夏季快速减肥运动。
很多人都认为夏天减肥最容易,夏天是应该瘦的。而冬天则会很容易胖起来。但在中医的角度来说,其实无论是夏天冬天,只要是不正常的瘦下来,那都是不健康的。但面对炎热的夏天,又爱穿短袖短裤的MM们,该如何健康的地实施减肥计划呢?这么多减肥方法我应该怎样做呢?什么减肥方式在夏天减肥是最健康最有效的呢?这个夏天减肥方法看这边:
减肥方法一:多喝水
多喝水能加快身体的新陈代谢,排除毒素,有效解决皮肤干燥等问题,补充足够的水分,让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。
合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三十分钟。减肥,无论是出门在外,还是在空调房工作,都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝,注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。
减肥方法二:少剧烈运动
不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天,在中医的角度都来说是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以,好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼,例如选择走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。如果觉得不够,傍晚,晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。
减肥方法三:少吃零食
夏天很多人最十分喜欢吃雪糕,零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥,零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。
减肥方法四:桃花减肥茶
桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”,而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干,每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者,要注意暂停服用。
减肥方法五:苹果餐减肥法
早餐:
一瓶牛奶(或不加糖咖啡)和一颗白煮蛋(或茶叶蛋)苹果:
从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食。减肥方法六:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
苹果:
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。葡萄柚:
“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。牛奶:
喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。食程:
此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。精选阅读
懒人夏季减肥食谱 一周快速减6斤
夏季来了,想要减肥又不想运动,试试下面为你推荐的懒人夏季减肥食谱吧,一周减肥食谱能帮你快速减掉6斤,越吃越瘦。
懒人夏季减肥食谱星期一:香菇高丽菜汤
早餐:
1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙
2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克
3.稀释柳橙汁柳橙2个
午餐:
1.胚芽米饭半碗
2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙
3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量
4.萝卜清汤:白萝卜60克
晚餐:香菇高丽菜汤
烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。
营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
懒人夏季减肥食谱星期二:豆芽青椒丝汤
早餐:
1.沙拉小餐包
2.小麦胚芽牛奶
午餐:
1.胚芽米饭
2.虾卷
3.炒芥蓝菜
4.海带汤
晚餐:豆芽青椒丝汤
烹调方式:金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。
主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。
懒人夏季减肥食谱星期三:黄瓜金针菇汤
早餐:
1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙
2.豆浆一杯
午餐:
1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙
2.枸杞丝瓜汤3.青葱蒸茄
晚餐:黄瓜金针菇汤
烹调方式:金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。
主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。
懒人夏季减肥食谱星期四:牛蒡萝卜豆汤
早餐:
1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许
2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条
午餐:
1.胚芽米饭
2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙
3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙
4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。
晚餐:牛蒡萝卜豆汤
烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。
主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。
懒人夏季减肥食谱星期五:莴苣花椰菜汤
早餐:
1.水果:西瓜2片
2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙
午餐:
1.胚芽米饭半碗
2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味
3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许
4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵
晚餐:莴苣花椰菜汤
烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。
主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素。
懒人夏季减肥食谱星期六:木耳大白菜汤
早餐:
1.松饼+蜂蜜
2.米乳
午餐:
1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙
2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。
晚餐:木耳大白菜汤
烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。
主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。
懒人夏季减肥食谱星期日:丝瓜发菜笋汤
早餐:
1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克
2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙
3.嫩豆腐1/2块4.草莓5个
午餐:
1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许
2.烤马铃薯:马铃薯1个、奶油1茶匙
3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。
晚餐:丝瓜发菜笋汤
烹调方式:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
既美味又瘦身,一周减6斤,不信你来试试!
