身体局部减肥方法。
血糖峰值是指在你摄入的糖分过量导致血糖上升到最高值,然后又会急剧下降。久而久之,你的身体可能无法有效降低血糖,从而导致糖尿病。
糖尿病是目前一个日益严重的健康问题。事实上,约有2900万美国人患有糖尿病,其中25%不知道自己是如何患有糖尿病的。
血糖值的飙升也会导致你的血管硬化,从而导致心脏病发作或中风。那么该如何有效防止血糖飙升呢?露露这就给你几个妙招,帮你控制住~
注意碳水化合物的摄入
碳水化合物是导致血糖升高的原因之一。当你吃碳水化合物时,它们被分解成糖。然后这些糖进入血液。
当血糖水平升高时,胰腺会释放一种叫做胰岛素的激素,这种激素会促使细胞从血液中吸收糖。从而导致你的血糖水平下降。
因此,我们应该遵循低碳水化合物的饮食规律,从而有助于防止我们的血糖上升。
少吃精制碳水化合物
众所周知,精制碳水化合物,又称加工碳水化合物,是糖或精制谷物而成。一些常见的精制碳水化合物来源有:食糖、白面包、白米、苏打水、糖果和甜点等。
精制的碳水化合物几乎被剥夺了所有该有的营养素、维生素、矿物质和纤维。
据说精制碳水化合物的血糖指数很高,因为它们很容易被人体快速消化。这会导致血糖升高。
在食用高血糖指数的食物后,血糖的升高和随后的下降也会促进饥饿感,并可能导致暴饮暴食的行为和体重上市的趋势。
另外,露露建议大家可食用全谷物的食品,它们的血糖指数较低,大多数水果、非淀粉蔬菜和豆类也一样。
减少糖的摄入
我们应注意少食用加工的食品,如糖果、饼干和苏打水等。你的身体很容易分解这些单糖,导致血糖立即飙升。
另外,摄入糖的多少与胰岛素的抵抗有关。当细胞对胰岛素的释放不能做出应有的反应,从而容易导致身体不能有效地控制血糖。
想要完全放弃糖,你可以选择的用天然糖替代品来代替它。
保持一个健康的体重
目前,美国有三分之二的成年人被认为超重或肥胖。超重或肥胖会使你体内的胰岛素和控制血糖水平失衡。从而导致血糖飙升,并相应地增加了患糖尿病的风险。
另一方面,减肥可以改善对血糖控制。有35名肥胖者在12周内平均减掉6.6公斤,他们每天的饮食热量为1600卡路里。并且他们的血糖平均下降了14%。
勤锻炼
运动通过增加细胞对胰岛素激素的敏感性来帮助控制血糖峰值。运动还使肌肉细胞从血液中吸收糖,帮助降低血糖水平。要记住哟,高强度和中等强度的运动都能降低血糖峰值。
无论你是空腹还是饱腹运动都会影响血糖的。另外,早餐前锻炼比早餐后锻炼能更有效地控制血糖。增加锻炼也有助于减肥,这是对抗血糖飙升的双重打击。
增加纤维量的摄入
纤维是由你身体不能消化的植物性食物组成的。它通常分为两类:可溶性纤维和不溶性纤维。
尤其是可溶性纤维,可以帮助控制血糖峰值。它在水中溶解形成一种凝胶状物质,有助于减缓碳水化合物在肠道中的吸收。这导致血糖的稳定上升或下降,而不是一个峰值。
除此之外,纤维还可以让你感到饱腹感,减少食欲和食物摄入量。
可溶性纤维的良好来源包括:
燕麦
坚果
豆类
蔬菜
水果,如苹果、桔子和蓝莓等.......
