不反弹的减肥方法。
并没有任何秘方或者药丸,能让你的体质一夜改变,但减肥并不是遥不可及的,只是花的时间比你想的长一些。如果你的减肥速度是缓慢且健康的,那么你也更容易保持减肥的成果。以下就是几个让你保持健康生活方式的诀窍,也能让减肥的效果更持续。
找到能激励自己的点
想要重新穿上那些穿小了的漂亮衣服?想要变得更轻盈敏捷而不是爬一层楼就气喘吁吁?不管你的真实动机是什么,找到它并利用它,认真地对待自己的长期目标会让你更能保持健康的生活方式。
不要过度关注被剥夺之物
明星教练HeidiPowell告诉我们,不管是食物或是其他任何东西,越得不到的你会越想要!调整你的心态,不要认为这是一种牺牲,而是应该庆祝这是一种更健康、更快乐、更有活力的生活方式。
学着坚持
如果你有规律的进餐时间表,冰箱里都是新鲜健康的食材,减肥不再会像是一场战争。记住,这是生活方式的改变,不可一蹴而就。坚持几个星期后,吃健康的食品就会成为一种本能。
找到你喜欢的健康食品
没错!健康食品既能减肥也可以很美味!如果你一直重口味,那适应起来可能需要一点时间。但是,远比你想的要快,对糖、盐的渴望开始减少,清淡健康的食物会更合你的胃口。
找到你能享受的运动
去健身房不应该像去拔牙一样痛苦,不断尝试新的健身课程、不同的机械以及不同风格的运动。当你在做某项运动时感到时光飞逝且乐在其中,那就是适合你的运动。
有计划的放纵
偶尔享受一下甜点或者特殊的餐食是可持续减肥计划中不可缺少的部分。当你知道在下周末可能会有BBQ聚餐要吃个汉堡,或者是去沙滩的时候吃个冰淇淋,你之前的饮食应该更加节制以迎接这顿计划内的放纵。
怜悯自己
有时候我们没有做好准备,看到食物就忘乎所以地吃了起来,完全忘了那些饮食禁区。此时与其深陷自责,还不如尽快原谅自己。这样你才能尽快地回到正确的轨道上,而不是沉浸在破罐破摔的氛围中。
设立新的目标
在减肥之旅上,你在不断提升与进步,所以目标也应时常更新!除了庆祝体重计上不断降低的数字之外,还有很多事情值得我们去做。制定针对个人的具体训练目标,例如完成一次赛跑比赛或者穿上那条曾经穿不上的牛仔裤,这些行为可以让我们时刻保持积极的状态。
记录下崭新的自己
如果你一直在和体重纠缠,那么你很难去想象以后健康崭新的生活。你可能很难用想象自己瘦了的样子,那么不妨创建一个用照片组成的健康提示板,它可以帮你重新认识你的梦想到底是什么样子的。
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必看:健康不反弹的减肥秘招
减肥最怕的不是瘦不下去,而是瘦下去了过段时间又反弹了,反弹就算了,之前减的赘肉不但还回来了,还越减越肥,这可怎么办好?难道你天生就是易胖体质?别着急,下面就跟小编一起一探究竟吧!
不吃米饭减肥法反弹率:35%
恭喜不吃米饭减肥成功的MM们,要知道不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率很低的了。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因。但是它们又是脂肪燃烧的必要成分,如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群,也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话,身体很容易疲劳。
抗击反弹方法:早餐要吃好
如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。
单一食物减肥法反弹率:55%
很多女生吃很多黄瓜和番茄来瘦身,的确可以在最开始看到不错的效果。但很遗憾,单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素,身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养,而逐渐退化,身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生,生理期都会收到影响。而且由于身体的摄取功能已经紊乱,光吃一点其他东西就极容易复胖。
抗击反弹方法:均衡营养
健康和瘦哪个最重要?想必所有人都会选择前者。面对如此高的反弹率,建议这样的MM还是要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。
吃减肥药减肥法反弹率:95%
减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说,可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时,还可以不用运动、不怎么节食……真的很诱惑呢。一般来说,减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身,一旦停药,脂肪代谢又变得缓慢起来,食欲慢慢恢复,复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药,可不只是瘦不下来这么简单,甚至健康都能被赔进去。
抗击反弹方法:坚持运动
并不是所有的运动都需要大汗淋淋,对于靠吃减肥药瘦身的MM们来说,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。
减肥期间饮食得注意这几点
1、炒菜多放调味料
道听途说:烹调的时候多加调味料,可以刺激大脑神经,达到饱腹的感觉,这样就能减少进食。
真相大白:调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉的GI值高达73,所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人,达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡。
然而,大米粥的GI和Kcal分别只有57和71。所以,很可能你多加的调味料的热量比正常进食所带来的热量还要高,真是得不偿失。
2、与脂肪一刀两断
道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪,是减肥的大忌。
真相大白:脂肪类食品耐消化,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。另外,食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来,同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
3、多吃辛辣食物
道听途说:辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉,所以有减肥效用。
真相大白:吃辣椒要与当地气候特征相结合,南方气候潮湿阴冷,需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥,不适合长期吃辣通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃,导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,甚至长出暗疮,须谨慎!
