数:一个动作做两组,一组8~12下。
注意事项:可以借助身体或运动场所的一些物体固定弹力带,拉起弹力带时要发力,然后缓慢复原。
3、瑜伽球
橡胶质地的健身球可承受强大的压力,弹性十足,能够有效训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群。瑜伽球不仅锻炼效果明显,富有趣味,而且应用广,几乎适合所有人群,尤其有利损伤恢复。健身球运动是一种有氧运动,可以增强人的心肺功能,可以塑形减肥,提高人的柔韧、力量和平衡能力。
优点:有趣,有助于损伤恢复,适合健身初学者。
练习次数:一个动作15~30次。
注意事项:运动最好穿紧身衣服,有利于身体与球体接触,让动作更灵便。
4、瑜伽圈
瑜伽圈又叫普拉提圈,其正名阻力环,可以用于瑜伽练习,普拉提动作或其他动作。在练习过程中,瑜伽圈起到一个很好的辅助作用,帮助增强人体柔韧性,减肥塑形。
优点:锻炼柔韧性,使用灵便。
练习次数:一个动作保持15~30秒。
注意事项:关节或韧带受过伤的人最好不要尝试瑜伽圈动作。
5、泡沫滚筒
泡沫滚筒也是一个很好玩的健身小器材。利用这个小器材可以完成多种动作,能有效拉伸股四头肌,腘绳肌,腓骨肌等肌肉,有效放松肌肉,消除肌肉紧张和痉挛状态。
优点:轻便占空间小,用法多。
练习次数:一个动作15~30次。
注意事项:来回滚动速度不可过快,也不要以为越痛越有效,只要感到肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可。
6、壶铃
壶铃的形状像一个“壶”,按照重量区分,分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。用胡铃可以做推、举、提、抛和蹲跳等练习,能够全面提高人的爆发力。
练习次数:一个动作10~20次。
优点:体积小,练肌效果好。
注意事项:提胡铃时要闭握手柄,开始练习从小规格练起。
7、健腹轮
健腹轮是一种用于肌肉训练的小型器材,携带方便,且对场地没有限制,非常适合居家使用。不太了解健腹轮使用方法的朋友,可能会顾名思义地认为它专门针对腹部锻炼。其实,健腹轮的玩法多种多样,不同玩法针对不同部位,能够让人的全身得到充分锻炼。
优点:练腹肌效果明显,易携带。
练习次数:每天20~30下。
注意事项:新手刚开始时不要挑战太难的动作,应该要从基本的跪姿开始。有一定基础后,可以脚尖撑地的健腹轮动作。
8、拉力器
拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。针对用于练习胸部,肱二头肌和肱三头肌.。另外,如果将拉力器运用到仰卧起坐,深蹲等动作中,拉力器还能锻炼腹肌、手臂等多个部位。
优点:大众,能锻炼多个部位。
练习次数:1动作10~15次即可。
注意事项:实用前先检查钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固,以免滑脱。做动作过程中,两手握紧手柄,动作缓慢,切勿一下子松手。
9、平衡半球
平行半球由两部分组成,一部分是上面的橡胶半球,另一部分是下面的塑料平底。两边都可以运用。平行半球可用于静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练,也可以进行各种体姿体操训练。能够锻炼到人的协调性、灵活性和爆发力。
优点:有趣,用法多,能够锻炼人的平衡力。
练习次数:一个动作10~20次,静态动作保持15~20秒。
注意事项:球面不稳,应从简单动作做起,再挑战高难度的动作。
10、臂力器
臂力器又名握力棒,是一种专攻臂部肌肉群的健身器材。另外,臂力器也可以用于辅助锻炼胸肌和腕力。臂力器使用方法比较简单,但是会存在一定危险性。
优点:针对性强。
练习次数:一个动作10~20次
注意事项:适合自己体能级别的臂力器,以免拉伤肌肉。使用时,将臂力器手柄上的安全带套在手上。
扩展阅读
8个减肥方法小妙招 想瘦的赶紧来围观
你是否还在坚持卡路里减肥法,计较每一样食物的卡路里含量?你是否因为担忧热量超标而放弃美味的食物?更糟糕的是,就算你把自己饿个半死,体重计的数字却一直反反复复?其实只要改变一下饮食习惯就能轻松大瘦身,下面编辑为大家推荐8个有效瘦身的小秘诀,想瘦的你快来学下吧!