勤喝水
饮水不足是会导致血糖升高的。当你脱水时,你的身体会产生一种叫做加压素的激素。这会鼓励你的肾脏保留液体,阻止身体排出尿液中多余的糖分,从而促使你的肝脏向血液中释放更多的糖。
每天应该喝多少水在本质上取决于个人,每人最少每天1800-2000ML。在炎热的天气或运动时,一定及时喝水补充水分。
集美们要坚持喝水,注意不要喝含糖的果汁或苏打水,其中的含糖量会导致的血糖飙升。
在饮食中加些醋
醋,特别是苹果醋,这些对我们的健康都是有很多好处的。它有助于减肥、降低胆固醇、抗菌和控制血糖。
食用醋可以增加胰岛素反应和降低血糖峰值。此外,醋的含量越浓,则血糖就越低。
食醋的摄入还可以降低食物的血糖指数,这有助于降低血糖峰值。
身体获得足够的铬和镁元素
(1)铬是一种身体所需的少量矿物质。它能增强胰岛素的作用,从而有助于细胞从血液中吸收糖来控制血糖峰值。具有铬元素的丰富食物来源包括西兰花、蛋黄、贝类、西红柿和巴西坚果。
(2)镁是另一种与控制血糖有关的矿物质。镁能作为补充剂增加胰岛素的敏感性,具有铬元素的丰富食物来源包括菠菜、杏仁、鳄梨、腰果和花生。
了解影响生活方式的不良因素
如果你真的想降低血糖峰值,你也应该了解以下影响血糖的生活方式因素。
(1)压力。压力会在很多方面对你的健康产生负面影响,导致头痛、血压升高和焦虑。
压力也会影响血糖。随着压力的增加,你的身体会释放一些荷尔蒙。其作用是以糖的形式将储存的能量释放到你的血液中。
积极应对压力也有助于你的血糖下降。此外,瑜伽训练可以减少压力和饭后血糖的升高。
(2)睡眠。睡眠过少和过多都与血糖控制不良有关。
睡眠时间最长或最短的人血糖控制最差。熬夜最容易影响人体的血糖水平。睡眠过少,或只睡4小时,会增加胰岛素抵抗和血糖水平。
(3)酒精。酒精饮料通常含有大量的糖。混合饮料和鸡尾酒的情况也是如此。
酒精饮料中的糖和食物中添加的糖一样会引起血糖升高。大多数酒精饮料也几乎没有营养价值,它们实际上是空卡路里。
此外,随着时间的推移,大量饮酒会降低胰岛素的有效性,从而导致高血糖并引发糖尿病。
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参考文献:
PreventBloodSugarSpikeshttps://www.healthline.com/nutrition/blood-sugar-spikes
减肥延伸阅读
烹调方式决定吃不胖 防止卡路里亮红灯
要正确的认识饮食规律,用科学为基础重建严谨的晚餐规则。想想那些我们自己给自己设定的饮食守则真的正确吗?到底哪些才是真相?而哪些又是以讹传讹。你相信吗?晚餐吃的肉类,可能是让你变美的天使,也可能是让你变胖的恶魔。
一,烹调方式决定晚餐吃不胖
晚餐吃太多富含油脂的肉食,会导致胃液分泌过多造成第二天起床胃部不适。但事实上,肉食并非完全禁止的食材,少量摄入和谨慎选择烹饪方法哪怕是晚餐也可以放心吃。
牛肉与猪肉的料里脊和鸡肉,其热量都是相对偏低的,尤其是鸡胸脯肉。不过是鸡肉的热量再怎么低,炸鸡块还是不能吃的。100克的牛腩肉的热量高达400卡,一片就相当于两三碗米饭。夜里还是尽量选择热量低的肉食为上。
Tip:羊肉是最适合晚上吃的肉类
羊肉中富含的钙和营养元素非常的丰富,且羊肉的卡路里偏低,脂肪含量少且容易消化。所以在晚上吃适量羊肉是没问题的。而且羊肉中的L肉碱会促进脂肪转化为营养元素,加速燃烧。(100克的羊肉约含227卡热量)
二,晚餐卡路里红绿灯
红灯!夜间禁止直行的高卡区:
1、牛排:896卡热量(200克左右),一份牛排搭配一碗米饭,会让你一次性摄入1000卡热量以上。
2、780900卡热量(商务套餐中150克左右的一份),咖喱酱中三分之一是植物性油脂,热量非常高。
黄灯!晚上可以吃一点的中卡区
1、瘦牛肉:468卡热量
2、猪里脊:291卡热量
3、鸡脯肉:114卡热量
4、牛上腰:498卡热量
5、五花肉:438卡热量
6、鸡大腿:253卡热量
三,根据晚饭时间摄取热量
21点以后摄入376卡热量以内,22点以后摄入282卡热量,23点以后摄入94卡热量。
四,烹饪方式
煮:清水火锅、烫汤片
烧:烤瘦肉排、烤鸡翅
蒸:棒棒鸡、清蒸猪肉片
五、别忘了与酉沾边
酉代表的就是呆着酉这个偏旁的含有醋的、含有酵素的、发酵的和富含氨基酸的食品,当然不包括酒。这些酉食材,可以在晚食帮助你消除疲劳、抗老化、美肤、促进血液循环。
六、醋与酵素结合让美丽升级
醋里所富含的醋酸,能帮助身体代谢出多余的脂肪和早餐疲劳的乳酸。。氨基酸可以预防脂肪沉积,帮助肾脏工作。另外,酵素还能促进胃液分泌,使血液畅通,还能帮助钙吸收,增强脂肪的燃烧率。特别针对一天工作后疲劳的白领女性,在晚饭的时候搭配海藻醋,饮用果醋饮料,能促进消化。而泡菜和腌菜也是晚餐推荐小菜。发酵物和醋一起,调节肠胃功能,缓解一日工作屁啦的同时美容美颜。第二天醒来清爽精神!