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说:喝浓茶和咖啡都能够减肥。
真相大白:饭前喝浓茶,对肠胃不好的人来说,会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶,茶叶碱刺激中枢神经系统,提高人体代谢速率,促进胃液的分泌和食物的消化,反倒加快了人体产生饥饿感的速度,不一会儿工夫就又想吃东西了,哪还减得了肥啊!
掌握6个小诀窍 快速瘦身不反弹
都说减肥要掌握一定的方法,这样才能事半功倍,一些小诀窍,减肥的你,一定能受用,赶紧来瞧瞧吧!
一、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10斤
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃2040克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
四、走45分钟半年减10斤
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里,则体重下降得更快。也许有人会说没有时间散步。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
五、固定锻炼
每周进行35次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
六、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
必看:减肥不反弹的七条纪律
牢记减肥不反弹的七条纪律,只要你愿意坚持!就算是喝凉水都长肉的人,也能帮助你减肥养成易瘦体质。
1、吃饭要规律
吃饭一定要定时,定量。很多人在减肥的时候会饥一顿,饱一顿。这么做不但减不了肥,还会对身体造成负担。
正确的节食方法应该在原来每顿的饭量上减去四分之三到四分之二左右。随着进食习惯的改变,渐渐适应正确的进食量,同时还能缩小胃部。
2、少吃红肉
猪肉,牛肉,羊肉,鹿肉,兔肉等都属于红肉。
红肉中含有很高的饱和脂肪,相比之下食用其他肉类都要比红肉来的健康。减肥中的人可以选择鱼肉,鸡肉,鸭肉等等,选择清蒸的则更健康。
3、适量的运动是关键
不锻炼你确实能够瘦下来,但是这些瘦都是假象无法长时间的保持。
过段时间还是会反弹。只有通过运动将脂肪变成肌肉,才能加速你的新陈代谢,消耗更多的热量。
4、基因不是决定你长胖的关键
遗传性的肥胖确实存在,但是更多时候造成你肥胖的原因是遗传了父母的某些不良的生活习惯。
比如爱吃油炸,爱吃夜宵,不爱运动等等,这些才是让你长胖的真正原因。
5、吃低脂食品不会让你变瘦
低脂肪含量的食品可以预防很多疾病,但并不能帮助你减肥。
真正让你肥胖的是食物的热量,蔬菜经过某些处理后也会变成高热量。有些东西小小一口就有几百卡的热量,以此为食,怎能不胖。
6、不吃东西做运动不会帮你消耗更多脂肪
饿着肚子做运动不会让你消耗更多的热量,相反还容易造成身体的负担。
反而会让你得不到有效的锻炼。正确的做法是运动前三小时,补充一点食物。
7、不吃晚饭不会变瘦
吃不吃不是关键,关键是你吃了什么。如果为了能让晚上更忍饥挨饿而在白天进食更多,你同样会长肉。
一个人正常的热量摄取每天不能低于1200卡,按照你原先的饮食习惯,每天少摄取500卡,你就能顺利减重。
减肥不反弹?试试这10个高招
想要健康减肥,小编现在要介绍10招健康运动减肥的小技巧,可能你已经坚持减肥了很久,但是依然穿不下最喜欢的紧身牛仔裤,问题可能出在你没有坚持正确的减肥方法,做好下面的10个不要,你就离梦想中的身材更加近了。
不要拒绝蛋白质
很多人都有错觉:蛋白质会使人变胖。当你身上没有肌肉的时候,就会积蓄赘肉,蛋白质恰恰可以帮你产生更多的瘦肌肉。所以保证自己摄入足够的蛋白质,随着年纪的增加,你对蛋白质的需求也会增加。
不要低估你的食量
女性常常低估自己吃的食量,自认为自己只摄入了800卡,其实你可能摄入了1800卡。
更糟的是,大部分食物都报低了其含有的卡路里,这就是为什么你自认为自己在节食但是依然没有减掉体重的原因。
登记你所吃的食物就可以有效地防止你低估自己吃的食物量。
不要错过体能锻炼
想要燃烧脂肪和卡路里的话,就不要坐在椅子上一动不动。你需要改变自己缓慢的新陈代谢速度,而体能锻炼可以开启你的新陈代谢。每周锻炼3次,两个月之后你就能消灭身上的大部分赘肉。
不要忘记提前计划
有计划才能有成功。假如你只是简单地想要减肥,你永远都不会成功。你必须付出决心和耐心,第一步就是要写下减肥计划。
比如你采用的是运动减肥法,你必须计划好什么时段进行运动,做什么运动,还要考虑自己在这个时间段是否有空。
不要吃太少卡路里
是的,减肥是需要减掉卡路里。但是,也不要摄入太少的卡路里,让你的身体处于饥饿的状态。一天不要少于摄入1200卡路里,你只需要在原来的基础上减少500卡路里就好了。这样的话,你不但不会觉得很难坚持减肥,也较少有反弹的机会。
不要觉得零食不算数
偷偷地从办公桌上拿一块巧克力棒吃,或者是经过奶茶店时要一杯奶茶外带,这些都是很正常的事情,可是不要以为这些零食不会影响你的身材哦。恰恰相反,小零食中含有的卡路里是很惊人的。一天吃两次以上零食,你一个月下来就会发现腰围大了一圈。你应该只吃正餐,零食的话在减肥期间还是戒掉吧。
不要任由自己情绪化进食
有时候,你的身体并不觉得饥饿,而是你的情绪在作怪。所以,在你吃东西之前,先问问自己是否真的很饿。当你情绪不好的时候,你应该让自己吃点健康的低卡食物。因为,你只是为了吃而吃,并不是真的觉得饿。健康食物在这个时候最适合了。
不要老是做一样的运动
你是不是常常都短跑呢-建议你下次可以改成跳绳或者骑自行车。一项运动做久了,你的身体渐渐熟悉了这项运动,于是在锻炼的时候就没有刚开始那么能消耗卡路里了。
不要尝试快速减肥法
没错,快速减肥食物是可以让你在短时间内减掉好几斤的体重,但是这只是表象。因为这种快速减肥法减掉的是水分为主,当你正常饮食的时候,你就会胖回来。
不要忽略强度运动
假如你是在想要减肥的话,汗水是必须要付出的。所以,准备好好加大运动强度吧。比如,你原来只是跳跳绳,下次你可以在跳绳之前做做仰卧起坐或者俯卧撑。
要知道,付出多少汗水就会收获多少喜悦。
以上十个减肥妙招,能帮助健康有效减掉多余的脂肪,只要日常做到上面10个不要,轻松塑造好身材。
5个不反弹的减肥诀窍 一次瘦出好身材
如何减肥不反弹?这是很多正在减肥的朋友都想知道的问题,辛辛苦苦减下去的体重一下子就反弹回来,不仅白费功夫也容易打击积极性,对减肥失去信心。那么到底怎样的减肥方法才能一劳永逸,让身材瘦美窈窕不反弹呢?下面一起来了解看看吧。
为何减肥会反弹?
1、用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢?