1.一定要吃早餐
来自美国的研究指出,成功瘦身十公斤以上,并在一年内都没有复胖的减肥者,都有一个共通的好习惯,就是─认真吃早餐,而认真吃早餐的人,在下一餐几乎都不会饮食过量。或许从不吃早餐的人会担心早餐摄取的热量会影响减重成果,但总体来说,当身体适应了早上摄取的热量分配,在其他时间对热量的需求量就会比较低,早餐吃得健康、丰盛,午、晚餐较不会出现大吃的欲望,对减肥来说,绝对是有帮助的事。
2.专心吃饭
当你边看电视边吃饭,或是习惯盯着计算机屏幕边进食的人,容易因为注意力分散而吃进过多的食物。研究指出,吃进一样分量的食物,少量多餐的人比一次吃完的人较不易发胖,这是因为从进食到大脑发出我饱了的讯号需要一段时间,放慢了进食速度才知道自己是不是真的还肚子饿。此外,专心吃饭能让消化系统得到较多血液供应,能将食物做较好的消化,而不是变成脂肪囤积;而当你开始专心吃饭的时候,也较能尝出食物的滋味,不需要过多的调味料,来自这部分的热量就会减少(许多时候并不是我们吃的食物分量太多,而是那些过咸、过甜的调味料让人发胖)。
3.补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头有关系,对减肥的人来说,这是相当重要的营养素,因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能,导致身体发胖;此外,当维生素D摄取不足时候,脂肪燃烧的速度也会减慢,想要有效率的减肥,在做好热量控制的同时,建议要同时摄取维生素D与钙质,如此可减少肠道对脂肪的吸收,还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果,听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
如果你有水肿问题,多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著,因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能,富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。
4.多做腹式呼吸
有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子?这是因为进行瑜珈的时候,呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时,肚子会鼓起来,呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度,消耗掉更多卡路里;另外,常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌,有效缓解因为压力带来的暴食。
5.别用大碗吃饭
减肥的根本原则只有一个,那就是减少摄入,增加消耗。来自美国的研究指出,进食量与所使用的餐具大小有关,使用小号的杯盘,能帮助用餐的人减少食量。要让人抗拒美食的诱惑,及时发现自己饱了并停止进食,不过是个美好的愿望。而运用大碗换小碗这样的小计谋,会比单纯使用意志力,更容易成功地控制饮食。
6.戒苏打饮料
苏打饮料是液体魔鬼。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
7.爱上柠檬
众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。其实,柠檬还是一种十分有效的减肥物质哦。柠檬可以有效提高人体内脏的运转速度,有效帮助排除体内废物,起到排毒瘦身的功效。
8.少吃点盐
知道吗?体内盐分过多,是脂肪堆积的元凶,吃太多的盐不仅会导致机体代谢失去平衡,造成脂肪容易堆积与浮肿问题,还会引起对甜食的欲望,也是容易发胖的原因。
7个减肥神器推荐 有效助瘦强减脂
瘦身减肥需要不断的改变方式方法,这样才能达到最佳的瘦身效果,下面小编就要介绍给大家几个瘦身小神器,帮助大家轻轻松松就能达到瘦身减肥的目的,那么就来看看都有哪些东西吧。
磁石呼啦圈
推荐理由:波浪形设计,给腰腹部全新的按摩,有效的燃烧腰部脂肪,消除多余赘肉。都知道呼啦圈对于小蛮腰的塑造是必不可少的小物件。
弹簧呼啦圈
推荐理由:相对于硬性固定形状的呼啦圈,此款呼啦圈设计更加人性化,完全可以随身形,而且还添加了形体的因素。便于保管和携带,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有燃烧腰部脂肪的作用。