牙齿健康身体壮,保护牙齿的小方法,除了勤刷牙,你还知道哪些?
健康的牙齿也是身体健康的一种表现,但是在生活中,牙齿的健康却被很多人所忽视。但是去检查过牙齿的人应该都知道,看似不是很重要的牙齿,一旦需要整治,治疗费也是很高的。人的牙齿其实是非常重要的,如果牙齿不健康,就会影响对食物的咀嚼能力,食物咀嚼不充分,也不利于肠胃消化,从而增加肠胃的消化负担,影响身体对营养的吸收。
而说起保护牙齿的方法,或许很多人能够想到的就是勤刷牙,但是光凭这一点,也不一定能好好的保护牙齿。这是因为人的口腔其实是一个非常大的细菌繁殖基地,虽然我们早晚都刷牙,但是依然无法阻止细菌的繁殖和滋生。但这并不代表刷牙是没有作用的,勤刷牙可以在一定程度上保护牙齿的健康,从而减少牙结石和口臭的发生。牙齿健康才利于身体的健康,牙齿健康身体壮,保护牙齿的小方法,除了勤刷牙,你还知道哪些?这2点经常被忽视,不妨看看。
1.淡茶水漱口
大部分能够坚持的护牙方法就是早晚刷牙,但是人在一天之中,是会吃很多食物的,并且很少会有人坚持中午刷牙。当食物的残渣无法被及时清理干净的时候,就容易在牙齿缝中积留,并且影响到口气的清新。因此,想要牙齿更健康,不妨在吃完食物之后,及时用淡茶水漱口。茶水漱口可以保护口腔的弱碱性环境,从而起到保护牙齿的作用。
2.可以保护牙齿的食物
其实生活中很多常见的食物都有保护牙齿的功效,只是很多人都不知道这一点。比如水果、蔬菜、蛋类食品等,这些食物含有丰富的维生素、膳食纤维和蛋白质,不仅可以为身体补充营养,也可以起到一定的保护牙齿的作用。
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眉毛变化明显,暗示身体健康不好,这3个信号,你真的捕捉对了吗
眉毛是五官当中,大家觉得作用最不大的,因为它除了可以修饰一下,好像没有别的用处。事实上,少了眉毛又不行,因为没有了它,对于五官的影响,还是非常大的。事实上,眉毛的用处,绝对不止于此,它还有一些用处,是大家没有挖掘到的,比如说眉毛还可以用来观测健康。如果一个人身体好不好,有时候看看眉毛就知道了。通常来说,眉毛若有这3个方面的表现,则暗示需要关注自己健康了。
1.眉毛变稀疏
每个人的眉毛形状,可能或多或少会有一些变化,尤其是女性,喜欢将眉毛修掉,然后自己去画眉。事实上,眉毛的多少跟健康是有关系的,眉毛同样属于毛发的一种,一旦它出现了问题,则可以反映身体的健康不好了,比如说代谢出现了问题,或者是激素出现了问题,甚至还有可能是身体的营养跟不上,等等。如果能够将这样的异常作为一种信号,那么就可以很好的观察自己的健康了。
2.眉毛提前变白
可能大家在平时的生活中,会见到一些年老的人,有些眉毛发白了,这是正常的现象,因为随着年龄的变化,眉毛会跟头发一样,由于合成相关色素的酶少了,自然也就变白了。但是,假如还没有到一定的年龄,身体也出现了这样的情况,并且眉毛变白了很多,甚至是全部白了,这个时候就需要注意了,可能并非是长寿的表现,而可能反应身体会提前进入了衰老阶段。
3.眉毛突然变长了
古人有云,三十生毫四十衰。意思是说,如果眉毛在不该生长的年龄,突然加速生长的话,则暗示自己的身体,也出现了异常的情况。通常来说,如果眉毛在三十岁就变长了,那么到了这个年龄,可能身体的情况已经不止是三十岁的水平了,这个时候需要注意的是,立即查一下身体的代谢状态,看看是不是有问题,如果有的话,则需要提前进行纠正,避免身体提前进入衰老。
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从指甲月牙能看出身体健康吗?指甲的哪些变化,说明身体生病了?