夏季如何快速减肥
夏季减肥是一年中最合适的季节,天时地利,差的就是人和了,所以想拥有美妙身材的人就请按照下面小编给大家的建议执行吧。
1.减肥要有精神支柱,寻找一个同伴支持是必须。
所谓人多好办事,减肥亦是如此。两个人一起减肥比一个人单枪比马的减肥效果要好得多。两个人一起减肥,可以互相打气,互相监督,作为对方的动力。还有就是每个人都有不服输的精神。和你一起减肥的小伙伴没有放弃,你也就不会放弃。这样一来二往,自然就减肥成功了。
2.健康减肥少不了运动,选择在早上最好。
减肥不一定非得运动,可以采用各种其他的办法。但是,健康减肥一定离不开运动。可以在每天早起之后喝一杯水后出门慢跑,也可以在自家阳台做做减肥操,这会让你的减肥效果更好,且早上是一天中的最佳时间。
3.零食戒不掉,那就提前准备吧。
就算是在减肥期间,嘴馋的毛病依旧改不了怎么办?我们选择一些卡路里含量低的食物,最好是新鲜水果或低脂酸奶。如果你实在控制不住想要吃一些卡路里含量高的食物,比如薯片什么的,那就一定要控制量,不然前期的减肥计划就白忙活了。
4.减肥有规律,每周三次健康减肥食品。
其实不必餐餐都要吃健康减肥食品,但要保证一周至少有3次吃健康减肥食品。可以自己去买一本食谱自己烹饪,这样不仅锻炼了自己的厨艺,做饭时可消耗热量,还可根据自身所需卡路里配备食材。
5.把饮料换成茶,小举动让您瘦得比别人快。
爱喝饮料的人是瘦不下来的,对于这些人,我们可以把饮料换成茶,比如天方一草堂的清谐茶,清谐茶是纯天然的中药减肥茶,常喝不仅能有助瘦身,还有养颜的功效。
夏季怎么才能快速减肥
一、断食排毒
断食不等同于绝食,是主动的身体调整计划。
在一周之内挑选一天,一般安排在周末,早晨起床喝一杯温水,然后开始进行排毒计划。
步骤:
1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁;
2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁;
3、流食食物:流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等;
4、多吃水果:葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。
温馨提示:这个方法不能经常使用,不然轻易伤胃。
二、运动——最有用的减肥方法
有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内余外脂肪的重要手段之一。
夏季推举:自由泳
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
2、每周有规律地坚持2-3次。
温馨提示:
运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,必定要坚持!
三、减少饮食
第一,要挑选一种健康减肥的方法,绝不是饿着不吃饭,也不是只吃很少的饭,而是吃健康的饮食,吃饭达到6-8分饱即可,如果自己操作不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太操作,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的操作饮食后,你就会发觉,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。
四、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外探索显示,一天站5个小时,可以减少糖尿病、高血压等病的发病率,甚至有国家上课都采纳学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
多走动永久比坐着好。但是,要注重适量的运动,拒绝过分的运动,过量的运动会造成肌肉拉伤以及其他疾病,其实这并不利于其他疾病。平常多注重运动,在点滴中你就会发觉减肥的欢乐哦!
夏季快速减肥的好方法
是否有很多爱美的女孩子,还在担心自己的身材胖了穿不了漂亮衣服呢!减肥成了现在生活中不少人的话题,如何减肥效果好呢?怎么减肥对身体有帮助呢?这其实不重要关键是要找到夏季减肥的方法,除了每日的饮食搭配,还要做些好吃的食物,要营养均衡,减肥并不一定要节食,那么夏季快速减肥好方法有哪些呢?
