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血虚型体质经期减肥方法:薰脐不怕冷
专家表示,如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅,而且下半身有些水肿,体重早晚可相差1公斤,还容易四肢冰冷,连夏天都会觉得怕冷,属于“血虚型”,需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥,也会增加血液循环,觉得身体没那么冷,但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
气滞型体质经期减肥方法:喝玫瑰花茶
月经期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。专家认为,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环,减肥时采用针灸也比薰脐有效。
血瘀型体质经期减肥方法:药补食补化瘀
“血瘀型”则是月经来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
寒症型体质经期减肥方法:辛辣食物驱寒
至于“寒症型”的女生,月经来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也容易怕冷。由于身体过寒,可以选择含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
痰湿内阻型体质经期减肥方法:饮食要清淡
“痰湿内阻型”的女生,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。
延伸阅读
冬季发胖退散!五大体态维持要诀
其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖!冬季节庆纷至,亲朋好友团圆的情况下,完全忌口显得扫兴,加上转冷的气候另活动量降低,经常不知不觉便令身材走了样。
然而维持健康体态也并非不可能,将以下几项营养师提供的建议融入生活,幸免于懒人型发胖指日可待!
1.享用富含高蛋白质的早餐
许多人的早餐摄取过多碳水化合物,却缺乏营养,通常是糖分许多的谷片和吐司。
研究指出,食用高蛋白质的早餐可以关心操纵食慾、营养摄取,以及减少不必要的零食摄取。
「含蛋」的早餐尤其能够关心减重,由于蛋含有相当充足的营养成份,除了活络体内代谢,维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。
2.纾解压力
人体体内压力荷尔蒙的作用是操纵食物摄取和能量消耗,尤其可能刺激脑部产生渴求高油高糖食物的慾望,在女性身上尤其明显。
3.停止运算卡洛里、吃全食物就对了!
实验证实,节食或卡洛里摄取限制都无法长期有用的减肥,反而会增加皮质醇和感知压力,后两者就是变胖的主因。
比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事,还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。
多元摄取食物营养素,同时也是法国女性公认的减重秘方
目标定为天天吃两样水果和至少五种蔬菜,达到满足彩虹的七种颜色。
每当要吃饭时,换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面,还有高品质蛋白质(如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐)。
4.关注你的肠道益菌
现在有愈来愈多的证据指出,肠道内的肠胃益菌与体重操纵相关。
研究显示,拥有纤瘦体型的人们,肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异,极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长,并有用增强减重效果。
多摄取食物纤维,达成与活菌相辅相成的功效
一项研究显示,连续24周摄取益生菌的女性,较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
除了优格与克非尔菌(Kefir)含有活的微生物菌种,发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜,亦都有相同成份。
5.找到快乐从事的运动
活动身体是维持健康体重(和整体身材)的一大要害,然而谁说运动就是要在布满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机?
你也可以挑选做其他更适合自己的运动,像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能练习营等等。
一周至少一次的简单运动,便能为优良习惯打下基础
与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招,不只让运动变更有味,还可以让你难以拒绝出门!
经期可以减肥吗?小心这五大误区
减肥是一个不会落后的话题,有些女性在减肥时会选择经期。那么经期可以减肥吗?其实答案百分百是可以的。不过你知道吗?减肥方法不当影响会很大。那么下面就去讲讲经期减肥容易陷入的陷阱。
1.通过药物轻松减
很多女性在经期时认为通过药物来减效果是最好的,其不是。经期来袭就会导致女性的内分泌已经发生了变化,如果这个时候服用减肥药就会导致月经量出新啊问题,而且还可以诱发内分泌失调,所以经期最好不要药物减肥哦。
2.剧烈运动轻松瘦
大部分人都听说经期可以减肥,而且效果都不错因此很多人都想要试试。运动是最为常见的,所以经期运动减肥是主流。那么你知道吗?经期是不适合剧烈的去运动,不然月经不调还有痛经都会找上门来。
3.节食
大部分的减肥者都知道节肥是一种有效果而且容易反弹的方法,更何况是经期来节食呢。其实经期的时候妹子的身体本来就虚弱,需要营养来补充。如果说节食的话,那么营养就跟不上了。
4.吃辣减肥只会加剧痛经
辣是一个好东西,食用还真的会燃烧脂肪,让你瘦下来。不过你知道吗?在经期吃辣减肥虽然可以瘦,但痘痘还有痛风就会找上门来。
以上几点就是经期减肥时最容易犯的事情,想要真的减肥就应该避免那些行为,同时可以适当的去运动一下,当然运动量要下一点,比如说散步啊或者是慢跑练练瑜伽等等都是好的选择。
经期来袭本来就让女性受伤,然而在经期时使用了错误的减肥方式,那么受伤的只会是自己。经期的女性是脆弱的,稍有不慎就会导致各种疾病的发现,因此经期减肥要谨慎,远离一些误区。
日常五大减肥误区
1、炒菜多放调味料
道听途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
真相大白:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
2、与脂肪一刀两断
道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
真相大白:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥能起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美还有诸多益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说:辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉,所以有减肥效用。
真相大白:吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎
4、吃西瓜可以多多益善
道听途说:水果是减肥时的好选择,多吃也不会出错。
真相大白:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥,但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同,甚至高过肉类食物,这一点是决定你是否易胖的关键,食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物,就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。