通过月牙的形态来判断身体健康的方法,你也做过吧?其实在生活中,很多人都认为这样的说法是正确的,那就是指甲上月牙越多,说明身体越健康,可是这样的说法真的对吗?有些人的指甲上一个月牙都没有,但身体却很少受到疾病的干扰;而一些人指甲上的月牙非常明显,但是身体却不见得有多健康,这又是为什么呢?指甲上的月牙能说明什么问题?
其实,指甲上的月牙数量并不能确定身体的健康状况。指甲上的月牙并不是所有人都有,月牙的出现其实是指甲在生长过程中出现的自然变化,这与人的身体状况和细胞情况有一定的关系。因此,并不是所有人都有月牙。而那些指甲月牙比较小或者不存在的人,或许是因为身体代谢的速度比较慢,所以指甲的生长速度也比较慢。
那么,指甲的哪些变化,说明身体生病了?
指甲的生长其实和身体内部的很多器官都有着关系,而影响最大的应该就是肝脏了。肝脏是身体内部很重要的代谢器官,肝脏正常工作,也可以为指甲的生长提供养分。但是,当肝脏的健康受到损害的时候,指甲的形态就会发生相应的变化。
而指甲的颜色变深、指甲表面的光滑度降低、指甲上长出横纹或者是竖纹等情况的出现,其实都是在向你暗示,身体生了病。健康的指甲形态是表面光滑、色泽均匀的,并且具有一定的硬度。但是当肝脏的健康受到影响的时候,指甲的形态就会做出相应的改变。
从指甲的形态是可以看出身体的健康状况的,这需要你们提起重视,多关注一下指甲的健康。指甲虽然看起来无足轻重,但是却能反映身体的很多现象。
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冬天最应该做好保暖措施的3个身体部位,你知道几个?不妨看看
到了寒冷的冬天,人们为了预防感冒和生病,都会穿上厚厚的衣服,为身体做好相应的保暖措施。但是就算保暖措施做的很到位了,却依然会生病感冒,这又是为什么呢?其实想在冬季拥有可以抵抗疾病入侵的身体,除了要做好身体保暖之外,也需要注意身体器官的保暖。如果有的身体器官的保暖措施做不到位,依然有可能会生病。
冬天最应该做好保暖措施的3个身体部位,你知道几个?不妨看看。
1.脖子
脖子是很容易被人忽视的一个身体部位,很多人虽然穿上了厚厚的外套和裤子,但是为了美观,还是会将脖子露出来。其实脖子处连接着非常多的血管和穴位,如果此处身体部位的保暖措施不到位,就有可能让寒气顺着脖子侵入到体内。若脖子长时间在寒风中受冻,也会让人出现颈椎酸痛的现象。因此,对于脖子处的保暖措施不应该被忽视。
2.肠胃
由于肠胃在身体内部,所以很多人并不知道应该如何对它进行保暖。但若是肠胃受了凉,人就容易出现胃痛、腹泻以及呕吐等不良反应。但其实,对于肠胃的保暖并不是通过“穿衣服”的形式来实现的,而是从饮食习惯和生活习惯方面来看的。在日常生活中,想要让肠胃更暖和,需要有规律的生活节奏以及健康的饮食习惯,要尽量少熬夜、少吃冰冷食物。
3.踝关节
在冬天,对踝关节进行相应的保暖措施也是极为重要的。如果踝关节经常受冷,就容易对血管的健康产生影响,若情形比较严重,还有可能出现血管破裂的严重现象。因此,想要身体更健康,也不要忽视了对踝关节的保护。
入冬后,若能做好身体这3个部位的保暖措施,或许会让身体更健康。
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这些潜在因素决定减肥成败