鸡蛋减肥餐想瘦都难 每三餐鸡蛋主食配青菜及水少量烤面包及咖啡饮料星期收减肥效 鸡蛋减肥原理:鸡蛋黄含卵磷脂种乳化剂使脂肪胆固醇乳化极颗粒血管排机体所利用鸡蛋使血液高密度脂蛋白增高保护血管。
防止硬化鸡蛋减肥实用体重达标准再使摄入热量与热量消耗平衡使减肥效持久 食用规则:鸡蛋第量限制每食三倘若胆固醇高者食用蛋白或蛋白豆制品代替亦七鸡蛋膳食减肥食谱。
星期 早餐:煮鸡蛋(限)烤面包(限)葡萄咖啡(加糖奶)
午餐:煮鸡蛋烤面包咖啡 晚餐:煮鸡蛋青菜沙拉泡菜咖啡
星期二 早餐:煮鸡蛋烤面包葡萄咖啡 午餐:煮鸡蛋两咖啡葡萄 晚餐:牛排西红柿主青菜凉盘沙拉泡菜咖啡
星期三 早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:青菜沙拉西红柿葡萄咖啡 晚餐:煮鸡蛋两羊肉、西红柿主青菜沙拉泡菜咖啡
星期四 早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:青菜沙拉西红柿葡萄咖啡 晚餐:煮鸡蛋两奶酪菠菜咖啡
星期五 早餐:煮鸡蛋葡萄西红柿咖啡 午餐:煮鸡蛋两菠菜西红柿咖啡 晚餐:海鱼青菜沙拉烤面包咖啡
星期六 早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:水沙拉鸡蛋两 晚餐:牛肉排西红柿主青菜沙拉咖啡
星期日:早餐:煮鸡蛋葡萄咖啡 午餐:烧鸡西红柿葡萄咖啡 晚餐:青菜汤圆白菜葡萄水青菜沙拉西红柿主 提醒:配料沙拉用植物油羊肉用牛肉代替葡萄用其水代替饿食用西红柿、咖啡加糖奶黑咖啡
关于夏季快速减肥好方法有哪些呢?除了平时的饮食以外,还要注意好一日三餐搭配,减肥期间很多人认为不能吃的,并不是不能吃肉类,可如果不吃身体中缺少微量元素,也容易引起肥胖反弹,那么夏季快速减肥好方法有哪些呢?首先就是安排好自己的一日三餐吧!
夏季如何快速健康的减肥
坚持3个原则
1.健康减肥保持充足的睡眠
天天保证充足的睡眠,不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑,还能促进机体新陈代谢,不会让人体分泌出很多的皮质醇,这样也就不会很轻易感到饥饿,从而减少热量等的摄取,让你从内而外的散发出魅力。
2.健康减肥运动饮食相结合
健康减肥除了要持之以恒,更需要的是运动与饮食相结合,做到永久不反弹的瘦身才算是成功了,不仅可以关心你消耗身体里的卡路里,还可以迅速的瘦下来,不会出现不该瘦的地方瘦下去,该瘦的地方没有瘦下去这样的事情,只要挑选你喜欢的运动方式天天坚持锻炼数小时,在饮食上操纵好,相信用不了多久就会拥有曲线。
3.多吃新奇蔬果
减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感,从而减少对其它食物的摄取量,但是不能单一重复的吃同一种蔬果,一定要多元化一些,并且还要坚持天天都食用,让蔬果中的充足水分来满足你的胃部,假如要是期间舍弃了,那之前的努力就前功尽弃还很轻易反弹的。
养成31个好习性
1.每星期做三次半小时有氧运动。
2.戒吃零食和宵夜,应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.天天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.防止甜食,只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先渐渐用汤匙喝汤(浓汤除外),再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃,而且要小口小口渐渐咀嚼,这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉,不吃皮。
17.沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边谈天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或干脆不储备。
24.肚子饿时,不去买东西。
25.假如忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单,不要额外多买。
27.食物少油及防止进食加工食物。
28.天天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水,天天至少喝八杯,天天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
夏季减肥妙招 三招教你瘦
夏季天气炎热,人们的食欲较低,摄入的食物总量会相对减少,如果想要减肥瘦身的话。这是个好机会,一起来看看年夏季加菲妙招有哪些吧?