瑜伽拉力带
推荐理由:一个带子就能让你瘦腰,瘦各种地。一根拉力带,随时拿出来运动一番,瘦你想瘦的地方,只需轻轻一拉即可实现,简单方便。
腹部滚轮按摩球
推荐理由:非对称轮式设计,强力刺激按摩腰腹部赘肉,特有非对称轮式按摩球设计,更大的按摩接触面积,强力挤压推脂,刺激感更为强烈,特别适合于消除腹部赘肉,每天滚一滚,收腹细腰,轻松搞定。
桑拿强力束腰帶
推荐理由:桑拿束腰带是超受欢迎的瘦身产品,使用没有副作用。束腰带可以任意的调整松紧度,让您迅速集中发汗,紧缩赘肉,恢复肌肤原有的弹性,使腰部变得柔韧有力。
360度瘦腰按摩工具
推荐理由:360度回转定位,全身各部位皆可按摩。针对腹部、腿部、手臂等部位加强滚轮按摩,紧实美丽曲线。达到刺激肌肤与指压效果,避免细纹的产生。
V形腰部按摩器
推荐理由:V形滚轮可顺时钟旋转360度,倒转直V形时与肌肤最服帖,针对肥大、松垮、浮肿的肉肉强力地来回滚动,达到刺激肌肤与指压效果,避免细纹的产生。
瑜伽健身球
推荐理由:借助着简单的瑜伽动作,来帮助你塑造完美形象。瑜伽健身球对于软腰身的塑造影响最大。特别适用于小腹过胖,腰部过粗的人来使用。
萧亚轩作为一个职业歌手,保持身材有妙招,坚持瑜伽瘦身有效果
说到国内的歌手,其实有很多都是很有实力的存在,就比如说萧亚轩,小练依稀之前有看过她的演唱会视频,唯一的感受就是她的身材真的很棒,虽然说她现在已经有四十岁的年纪了,但是问题是她怎么保持身材的呢?答案可能就是瑜伽。
中长款的风衣能够从侧面烘托出她修长的身材,而萧亚轩穿着的这条哑光皮裤更是让她纤细的双腿变得更加直观,整体感特别帅气而性感。
照片中的萧亚轩,身穿着紧身运动胸衣和短裤,正在认真的锻炼着瑜伽体式,体式锻炼的很标准,从这个角度望去,可以看到她的双腿非常纤细。
你可不要以为这张照片中的她在偷懒,其实她在锻炼金刚坐式,只不过她将原本放在双腿上的手臂举过了头顶,比了一个心形而已,看着略显可爱。
萧亚轩能够在自己四十岁的年纪,还拥有如此完美的身材,其实是和自己平时的瑜伽锻炼分不开的,俗话说“没有规矩,不成方圆”,健身锻炼也是一样“没有锻炼,不能瘦身”,因此想要减肥瘦身,你也要像萧亚轩一样,多多锻炼下瑜伽体式哦。
体式一:双手鸽王式
加强脊柱伸展的体式有很多,就比如我们现在正在锻炼的双手鸽王式,这个体式给我们带来加强脊柱伸展的同时,还能够有效打开胸腔。
体式要点:可以在开始时,就将双腿弯曲跪立在地面上,之后把左腿向前抬起并迈出一步,然后我们便需要将上半身向后弯曲了,双臂抓住右脚脚趾。
体式二:秋千式变式
秋千式是一个锻炼双手手臂力量的体式,因此,它也就可以帮助我们甩掉双臂手臂上的拍拍肉,让手臂重归纤细而又饱满的状态。
体式要点:双手手臂是支撑体式主要的力量,所以双臂一定要绷直,双臂用力发力之后双腿向上、向两侧绷直伸展。
体式三:鹤蝉式变式
如果想要锻炼双手手臂力量的话,我们也可以将鹤蝉式与其更好的结合着锻炼,这样可以让双手手臂更加快速的瘦下来。
体式要点:鹤蝉式同样是需要利用双手手臂来完成伸展的体式,所以双手手臂也要保持稳定才行,待上半身稳定之后,把双腿向头上方伸展开来。
体式四:单腿轮式
经常锻炼轮式体式的小伙伴,肯定对于轮式体式的锻炼步骤非常熟悉了,如果你想要更加深入锻炼的话,不妨试一下锻炼单腿轮式哦。
体式要点:单腿轮式并不难,只需要在四肢完成轮式体式的伸展之后,将右腿向上笔直伸展,以此来舒展右腿肌肉。
体式五:手肘倒立式
小练已经好久没有带领大家锻炼手肘倒立式了,这个体式蛮难的,但是为了身体的健身锻炼,为了拥有更好的身材,还是要锻炼的。
体式要点:双手手臂弯曲,放在瑜伽垫上,随后双臂发力,将双腿用力向上伸展,双腿完成伸展之后,可以自然弯曲以保持身体平衡。
我们身处的这个世界是一个很现实的世界,现实到你如果每天坚持追剧、刷视频的话,你的身材肯定会一天比一天差,小练身边就有很多被手机毁了身材的女孩子,但是她们都意识到问题的严重性了,现在正在坚持健身,你难道不要加入吗?
小练点评:相信有不少小伙伴都是听萧亚轩的歌长大的,她的歌曲流传性很广,而且很易传唱,不过比起她的歌曲而言,她的身材才是一个“奇迹”,四十岁的年纪拥有着二十岁的身材,谁都羡慕,但是羡慕归羡慕,如果不付出实际运动,羡慕也没用。
“Hold”住你的肉 一个月暴瘦40斤
核心提示:如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了,动不动就想想心烦的事情,会消退食欲。以下的这个方法可以让你一个月狂减40斤,非常详细。不过你要Hold住!人瘦了,气场绝对不能丢!