减肥者的努力能否如愿以偿,相当大的程度上会受到一些潜在因素的影响,这些因素有:
一、减肥信心有多大
减肥的难度绝不亚于戒烟。它是一个需要苦心经营的极其艰难的综合工程。要求减肥者在实施时要有信心、耐心和恒心。否则将可能功亏一篑。
二、心理素质好不好
减肥过程需要良好的心理素质。一个心理素质十分脆弱的减肥者,很难立于不败之地。因此,漫漫减肥路,其实是对人的心理素质的检验。一个有充分心理准备并能经得起磨难的人,才有希望减肥成功。
三、遗传因素
假如把许多可伸可缩的减肥因素比喻是减肥工程的软件,那么,遗传则是最没有商量的硬件。要是父母们在年轻时就以肥胖著称,那么,他们至少留给子女们50%以上的肥胖基因。由此,铸定了的肥胖身材日后是很难改变的。
四、胖龄有多长
越是从儿时就发胖的,日后减下来就越困难。专家们调查过肥胖的婴幼儿,他们中有80%的人就是日后发胖的料,而且成年后因胖龄过长便不易减肥。相反,中年后才发胖的,减肥就容易得多。
五、体重超重大不大
体重超重程度和减肥的成功率也是成正比的。一旦大于或等于127公斤,就成了难治性肥胖,减肥的难度相当大。
六、女性减肥更艰难
肥胖有着明显的性别歧视。女性的生活习惯、情绪波动、社会环境和社会地位等因素,决定了她们在减肥中要比男性更加步履艰难。
七、婚姻是否美满
相比之下,婚姻美满和婚后生男育女者,减肥成功率较高。相反,未婚、婚姻受挫折或婚后无子女者减肥要困难些。
八、时间不饶人,3个月内见分晓
饮食减肥头3个月是减肥的关键时期。这段时间若饮食控制得当,每周能减肥0。5公斤以上,则前途光明。
九、综合措施有多少
科学严谨的减肥方法,是减肥成败的重要环节。通常多种减肥措施比一种减肥方法的效果要好得多。当然,综合措施也要注意程序编排的科学性。
一个想要减肥的人能否如愿以偿,从上述因素的多少便不难预测。可以看出,除了遗传因素是致命的障碍难克服外,其他因素都是可以争取的。因此,肥胖者只要善于发掘和运用它,就可能取得最终的成功。
这些原因毁身材 你都知道吗?
想要健康减肥的话,那么必须得改掉一些生活中的不良习惯。生活中的一些导致肥胖的习惯如果不改变,无论怎么努力减肥可都是无用的噢,因为就算瘦了又会迅速复胖!所以,大家就跟着编辑一起来看看自己中了几抢。
1、早上饿肚子,晚上吃很多
中国有句俗话,一席饱三顿。通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想你被困在一个监狱里,只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃。那么,当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理,如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。
2、只吃自己想吃的东西
没顾到饮食均衡也是很容易发胖。如果自己喜欢吃的东西都很健康营养的话可能还例外,但偏偏我们爱的就是高热量啊姐妹们,想想挑食不仅会让我们身体越来越差,还会导致肥胖啊!蔬菜水果都要吃,很多MM不喜欢吃芹菜、洋葱,他们可都是很好的减肥食物呢!要是真吃不下去,就试着多吃吃自己能够接受的新鲜果蔬吧!
3、喜欢又咸又辣的重口味食物
我的死穴!!!太清淡的东西我吃不太下去,人生追求的不就是丰富的调味料吗?