一、挑选含糖量较少的水果
水果有可以关心减肥的水果,也有关心增肥的水果,菠萝、哈密瓜、奇异果这些水果,血糖指数较高,应该尽量少的摄取,而苹果、李子、柠檬、猕猴桃等水果则不然,它们的含糖量较低,是在搭配水果餐减肥时的好挑选。在水果中,一般来说,醣类占了绝大部分,其所含的脂肪和蛋白质特别少,除此之外,很多水果含有丰富的膳食纤维,然而,有两种水果例外,它们所含的脂肪量很高,这两种水果就是酪梨和榴莲,对于这两种水果,减肥人士应尽量不吃。
二、制定夏日减肥食谱
为这炎热的天气制定一份它专属的减肥食谱,这是一件对减肥关心甚大的事情。
1.增加菜谱中的蔬果重量,对于水果蔬菜,可以多些吃也无所谓,但是要注重,不要加沙拉酱,在做凉拌菜式的时候,只要稍稍加一些调味汁就好了,尽量不要加油。
天天尽量喝6-8杯水,可以喝绿茶进行减肥,但是,对于碳酸类的饮料或者含糖的饮食,则要做到尽量不喝或者是少喝,防止身体内的热量过多,脂肪的转化增多,含有牛乳的果汁和饮料也要注重少喝。
要注重晚上的饮食安排,晚饭尽量吃的清淡些,在入睡之前的四个小时内,不要吃任何的食物,如果有吃宵夜的习性,最好可以改掉。
三、利用苦瓜减肥
苦瓜的营养价值高,而且减肥效果好。第一,苦瓜含有被称为高能清脂素的苦瓜素,而苦瓜素在减肥的排行中,也是榜上有名的,它能够使得身体摄入的脂肪和多糖大量的减少,从而关心身体达到清理脂肪,减肥瘦身的效果。另外苦瓜还含有丰富的维生素C,对皮肤的新车代谢也可以起到很好的促进作用,是皮肤更加的细腻光滑,因而,苦瓜也被誉为天然的护肤品。苦瓜所含的营养物质也相当的丰富,将近是番茄的3倍。其含有的丰富的维生素C具有抗氧化作用,是一种优秀的抗氧化剂。
新奇的苦瓜汁液含有能够促进多糖分解的苦瓜甙和类似胰岛素的物质,可以将人体内过多的多糖转化为热量消耗掉,从而防止脂肪在身体内的积聚,保持体内的脂肪平稳;其含有的果胶有防止脂肪集合的作用,这对于减肥者来说可是一大好处,另外,它还可以将血液中的胆固醇浓度降低。所以,苦瓜真是一种多功效的食品。
以上几种方法就是我为大家介绍的夏季减肥妙招了。期望能够关心到各位喜欢靓丽身材的减肥人士。
夏季减肥6食谱 吃着就能瘦
夏季天气炎热,很多朋友都觉得减肥是一个非常头疼的问题,而饮食减肥是夏季最理想的减肥方法,不用做任何运动,只要控制好自己的饮食,同样也能瘦下来。那么,接下来我们就看看小编介绍的夏季减肥食谱吧!