你需要以下10条认知:
1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪,晚睡的人,除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦身。
2、你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上,所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。
3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间),也就是说,你要一个星期后外观才会看得出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录,记住自己减肥前的体重就好,因为一卡关你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天到三天才量一次体重。
5、卡关是减肥失败的最大原因,所以当你一发现体重停止下降,就两天不要量体重!
6、当感到饥饿是因为正在瘦,所以饥饿时要hold住,不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤,有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦了!
8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9、少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情,让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周:素食周
以天为单位,选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃饭,那今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由,但必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包(淀粉),甜食物或饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非他不太甜,不然果糖会让你发胖。
第二周:吃无糖食物一周
这个星期必须吃一个星期的无糖食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳,清肠胃找一天就好。
拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了。
必须规律吃三餐的人,改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人,要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。
第三周:离目标还差5公斤以上适用
选择吃早餐或中餐,其余时间只能再吃两样东西,并且只能吃很少。
这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐),你必须吃很慢,而你的胃已经变小,你很快就饱了。其它时间,只能再吃两样东西,并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡,改为两天量一次体重。
要小心几个状况:
1、贫血会很严重,记得补充维他命。
2、每天吃的那一餐,吃完后因为血糖不足的血液,从脑部流到胃部,会造成严重睡意。
第四周:离目标还有10公斤以上的人适用
这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死),记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
一天进食不超过200g,食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
经过上个星期你会发现你几乎没有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶,胃会受伤!
后续处理:没有做你就会反弹。
接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢,你的胃已经变很小,所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了。
也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原则一样同上,依照上述的,新体重一星期才会显现在外表,所以在这一个星期后,你的外型就会变成你这四周努力后的样子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到觉得有点撑,但是不能过多。第11天到第14天,你可以正常饮食了!
先定一个小目标 不信你不瘦
相信这几天大家的朋友圈都被王健林的动态图给刷屏了,OMG一个亿,土豪的世界我们不懂,还是跟小编一起来聊聊减肥吧!你还在减肥这条路上挣扎吗?还是为减肥而痛苦不堪吗?先定一个能达到的小目标,比方说先瘦它70斤!开玩笑,下面就跟小编一起来定个小目标吧!
做运动前做些必要的准备:
问问你自己是不是真的想要想减肥
假如你同意放弃吃垃圾食品的习惯,改变你的生活方式,你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”
研究显示,对于女性而言,清晰的目标才是最能鼓励自己永往直前的原动力!
写下你的目标
这只需要10秒,却能有用提高你实现的概率,多米尼加大学曾有一项数据显示“女人轻易遭受健康失忆“。
因为生活是压倒一切的,所以很轻易将我们的注重力从健康生活转移到别的地方,因此写下你的目标并且天天维持,时刻储存在脑海里,直到有其他更重要的事情。
进入厨房前先冷静思索
当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己,吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了?答案是肯定的。
冷静地思索一下,然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。
想通是什么阻碍了你减肥
临床心理学家和饮食教练TereseWeinstein说:”只有当你意识到问题的所在,才能很好的防止他们。”
储备一些食物
你做饭做的越多,反而越轻易减肥,不过呢,并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭,所以从今天开始储备一些健康食品在家中,即使肚子饿也不用担忧垃圾食品或者外卖的困扰。
把你的减肥计划告诉你的好朋友
减肥从一开始就是一件任重而道远的事情,所以在你下定决心之后,不妨告诉你的好朋友,让她们一起监督你,当然啦朋友之间的督促和关怀,一定会让你事半功倍。
计划你的练习
假如你今天打算去做美容护理,没有问题。剩下的时间用来安排你的运动,不管怎么样每周安排合理的时间来运动,并且写在自己的日常表上。
买一些可爱的运动服
当你穿着可喜好看的运动服去健身时,你的心态也是完全不同的。打开你的淘宝,为自己添置一些可爱的运动配件和服装,保证你从此爱上运动。
下面快跟着可爱的龙猫一起做运动,别再当沙发马铃薯了!