4、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡
食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以燃烧。
咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪燃烧的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。
5、常大吃
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。
现在最流行的是每天进餐5-6次,这样其实更有道理。吃饭的次数多,可以使身体的热量多消耗10%。因此养成这样一种饮食习惯,减肥对你来说就会相当轻松。常大吃还不会胖就是奇迹了!除非你天生有个吃不胖的命盘啊。
6、吃东西狼吞虎咽
要知道,有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号,已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。
7、睡前总忍不住吃点东西
很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。
8、常常自己一个人吃饭
大概是因为没人share,为了不想浪费食物就把饭吃光光吧或是没人阻止就疯狂大吃之类的试着叫上好朋友一起用餐吧,实在不行就学着一个人享瘦吃饭,把握自己进食的分量和速度。
9、饮水不足
新陈代谢需要用水分去燃烧脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。
在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!
其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食,或者劳命伤财地吃一堆减肥药。
10、睡得太少或者太多
根绝WakeForest研究者的报告,那些睡眠时间少于5个小时的节食者发胖的概率是平均的2.5倍,而那些睡眠超过8个销售的人发胖概率仅仅略少于睡眠少者。平均睡眠6到7个小时是控制体重的最佳策略。
11、强憋三急成习惯
工作起来甚至连上厕所都忘记的女生是不是在说你?专家分析,如果经常憋三急,不仅会让身体内的毒素增加5-10倍,并且对肠胃运动、肾脏代谢和肝脏代谢都有很大影响。长期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的现象,这是因为一直坐着或站着憋三急,大量毒素和脂肪堆积在这几个部位。想要自己排毒顺畅,先尊重身体的排毒系统吧!
12、坐下来就不动了
懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引发肥胖的细节。
13、期望过高过快
经过几周的投入后,可能你会感到心情沮丧觉得体重仍没有一点起色。期望过高过快是一个非常普遍的坏习惯。健康的减重速度是每周不超过3斤。但是,很多人的目标都超出这一限制,接下来,因为他们不现实的过高目标,他们便会感觉到失败,进而放弃努力。
我们要让稳扎稳打成为自己的减肥原则。如果你不想信一斤两斤是很大的一份重量,下次在超市内提一块两斤的肉试一下,你会了解自己的表现是多么出色。
想要瘦下来?这些误区你必须知道
有的人认为喝水就会水肿,还有的人认为少吃或不吃米饭或面食可以减肥,更有的人认为少吃动物类食物就能少摄入脂肪糟糕,你陷入减肥误区啦,这些观念是不科学的,想减肥,下面这些减肥常识要必知,否则很轻易被误导,让你越减越肥,甚至危害身体健康。
多喝水会水肿!
事实:其实正相反,缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候,你的身体会感觉到,这时它就会减少水的排除,而在身体内储存最大限度的水。这样你的尿量会减少,影响到你体内废物的排出。而且,你还会发现手指或脚踝会有水肿现象。假如你的戒指显得比较紧,或者早上起来显得有点肿,多喝一些水就会好。因为当你开始喝足够的水的时候,你的身体会知道,保存水已不再必要,所以会让体内的水排泄出去,水肿也就消逝了。当你养成喝水的习惯的时候,刚开始你会更频繁地上卫生间,但一段时间以后次数会逐渐减少,而每次的尿量会比以前大。虽然临时会带来一些不便,但是你的整个身体状况会改善很多。
胖人喝凉水都长肉
事实:水本身不含任何热量。相反,喝足量的水也是减肥的重要前提消耗脂肪需要水的协助,假如身体内水分不足,脂肪的代谢速度会降低。另外,喝水可以帮你降低食欲,让你进餐后感觉更满足,也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。含有大量热量的液体不是水,而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以,当我们说到喝水,这些是不算数的,而且应该敬而远之。
少吃或不吃米饭或面食可以减肥
事实:米饭和面食的主要成分糖类,是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥,这对健康是很大的威胁。曾经有人说,长期不吃主食会让人变傻。虽然没那么严峻,但是糖类摄入量过低可能引起低血糖,的确会损害大脑的功能。
果汁类饮料是健康食品,多喝无妨
事实:世界卫生组织建议天天的热量最多有20%是从饮料中获得,果汁虽然有丰富的维生素,但是含糖量和热量都很高,而且少了水果里含有的纤维素等其他营养素,饱腹感差。所以尽量不要喝,而是食用新奇水果。喜欢吃甜食的人也可以多用新奇水果解馋。
少吃动物类食物就能少摄入脂肪
事实:有些动物类食物的确含有较多的脂肪。但是合理选择可以防止进食过多的油脂。比如去皮的禽肉、鱼类、畜肉的某些部位。还有就是海产品,尤其是深海水产往往含有人体必需的不饱和脂肪酸,减肥的人应该适量吃。
蔬菜低脂,可以尽情吃
事实:假如烹调方法得当,蔬菜的确是完美的健康食品。但是,假如使用大量油,即便是植物油,烹调出来的蔬菜,也要小心。
保证蛋白质的摄入就一定要吃肉
事实:豆类、奶类都是非常好的蛋白质来源。尤其是豆类,不仅高蛋白,而且低脂肪,是减肥者的好选择。奶产品中的蛋白质易汲取,还含有较多钙质,也是很好的替代品。不过,没有任何一种食物能提供所有的必需氨基酸,所以,保证种类多还是非常必要的。
有这些问题怎么办?