一、健康减肥食谱
1、蒲黄萝卜海带汤
材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。
做法:
1、先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。
2、用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。
功效:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂
2、椰汁双蓉西米露
主料:红薯100g、紫薯、椰浆270g、西米、猕猴桃1/5个
做法:
1、将红薯、紫薯洗净后切块,放入锅中蒸熟。
2、取适量蒸好的红薯与紫薯,分别切成小丁,猕猴桃也一同切小丁;
3、锅中入水煮沸,放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出,用清水冲洗。另煮沸一锅水,再将西米放入,煮至全透明时捞出,入冷水片刻,滤水,待用;
4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机,倒入椰浆,搅拌成质地细腻的糊液;
5、将双薯糊煮至微沸,然后倒入西米,继续煮至微沸即可。
3、紫薯雪梨蜂蜜水
主料:梨2个、紫薯1/4个、水适量、枸杞适量、蜂蜜适量
做法:
1、梨子削皮切小块(我的梨偏小,个大的放一个就够了)。紫薯切正方体的丁。
2、锅中加水,放梨块和枸杞煮开后,转小火炖5--8分钟。
3、放入紫薯丁,再小火炖5--8分钟即可。
4、地瓜姜汤
材料:地瓜一个,生姜片若干,红枣10余个,珍珠圆子(珍珠元宵也可)若干,红糖适量,水适量
做法:
1、地瓜削皮切块,生姜切片。
2、锅内放水,放地瓜块、姜片、红枣、珍珠圆子(如果是珍珠元宵放得就不能早了,关火前5分钟再放),大火开后转小火煮30分钟。
3、吃的时候根据自己口味加红糖即可。
功效:生姜中富含的精油成分,能提高卡路里的消耗量,配上地瓜有更好的减肥效果。
5、排骨皮蛋粥
材料:粳米250克,猪排骨120克,皮蛋、花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
烹调方法:
1、排骨洗净,放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。
2、皮蛋去壳切成小丁状。
3、粳米淘洗干净。
4、坐蒸锅点火并倒入清水,放入腌渍好的排骨,开锅后撇去浮沫煮10分钟。
5、放入粳米、花生仁,大火开锅后改文火熬至粥成时,加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
6、西红柿豆腐汤
材料:豆腐,西红柿,豌豆,葱花少许
做法:
1、豆腐切小块;西红柿洗净,顶部划十字刀口,放在热水中浸泡一会后撕掉外皮。然后切成跟豆腐大小相同的块;豌豆入沸水中煮熟,然后过凉水沥干;
2、锅入油,小火爆香葱花。之后倒入2/3量的番茄,将番茄炒软;倒入豆腐小心翻炒一下;
3、倒入温水,至材料的1/2处,大火煮开后转小火炖;
4、炖至汤汁浓稠,倒入豌豆和剩下的番茄块,调入所有调料,炒匀即可。
6款减肥食谱 夏季减肥不可错过
夏季减肥首选饮食减肥法,科学的饮食习惯就是好身材的保证,不用节食不用太辛苦照样可以瘦到完美。那夏季吃什么减肥?6款明星达人都爱的减肥食谱,帮你彻底甩掉身上赘肉,轻松拥有好身材。
一、西瓜蕃茄汁
材料:西瓜100克,蕃茄2颗。
做法:
1、西瓜去皮去籽切块备用。
2、蕃茄洗净去蒂,放入沸水中汆烫一下,捞起去皮备用。
3、将作法1的西瓜块、作法2的蕃茄放入果汁机,打成汁即可。
点评:别看西瓜好像很甜,但其实它的排毒功效能帮我们促进身体代谢呢!而且它是种从皮到果肉甚至是种籽都可食用的水果,西瓜皮跟籽在市场上被拿来制成西瓜霜当药用,而西瓜肉所制成的果汁则能舒解感冒造成的喉咙疼痛。
二、清爽拌黄瓜
材料:黄瓜、盐、花椒、白糖。
做法:
1、小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗;撒入盐拌匀,腌渍20分钟;
2、将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,放一点醋和糖混合搅拌均匀即可。
点评:黄瓜性凉味甘,具有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效,并且加速新陈代谢,对减肥很有利。
三、三鲜白萝卜丝
材料:白萝卜、绿豆芽、盐、葱丝、香油。
做法:
1、材料洗净,白萝卜削皮、切成块,豆芽煮熟;
2、将菜丝用盐腌十分钟,放入香油,醋,姜和葱;搅拌均匀后,即可食用。
点评:白萝卜有非常好的降脂作用,是不错的减肥食品。如果每天吃白萝卜,坚持一个月,大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低,从而防止肥胖。而且白萝卜具有下气、消食、除疾润肺的功效,从健康养生的角度来说,都为这款夏季健康减肥食谱增色不少。