1、快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信人定胜天,但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的5个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
减肥必看:6个吃不胖的小诀窍
女生天生对美食没有抵抗力,但是为了好身材又不得不克制欲望,到底怎样才能吃不胖呢?下面跟大家分享几个日常饮食减肥小窍门吧!
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长,饱腹感强烈,并且能够软化大便,有助缓解便秘,排毒减肥。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物,平时应该要多吃。
2.注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大,要减肥首先要从饮食着手,调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时,不要挑吃,只偏好肉类,要多吃蔬菜。素菜与肉类一起吃,才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哟!
3.多喝水
水是生命之源,身体缺水会影响身体代谢。除了平时进食的食物中所含的水分之外,每天至少还要额外饮用6~8杯水,尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水。
4.调整就餐顺序
就餐前30~60分钟喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低,优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。
5.吃饭细嚼慢咽
每餐进食量要少,不要一次就吃饱,吃到七分饱就应该停下来了。进食时,要细嚼慢咽,每一口都要咀嚼多次后再吞下去。就餐时间尽量超过20分钟,因为人接收“饱了”的讯息一般在就餐20分钟以后。
6.合理作息保证睡眠
作息规律是保证进餐定时的前提。作息时间被打乱,多吃少动,不少人会因此长出一两斤肥肉来。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西哟!
10大秘籍减肥不反弹
生活中,有很多胖人经过努力好不轻易把体复减了停来,可是没过多久体复又反弹。减肥后怎样保持美好的身材?
一、坚持运动。你可以挑选一些有喜好的更富制造性的运动,天天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和操作体复的目的,如上停楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。
二、制定计划。您应注复每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。
三、防止久坐。某些习性直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上一下子地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。
四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。
五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃一下子感到满足。最好天天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时补偿水分的不足。
六、自己做饭。最好你亲自停厨,可以挑选更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少汲取90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
八、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种复要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
九、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好天天进食4-6次,防止因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。
十、操作食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在停午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好方法之一是运动。
小诀窍让你减肥不反弹 脂肪不缠身
如何减肥不反弹是众多胖友最关注的事情。有减肥经验的人都知道,减肥一点都不难,难得是如何坚守自己的减肥成功,如何抵挡脂肪逆袭才是关键!想要减肥不反弹你得要学会这些诀窍哦!一定让你嗖嗖掉肉的同时,永远地远离“胖子”这个称号!
为何减肥会反弹?
1、用了错误的减肥方式,减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等。
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢?
1、快速减肥者:这些人希望在短时间内达到快速减重的成效,往往采用腹泻的办法,水分丧失而脂肪依然存在,不仅达不到减肥的目的,反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族:先天带有肥胖基因,虽然相信“人定胜天”,但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者:肥胖的类型有很多,如单纯性、病理性等等,只有对症下药,才有可能达到良好的减肥效果,切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的6个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。
美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。
其次要保证“适度”。所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。
另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。
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