快走
上班族别再嚷嚷没时间运动,上下班通勤就是最好利用的时间!快走没有慢跑那么剧烈,可以连续更久的时间,燃烧全身脂肪,而且完全不需要道具,别再找借口,明天上班就快走起来。
动作:抬头挺胸、轻轻握拳,双手像跑步姿势一般自然前后摆动,膝盖柔软不僵硬打直,脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。
Tip:速度要比平常走路时还快,臀部有夹紧的感觉,走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔!
跳绳
跳绳是一种较简单的运动,一般开始每次运动时间5—10分钟即可,再随着身体状况慢慢增加到15分钟,中间可以休息一下再继续。
Tip:用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击喔!
每跳5分钟,每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时,连续运动能达到瘦身效果之外,肺活量也会越来越大,看来瘦身的话这是最佳挑选之一啦!
瘦腿操
动作:侧身躺着身体成一直线,手肘放在肩膀的正下方,位于下方的脚自然弯曲即可,抬腿时将脚尖朝下,到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下,一天两组。
翘臀操
动作:身体站直,可扶着一张椅子,运用臀部的力量将脚抬起,也可以往斜后方抬起,屁股有酸酸的感觉才有用喔!一组可各做15-20下,一天两组。
Tip:记得放下时脚底不要碰到地面,要hold住然后再抬起。
又被李溪芮的美腿惊艳到了,果然又是一枚行走中的"腿精"
又被李溪芮的美腿惊艳到了,果然又是一枚行走中的腿精!
说到娱乐圈的腿精那还是很多的,甜美如少女的杨幂(少女幂)那腿不仅长还很直,不愧是美腿女神,而被誉为国民闺女的关晓彤那逆天美腿也是一吸晴利器(据说单单腿长就有108CM),莫文蔚那360度无赘肉的纤细美腿也是一绝(那美腿据说价值3000万,真太抢镜了)。
前段时间在优秀电视剧百日展播活动中,群星汇聚一堂十分养眼,跨界担任主持的刘涛身穿一袭酒红色亮片包臀长裙,只是这身姿够惹火够吸晴,高贵大方又性感迷人,女神范十足。
黑色的服饰绝对是衣服界的宠儿,不管胖子还是瘦子都很喜爱黑色,因为显瘦显身材,这不在活动现场李溪芮身穿黑色毛衣及黑色包臀短裙,搭配别致的高跟鞋,在视觉上将这腿拉长可不止1CM,李溪芮的这美腿真够吸晴,十分迷人,不愧是行走中的腿精。
在瑜伽体式中,战士体式共有3式,今天就跟大家一起来学学这个美腿的瑜伽体式——战士第一式,每天坚持5分钟,想要塑造腿型那还不是妥妥的。
1、战士第一式
战士第一式,常见的站姿瑜伽体式之一,其梵语是Virabhadrasana1,练习中需打开髋部并保持中正,使得前屈膝腿呈弓步状,后腿保持绷直,注意打开双肩,臀部及腹部保持收紧,进阶者可在完成标准战士第一式后躯干向后弯曲,后弯时双手伸直朝后下方,打开胸腔区域,使得胸骨上提。处于孕期、经期的女性及高血压患者不宜练习。
体式功效:
A.增强脊椎韧性,灵活肩部关节,放松肩颈及背部区域,使得僵硬紧张的肌肉得以缓解,帮助矫正脊椎变形及骨盆异位,有效纠正驼背及高低肩等,改善气质。B.锻炼平衡能力,强健双腿力量,消除腿部赘肉,灵活膝、踝及足关节,纠正不良腿型。
C.拉伸腰腹部区域,有效减少腰侧及腹部上赘肉,强健肠胃功能,促进排毒,提高消化能力,塑造纤细腰身。
D.灵活髋关节,滋养卵巢及骨盆区域,有效预防月经不调及经期疼痛等。
习练要点:
A.站姿,双腿打开2倍肩宽并保持绷直,脚趾外旋45度,脚跟相对,挺直脊椎,双手向两边举起。
B.吸气,躯干左侧扭转,同时双手经体前向上举起,掌心相对,屈左膝,身体下蹲使得左大腿与地平行,右腿伸直,脚尖踮起。
C.打开双肩,胸椎上提,背部向后弯曲,颈部微后仰,维持体式20秒。
今天的瑜伽体式就讲到这,记得每天坚持练习。