四、瘦肉山药炒木耳
材料:山药300克,泡发好的黑木耳200克。
制作方法:
1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟;山药切薄片备用;
2、木耳用清水泡软,摘去根部,撕成小朵,清洗干净;锅中油热后,放入肉片翻炒至完全变色,盛出备用;
3、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水翻炒至熟;放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。
点评:山药具有很好的瘦身功效,可以帮助女性调理身体,是减肥瘦身的佳品。黑木耳中的卵磷脂和纤维素,一个可以带动肠胃的运动,帮助消化,减少脂肪囤积的现象;一个可以帮助清理肠道,帮助排便,所以这款食谱的瘦身效果也是相当理想的。
五、苹果普洱茶
材料:普洱茶5克、苹果半个、柠檬1片。
做法:
1、冲泡:普洱茶放入茶碗中,烧开水,高冲洗茶,稍凉,再高冲注水,即倒于茶海,重复三次,得茶水于玻璃壶中;
2、放入苹果粒和柠檬片,静置3、5分钟即可。
点评:苹果不仅含有大量的纤维素,还能起到抑制食欲的功效,是减肥瘦身的好帮手。而多喝普洱茶有助改善体内的肝脏功能,是加快代谢的理想饮品。所以,这款苹果普洱茶就是集排毒、美容、瘦身为一体的是超美味夏季健康减肥食谱。
六、西瓜芒果冰沙
材料:小西瓜半个、芒果1个、酸奶少许。
做法:
1、用圆汤勺或挖球器将瓜肉挖出,放入碗中,盖上保鲜膜,放入冰箱冷冻室内;;
2、约3小时后,将冻硬的西瓜冰取出,放入料理机;
3、芒果切丁,放入料理机,与西瓜冰一起打匀,加入少许酸奶调味,撒入芒果粒点缀即可。点评:对于这个炎热的夏季而言,低卡又利尿的西瓜无疑是最理想的减肥水果之一。而芒果,也是夏季减肥水果之一。另外,酸奶含有大量的钙质,是加快脂肪燃烧的一种超有效减肥食品。所以,这款夏季健康减肥食谱不仅消暑,还能帮你成功减肥呢。
饮食是减肥过程中重要的一步,食物选的好,减肥都事半功倍,再搭配明星都追捧的营养减肥餐,轻松坐拥好身材。
夏季快速减肥的方法介绍
夏季是减肥的最好季节,所以很多女性就想通过夏季,让自己肥胖的身躯尽快变得苗条起来,所以有很多肥胖的女性,想了解一下夏季快速减肥的方法,为了你能尽快减肥成功,也为了能了解更多减肥好方法,就来看看下面的介绍,希望你能尽快减肥成功。
一、爬山
专家说有氧运动减肥最好,爬山就是最好的有氧运动,夏天爬山减肥效果显着,空气清新,心情也会变得很愉快。准备休息时,拿表测试心跳达到每分钟120下,能持续10分钟,说明运动量达到了减肥目的。
二、散步
别小看散步这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:
1、普通散步法:用慢速和中速行走,每次30--60分钟,每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法:每小时步行5--7公里,每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
3、定量步行法:包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再
在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法:散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法:一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
三、游泳
天那么热,跳到水里的感觉太爽了。夏天,再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米消耗的热量。
夏季快速减肥的方法,以上就做了全面的介绍,如果你的身体很肥胖,想在夏季通过减肥,让自己尽快减肥成功,可以通过以上介绍的方法,选择适合自己的一种,进行有效的减肥,相信通过自己坚持不懈的努力,就能尽快的让自己减肥成功。
夏季怎样才能快速减肥?
有很多朋友在减肥上都存在有大的误区,认为只要节食和加强运动就可以达到目的。其实事实上并非如此,因为只有采用科学健康的方式才能够让减肥作用保持稳定。那就夏季减肥的话题而言,一般需要做到哪一些方面才能够收到明显的效果呢?那就来看看小编的讲解吧。
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,且晚上九点以后坚决不进食。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血等危险。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。
小编在文章中分别从饮食和运动两个方面作出了详细的阐述,介绍了相应的减肥方法,因此大家就可以按照这些去做。当然,也可以根据自己已有的经验做出一些改善,这样的话能够在保证减肥瘦身的基础上,增添过程上的乐趣。