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面对聚餐和美食,总有控制不住的时候,一不小心吃太多怎么办呢?今天就跟大家分享几个吃太多的补救方法,让你能安心享受美食。
吃太多的重整方法①尽快喝下黑咖啡
吃了甜食以後,立刻喝下黑咖啡吧
聚餐後就算是在回家路上的便利商店买罐装咖啡也可以,请立刻喝下
那麽咖啡欧蕾不行吗……答案是「不行」。
明明就是想减低因为蛋糕而摄取的糖份,咖啡欧蕾是会让糖份更增加。
咖啡含有能够将糖份分解的绿原酸。
在吃了含有糖份的食品後,三十分钟内喝下咖啡是非常有效的
当然在吃蛋糕的时候喝也OK
吃太多的重整方法②用高温反覆入浴来消耗卡路里
如果吃了就消耗~这样简单的约定是减肥成功的关键
尽早消耗卡路里,就可以减少多余糖份的累积量
希望能在洗澡的时候试试看的是"高温反覆入浴"
「42°C左右的热水泡3分钟後休息5分钟」,重复3~4次看看吧!
虽然可能会有「在高温的热水里长时间浸泡的话,不是可以消费更多卡路里吗?」的想法,但这样会造成身体很大的负担,其实是很危险的做法。
※请避免脑部充血头晕,一边检视自己的身体一边实行吧!
吃太多的重整方法③吃蔬菜
常常听到吃太多的重整方法是吃蔬菜~但是只是吃蔬菜是不够的。
如果想要让重整效果更加提升的话,试着吃"比较硬的蔬菜"吧!
既有蔬菜的营养,又不会对身体造成负担,对於吃太多时是再好也不过的食材了。
但是如果选了较硬蔬菜的话,因为不得不大量咀嚼,而让唾液大量分泌...分泌过多的唾液正是有会让脂肪分解的作用。
把比较硬的蔬菜蒸过做成温野菜(蒸过或是煮过的温热蔬菜),保留纤维,好好咀嚼的话,可以达到改善身体冷底及重整和脂肪分解的效果,可以说是一石三鸟
吃太多的重整方法④消除水肿
在吃吃喝喝的场合常常会摄取过多盐份...虽然当下吃很开心,但隔天早上看到自己的脸会吓一大跳~脸变大了这样(尖叫)。
并不是真的脸变大了,而是水肿
脸肿肿的就算化妆也不好看,而且还会非常在意周围视线的就是少女心。
快速消除水肿是很重要的
①像要把各个部份推到中央一样皱起脸来。然後从嘴巴吐气,持续大概十秒。
②气吐完的瞬间把脸「啪」的一下向外打开。
这是消除水肿最简单又有效的脸部瑜珈。
如果是像这样子的瑜珈的话在外面的厕所也可以做到,一天重复几次试试看吧!