“鸡腿姑娘”李沁的美颜照,看完只有一个想法,我要健身
精灵又可爱的“鸡腿姑娘”来啦,最近大火的《庆余年》大家都有追吧,是不是被李沁和张若昀的戏份塞了满嘴狗粮?这部戏的情调和风格确实让人耳目一新,所以收视率飙升也是有道理的,李沁这姑娘,也是越来越火啦。
披着卷发,带着红帽子的李沁,露出杀手锏级别的微笑,炯炯有神的眼睛往你身上一看,估计你立刻都挪不动腿了吧。
这是李沁十分在行的侧脸杀,迎着微风,暖阳,披着毛衣外套,再将头发拨至脸庞上,一下子就有一种“别人的女朋友”的感觉,难怪很多人都不叫她邻家小妹,而是“邻家女友”。
娇俏纤细的身材,出众的颜值,让李沁拥有百变形态,而且每一种装扮她都能拿捏的很好。如此年轻的她就能有这般功力,以后的星途必定一片大好。
你向往剧中“范闲”与“婉儿”的爱情故事吗?那就赶紧把自己变为令人爱怜又有保护欲的女子吧。
1、单手虎式
碧波荡漾,山清水秀的户外景色,好像是一幅画,美得令人不知如何形容,在这种地方练习瑜伽或者静坐,都能给人一种内心的触动。
体式要点:跪在垫子上,小腿与大腿垂直,脚背贴地。双臂伸直,掌心压地,保持均衡的呼吸,接着慢慢抬高左腿,直到与地面垂直,脚尖指向高空,脊柱向下挤压,感受脊柱的受力,接着左臂向后延伸去抓握左小腿。余下的任务就是保持平衡。
2、单腿轮式
春节临近,人口大迁徙开始上演了,城市成了空城,农村成了闹市,那就趁着难得的安静,让自己的身心放个假吧。
体式要点:首先是山式站立,清除内心的杂念,接着缓缓向上伸出双臂,屈膝,将上半身向后翻转,注意手臂必须伸直,手掌压地。身体呈现轮状,别忘了尽量将腰部向上顶开,双腿踮起脚尖,右腿向上伸直。
3、单腿桌子式
放假,不要总是宅在家里,要不然就浪费了假期的意义,多结伴出行,去看看风景,散散心,说不定还有意外收获。
体式要点:坐在石头上,双腿伸直,手臂置于身后,接着将身体向上抬起,双腿仍保持伸直,接着左腿屈膝,小腿向上收,脚掌贴着右腿一侧,右臂伸直,手掌搭在左膝盖上。上半身稍微向左侧扭转。
4、舞王式
当别人在朋友圈晒出各种吃喝玩乐的图片时,你不妨晒晒自己的瑜伽照,既与众不同又够正能量。
体式要点:站立在沙滩上,双臂伸直贴着体侧,接着将左腿向后慢慢踢起,上半身也逐渐向前向下延伸。左腿屈膝,将小腿向头顶方向靠近的时候,双臂向后延伸去抓住脚尖。#清风计划#
并不是每个人都能邂逅一段唯美浪漫的爱情,但是每个人却能通过自己的努力收获称心如意的身材,缘分的事情听天由命,但掌握在自己手里的事情一定不能错过。瘦下来,你会更美。
互动话题:你觉得自己的美是不是不止一面?
一天一个火龙果 体重下百很EASY
夏季与其他季节不同,夏季是布料少显身材的季节,这个季节你只需要做对下面八件事,就能让你轻松告别长衣长裤,装进比基尼感受热量冲击。
1.早晚餐这样吃
老祖宗几千年前就说过早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少,可见早餐对人是多么的重要。
早餐是你每天的活力来源,要知道,你的身体经过12小时左右的时间没有进食,对能量的需求很迫切。
若是不吃早餐,你不仅胃肠道系统的消化液堆积,对健康非常不利,而且还会整个上午都没精打采,更别提能分出一些能量来燃烧脂肪了,自然就会导致脂肪堆积。
但早餐也要注意不能吃的太油腻,否则会给胃肠道消化系统增加太重负担。
美国路易斯安那州立大学的最新研究就发现,每天早上吃2个鸡蛋做早餐,连续吃8周,腰围会有明显的减少。
因此,鸡蛋是你最好的早餐搭档之一,如果再配上酸奶和一个苹果那就更完美了。
2.每天至少一个火龙果
火龙果是瘦身的必备法宝,它可以从五个方面五管齐下帮你燃脂:
(1)火龙果中含有的非常丰富的抗氧化成分胡萝卜素和大量的维生素B对燃脂非常有帮助,可以有效调节机体平衡。
(2)火龙果中含有的有效成分可以促进人体内的新陈代谢,新陈代谢能力强了,燃脂速度自然就会加快。
(3)火龙果中含有丰富的的纤维素,纤维素也是燃脂的主要工具,而且纤维素还可以提供很好的饱腹感。