Q知道吃什么我在努力地减肥,可是现在我都不敢出学校,尤其是晚上,外面了诱惑太多谁能告诉我晚上有什么东西可以吃啊?
A体重治理师:
在晚间,人体的新陈代谢下降,能量消耗减少。假如晚上摄入的能量大于了消耗的,就会变成脂肪囤积起来。晚餐的热量不超过全天总热量的30%为好。很多意志坚强的减肥者都有过在晚上饿得睡不着觉的经历,假如你希望将减肥进行到底的话,晚餐还是适当吃一些吧!
晚餐的食物选择:
①蔬菜和藻类都是低热量、高纤维的减肥佳品,只要是用清淡少油的方式烹调,你大可以放心的吃个够。
②不要忘了蛋白质,它可是建筑身体,帮助消耗热量的好帮手哦,晚餐的时候还是适当吃一些吧!
③晚餐的时候什么主食更好呢?尝试一下将红豆、绿豆、燕麦、粳米等煮在一起的杂粮粥吧。你会发现它不仅丰富美味,而且还让你在不知不觉间少摄入了许多的热量。
烹调方法的选择:
为了防止晚间过多的摄入热量,烹调方法的选择应该尽量清淡,用煮、清炒、蒸、凉拌,尽量防止油炸、煎等烹调方法,以减少油脂的摄入,达到操纵热量的目的。
Q我有一个不良的习惯:总是忍不住想吃东西,总是觉得吃不饱。我经常分不清到底是不是饿了,但是就是想把胃撑起来,心里才舒适。我该怎么办?
A体重治理师:
我们需要知道你现在吃什么食物,什么时候吃,吃多少。你的食物都放在什么地方了?假如希望嘴里总是有东西,可以把一些高能量的食物替换成一些水果等低能量的食物;假如是抑制不住那些高能量的美食,那么最好的办法是把它们清除出你的视线。
一个合理的饮食计划会很好地帮助你操纵饥饿感,减少过度饥饿和防止暴食的发生,这样可以帮助你达到抑制增长和逐步降低体重的效果。假如是因为能量消耗太快,的确是饿了,那就选择加餐吧。
假如不是真的饿了,你身上的这种现象往往是情绪化饮食或食物依靠症的表现。你可能有情绪化进食的倾向,压力大就渴求食物安慰,你可能是通过食物来给自己减压的一个例子。
零食可以吃,但注重选择吃什么。最好是天然未加工的食品,比如蔬菜水果等,奶制品中酸奶,也是不错的选择。饼干、果脯等最好不要吃。另外,零食的量和摆放位置也有很大关系。最好放在身边的零食要限量,天天只给自己预备较少的一些,放在不太轻易拿到的地方。
Q我减肥都有5年多了,减肥很多次了,但一次也没有真正成功过,由于毅力太差,最后总是坚持不下来,所以现在很害怕再减肥。请问,没有毅力这么办?如何才能养成良好的生活方式呢?