5、喝浓茶增加减肥效果
道听途说:喝浓茶和咖啡能够减肥。
真相大白:饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速度,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
减肥亦需营养均衡
现代人把减肥当成是时尚,但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合自己的方法后,不但减肥失败,还会出现一些副作用,比如记忆力减退,内分泌紊乱,皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是:有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
女性减肥注意五大禁忌
一忌每日只吃一顿以减少热量
辛格说:“许多女士认为,每天早上不吃早餐,中午只吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就可以实现减肥的目的,其实不然,终日不进食,实际上反而增加食欲,有形成猛食的可能性,我们已经发现,那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议,最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。
二忌过分相信代用脂肪
“尽管市面上有很多种代用脂肪的食品,但千万不能相信所谓lsquo;不含脂肪的大话,”这是来自法国营养学家瑞德的忠告,“不含脂肪食品的标签上也应说明这些东西并非不含热量。不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分,以弥补由于没有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而这些糖分能转化为大量无用的热量。”专家还指出,代用脂肪的食品往往还使用较多的添加剂,如树脂与凝脂等。此外,为了改进食品的黏度和味道,使用的食盐也较多。所以,打算减轻体重的人还是食用新鲜的食品为好。
三忌不断过称,称量体重
专家指出,许多妇女把过多的精力用在每天称体重上,没有必要。事实上,应该把磅称干脆扔到一边,那样只会增加心理压力,让精神紧张,“你需要做的是生活规律,饮食适度,情绪要乐观,要对自己的身体充满信心。每周称一次就可以了。”
四忌只想减肥,不想锻炼
这种习惯会让减肥效果大打折扣。坚持参加体育锻炼是最有效的减肥方法。专家指出,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪就同时进行。锻炼让肌肉更加匀称健美,也自然地提高了身体的热量消耗能力,因为即使人在休息时,肌肉也会继续燃烧热量。
五忌饮食单一,营养缺乏
法国妇女为了减肥,很多人每天吃的东西都非常简单,如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐,而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏,生出其它毛病,她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出,不要为了减肥只吃简单食物,要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜,选择提供健康食品的餐馆,多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡,荤素搭配适度,不能因营养缺乏而造成新的麻烦。
有氧运动减肥 五大有效简单方法
有氧运动指的是人体在氧气供应充足时进行的运动,它的一种恒常的运动,即是做维持5分钟以后还有力气的运动,我们主要通过做有氧运动,来燃烧体内的脂肪,坚持时间越长,效果越好。跳舞、慢跑、游泳等,这些都是日常最普遍的运动,往往我们忽略的这些运动就是减肥最有效的方法。
有氧运动减肥:慢跑
每天早上起来慢跑,一开始可以跑少一点,习惯以后就可以跑长些时间,跑到出汗,这样就可以燃烧血液里的游离脂肪,脂肪就会慢慢跑掉,体重就会不知不觉地往下掉了。这是最简单休闲的有氧减运动。
有氧运动减肥:游泳
游泳是减肥最快最有效的方法,而且它最受我们大众欢迎,特别是在炎热的夏天,我们都爱去游泳,这也是减肥的一个好时机。游泳是消耗热量最强的一项有氧运动,只要你有决心,能够坚持,不久后就会见效。
有氧运动减肥:跳舞
我们可以每天固定一个时间来跳一下舞,跳舞可以消耗人体内一定的能量,在你跳了四十五分钟后,才会燃烧体内积存的各种脂肪,脂肪慢慢才会消耗掉,从而达到减肥的目的。跳舞不但可以减肥,还可以使我们女性身型变得匀称漂亮,大家不妨学一下郑多燕的舞蹈,对减肥帮助很大。
有氧运动减肥:跳绳
这是随时随地都可以进行的一项运动,既经济又实惠,每次跳半小时以上就可以消耗400卡路里的热量,长期坚持跳的话,有明显的效果,对于一些减肥又不想浪费钱的人来说,这是一项值得推荐的有氧运动。
有氧运动减肥:羽毛球
一般人打完一场羽毛球赛就满头大汗,这就代表你已经消耗很多的热量,体内的脂肪已经在燃烧,这是比较费力气的一项运动,但也是最耗能的,它对减肥塑身有很大的帮助,喜欢羽毛球的人又想减肥的可以试一下这个运动。
警惕五大运动减肥盲点
天天挥汗如雨的不断运动,就是为了能让体重能下降一点,可磅上面的指针却文风不动?你要知道,运动减肥有五个盲点,假如犯了你别想瘦。
盲点1瘦腿操、小臀操舍命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂...无奇不有,你也天天认真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。假如你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是仍旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,天天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点2天天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有用果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有用率的燃烧脂肪!
盲点3天天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
天天起床第1件事就是到四周学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司四周的健身房上有氧课,天天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注重,吃的相当低卡,但是仍旧体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?这样天天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会慢慢习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点4天天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你,挑选走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的漫步当作你天天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有用果。
盲点5想尽方法流更多汗!
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你挑选穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身隐秘武器...三亲切塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了,所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,假如穿不透气的三亲切塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。