(4)火龙果具有整肠功效。吃火龙果可以有效的润肠、滑肠,增加你的胃肠道蠕动,把体内的代谢垃圾全都排出体外。
(5)火龙果具有降低血糖和胆固醇的功效,要知道,体内血糖浓度高了,可是会直接导致发胖呢。
3.每天吃些新鲜蔬菜
蔬菜里含有丰富的维生素和微量元素,属于碱性食物,不仅可以中和掉你体内大量因吃肉而产生的酸性物质,而且还能促进脂肪燃烧。
例如以下几种蔬菜:黄瓜中含有可以抑制食物中的能量物质转化为脂肪的丙醇二酸;白萝卜可以很好地促进人体内蓄积的脂肪燃烧代谢;芹菜中含有的丰富纤维素可以帮助清理肠道,还能提供很好的饱腹感;菠菜中含有可以起到轻泻作用的矿物质镁离子,它可以加速肠道的蠕动,使人体内的代谢毒物快速排出。
但营养专家也强调说,新鲜蔬菜中含有的这些生物活性物质升温到55℃以上时功效就会降低,所以,要想瘦身最好每天都生吃一些新鲜蔬菜。
4.穿不同高度的鞋
英国的一项研究发现,长期穿高跟鞋的女人或长期穿平底鞋的女人,小腿的肌肉纤维要明显短于那些经常变换鞋跟高度的女人,这是因为肌腱没有得到充分地伸展。
所以,要想让你的小腿变得修长,专家建议你最好经常将各种高度的鞋换着穿,以便小腿肌肉能够在最大范围内得到拉伸锻炼。
5.随时纠正坐姿
翘起二郎腿似乎是再平常不过的事了,一窝进椅子里,便习以为常地把腿给翘了起来。
但是你知道吗?翘二郎腿是导致下半身肥胖的主要诱因之一。
因为翘腿坐着会导致下肢的循环不畅,不仅使腿部脂肪堆积,甚至会导致腰腹部的脂肪也增多,久而久之不仅大腿变粗、腰腹出现赘肉,甚至小腿还很容易形成静脉曲张和水肿。
所以,想拥有好身材就要时刻提醒自己不能翘二郎腿!
6.注意睡姿
药王孙思邈在其所著的《千金要方道林养性》中说:屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。
这种屈膝而卧的姿势强调半侧卧,能保证睡觉时你周身部位放松、气血运行顺畅、脏腑通达。
现代医学研究也发现,右侧卧位时,血液可以更多地供给心脏,这样有利于体内的新陈代谢,右侧睡也被称为瘦身的最后机会。
7.早晚沐浴
沐浴可以促进你全身的新陈代谢和身心放松,帮助舒解压力。
早上沐浴能促使血液循环更加顺畅,燃脂速度提高,清洁的感觉和浴液的芬芳本身还可以帮你调整心情,使你一整天都精神饱满。
晚上沐浴的时候将强劲的水流对着身体的各个部位进行按摩,尤其是赘肉多的地方,不断地冲洗按摩,不但可以促进新陈代谢,紧致肌肤,还可以洗去疲惫,放松精神,有助睡眠。
所以,想瘦身的你一定不要偷懒哦,早晚沐浴一个都不要少!
8.24点前入睡
在你入睡后的这段时间里,其实是你的身体细胞再生活动最活跃的时候,也是人体内燃脂激素分泌最旺盛的时候。
如果每天晚上熬夜,那么不仅容易造成内分泌失调,养成吃夜宵的习惯,还会导致身体细胞无法得到修复,燃脂效率也大大降低。
详细的断食减肥方法 一个月减15斤没问题
对于想要快速的减肥,很多人都尝试过断食减肥法,但是断食减肥如何操作呢?下面小编就要介绍给大家一个具体的断食减肥方法,关心大家减肥少走弯路,那么就来看看应该怎么做吧。
★正确断食可以获得以下的减肥功效:
①令撑大的胃部缩小,恢复正常的大小,防止暴饮暴食
②提高排毒力,改善变美问题
③消除疲惫,体力快速恢复
④令身体机能恢复运作,调理体内循环与平衡
⑤降低血糖值、中性脂肪、胆固醇
⑥抗老化,令肌肤更年轻
★想要成功减肥不反弹,你要把握以下五大断食排毒秘诀
STEP1开始断食排毒前要做好准备
断食最大的敌人,莫过于是在食欲面前败下阵来了。我们经常因为空腹难耐而中途终止断食计划,巨大的空腹感会令你之后所摄入的食物更轻易积聚下来,变成脂肪。
所以,首先就是要定好目标!断食不宜长时间进行,最好是3天左右,最终想要瘦下多少斤,瘦了之后想要完成什么目标,这些都尽量将自己置身其中去好好思索,以消除断食期间的顾虑。
同时,跟你的亲朋好友说自己准备要断食排毒减肥,并将自己家里的食物收好,写上自己的目标,跟自己最胖时的照片一起贴在墙壁上,时刻提醒自己,为自己制造一个就算肚子饿也不认输的环境!