A体重治理师:
想要做好一件事,首先要有自信,你的挫折感是从以前的经验教训来的。以前的失败只是证实减肥的困难和方法的重要,以及正确方法和支持的重要。减肥成功与否,不能简单地归结为毅力的好坏,坚持不了与个人的毅力是有一定的关系,但是科学健康的减肥方法才是坚持下去的要害。
你需要科学地治理自己的体重,而不是要减肥。每一个人都有适合自己的体重,由你选择的生活方式来决定你的体重。那么,做到合理的饮食习惯
了解月经周期各期特点,配合适当的饮食与运动,相信可以轻松减肥。若无法克制食欲,或自我节食成效不彰,必要时可寻求医师佐理,目前中医以内服中药加埋线效果不错,中药治疗以提升代谢,增加饱足感,调整体质为主;埋线治疗则可加强瘦局部的效果。
减肥必知上面七个常识,了解清楚后,能有用避开减肥误区,助你有用减肥瘦身。
减肥效果慢 这些原因你知道吗?
对于很多人来说减肥最苦痛的是什么?就是一直在减肥但是一定瘦身的效果都没有,这究竟是为什么呢?就是什么原因导致的?这些减肥中的误区你是否触碰到了呢?一起来看看!
关于减肥中的误区
作息时间颠倒
很多人都是有着这样的情况,晚上睡不着,白天特殊的困,这样的情况就是作息时间的纷乱导致的,很多人喜爱在白天来睡觉,特别是这种天气中南风一吹整个人都是软绵绵的,所以很轻易就睡着了,但是一旦是多睡了很轻易导致晚上睡不着呢,这样严峻的破坏了身体的生物钟,怎么可能对减肥会有好处呢?
喜爱喝冰水
相信很多人都是喜爱喝冰水的,特别是在夏天的时候,总是很喜爱喝一些冷饮或者是冰冻的水来解渴,但是冷水和热水是有着很大的区别的,冰水是很轻易降低身体的代谢循环这样对减肥是特别不好的。
总是喜爱偷懒
减肥的时候总是很喜爱偷懒,总是觉得减肥会有捷径,所以在减肥期间是各种给自己找理由和借口,很多人试图的想要利用药物来减肥,觉得药物减肥可以不用进行运动,但是减肥药物中存在的激素是很高的,严峻的导致了身体的发胖情况。
喜爱吹空调
夏天的时候总是很喜爱吹空调,空调吹对多了真的是很好吗?身体本来就是需要适当的出汗的,适当的出汗才能够很好的促进体内的血液循环,因为可怕热就吹空调是很轻易让体内的热量憋在里面出不来堵塞毛细孔这样身体就很轻易出现湿气重水肿的情况。
喜爱熬夜
总是很喜爱在深夜还在看手机,玩嬉戏,看电视等活动,就是不睡觉。大晚上的不睡觉就行这些熬夜的行为,怎么能够不胖呢,经常熬夜对身体的血液循环和排毒效果都是很有影响的。
正确的减肥方法有哪些?
减肥食谱一:
1.早餐一颗水煮蛋,一盒酸奶,一片午餐肉,一个西红柿
2.中餐一盘鸡胸肉炒西兰花+半碗饭,一杯清黑咖
3.晚餐于6.30点吃,一碗水煮菜,一个黄瓜,一盒酸奶,只吃七到八分饱即可,过了九点后就不可再吃任何东西,可喝少量柠檬水或低热量低糖分的水果(熬夜或者加班的)
4.可睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅),不能加糖
5.一定要做适度运动
推举理由:这个减肥套餐的量适中,适合一些体制相对较弱的人,营养搭配也较高。
减肥食谱二
1.晨起两杯温开水
2.早餐:番茄黄瓜蔬菜汁一中杯
3.中餐:两片午餐肉,一根黄瓜
4.晚餐:优酪乳200cc(优酪乳有助消化及防止便秘,关心有益菌抑制坏菌生长,可起到改善肠内的菌群比例,促进肠胃的正常蠕动。)
5.睡觉前20分钟:1杯水
推举理由:这个套餐适合短期内看到减肥效果的人,由于餐量较少,不建议长期食用,易导致营养不良,健康减肥!
二、要想一个月瘦十斤,现在开始养成“六大”生活好习惯!
1.少吃猪肉;含饱和脂肪酸多
2.多吃菌类;香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇类食品,必需氨基酸比例合适,含多种微量元素等人体必需物质。
3.坚持吃早餐;不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。
4.少量多餐;少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳固,不轻易感到飢饿。
5.饭后适量的活动;饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。
6.多喝水,别过量
与不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。
不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品;戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。保持身体正常所需就可。
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