扩展阅读
减肥必知:每日必吃的4类食物
平衡膳食要求每人每日膳食应包括以下四类减肥食物:
粮食类;肉、蛋、奶及豆类;蔬菜水果类;烹调油类。
减肥者的膳食安排也不例外。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。如鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物,由于脂肪低,所含的热量均低于其它肉类;牛羊肉的热量低于猪肉的热量,瘦肉低于肥肉。在奶制品中,脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低;同是蔬菜,绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用,主食中注意粗细搭配。
中国人的膳食是以粮食制品为主食,是人体碳水化合物的主要来源,用以满足人体对热能的需要。
另外,粮食还能供给人体一定量的蛋白质、B族维生素、矿物质和膳食纤维。粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质,特别是膳食纤维,能增加饱腹感。另外一些杂粮如燕麦、荞麦、玉米等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。多吃蔬菜和水果。
蔬菜和水果不仅含水量高、体积大、热量低,而且是维生素和矿物质的丰富来源。
尤其是新鲜的绿叶蔬菜,含有丰富的维生素和人体必需的微量元素。多吃含热量低的蔬菜和水果,有利于调节生理功能和减轻体重。另外,蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维,多有祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和利便等功能,可有效减肥。食量大者,应把饭量减至正常量,为减轻饥饿感,可补充黄瓜、西红柿、萝卜等。
下半身水肿怎么办 4个妙招助你消肿
下半身水肿是很多人的共同问题,那么平时我们应该如何有效去水肿呢?下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家快速达到减肥的目的,那么就来看看我们应该瘦下半身
轻盈下半身按摩4招
以手按摩下半身好处多多!首先,手的温度能让搭配使用的按摩品软化、增加其延展性;肤温更可以在按摩时提升产品效能,同时具放松肌群效果。此外,以手按摩能针对个人感受调整力道,想要轻柔按摩可使用手指指腹,若想深层按开阻塞处则可利用指节按压。
Tips1:泡澡后,趁身体温热、血液循环正好时,将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。
Tips2:接着自脚趾根部按压,沿脚背往上至脚踝按摩,再延伸至后脚跟外侧,重复五次,具舒缓一整天穿鞋的不适与压力。
Tips3:以指腹按压小腿穴道,达成增加代谢力目标。包含位于脚踝内侧往上四指宽处的「三阴交」,可消除腿部浮肿与改善内分泌问题;当脚尖踮起时,小腿后方腿肚下出现凹陷处的「承山穴」,可防止萝卜腿。
Tips4:以双手扭转大腿,并加强按摩在大腿外侧中线上,膝盖上七吋处的「风市穴」,具消除大腿浮肿问题。
【补充】敲胆经瘦腿
除了按摩瘦腿外,还有一种既有效又省钱的瘦腿方法,那就是敲胆经瘦腿法!
大腿的胆经,是在环跳风市中渎膝阳关这一段。因为大腿外侧就只有胆经,没有其它经络,所以可以放心的敲,只要有敲到经络,就会刺激到穴位!达到瘦腿的效果。至于小腿的胆经,由于这一段的穴道实在太多,就比较少人在敲。担心某些时候敲了会有一些难以控制的反应,因此并不建议敲小腿的胆经。
◎敲胆经瘦腿的正确方法
力度:敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手握拳,利用指关节的力量,随势往两大腿外侧敲打就可以。
动作要诀:坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,弯曲呈现九十度,用拳头的指关节去捶大腿两侧。从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,各敲50次(从屁股侧面到膝盖处,敲一整条下来算一次)就差不多了。如果心急,可以多敲一些。可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下吧!
【补充】瘦腿4食物
瘦腿食物1:红豆
红豆有补血、利尿、消肿的功效,多吃红豆可以消除脚肿,有瘦腿的效果。同时,多吃红豆可以减少便秘和促进排尿,促进体内盐分、脂肪等废物的排出,可以在很大程度上起到瘦腿的效果。
瘦腿食物2:大豆
吃什么瘦腿快?试试吃大豆吧。大豆不仅含有纤维素,而且还含有蛋白质,可以让大腿和小腿的赘肉结实起来。更重要的是大豆的热量低,多吃也不会胖哦。
瘦腿食物3:番茄
不要小看番茄,通过番茄丰富的维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等多种元素,具有强劲的去水肿和利尿的功效,对于需要长时间站立的女生来说,多吃番茄可以帮助双腿去除疲劳。但是想要瘦腿的时候,吃番茄最好是生吃哦,或者做成沙拉、果汁都可以,尽量避免吃煮熟的番茄,瘦腿效果会大大地削弱呢。
瘦腿食物4:薏米
很多女生都有腿部水肿的现象,尤其是经常坐办公室的女生,一天下来,脚肯定要肿一些。但是薏米就可以帮你缓解这种情况,保持腿部纤细。早上可以喝一杯薏米水,下午就会觉得总要排尿,这样一来,就可以帮助身体排出多余的水分,使曲线更加紧致。
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