STEP2以最低限度的饮食为主
断食绝食,很多人误以为断食减肥法就是3天内不吃不喝,这是最大的误区。
断食期间,一天三餐以蔬菜汁为主,可以自己用不同种类的蔬菜榨汁,蔬菜汁浓稠富含大量营养,这样不但能清肠胃、排毒减肥,还挺饱腹的。注重尽量摄入流质食物,固体食物就尽量不要吃了。
STEP3运动方面选择较轻的有氧运动
短时期间,由于摄入的食量大幅度减少,吃的东西也是以蔬菜流质为主,所以体力会下降,此时不宜进行运动量较大的运动,否则身体无法承受。比较推举的是较轻的有氧运动,比如渐渐地走路,不要求快,宁愿花长一点的时间去完成最为轻松的运动,大概20分钟或以上。
另外,断食开始的2天,排毒作用大大提高,此时有部分人群会出现身体不适的情况,这也属正常,当身体不适的时候就不要牵强自己做运动了,好好通过饮食来调理就OK了。
STEP4慢慢恢复正常的饮食
3天的断食减肥法结束了,切勿马上恢复正常的饮食,否则会令胃部受到急剧的刺激,而令到脂肪更轻易积聚下来。
在结束3天的断食减肥后,你要慢慢恢复饮食,一开始可以喝些粥,对胃部比较温和,也不要吃太多难消化的食物。
渐渐地天天增加固体食物的重量,花几天时间往返到正常的饮食。重量方面一开始不要吃太多,因为断食后胃部比平常缩小了一点,就算是完全恢复到正常饮食后,食量也应该比以前减少一点,以此来减少重量。
STEP5断食后以肌肉锻炼为主来进行运动减肥
断食成功后,随着饮食慢慢恢复,身体也恢复,此时假如不配合运动的话,肌肉量会减少,导致代谢下降,更轻易反弹哦。
你可以在这段时间里配合一些以胸部、背部、腿部大块肌肉为重心的拉伸运动,每周3次,让肌力提升,脂肪再也不能有机可乘了,对于以后身材的保持也充当起牢固的基础哦!
赶紧get!10个不会发胖的好习惯
说到减肥,很多人想到的就是节食,其实,养成良好的生活习惯,对减肥也是大有好处的。俗话说的好,细节决定成败,从小事做起,不信你不瘦!
1.保持清新的牙齿――随时刷牙
最好是新鲜、有薄荷味的感觉,那样不会让牙齿对甜点产生欲望。你甚至不用介意在办公室的卫生间刷牙,接受别人的疑视。
2.随处备小吃
在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃。如果饿了,要吃一些,那会让你精力充沛。
3.不断尝试新的食物
周末可以尝试一下新的菜式和以前不敢吃的食物。尝试各种东西让我的饮食丰富、健康。
4.写出减肥的理由
罗列所有想减肥的理由,并且把它们和胖的时候和瘦的时候的照片放在房间各个角落。在冰箱上贴上你写的减肥的动机。
5.穿紧身衣
穿紧身的牛仔裤,当感觉胖时就不再吃了。这样很有用。
6.储备一些健康的食物
每周都去食品杂货店,储备一些健康的食物。如果你准备得足够充分,这周你肯定会很成功。
7.设一些小目标
给自己一些有新意的奖励。当我完成目标的百分之十后,用吃以外的方式犒劳自己一下。
8.我不把什么东西都塞进嘴
只吃计划里写上的食品,在把东西塞进嘴里前写下能吃这类食物的理由。
9.不要不吃饭
那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食,不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。
10.只吃一些低脂肪,你又很喜欢的食物
在非常饿前吃,把调味品在旁边摆好,喝水喝到感觉饱。
欢迎您拜读《赶紧备一个!效果惊艳的减肥神器》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及增长减肥常识等相关内容,如还需更多局部减肥神器内容,请访问我们的局部减肥神器专题。